8 eenvoudige regels voor schuldvrije maaltijden



Er is ook een fysiologisch voordeel om tijdelijk van de voedingswagen af ​​te tuimelen: een explosie van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en veel koolhydraten kan je metabolisme stokken en uitgeputte glycogeenvoorraden vervangen, die de spieren van brandstof voorzien.

Eenvoudig gezegd, cheat-maaltijden kunnen je helpen om je doelen te bereiken, op voorwaarde dat je ze niet als excuus gebruikt om gek te worden. We hebben experts gevraagd hoe je ervoor kunt zorgen dat ze werken voor, niet tegen, jij. Hier leest u hoe u vals speelt zonder u schuldig te voelen.

Plan om te bedriegen

Het hebben van een strategie is een belangrijk onderdeel van een cheat-maaltijd. Plan wanneer en wat je gaat eten. De meeste experts zijn het erover eens dat één dienst per week voldoende is. Het is een goed idee om die cheat-maaltijd in een weekend of sociale gelegenheid te organiseren. "Door uw cheat-maaltijd te plannen, weet u wat u gaat eten en kunt u eerder op de dag wat extra calorieën snijden", zegt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. kunt u echt een favoriet voedsel kiezen in plaats van het verspillen van calorieën op iets dat u niet leuk vond. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, geeft vergelijkbaar advies. "Kies je gif. Als je uitgaat, kies je een uitspatting. Ga je in koolhydraten graven - zoals een broodmand of pasta - of een dessert? Of ben je van plan om een ​​paar cocktails mee te gooien? 'Ze moedigt valsspelers aan om te voorkomen dat ze alle drie die gemeenschappelijke categorieën tegelijk gaan eten. "Concentreer u slechts op één, " zegt ze, eraan toevoegend dat door anderen te redden voor een andere keer, u kunt "genieten zonder overboord te gaan."

Koppel uw verhoogde inname met intensievere uitvoer

White raadt aan om te oefenen op de dag dat u van plan bent om uw cheat-maaltijd te gebruiken. "Je compenseert de extra calorieën die je gaat eten." Zegt hij, eraan toevoegend dat door een tekort te creëren, je jezelf wat extra calorieën kunt veroorloven. Hier is hoe je 16 pond kunt verliezen met deze full-body workout.

Do not Pig Out

Wacht wat? Is dit niet het hele idee om jezelf stom te maken, om al het offer de moeite waard te maken? Eigenlijk niet. De cheat maaltijd is een kans om te eten wat je wilt, niet een mandaat om te eten wat je kunt. Er zijn twee manieren waarop je jezelf kunt stoppen met gorging. Stel eerst tijdsbeperkingen in. "Vergeet niet dat het een cheat-maaltijd is, geen cheat-dag", zegt White. "Ga niet overboord en eet een hele dag veel extra calorieën of eet veel junkfood. Dus eet twee tot drie stukken pizza, niet een hele taart. "

Shapiro pleit voor gedeeltelijke controle. (Ja, zelfs als je vals speelt.) Haar beste advies is om een ​​helft van dat ding waar je van houdt te bestellen. "De porties van het restaurant zijn veel te groot, dus zelfs als we ons overgeven, raken we overboord", zegt ze. "Ik adviseer altijd dat mijn klanten vragen om porties van bepaalde grootte zoals pasta, en veel restaurants zullen dat verplichten. Het is meer dan genoeg om je begeerte te lessen zonder je dieet op te blazen. "

Drink veel water

Net als bij het regelen van de porties, zal het drinken van veel water tussen de plakjes pizza of een handvol buffalo-vleugels je voedergekte vertragen, je helpen de voedingsstoffen in je cheatfood beter te verteren en je honger eerder te stillen. Geen fan van gewone H20? Klop een van deze 14 Detox Waters die Bloat verbannen!

Neem je tijd

Geniet en geniet. Je hebt er de hele week naar uitgekeken, dus waardeer de smaak van je favoriete eten en verleng het plezier. White voegt eraan toe dat je door je broodje te vertragen, zult herkennen wanneer je vol zit. Dat helpt overeten tegen te gaan.

Zelfs een Cheat Meal moet voedingsrijk zijn

Kies een maaltijd die nog steeds voedingswaarde heeft in plaats van iets met lege calorieën. Als je enerzijds kiest tussen Ding-Dongs en een Slurpee, en een volledig geladen cheeseburger, friet en een biertje aan de andere, kies dan het laatste. Profiteer van eiwitten, vetten en koolhydraten, zelfs als dat hoger is in calorieën dan voedingsmiddelen die worden verwerkt, kunstmatig gearomatiseerd of vol ingrediënten die je niet kunt uitspreken.

Ga weer op weg

"Iedereen heeft recht op een cheat-maaltijd, maar niemand heeft recht op een cheat-week, zelfs niet op je verjaardag", zegt Shapiro. "Denk niet, ik heb gewoon mijn dieet geruïneerd, dus ik zal blijven eten wat ik wil." "Geniet van je maaltijd en hervat je gezonde plan zo snel mogelijk. "Hierdoor blijft u in de goede richting gaan en zult u geen blijvende tegenslagen toestaan, " zegt ze. White beveelt ook aan de koelkast van de restjes te verwijderen om de verleiding buiten je bereik te houden.

