8 supplementen Dieet-experts zweren voor totale gezondheid



Het is tijd dat u de waarheid kent: de pillen die u gebruikt om uw totale gezondheid te verbeteren, zijn niet altijd de kosten waard.

Sommige synthetische vitamines zijn zelfs ronduit gevaarlijk; ze zijn hypergedoseerd en zitten vol griezelige additieven. En in tegenstelling tot geneesmiddelen op recept, zijn supplementen niet onderworpen aan regelmatige testen of goedkeuring door de Food and Drug Administration.

In een perfecte wereld zouden we allemaal ongerepte diëten hebben en zouden we voedingssupplementen helemaal kunnen vermijden. Maar het feit is dat we dat niet doen. Voor een optimale gezondheid is ons lichaam op zoek naar een breed scala aan vitamines en mineralen - waarvan we er veel niet voldoende uit halen vanwege onze grotendeels imperfecte voeding. Gelukkig zijn er enkele hoogwaardige vitaminen, mineralen (en zelfs voorraadartikelen) die het waard zijn om te nemen. We hebben contact opgenomen met een aantal van de beste geregistreerde diëtisten van het land voor de supplementen waar ze zweren bij, en de beproefde merken die ze aanbevelen. Check ze hieronder en ontdek ook de 21 dingen die je niet weet over vitamines!

probiotica

"Het dagelijks aanvullen met een probioticum van hoge kwaliteit kan je immuunsysteem helpen versterken, spijsverteringsproblemen verlichten, algemene ontstekingen verminderen en helpen met regelmaat. Een vorm van 'goede' bacteriën, probiotica werken om een ​​gezond evenwicht van microflora in het lichaam te herstellen door de 'slechte' ontstekingsbacteriën in onze ingewanden te verminderen en de 'vriendelijke' bacteriën te vervangen die vaak worden vernietigd, zoals wanneer we antibiotica gebruiken. Ik raad aan te winkelen voor een multi-stam variëteit die de enorme variëteit van soorten en soorten die van nature in de darm voorkomen, nabootst. Hoewel je ook probiotica kunt krijgen van het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, kefir, kombucha, zuurkool en gekweekte groenten, worstelen veel mensen met het consequent opnemen van deze voedingsmiddelen. "- Danielle Omar, MS, RD, Integrative Dietitian

Voedingswaarde gist

"Ik ben een groot voorstander van 'eten eerst, dan supplementen'. Met dat in gedachten, denk ik graag aan voedingsgist - een inactieve vorm van gist gekweekt op suikerriet en melasse die wordt verkocht als een voedingsproduct - als een supplement. Je vindt voedingsgist in natuurvoedingswinkels (in de bak-, kruiderij- of supplement gangpaden). Het komt in vlokken of in poedervorm en heeft een unieke 'umami'-smaak die het best te vergelijken is met een nootachtige Parmezaanse kaas. Het past perfect bij pasta, salades, wokgerechten, soepen, stoofschotels, dressings en dipsauzen. Een portie van 3 eetlepel levert meer dan een dag aan B-vitamines, evenals 5 gram vezels, 9 gram eiwit en zoveel kalium als een kleine banaan. Het is ook een uitstekende bron van zink en selenium. Ik adviseer dat veganisten specifiek op zoek zijn naar een merk dat verrijkt is met vitamine B12 - een voedingsstof die voornamelijk te vinden is in dierlijke producten en die essentieel is voor een goede werking van het centrale zenuwstelsel en een snel metabolisme. "- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamine D

"Hoewel ik aanbeveel dat mensen rekenen op voedsel, niet op supplementen, voor vitamines en mineralen, is vitamine D een ander verhaal. Hoewel het de 'zonneschijnvitamine' wordt genoemd, kunnen de meeste mensen niet genoeg op de zon rekenen en kan het moeilijk zijn om alles wat je nodig hebt uit het dieet te krijgen. In feite komt vitamine D-tekort voor bij ongeveer 40% van de wereldbevolking. Lage niveaus hebben niet alleen een negatieve invloed op de botgezondheid en het immuunsysteem, maar kunnen ook het risico op ontsteking, hartaandoeningen, kanker, diabetes, auto-immuunziekten, vermoeidheid, dementie en stemmingsstoornissen verhogen. De Vitamin D-raad beveelt 5.000 IU's vitamine D3 per dag aan voor volwassenen (en niet meer dan 10.000 IU's per dag), maar je moet met je arts samenwerken om je vitamine D-spiegel te testen voordat je begint met de suppletie om een ​​tekort te corrigeren en daarna elke 3 maanden om ervoor te zorgen dat u op een optimaal bereik bent. Denk eraan, dit is een in vet oplosbare vitamine, dus je zult je D willen nemen met een snack of een maaltijd die een paar gram vet bevat. "- Claudia Zapata, MS, RD

