8 nieuwe Superfoods die je iedere dag zou moeten eten



Of soepen met drie dagen aan natrium? (PF Chang's Hot & Sour-yep, we zijn behoorlijk heet en zuur!) Of koffiedranken met het equivalent van 42 suikerpakketten? (Dat is niet cool, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Het eten van een uitgebalanceerd dieet in het voedsellandschap van vandaag betekent dat wanneer je omringd bent door slechte, je het goede moet maximaliseren als je je gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt verliezen. Je moet plaatsen in je dag vinden om te sluipen in de gezondste voedingsmiddelen ter wereld. Kijk om deze 8 Zero Belly-voedingsmiddelen in je dagelijkse routine te laten kruipen, complimenten van het bestseller- dieet van de New York Times en begin met het ombuigen van de schalen in je voordeel.

En dat is niet het enige gewichtsverliesplan dat er is: ontdek meer details en laat twee maten vallen met deze 4 Teas That Melt Fat Fast.

Kokosnootolie


Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat proefpersonen die kokosolie aten sneller gewicht en buikvet verloren dan een groep die dezelfde hoeveelheid olijfolie gebruikte. Het geheim zit in middellange keten triglyceriden van de kokosnoot. In tegenstelling tot de lange-keten vetzuren in de meeste oliën, wordt kokosolie direct afgebroken voor gebruik in plaats van opgeslagen, en is gebleken dat het metabolisme versnelt. Dat klopt - je lichaam heeft problemen met het opslaan van de calorieën in kokosolie en verhoogt het metabolisme om het in plaats daarvan te verbranden. Kokosolie's hoge rookpunt maakt het geweldig voor zowat elk gerecht van eieren tot roerbak, en een heerlijke vervanger voor boter tijdens het bakken.

Vlas en Chia Seeds


Een van de kenmerken van een uitgebalanceerd dieet is om een ​​goede verhouding omega-6-vetzuren tot omega-3 vetzuren te hebben. Een 4: 1-verhouding zou ideaal zijn, maar het moderne Amerikaanse dieet is meer als 20: 1. Dat leidt tot ontstekingen, die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Maar elke dag een portie zalm eten is niet bepaald handig, het besprenkelen van deze twee zaden - een van de hoogst geconcentreerde bronnen van omega-3's in de voedingswereld - in smoothies, salades, ontbijtgranen, pannenkoeken of zelfs desserts is net zo eenvoudig als dieet upgrade zoals je kunt krijgen. Dierproeven suggereren dat een chia-rijk dieet schadelijke LDL-cholesterol kan verlagen en het hart kan beschermen, en een recente studie in het tijdschrift Hypertension wees uit dat de dagelijkse consumptie van vlaszaad-verrijkte bakkerijproducten de bloeddruk verlaagde bij patiënten met perifere aderziekte. Het best geabsorbeerd als gemalen, vlas voegt heerlijke nuttiness toe aan haver, ontbijtgranen, smoothies en gebakken goederen.

eieren


Eieren zijn de enige beste voedingsbron van vitamine B-choline, een essentiële voedingsstof die wordt gebruikt bij de bouw van alle celmembranen van het lichaam. Twee eieren geven je een halve dag de moeite; alleen runderlever heeft meer. (En geloof ons, je dag beginnen met een stuk runderlever zorgt niet voor een geweldige ochtend.) Choline-tekort is direct gekoppeld aan de genen die de ophoping van buikvet veroorzaken. Eieren kunnen het probleem oplossen: uit onderzoek is gebleken dat lijners die eieren eten voor het ontbijt in vergelijking met een koolhydraatrijke maaltijd van een bagel gemakkelijker gewicht verliezen door hun verzadigingswaarde. Met ongeveer 70 calorieën, maakt een hardgekookt ei ook een gemakkelijke snack in de middag ... vertel het je collega's niet; volgens een persoonlijkheidsanalyse van de British Egg Industry Council zijn consumenten van gekookt ei vaak ongeorganiseerd! (Andere bevindingen: gefrituurde eierfans hebben een hoge geslachtsdrift en omeletteeters zijn zelfgedisciplineerd.)

Over medegrijpen in je midden gesproken, onthul de wasbord-maag die je zocht met deze 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Appels met de huid aan


Een middelgrote appel, met ongeveer 100 calorieën en 4, 5 gram vezels per vrucht, is een van de beste snackopties voor iedereen die wil afvallen - maar vooral appelvormige mensen. Een recent onderzoek bij Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag, visceraal vet (dat is gevaarlijk buikvet) in vijf jaar tijd met 3, 7 procent is afgenomen. Deelnemers die 2-4 dagen per week hun dagelijkse voeding gebruikten met 30 minuten beweging, zagen een afname van 7, 4 procent in de snelheid van viscerale vetophoping gedurende dezelfde periode. Maar schil je appel niet als je de kilo's wilt afpellen: een onderzoek aan de universiteit van West-Australië wees uit dat de blozende variëteiten (zoals Pink Ladies) het hoogste gehalte aan antioxidante fenolen hadden, waarvan de meeste te vinden zijn in de huid.

Kaneel


Het is misschien de gemakkelijkste voedingsupgrade van allemaal: zet kaneel op je toast. Volgens onderzoekers bevat kaneel krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waarvan is bewezen dat ze de insulinegevoeligheid verbeteren, en op zijn beurt het vermogen van ons lichaam om vet op te slaan en hongerhints te beheren. Een reeks onderzoeken die zijn gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, heeft aangetoond dat het toevoegen van een theelepel kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insulinepennen af ​​te weren.

Om je best te zien en te voelen in 24 uur flat, combineer je pu-erh-gewoonte met onze ultieme eendaagse detox.

Avocado


Een bolletje guacamole is een van de meest effectieve honger-squashers die de mens kent. In een studie gepubliceerd in Nutrition Journal meldden deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch een 40% minder behoefte om uren achtereen te eten. Op slechts 60 calorieën kan een portie guacamole van 2 eetlepels (bovenop eieren, salades, gegrild vlees, enz.) Hetzelfde verzadigingsvoordeel bieden met nog meer smaakpunch. Wees er echter zeker van dat wanneer je guac koopt, dat de avocado's het in de doos hebben gedaan (velen zijn gemaakt zonder het echte fruit)! We houden van Wholly Guacamole als een winkelmerk.

Sla


Yep, sla. Ga naar boven, King Kale. In een nieuw William Paterson University-onderzoek waarin de 47 top-superfoods werden vergeleken met het voedingsvolume, kwam de trendy superfood in een respectabele - maar onopvallende - 15e op de lijst. Rangorde hoger: waterkers, spinazie, bladgroenten en andijvie. Maak een kom bladgroenten en voeg wat olijfolie toe. Volgens een studie van Purdue University kan slechts 3 gram enkelvoudig onverzadigd vet het lichaam helpen de carotenoïden van groenten te absorberen (die magische moleculen die je beschermen tegen chronische ziekten zoals kanker en hartaandoeningen). Uw sla koppelen aan een karige eetlepel olijfolie gebaseerde vinaigrette is uw beste keuze.

hummus


Een recent onderzoek dat in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, vond dat mensen die één dag een dag met kekerbonen of kikkererwten aten (die de basis vormen voor hummus) elke dag meldden dat ze 31 procent voller waren dan hun bonenloze tegenhangers. Verpakt met vezels en eiwitten hebben garbanzos een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam afbreken en je een vol gevoel geven. Het geheim is om variëteiten gemaakt met tahini te vermijden; afkomstig van sesamzaadjes, heeft tahini een hoge omega-6-naar-omega-3 vetzuurverhouding. Zoek naar hummus die gebaseerd is op olijfolie.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    Velen van ons zijn zich maar al te bewust van de misselijkheid, krampen en vermoeidheid die volgen op voedselvergiftiging. In feite wordt volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) één op de zes Amerikanen het slachtoffer van ziekteverwekkende bacteriën, parasieten en virussen die te vinden zijn in talloze voedingsmiddelen en dranken! A
  • betere gezondheid: Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest? Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Tussen het delen van een bed met haar vier jaar oude dochter en het afspreken van haar nieuwe make-uplijn, dit is wat de reality tv-koningin, in al haar gestemde buikglorie, begint haar dag met. Kim Kardashian heeft de krantenkoppen gehaald voor tal van dingen: haar schaamteloze selfies, het nieuwste latexensemble dat ze op de rode loper heeft aangetrokken en haar nieuwste versie van bleekblond haar
  • betere gezondheid: 33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    Wat is er zo verslavend aan fietsen op een hometrainer? Sluit je ogen een seconde en zie een donkere kamer, 25 lichamen, luide muziek, draaiende pedalen, hartenraces en één doel - om bij de finish te komen. Als het krachtig klinkt, is dat omdat het zo is. Om nog maar te zwijgen van, krachtige lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaamsdoelen te bereiken. M
  • betere gezondheid: 25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    Je kousvullers en cadeaus voor je geliefden worden allemaal opgeborgen in je speciale schuilplaatsen, maar de rest van je familie heeft er nog niet aan gedacht om nog naar het winkelcentrum te gaan. (Ik zou het weten, ik ben een van die last-minute-shopping familieleden.) Waarom laat u hen niet in de goede richting sturen, in plaats van ze een cadeautje te laten pakken
  • betere gezondheid: 15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    De strijd tussen kinderen en een bord erwten is zo oud als de tijd. Hoewel je misschien hebt aangenomen dat andere ouders moeite hebben om hun kinderen hun groenten te laten eten, heb je je misschien niet gerealiseerd dat dieetdeskundigen dezelfde martelende proeven doorstaan. Net als je kinderen zijn hun kinderen ninja-meesters van plantaardige camouflage, sluipen hun sperziebonen in de hondenkom, begraven hun erwten onder de aardappelpuree en verbergen spruitjes op de vensterbank achter het gordijn
  • betere gezondheid: 50 eigen anti-aging tips van artsen

    50 eigen anti-aging tips van artsen

    Wat de meesten van ons niet zouden geven om weer een tiener te zijn, van het ontbreken van rekeningen tot de jeugdige, lijnvrije gezichten waar we ooit van genoten hadden. Hoewel we, in plaats van bij onze ouders terug te keren, er weinig is dat we kunnen doen aan het eerste, het stoppen van het verouderingsproces in zijn sporen is misschien meer haalbaar dan je zou denken

Editor'S Choice

Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen? 17 manieren om weer op het goede spoor te komen

Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen