8 eenvoudige regels voor schuldvrije maaltijden



Er is ook een fysiologisch voordeel om tijdelijk van de voedingswagen af ​​te tuimelen: een explosie van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en veel koolhydraten kan je metabolisme stokken en uitgeputte glycogeenvoorraden vervangen, die de spieren van brandstof voorzien.

Eenvoudig gezegd, cheat-maaltijden kunnen je helpen om je doelen te bereiken, op voorwaarde dat je ze niet als excuus gebruikt om gek te worden. We hebben experts gevraagd hoe je ervoor kunt zorgen dat ze werken voor, niet tegen, jij. Hier leest u hoe u vals speelt zonder u schuldig te voelen.

Plan om te bedriegen

Het hebben van een strategie is een belangrijk onderdeel van een cheat-maaltijd. Plan wanneer en wat je gaat eten. De meeste experts zijn het erover eens dat één dienst per week voldoende is. Het is een goed idee om die cheat-maaltijd in een weekend of sociale gelegenheid te organiseren. "Door uw cheat-maaltijd te plannen, weet u wat u gaat eten en kunt u eerder op de dag wat extra calorieën snijden", zegt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. kunt u echt een favoriet voedsel kiezen in plaats van het verspillen van calorieën op iets dat u niet leuk vond. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, geeft vergelijkbaar advies. "Kies je gif. Als je uitgaat, kies je een uitspatting. Ga je in koolhydraten graven - zoals een broodmand of pasta - of een dessert? Of ben je van plan om een ​​paar cocktails mee te gooien? 'Ze moedigt valsspelers aan om te voorkomen dat ze alle drie die gemeenschappelijke categorieën tegelijk gaan eten. "Concentreer u slechts op één, " zegt ze, eraan toevoegend dat door anderen te redden voor een andere keer, u kunt "genieten zonder overboord te gaan."

Koppel uw verhoogde inname met intensievere uitvoer

White raadt aan om te oefenen op de dag dat u van plan bent om uw cheat-maaltijd te gebruiken. "Je compenseert de extra calorieën die je gaat eten." Zegt hij, eraan toevoegend dat door een tekort te creëren, je jezelf wat extra calorieën kunt veroorloven. Hier is hoe je 16 pond kunt verliezen met deze full-body workout.

Do not Pig Out

Wacht wat? Is dit niet het hele idee om jezelf stom te maken, om al het offer de moeite waard te maken? Eigenlijk niet. De cheat maaltijd is een kans om te eten wat je wilt, niet een mandaat om te eten wat je kunt. Er zijn twee manieren waarop je jezelf kunt stoppen met gorging. Stel eerst tijdsbeperkingen in. "Vergeet niet dat het een cheat-maaltijd is, geen cheat-dag", zegt White. "Ga niet overboord en eet een hele dag veel extra calorieën of eet veel junkfood. Dus eet twee tot drie stukken pizza, niet een hele taart. "

Shapiro pleit voor gedeeltelijke controle. (Ja, zelfs als je vals speelt.) Haar beste advies is om een ​​helft van dat ding waar je van houdt te bestellen. "De porties van het restaurant zijn veel te groot, dus zelfs als we ons overgeven, raken we overboord", zegt ze. "Ik adviseer altijd dat mijn klanten vragen om porties van bepaalde grootte zoals pasta, en veel restaurants zullen dat verplichten. Het is meer dan genoeg om je begeerte te lessen zonder je dieet op te blazen. "

Drink veel water

Net als bij het regelen van de porties, zal het drinken van veel water tussen de plakjes pizza of een handvol buffalo-vleugels je voedergekte vertragen, je helpen de voedingsstoffen in je cheatfood beter te verteren en je honger eerder te stillen. Geen fan van gewone H20? Klop een van deze 14 Detox Waters die Bloat verbannen!

Neem je tijd

Geniet en geniet. Je hebt er de hele week naar uitgekeken, dus waardeer de smaak van je favoriete eten en verleng het plezier. White voegt eraan toe dat je door je broodje te vertragen, zult herkennen wanneer je vol zit. Dat helpt overeten tegen te gaan.

Zelfs een Cheat Meal moet voedingsrijk zijn

Kies een maaltijd die nog steeds voedingswaarde heeft in plaats van iets met lege calorieën. Als je enerzijds kiest tussen Ding-Dongs en een Slurpee, en een volledig geladen cheeseburger, friet en een biertje aan de andere, kies dan het laatste. Profiteer van eiwitten, vetten en koolhydraten, zelfs als dat hoger is in calorieën dan voedingsmiddelen die worden verwerkt, kunstmatig gearomatiseerd of vol ingrediënten die je niet kunt uitspreken.

Ga weer op weg

"Iedereen heeft recht op een cheat-maaltijd, maar niemand heeft recht op een cheat-week, zelfs niet op je verjaardag", zegt Shapiro. "Denk niet, ik heb gewoon mijn dieet geruïneerd, dus ik zal blijven eten wat ik wil." "Geniet van je maaltijd en hervat je gezonde plan zo snel mogelijk. "Hierdoor blijft u in de goede richting gaan en zult u geen blijvende tegenslagen toestaan, " zegt ze. White beveelt ook aan de koelkast van de restjes te verwijderen om de verleiding buiten je bereik te houden.

Slepen in de sportschool? Trakteer uzelf!

Deze tip lijkt misschien het meest contra-intuïtief voor iedereen. Als je drie of vier matte workouts op een rij hebt gehad, kan het zijn dat je lichaam glycogeen is leeg of andere voedingsstoffen nodig heeft. Bedrieg je gezicht en kijk wat er gebeurt. Je zou kunnen merken dat een plaatje van fettuccine Alfredo je moraal zal verbeteren en je weer in je groove zal krijgen. Behandel niet elk sportschoolplateau met poutine. Het is veel gezonder om eerst naar een nieuwe Spotify-afspeellijst te luisteren. En probeer een van deze beste trainingen voor Fat Loss en Burning Calories!

Aanbevolen
  • videos: Moet ik honing eten?

    Moet ik honing eten?

    Met het debat rond toegevoegde zoetstoffen, hoe veilig is een keuze voor honing? David Zinczenko, maker van Eat This, Not That !, deelt zijn deskundig advies.
  • videos: Coco-Nuts Smoothie

    Coco-Nuts Smoothie

    Je denkt misschien dat je jezelf een plezier doet door geen pinda's te gebruiken voor meer exotische notensmeersels, maar er is absoluut niets mis met het staan ​​door eenvoudige, oude pindakaas. Het is eiwitrijker dan andere noten (bijna vier keer zoveel eiwit als cashewnoten) en zit ook vol folaat. Bo
  • videos: Hoe Matcha Vinaigrette te maken

    Hoe Matcha Vinaigrette te maken

    Kijk hoe je dit recept met vier ingrediënten binnen een minuut kunt maken!
  • videos: De beste eiwitten voor uw top 3 lichaamsdoelstellingen

    De beste eiwitten voor uw top 3 lichaamsdoelstellingen

    Afvallen, spieren opbouwen en je energieniveaus extra opvoeren met deze voedingsmiddelen die boordevol eiwitten zitten.
  • videos: Hoe Cloudbrood te maken

    Hoe Cloudbrood te maken

    De Choi of Cooking is terug! In deze aflevering laat foodjournalist Kelly Choi zien hoe je wolkbrood kunt maken, een trendy en glutenvrije oplossing voor traditionele broodopties!
  • videos: Moet ik ontbijt eten?

    Moet ik ontbijt eten?

    Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.
  • videos: Verwissel je bakolie hiervoor om af te vallen

    Verwissel je bakolie hiervoor om af te vallen

    David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult de frituurolie die je in een maand tijd je taille binnen enkele centimeters kan verlagen!
  • videos: Toptips van David Zinczenko Video Playlist

    Toptips van David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, deelt zijn favoriete tips die hij en zijn team hebben ontdekt. MEER VIDEOSPELLISTEN VAN EET DIT, NIET DAT! Wat gebeurt er met je lichaam als ... Vraag & antwoord: Moet ik eten ...? How-To Recepten: Thee Smoothies
  • videos: Hoe kokosolie je kan helpen vet te verbranden

    Hoe kokosolie je kan helpen vet te verbranden

    Vroeger was 'goed vet' de grootste voedsel-oxymoron sinds jumbo-garnalen. Het is nu heel anders dan toen grootvader tien kilometer naar school liep in de regen en kinderen zonder iPhones werden geboren. De wetenschap heeft bewezen dat bepaalde vetten je echt kunnen helpen af ​​te slanken, en kokosolie is een van de beste. Ee

Editor'S Choice

De topruil bij Krispy Kreme

In sommige delen van de VS heeft Krispy Kreme zijn menu met gerechten uitgebreid met donuts. Het slechte nieuws is dat de meeste van de nieuwe toevoegingen voornamelijk suikercalorieën zijn - meestal bagels - hetzelfde type voedingsstoffen-verstoken, carb-zware gerechten waar de bakker zich altijd in heeft gespecialiseerd.