8 geheime Superfoods voor gewichtsverlies



Nou ja, in zekere zin wel. En je entourage is veel groter dan alleen Turtle, E en Drama. Sterker nog, je hebt ergens rond de 80 biljoen boosters rondhangen, 24/7, klaar om te helpen met je elk gewichtsverlies doel. Het zijn je darmmicroben, en ze leven in je spijsverteringskanaal, beheren je hormonen, vechten tegen slechte insecten en helpen je voedingsstoffen uit je voedsel te halen. En nu heeft een nieuwe studie ontdekt dat een eenvoudige paddestoel die al eeuwen in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt, je afslankingsmilieu een handje kan helpen om je slank te houden.

De studie, gepubliceerd in Nature Communications, suggereert dat de Ganoderma lucidum, ook bekend als reishi of lingzhi, de gewichtstoename in dierstudies vertraagde door de bacteriën in de darm van het beest te veranderen. De onderzoekers suggereerden dat de paddestoel uiteindelijk zou kunnen worden gebruikt bij de behandeling van obesitas. Maar als paddestoelen niet jouw ding zijn, geen zorgen. We hebben 7 meer buikafvlakkende superfoods ontdekt waarvan je nog nooit hebt gehoord, maar die wel moet eten. Chow down-je entourage zal je dankbaar zijn! En om nog meer gewicht te verliezen - terwijl je verbazingwekkend voedsel eet - bekijk dit gratis speciale rapport: De 8 beste platte-buik Superfoods!

Black Sapote

Bekend als de "chocoladepuddingfruit, " smaakt zwarte sapote naar ... chocoladepudding. Geen wonder dat het dit is, niet dat! favoriete! Bedrieglijk rijk en romig, heeft een portie van 100 gram 130 calorieën en 191 mg vitamine C, of ​​tweemaal die van een sinaasappel. (Dat is een mic drop, chocoladepudding.) Een studie gepubliceerd in Food Research International vond zwarte sapote als een goede bron van carotenoïden en catechines, die de afgifte van vet uit vetcellen stimuleren en de lever helpen vet in energie om te zetten.

Hoe te genieten: afkomstig uit Zuid-Amerika, zwarte sapotes zijn te vinden in Florida en Hawaï, en bepaalde kwekers online zullen ze verzenden binnen de Verenigde Staten Liefhebbers zweren bij hen voor laagstaande taarten en smoothies. Spreken van smoothies, smelten vet met elke slokje door het maken van de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit.

Teff

Dubbing het volgende grote ding in granen, heeft teff sommige het "de nieuwe quinoa, " en Lisa Moskovitz, RD, zegt dat label welverdiend is. "Het is een completere aminozuurverpakte proteïne dan quinoa zelf", zegt ze. "Dat maakt het geweldig voor iedereen die de calorieën laag en eiwitrijk wil houden." Moskovitz zegt dat de voordelen voor de gezondheid daar niet stoppen. Teff is "ook een goede bron van vezels, naast het bevatten van 30 procent van uw dagelijkse waarde van bloedpompende ijzer." Al die vezels en eiwitten vormen een belangrijk element in uw afslankpogingen: eetlustbeheersing. En het wordt beter: een studie noemde de voordelen ervan, onder andere, gunstig voor mensen met een ijzertekort, evenals een fantastisch tarwetoevoeging voor mensen met diabetes. Deze grote korrel zal niet veel langer geheim blijven.

Hoe te genieten: kook teff als een eenvoudig bijgerecht met wat Parmezaanse kaas, uien, verse knoflook en tomaten, of gebruik het als basis voor ontbijtpap. Voeg honing, fruit en ongezoete kokosvlokken toe voor wat extra smaak en knapperigheid!

kamut

Met oude granen trending, deze zal vechten quinoa en teff voor de ruimte aan je tafel. Natief in het Midden-Oosten, kamut, ook bekend als Khorsan-tarwe, is rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren, rijk aan eiwitten en arm aan calorieën. Een portie van een halve kop heeft 30% meer proteïne dan gewone tarwe (zes gram), met slechts 140 calorieën. Het eten van kamut vermindert cholesterol, bloedsuikerspiegel en cytokines, die ontsteking veroorzaken door het hele lichaam, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition . "Deze volkoren heeft veel te bieden", zegt Moskovitz. "Het is verpakt in een goede bron van zink, ijzer en B-vitaminen, die allemaal helpen om je energieniveau hoog te houden, zodat je meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag, wat helpt bij je gewichtsverlies."

Hoe te genieten: gooi het in salades of eet het als een bijgerecht op zichzelf. Met een snelle tweak kan je snel vet smelten - samen met deze geheimen op 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen.

longans

Deze ondoorzichtige, lychee-achtige vruchten smaken naar druiven en peren, en hun voedingsprofiel is even verfrissend: een portie van 100 gram bevat 140% van de ADH van vitamine C, slechts 60 calorieën en geen vet. En ze hebben een groeiende reputatie als superfood: een studie gepubliceerd in The Journal of Food and Chemical Toxicology ontdekte dat longan fruitextract even effectief was in het neutraliseren van vrije radicalen-destructieve moleculen die kunnen leiden tot celveroudering en DNA-schade-als Japanse groene thee extract!

Hoe te genieten: Verse longans zijn verkrijgbaar bij online importeurs en bij Amazon.com.

Pu-erh thee

Deze gefermenteerde Chinese thee kan letterlijk de grootte van je vetcellen verkleinen! Om de vetcruserende krachten van het brouwsel te ontdekken, verdeelden Chinese onderzoekers ratten in vijf groepen en voedden ze hen gedurende een periode van twee maanden met verschillende diëten. Naast een controlegroep was er een groep die een vetrijk dieet kreeg zonder thee-supplementen en drie extra groepen die een vetrijk dieet kregen met verschillende doses pu-erh thee-extract. De onderzoekers ontdekten dat de thee de triglyceridenconcentraties (potentieel gevaarlijk vet in het bloed) en buikvet in de vetrijke dieetgroepen aanzienlijk verlaagde. Het is een natuurlijke vetblaas, samen met berberis, rooibos en witte thee.

Hoe te genieten: We houden zo veel van Pu-erh, we hebben het onderdeel gemaakt van ons gloednieuwe plan voor gewichtsverlies, de 7-daagse Flat Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd tot 10 kilo!

dulse

Je hebt het in sushi gegeten en probeerde met tegenzin te snoepen aan de gedroogde dingen. Maar zeewier, een superfood, is er in vele vormen, niet handiger dan dulse. Het is eetbaar zeewier met veel vitamines en mineralen, specifiek bekend om zijn hoge jodiumgehalte, waardoor uw schildklier goed blijft werken. "Zonder voldoende jodiumniveau is je schildklierfunctie verstoord en is het voor je lichaam moeilijker om vet te verbranden", zegt voedingsdeskundige Dana James van Food Coach NYC, die suggereert om minstens drie keer per week zeegroenten in je dieet te laten sluipen. Je kunt het in vlokvorm vinden in de supermarkt, verkocht in kleine shakers, zoals specerijen.

Hoe te genieten: Gebruik het zoals u zou doen en in plaats van zout! Schud op salades, groentegerechten, pasta's, gebakken aardappelen, maïskolven en soepen.

cupuaçu

Uitgesproken als "koo-pwah-soo", dit is de "next great superfruit, " een "apotheek in een vrucht" en "de nieuwe chocolade van Brazilië" genoemd, en de cupuaçu is inderdaad een belofte als afslankwapen. De vrucht, die eruitziet als een kokosnoot en smaakt naar chocolade, ananas en peer, is rijk aan vitamine C, B-vitaminen en aminozuren. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Natural Products, bevat cupuaçu verschillende verbindingen die je gezondheid kunnen stimuleren en je gewichtsverlies helpen bevorderen: negen antioxidanten, waaronder catechinen, die de afgifte van vet uit vetcellen veroorzaken; quercetine, dat een eiwit in het lichaam activeert dat vet kan verbranden en kan voorkomen dat het zich vormt; en polyfenolen.

Hoe te genieten: de superfruit kruipt naar het noorden; het is gezien in Florida, hoewel poedervormige en diepgevroren puree-versies te koop zijn gekomen online. Krijg er één en sap het - de unieke smaak zorgt voor een verfrissend zoete en gezonde ontbijtcocktail. Combineer het met je favoriete ontbijthapje, zolang het niet een van deze Slechtste ontbijtproducten voor gewichtsverlies is.

Chia zaden

Chia-zaden - nu een mainstream, niet-zo-geheime geheime superfood - produceren de eersteklas energie die je nodig hebt om drukke werkdagen te voeden met een krachtige trifecta van voedingsstoffen. "Chia-zaden geven je stabiele energie vanwege hun geweldige verhouding eiwitten, vetten en vezels in combinatie met het feit dat ze weinig koolhydraten bevatten", zegt Carolyn Brown, MS, RD bij Foodtrainers. "Ze veroorzaken geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel of het insulineniveau, waardoor ze niet langer hunkeren naar en te veel eten." Dat betekent dat je veel vaker langs de automaat loopt op je weg terug van je vergadering van 14:00 uur, zonder te stoppen kwijlen - of erger nog, kopen.

Hoe het te genieten: Breng een snack op basis van Chia naar je werk waar je naar kunt grijpen (schuldvrij!) Als de midafternoon gaapt. Probeer chia pudding te maken met 1/2 kopje chiazaad, 2 kopjes ongezoete amandelmelk en vanille-extract naar smaak. Speel rond met je kruidenrekje om je favoriete combo te vinden - zorg er wel voor dat je te veel toegevoegde suikers vermijdt! In een haast? Verzamel Chia Pods voor een snelle hap en beet.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.