8 eenvoudige regels voor schuldvrije maaltijden



Er is ook een fysiologisch voordeel om tijdelijk van de voedingswagen af ​​te tuimelen: een explosie van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en veel koolhydraten kan je metabolisme stokken en uitgeputte glycogeenvoorraden vervangen, die de spieren van brandstof voorzien.

Eenvoudig gezegd, cheat-maaltijden kunnen je helpen om je doelen te bereiken, op voorwaarde dat je ze niet als excuus gebruikt om gek te worden. We hebben experts gevraagd hoe je ervoor kunt zorgen dat ze werken voor, niet tegen, jij. Hier leest u hoe u vals speelt zonder u schuldig te voelen.

Plan om te bedriegen

Het hebben van een strategie is een belangrijk onderdeel van een cheat-maaltijd. Plan wanneer en wat je gaat eten. De meeste experts zijn het erover eens dat één dienst per week voldoende is. Het is een goed idee om die cheat-maaltijd in een weekend of sociale gelegenheid te organiseren. "Door uw cheat-maaltijd te plannen, weet u wat u gaat eten en kunt u eerder op de dag wat extra calorieën snijden", zegt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. kunt u echt een favoriet voedsel kiezen in plaats van het verspillen van calorieën op iets dat u niet leuk vond. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, geeft vergelijkbaar advies. "Kies je gif. Als je uitgaat, kies je een uitspatting. Ga je in koolhydraten graven - zoals een broodmand of pasta - of een dessert? Of ben je van plan om een ​​paar cocktails mee te gooien? 'Ze moedigt valsspelers aan om te voorkomen dat ze alle drie die gemeenschappelijke categorieën tegelijk gaan eten. "Concentreer u slechts op één, " zegt ze, eraan toevoegend dat door anderen te redden voor een andere keer, u kunt "genieten zonder overboord te gaan."

Koppel uw verhoogde inname met intensievere uitvoer

White raadt aan om te oefenen op de dag dat u van plan bent om uw cheat-maaltijd te gebruiken. "Je compenseert de extra calorieën die je gaat eten." Zegt hij, eraan toevoegend dat door een tekort te creëren, je jezelf wat extra calorieën kunt veroorloven. Hier is hoe je 16 pond kunt verliezen met deze full-body workout.

Do not Pig Out

Wacht wat? Is dit niet het hele idee om jezelf stom te maken, om al het offer de moeite waard te maken? Eigenlijk niet. De cheat maaltijd is een kans om te eten wat je wilt, niet een mandaat om te eten wat je kunt. Er zijn twee manieren waarop je jezelf kunt stoppen met gorging. Stel eerst tijdsbeperkingen in. "Vergeet niet dat het een cheat-maaltijd is, geen cheat-dag", zegt White. "Ga niet overboord en eet een hele dag veel extra calorieën of eet veel junkfood. Dus eet twee tot drie stukken pizza, niet een hele taart. "

Shapiro pleit voor gedeeltelijke controle. (Ja, zelfs als je vals speelt.) Haar beste advies is om een ​​helft van dat ding waar je van houdt te bestellen. "De porties van het restaurant zijn veel te groot, dus zelfs als we ons overgeven, raken we overboord", zegt ze. "Ik adviseer altijd dat mijn klanten vragen om porties van bepaalde grootte zoals pasta, en veel restaurants zullen dat verplichten. Het is meer dan genoeg om je begeerte te lessen zonder je dieet op te blazen. "

Drink veel water

Net als bij het regelen van de porties, zal het drinken van veel water tussen de plakjes pizza of een handvol buffalo-vleugels je voedergekte vertragen, je helpen de voedingsstoffen in je cheatfood beter te verteren en je honger eerder te stillen. Geen fan van gewone H20? Klop een van deze 14 Detox Waters die Bloat verbannen!

Neem je tijd

Geniet en geniet. Je hebt er de hele week naar uitgekeken, dus waardeer de smaak van je favoriete eten en verleng het plezier. White voegt eraan toe dat je door je broodje te vertragen, zult herkennen wanneer je vol zit. Dat helpt overeten tegen te gaan.

Zelfs een Cheat Meal moet voedingsrijk zijn

Kies een maaltijd die nog steeds voedingswaarde heeft in plaats van iets met lege calorieën. Als je enerzijds kiest tussen Ding-Dongs en een Slurpee, en een volledig geladen cheeseburger, friet en een biertje aan de andere, kies dan het laatste. Profiteer van eiwitten, vetten en koolhydraten, zelfs als dat hoger is in calorieën dan voedingsmiddelen die worden verwerkt, kunstmatig gearomatiseerd of vol ingrediënten die je niet kunt uitspreken.

Ga weer op weg

"Iedereen heeft recht op een cheat-maaltijd, maar niemand heeft recht op een cheat-week, zelfs niet op je verjaardag", zegt Shapiro. "Denk niet, ik heb gewoon mijn dieet geruïneerd, dus ik zal blijven eten wat ik wil." "Geniet van je maaltijd en hervat je gezonde plan zo snel mogelijk. "Hierdoor blijft u in de goede richting gaan en zult u geen blijvende tegenslagen toestaan, " zegt ze. White beveelt ook aan de koelkast van de restjes te verwijderen om de verleiding buiten je bereik te houden.

Slepen in de sportschool? Trakteer uzelf!

Deze tip lijkt misschien het meest contra-intuïtief voor iedereen. Als je drie of vier matte workouts op een rij hebt gehad, kan het zijn dat je lichaam glycogeen is leeg of andere voedingsstoffen nodig heeft. Bedrieg je gezicht en kijk wat er gebeurt. Je zou kunnen merken dat een plaatje van fettuccine Alfredo je moraal zal verbeteren en je weer in je groove zal krijgen. Behandel niet elk sportschoolplateau met poutine. Het is veel gezonder om eerst naar een nieuwe Spotify-afspeellijst te luisteren. En probeer een van deze beste trainingen voor Fat Loss en Burning Calories!

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.