8 geheime Superfoods voor gewichtsverlies



Nou ja, in zekere zin wel. En je entourage is veel groter dan alleen Turtle, E en Drama. Sterker nog, je hebt ergens rond de 80 biljoen boosters rondhangen, 24/7, klaar om te helpen met je elk gewichtsverlies doel. Het zijn je darmmicroben, en ze leven in je spijsverteringskanaal, beheren je hormonen, vechten tegen slechte insecten en helpen je voedingsstoffen uit je voedsel te halen. En nu heeft een nieuwe studie ontdekt dat een eenvoudige paddestoel die al eeuwen in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt, je afslankingsmilieu een handje kan helpen om je slank te houden.

De studie, gepubliceerd in Nature Communications, suggereert dat de Ganoderma lucidum, ook bekend als reishi of lingzhi, de gewichtstoename in dierstudies vertraagde door de bacteriën in de darm van het beest te veranderen. De onderzoekers suggereerden dat de paddestoel uiteindelijk zou kunnen worden gebruikt bij de behandeling van obesitas. Maar als paddestoelen niet jouw ding zijn, geen zorgen. We hebben 7 meer buikafvlakkende superfoods ontdekt waarvan je nog nooit hebt gehoord, maar die wel moet eten. Chow down-je entourage zal je dankbaar zijn! En om nog meer gewicht te verliezen - terwijl je verbazingwekkend voedsel eet - bekijk dit gratis speciale rapport: De 8 beste platte-buik Superfoods!

Black Sapote

Bekend als de "chocoladepuddingfruit, " smaakt zwarte sapote naar ... chocoladepudding. Geen wonder dat het dit is, niet dat! favoriete! Bedrieglijk rijk en romig, heeft een portie van 100 gram 130 calorieën en 191 mg vitamine C, of ​​tweemaal die van een sinaasappel. (Dat is een mic drop, chocoladepudding.) Een studie gepubliceerd in Food Research International vond zwarte sapote als een goede bron van carotenoïden en catechines, die de afgifte van vet uit vetcellen stimuleren en de lever helpen vet in energie om te zetten.

Hoe te genieten: afkomstig uit Zuid-Amerika, zwarte sapotes zijn te vinden in Florida en Hawaï, en bepaalde kwekers online zullen ze verzenden binnen de Verenigde Staten Liefhebbers zweren bij hen voor laagstaande taarten en smoothies. Spreken van smoothies, smelten vet met elke slokje door het maken van de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit.

Teff

Dubbing het volgende grote ding in granen, heeft teff sommige het "de nieuwe quinoa, " en Lisa Moskovitz, RD, zegt dat label welverdiend is. "Het is een completere aminozuurverpakte proteïne dan quinoa zelf", zegt ze. "Dat maakt het geweldig voor iedereen die de calorieën laag en eiwitrijk wil houden." Moskovitz zegt dat de voordelen voor de gezondheid daar niet stoppen. Teff is "ook een goede bron van vezels, naast het bevatten van 30 procent van uw dagelijkse waarde van bloedpompende ijzer." Al die vezels en eiwitten vormen een belangrijk element in uw afslankpogingen: eetlustbeheersing. En het wordt beter: een studie noemde de voordelen ervan, onder andere, gunstig voor mensen met een ijzertekort, evenals een fantastisch tarwetoevoeging voor mensen met diabetes. Deze grote korrel zal niet veel langer geheim blijven.

Hoe te genieten: kook teff als een eenvoudig bijgerecht met wat Parmezaanse kaas, uien, verse knoflook en tomaten, of gebruik het als basis voor ontbijtpap. Voeg honing, fruit en ongezoete kokosvlokken toe voor wat extra smaak en knapperigheid!

kamut

Met oude granen trending, deze zal vechten quinoa en teff voor de ruimte aan je tafel. Natief in het Midden-Oosten, kamut, ook bekend als Khorsan-tarwe, is rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren, rijk aan eiwitten en arm aan calorieën. Een portie van een halve kop heeft 30% meer proteïne dan gewone tarwe (zes gram), met slechts 140 calorieën. Het eten van kamut vermindert cholesterol, bloedsuikerspiegel en cytokines, die ontsteking veroorzaken door het hele lichaam, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition . "Deze volkoren heeft veel te bieden", zegt Moskovitz. "Het is verpakt in een goede bron van zink, ijzer en B-vitaminen, die allemaal helpen om je energieniveau hoog te houden, zodat je meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag, wat helpt bij je gewichtsverlies."

Hoe te genieten: gooi het in salades of eet het als een bijgerecht op zichzelf. Met een snelle tweak kan je snel vet smelten - samen met deze geheimen op 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen.

longans

Deze ondoorzichtige, lychee-achtige vruchten smaken naar druiven en peren, en hun voedingsprofiel is even verfrissend: een portie van 100 gram bevat 140% van de ADH van vitamine C, slechts 60 calorieën en geen vet. En ze hebben een groeiende reputatie als superfood: een studie gepubliceerd in The Journal of Food and Chemical Toxicology ontdekte dat longan fruitextract even effectief was in het neutraliseren van vrije radicalen-destructieve moleculen die kunnen leiden tot celveroudering en DNA-schade-als Japanse groene thee extract!