Slepen in de sportschool? Trakteer uzelf!

Deze tip lijkt misschien het meest contra-intuïtief voor iedereen. Als je drie of vier matte workouts op een rij hebt gehad, kan het zijn dat je lichaam glycogeen is leeg of andere voedingsstoffen nodig heeft. Bedrieg je gezicht en kijk wat er gebeurt. Je zou kunnen merken dat een plaatje van fettuccine Alfredo je moraal zal verbeteren en je weer in je groove zal krijgen. Behandel niet elk sportschoolplateau met poutine. Het is veel gezonder om eerst naar een nieuwe Spotify-afspeellijst te luisteren. En probeer een van deze beste trainingen voor Fat Loss en Burning Calories!

Aanbevolen
  • recepten: 23 Swaps om je hangkentranen te slim af te zijn

    23 Swaps om je hangkentranen te slim af te zijn

    Je kent de oefening (hoewel, je zou willen dat je dat niet deed): Wakker worden 's morgens na een nacht van teveel slingeren, teveel drinken, jezelf vervloeken omdat je niet alleen een beetje minder dorst hebt, en zweren alles af te zweren behalve groen sap en boerenkool salades om berouw te hebben voor de zonden van yestereve
  • recepten: 20 Clean Eats for Every Craving

    20 Clean Eats for Every Craving

    Gezond eten heeft alles te maken met het eten van echt voedsel - niet met nepproducten. Maar er zijn ook een heleboel andere 'regels', waardoor het soms een beetje lastig is om te eten waar je echt zin in hebt, zelfs als je niet het type bent dat sowieso al naar gearrangeerd of verpakt voedsel zoekt
  • recepten: 12 Beste Celeb gewichtsverlies recepten

    12 Beste Celeb gewichtsverlies recepten

    Je gooit hun streetstyle de rug, zoekt naar hun go-to beauty-producten en jaagt op hun personal trainers voor fitnesstips. Dus het is alleen maar logisch dat je zou gaan janken om informatie over de recepten van je favoriete beroemdheid. (Niet te oordelen!) We begrijpen volledig hoe het is om een ​​grote celeb crush te hebben (Hallo, Oprah!) -
  • recepten: 20 zoete aardappel recepten voor gewichtsverlies

    20 zoete aardappel recepten voor gewichtsverlies

    Vernietig ze niet met een emmer bruine suiker en marshmallows, mam. Dit is waarom: Een grote, smaakvolle lepel biedt 4 gram verzadigingstimulerend eiwit, 25% van de buikvullende vezels en 11 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, een voedingsstof die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en cellulaire communicatie ondersteunt
  • recepten: 20 recepten voor varkenskarbonade voor gewichtsverlies

    20 recepten voor varkenskarbonade voor gewichtsverlies

    Chops steelt de afslankproteïne schijnwerper niet zoals kip. Ze kunnen echter deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet (en een welgekomen onderbreking van al die ellendige goedheid). Zolang u kiest voor een mager stukje vlees, kan dit gerecht vetarm en eiwitrijk zijn, wat helpt bij het afvallen en het herstel van de training versnelt.
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 30 Snelle en gemakkelijke aardbeivleesrecepten

    30 Snelle en gemakkelijke aardbeivleesrecepten

    Mensen praten heel erg over rood vlees, maar de waarheid is dat het onderdeel kan zijn van een gezond dieet. Naast het leveren van aminozuren die de verzadiging verhogen, het metabolisme versnellen en spiermassa opbouwen, bevat rundvlees gezonde doses ijzer, zink, niacine, selenium, vitamine E en B-vitaminen - voedingsstoffen die de bloedvorming ondersteunen, evenals de hersenen en het zenuwstelsel
  • recepten: 5 reepjes en superfoodcocktailrecepten

    5 reepjes en superfoodcocktailrecepten

    Hier is een trend waar we allemaal een glas op kunnen zetten: Superfood-cocktails. Veel voedingsmiddelen in de Superfood Club beschikken over antioxidanten die uw lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Hoewel wijn antioxidanten bevat, bevatten gemengde dranken over het algemeen tonnen extra suiker en lege calorieën.
  • recepten: 30 vegetarische soepen voor gewichtsverlies

    30 vegetarische soepen voor gewichtsverlies

    Het is eindelijk de tijd van het jaar - wanneer regenboogbladeren de straten verspreiden en de kilte de hitte verslaat, en de perfecte setting uithaalt voor hayrides, costume shopping en het Oktoberfest. Maar wat we hier bij Eat This, Not That! het meest van de herfst houden is de oogst van volle vruchten en groenten, zoals Braeburn-appels en pompoen, die het seizoen brengt

Editor'S Choice

Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi