8 Lunchbox voedingsmiddelen die kinderen gericht houden



De kans is groot dat je niet naar school gaat met je kind, dus het kan lijken alsof je niet veel kunt doen om je kleintje te helpen om afleiding op afstand te houden. Als je van je kind een lunch met bruine zak maakt, is echter niet alle hoop verloren! Hoewel je misschien hebt gehoord dat onderzoekers onlangs ontdekten dat lunchpakketten eigenlijk minder voedzaam zijn dan lunchpakketten die op school worden gekocht, kunnen we je verzekeren dat huisgemaakte maaltijden, met een beetje begeleiding, nog steeds de beste manier is om te gaan. Over het algemeen wilt u naar een prijs zoeken die aantrekkelijk is voor kinderen (zodat ze niet worden verhandeld), draagbaar, niet-bederfelijk (in ieder geval voor de paar uur tussen homeroom en de lunchbel), arm aan suiker en calorieën en zitten natuurlijk boordevol voedingsstoffen die de aandacht helpen. Blader naar beneden om te zien welk soort lunchbox vriendelijk is voor het eten.

Eet dit!

Applegate Organic Roast Beef2 oz

calorieën80
Dik3 g
Natrium320 mg
Suiker0 g
Eiwit12 g

Zoals opgemerkt in een Annals of Medical and Health Sciences Research- onderzoek van 2014, bestaat er een gevestigde relatie tussen ijzertekort en slechte cognitieve ontwikkeling, rusteloosheid en gedragsproblemen bij kinderen. Zorg ervoor dat uw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt (waardoor ze geconcentreerd kan blijven en klaar om te leren) met een rosbiefsandwich. Gooi Applegate Organic's ijzerrijke variëteit tussen twee sneetjes brood, rijk aan de voedingsstof, zoals Vermont Bread Company Organic Whole Wheat. Als je je kind zover kunt krijgen om spinazie te verteren, gooi dat dan ook daar. Bladgroenten zijn een geweldige extra bron van het mineraal en broodjes zijn ideaal om iets groens in de voeding van kinderen te laten glippen.

Eet dit!

Chobani Greek Yogurt Tubes for Kids, 2 oz tube

calorieën60
Dik1, 5 g
Natrium25 mg
Suiker6 g
Eiwit5 g

"Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals yoghurt bieden essentiële aminozuren die de hersenen helpen dopamine en serotonine aan te maken, neurotransmitters die de stemming stabiliseren en kinderen alert houden, " legt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group, uit. "De meeste yoghurt bevatten meer dan 20 gram suiker, waardoor het energieniveau sterk stijgt en dan snel crasht. Echter, met 5 gram eiwit en slechts 6 gram suiker, zijn Chobani Greek Yogurt Tubes een geweldige manier om de energie van je kind stabiel te houden en de concentratieniveaus hoog te houden. "

EET DIT!

Horizon Organic Lowfat chocolademelkbox

calorieën150
Dik2.5 G
Verzadigd vet1.5 G
Suiker22 G
Eiwit8 G

Melk doet echt een goed lichaam, vooral als het van de vetarme chocoladevariëteit is, des te meer na een intensieve workout. Een reeks verwante onderzoeken in het Journal of Strength and Conditioning Research suggereren dat magere chocolademelk, met zijn optimale verhouding van koolhydraten en hoogwaardige eiwitten, de meest effectieve post-workout drank is voor spierherstel en inspanningsaanpassing. Getrainde fietsers die aan de studie deelnamen, scheerden ongeveer zes minuten van hun rit af toen ze herstelden met chocolademelk dan met sportdrankjes of alleen water. Als u geniet van een beetje melkvet (deze heeft 2, 5 gram per portie van 8 fl oz), helpt uw ​​lichaam de in vet oplosbare vitamines te absorberen.

Eet dit!

Go Raw Live Pumpkin Bars, kleine bar van 13 g

calorieën60
Dik4 g
Natrium40 mg
Suiker3 g
Eiwit2 g

"Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neuron ontdekte dat zink (dat zit in pompoenpitten) de communicatie bevordert tussen neuronen in de hippocampus, het leer- en geheugencentrum van de hersenen", legt Moskovitz uit. "Het mineraal helpt ook verschillende hersenneurotransmitters reguleren die essentieel zijn voor focus." Dit betekent dat noshing op zinkrijke voedingsmiddelen je mini-me kan helpen zijn hoofd in het spel te houden en informatie effectiever te absorberen. Moskovitz schat dat elke Go Raw Live Pumpkin Bar ongeveer één gram pompoenzaadjes heeft, die ongeveer 37 tot 60 procent van de dagelijkse zinkbehoefte van je kind levert, afhankelijk van hun leeftijd.

Eet dit!

Bessen, per halve kop

calorieën63
Dik1 g
Natrium1 mg
Suiker3.5-7 g
Eiwit1g

Hoewel het meeste onderzoek zich heeft gericht op oudere populaties, hebben talrijke studies aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals bessen de cognitieve functie kunnen verbeteren en een positieve invloed hebben op leren en geheugen. Hoewel er nog niets is bewezen bij kinderen, kan het geen kwaad meer om meer vitamine-gevulde bessen toe te voegen aan het dieet van je kleintje. Bovendien zijn deze vruchten een goede bron van vezels (tot 4 gram per halve kop), waardoor de energieniveaus gedurende de dag stabiel blijven, waardoor het gemakkelijker wordt om te focussen. Serveer de bessen glad of maak een draai aan een traditionele fruitsalade door bosbessen, bramen, citroensap, ahornsiroop en kaneel te combineren. Gooi de zoete traktatie in Tupperware en je bent klaar om te gaan.

Eet dit!

General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 kop

calorieën110
Dik1 g
Natrium120 mg
Suiker6 g
Eiwit2 g

Cereal is een goede bron van koolhydraten die, na het lichaam te hebben bereikt, wordt omgezet in glucose, de belangrijkste focus van de hersenen, waardoor de brandstof wordt opgewekt, vertelt Lisa DeFazio, MS, RD, een beroemdheidsdeskundige gevestigd in Los Angeles. Wat maakt de Multi-Grain Cheerios tot het winnende ras? Ze bevatten weinig suiker, bevatten veel vezels en slechts één portie biedt 25% van de dag B12. "Zonder voldoende vitamine B12 werken de hersencellen die verantwoordelijk zijn voor het leren en begrijpen van nieuwe dingen niet goed." Tekorten kunnen ook leiden tot geheugenverlies, wat niet erg handig is als je kleintje alle 44 presidenten moet onthouden. Maak de lunchbox voor granen vriendelijk door deze te gebruiken als basis voor zelfgemaakte trailmix. DeFazio suggereert het toevoegen van rozijnen voor zoetheid en noten voor eiwitten.

Eet dit!

Emerald Cocoa Roast Almonds, pakket van 0, 62 oz

calorieën100
Dik8 g
Natrium15 mg
Suiker1 g

Ken je dat buikrombelende, wankele, moeilijk te focussen gevoel dat je krijgt als je super honger hebt? Dat is een teken dat uw bloedsuikerspiegel is gedaald. Een onderzoek door NASA bevestigt dat een lage bloedsuikerspiegel een negatief effect kan hebben op het geheugen, de cognitieve capaciteiten en de psychomotorische prestaties. Vertaling: Als je kleine vent al zijn hersensbrandstof heeft verbrand en honger heeft, wordt het voor hem steeds moeilijker om zich te concentreren en te leren. Amandelen bevatten echter gezonde vetten die de absorptie van suiker en koolhydraten door het lichaam vertragen, de bloedsuikerspiegel stabiel houden en laserstrelend scherpstellen, lang nadat de lunch is afgelopen. Maar let op: noten bevatten veel calorieën en vet. De 100 calorie-packs van Emerald helpen porties onder controle te houden.

Eet dit!

Justin's Honey Peanut Butter, 1/2 oz squeeze pack

calorieën80
Dik7 g
Natrium30 mg
Suiker1 g

"Magnesium maakt hersenactiviteit mogelijk, maar het heeft ook een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor kinderen die lijden aan hyperactiviteit en gebrek aan focus", legt DeFazio uit. Stuur grote kinderen naar school met een pakje Justin's Honey Peanut Butter, een medium magnesiumrijke banaan en een plastic mes om te smeren. Plaats voor kleine klusjes de boter tussen twee plakjes banaan om minisandwiches te maken. Het smakelijke duo serveert 130 mg magnesium, dat is 62 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het mineraal voor 4 tot 8-jarigen en 54 procent voor 9 tot 13-jarigen.

Aanbevolen