Hoe te genieten: Verse longans zijn verkrijgbaar bij online importeurs en bij Amazon.com.

Pu-erh thee

Deze gefermenteerde Chinese thee kan letterlijk de grootte van je vetcellen verkleinen! Om de vetcruserende krachten van het brouwsel te ontdekken, verdeelden Chinese onderzoekers ratten in vijf groepen en voedden ze hen gedurende een periode van twee maanden met verschillende diëten. Naast een controlegroep was er een groep die een vetrijk dieet kreeg zonder thee-supplementen en drie extra groepen die een vetrijk dieet kregen met verschillende doses pu-erh thee-extract. De onderzoekers ontdekten dat de thee de triglyceridenconcentraties (potentieel gevaarlijk vet in het bloed) en buikvet in de vetrijke dieetgroepen aanzienlijk verlaagde. Het is een natuurlijke vetblaas, samen met berberis, rooibos en witte thee.

Hoe te genieten: We houden zo veel van Pu-erh, we hebben het onderdeel gemaakt van ons gloednieuwe plan voor gewichtsverlies, de 7-daagse Flat Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd tot 10 kilo!

dulse

Je hebt het in sushi gegeten en probeerde met tegenzin te snoepen aan de gedroogde dingen. Maar zeewier, een superfood, is er in vele vormen, niet handiger dan dulse. Het is eetbaar zeewier met veel vitamines en mineralen, specifiek bekend om zijn hoge jodiumgehalte, waardoor uw schildklier goed blijft werken. "Zonder voldoende jodiumniveau is je schildklierfunctie verstoord en is het voor je lichaam moeilijker om vet te verbranden", zegt voedingsdeskundige Dana James van Food Coach NYC, die suggereert om minstens drie keer per week zeegroenten in je dieet te laten sluipen. Je kunt het in vlokvorm vinden in de supermarkt, verkocht in kleine shakers, zoals specerijen.

Hoe te genieten: Gebruik het zoals u zou doen en in plaats van zout! Schud op salades, groentegerechten, pasta's, gebakken aardappelen, maïskolven en soepen.

cupuaçu

Uitgesproken als "koo-pwah-soo", dit is de "next great superfruit, " een "apotheek in een vrucht" en "de nieuwe chocolade van Brazilië" genoemd, en de cupuaçu is inderdaad een belofte als afslankwapen. De vrucht, die eruitziet als een kokosnoot en smaakt naar chocolade, ananas en peer, is rijk aan vitamine C, B-vitaminen en aminozuren. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Natural Products, bevat cupuaçu verschillende verbindingen die je gezondheid kunnen stimuleren en je gewichtsverlies helpen bevorderen: negen antioxidanten, waaronder catechinen, die de afgifte van vet uit vetcellen veroorzaken; quercetine, dat een eiwit in het lichaam activeert dat vet kan verbranden en kan voorkomen dat het zich vormt; en polyfenolen.

Hoe te genieten: de superfruit kruipt naar het noorden; het is gezien in Florida, hoewel poedervormige en diepgevroren puree-versies te koop zijn gekomen online. Krijg er één en sap het - de unieke smaak zorgt voor een verfrissend zoete en gezonde ontbijtcocktail. Combineer het met je favoriete ontbijthapje, zolang het niet een van deze Slechtste ontbijtproducten voor gewichtsverlies is.

Chia zaden

Chia-zaden - nu een mainstream, niet-zo-geheime geheime superfood - produceren de eersteklas energie die je nodig hebt om drukke werkdagen te voeden met een krachtige trifecta van voedingsstoffen. "Chia-zaden geven je stabiele energie vanwege hun geweldige verhouding eiwitten, vetten en vezels in combinatie met het feit dat ze weinig koolhydraten bevatten", zegt Carolyn Brown, MS, RD bij Foodtrainers. "Ze veroorzaken geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel of het insulineniveau, waardoor ze niet langer hunkeren naar en te veel eten." Dat betekent dat je veel vaker langs de automaat loopt op je weg terug van je vergadering van 14:00 uur, zonder te stoppen kwijlen - of erger nog, kopen.

Hoe het te genieten: Breng een snack op basis van Chia naar je werk waar je naar kunt grijpen (schuldvrij!) Als de midafternoon gaapt. Probeer chia pudding te maken met 1/2 kopje chiazaad, 2 kopjes ongezoete amandelmelk en vanille-extract naar smaak. Speel rond met je kruidenrekje om je favoriete combo te vinden - zorg er wel voor dat je te veel toegevoegde suikers vermijdt! In een haast? Verzamel Chia Pods voor een snelle hap en beet.

Aanbevolen
  • recepten: De 24 beste toppings voor nachtelijke haver

    De 24 beste toppings voor nachtelijke haver

    De ochtenden zijn hectisch. We begrijpen het. Als het gaat om eieren kraken en snooze maken, is het maar al te gemakkelijk om het laatste te kiezen. Dat is waarom we zo'n fan zijn van overnachtende haver. Geladen met energieverslindende complexe koolhydraten, vullende vezels en 10 gram spieropbouwende eiwitten per portie per halve cup, is haver een vetverbrandende superfood die je elke dag zou moeten eten
  • recepten: Alle verschillende soorten havermout-uitgelegd!

    Alle verschillende soorten havermout-uitgelegd!

    Havermout is het verwerkte gouden kind van de voedingswereld. Snak ! Hebben we in dezelfde zin gewoon verwerkt en voeding gezegd? Oh, ja dat hebben we gedaan! Terwijl "verwerkt" in wezen een vloekwoord is in de gezondheidswereld, is het niet zo erg als het gaat om haver. Alle havermout wordt verwerkt, maar gelukkig heeft de verwerking in de havermoutindustrie niets te maken met kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suiker.
  • recepten: Je maakt thee helemaal verkeerd

    Je maakt thee helemaal verkeerd

    Thee neemt wel een platte buikpons mee. Onderzoek toont ons consequent dat het je kan helpen buikvet te smelten, je metabolisme te stimuleren, ziektes te bestrijden en zelfs je risico op beroerte en hart- en vaatziekten te verminderen. De drank heeft zo'n sterk vermogen om je taille te revolutioneren dat testpanels tot 10 pond verloren met ons bestverkopende plan, de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse
  • recepten: 4-ingrediëntlunches onder 400 calorieën

    4-ingrediëntlunches onder 400 calorieën

    Voor velen van ons is er maar één maaltijd die uw tijd en moeite verdient: avondeten. Aan het einde van de dag gedeeld met geliefden, is het diner het perfecte moment om samen te komen tijdens een heerlijke maaltijd om samen quality time door te brengen. Dat betekent ook dat twee maaltijden tijdrovend worden.
  • recepten: 21 Prachtige granaatappelrecepten

    21 Prachtige granaatappelrecepten

    Granaatappels zijn het totale pakket: ze zijn super lekker, voegen een geweldige kleur toe aan elk gerecht en zijn astronomisch goed voor je. In feite bevatten de fuchsia zaden van deze vrucht drie soorten antioxidante polyfenolen: tannines, anthocyanen en ellaginezuur - het super trio dat helpt bij het bestrijden van kwaadaardige vrije radicalen
  • recepten: 18 Ongelofelijk slim gebruik voor saladedressing

    18 Ongelofelijk slim gebruik voor saladedressing

    Hallo, ik ben het. Ja ik! De fles sladressing op je koelkastdeur! Ik was bang dat je me vergeten was, verstopt toen ik achter deze fles hoisinsaus uit 1992 zat. Luister, terwijl ik jou heb, moeten we praten. Zie je, ik ben bang dat ik in de hokjes zit. Stereotiep. Een verborgen geheim, weggevouwen als een geest in een fles
  • recepten: 9 fantastische Farro-recepten

    9 fantastische Farro-recepten

    Hoewel farro (minder vaak aangeduid als emmertarwe) een beetje een newbie voor de mainstream is, is het eigenlijk al oud. Het dateert uit 17.000 voor Christus en werd gebruikt als een vorm van valuta in het oude Rome. Gelukkig kun je het tegenwoordig in de meeste Amerikaanse supermarkten vinden voor een redelijk betaalbaar prijskaartje
  • recepten: 20 ongelooflijke, gezonde pizza recepten

    20 ongelooflijke, gezonde pizza recepten

    Oproep aan alle veganisten, glutenvrije eters, vleesliefhebbers - Eet dit! heeft een stuk pizza opgediend voor allerlei soorten smaak en dieetbeperkingen. Lees verder om te zien welke degenen je tong grijpen door zijn smaakpapillen! Waarschuwing: je mag kwijlen op je smartphone of toetsenbord terwijl je door deze heerlijke opties scrolt
  • recepten: 15 bevroren cocktailrecepten om zo snel mogelijk te proberen

    15 bevroren cocktailrecepten om zo snel mogelijk te proberen

    Zwoele zomerdagen zijn vrijwel synoniem aan stranduitstapjes, lunch aan het zwembad en shindigs met een skyline. En het mooiste is misschien wel dat al je favoriete bars en brunchspots gevuld zijn met een eindeloze reeks verfrissende bevroren cocktails om uit te kiezen (frosé, iemand?). Hoewel je tegenwoordig veel frituur en andere ijzelige aperitieven kunt vinden bij veel drinkgewrichten, worden deze drolverversers meestal niet vers gemaakt.

Editor'S Choice

Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

LaCroix, Spindrift, Schweppes, Canada Dry, Polar - de lijst gaat maar door. Wat hebben ze allemaal gemeen? Elk merk maakt dranken die bubbels bevatten en water bevatten. Waarom worden sommigen dus sodawater genoemd en anderen seltzer of sodawater? Hoewel deze drie namen voor koolzuurhoudend water vaak door elkaar worden gebruikt, impliceren ze elk een verschil (zij het een triviale)