Appelcider azijn

"Ik ben dol op ruwe appelciderazijn en adviseer het aan onze klanten van Foodtrainers voor betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies. ACV is rijk aan een verbinding genaamd azijnzuur waarvan is bewezen dat het de vetverbranding versnelt door het vermogen van het lichaam om zetmeel te verteren te verstoren. Het helpt ook om de eetlust te reguleren door de bloedsuikerspiegel mooi en stabiel te houden en spikes in verband met gewichtstoename af te weren. Ik raad aan om elke dag te beginnen met een ACV-tonic: 1 eetlepel verdund in een glas water; je kunt het nog een keer doen voor het avondeten als je dat wilt. Zorg ervoor dat u onbewerkte ACV koopt, die troebel moet zijn - een teken dat de azijn volwassen is en rijk is aan bacteriën die goed voor u zijn. We houden van Apple ciderazijn van Vermont Organic Farm van Dwight Miller & Son Orchards voor zijn superieure smaak en kwaliteit, en gebruiken het uitsluitend in onze kantoren. "- Lauren Slayton, MS, RD, auteur van The Little Book of Thin

MIS NIET: 30 Awesome Uses voor Apple Cider Vinegar

Visolie

"Visolie is een supplement waarvan ik geloof dat iedereen er baat bij zou hebben, en mijn hele familie - inclusief onze 3- en 6-jarige meisjes - neemt het dagelijks. Onderzoek ondersteunt de wijdverbreide voordelen van visolie van hoge kwaliteit die in principe elke cel in uw lichaam omvat, inclusief uw hart, hersenen en huid. Helaas zijn de beste bronnen van omega-3 - een essentieel vet dat mensen nodig hebben om te krijgen van hun dieet - niet gebruikelijk in een westers dieet. Onderzoek suggereert ook dat zelfs mensen die regelmatig natuurlijke bronnen eten, zoals vis, baat zouden hebben bij hogere doses. U wilt streven naar ten minste 1.000 mg EPA en DHA gecombineerd (dit zijn beide typen omega-3-vetten) en de sleutel is het gebruik van een merk dat moleculair is gedestilleerd (het zal u dit op het product zelf vertellen), nietwaar t ruikt of proeft vis (dat zou je snel ontdekken) en heeft de reputatie betrouwbaar te zijn. Ik gebruik, zoals, vertrouw, adviseer en ben een partnerschap aangegaan met Nordic Naturals; het is wat we gebruiken in ons huis en is de marktleider. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, mede-eigenaar Mohr Results

multivitaminen

"Er gaat niets boven een gezond, uitgebalanceerd dieet voor een goede gezondheid. Maar als u geen perfect dieet hebt (en laten we eerlijk zijn, hoeveel van ons doen dat?), Inclusief een hoogwaardige multivitamine als onderdeel van uw dagelijkse routine, is dit een gemakkelijke manier om de voedingshiaten te vullen die nodig zijn voor uw individuele gezondheid. nodig heeft. Laat de opties je niet overweldigen. Als u wat tijd besteedt aan het lezen van de labels, kunt u een multivitamine vinden die perfect is afgestemd op uw gezondheidsuitdagingen en -doelen. Als een cliënt bijvoorbeeld naar mij zou komen met symptomen van chronische vermoeidheid en buikproblemen, zou ik New Chapter Perfect Calm Multivitamin aanraden - of een ander merk met een mix van voedingsstoffen waarvan is bewezen dat ze helpen bij het reguleren van het energieniveau en de spijsvertering. Ik adviseer volkorenvitaminen voor hun verteerbaarheid, voor synthetische producten die hun 'voeding' ontlenen aan chemicaliën. Sommige van mijn favoriete merken van hoge kwaliteit zijn Garden of Life, New Chapter en MegaFood. "- Nikki Ostrower, Integrative Nutritionist, NAO Nutrition

Eiwit poeder

"Bijna elke ochtend begin ik mijn dag met een eiwitpoeder dat een probioticum bevat, vooral als ik het druk heb! Het toevoegen van een bolletje hoogwaardige eiwitten aan een smoothie, gespannen yoghurt of een kom havermout is een gemakkelijke manier om de dag te beginnen met een krachtige stoot verzadigende eiwitten die, in tegenstelling tot een maaltijd met een hoog zetmeelgehalte zoals een bagel, je bloed kan helpen stabiliseren suiker en houd je handen uit de snacklade tot de lunch. Wanneer u op zoek bent naar een eiwitpoeder, lees dan het ingrediëntenetiket voor kunstmatige smaakstoffen, kleuren en stiekeme toegevoegde suikers onder al hun mogelijke namen (niet van nature voorkomend). Belangrijker nog, kijk naar de portiegrootte (hoeveel eetlepels of scheppen) in vergelijking met het eiwitgehalte. Laat je niet uit het veld slaan door degene die meer eiwitten lijkt te hebben maar ook meer poeder nodig heeft. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnesium

"Ik neem dagelijks 250 mg magnesium om hoofdpijn te voorkomen, en het is vooral effectief voor mensen die aan meer ernstige migraine lijden. Magnesium, vaak vergeten, is een essentieel mineraal dat elk orgaan in ons lichaam nodig heeft - en de meeste mensen voldoen niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Gelukkig zijn ernstige tekortkomingen zeldzaam, omdat het mineraal een verscheidenheid aan veel voorkomende gezonde voedingsmiddelen bevat, zoals groene bladgroenten, ongeraffineerde granen, vlees en noten. Omdat onderzoek suggereert dat magnesiumvoordelen ook de ontsteking kunnen verminderen en helpen bij het reguleren van bloedsuikerspiegels, is het de moeite waard om met uw arts te praten over een supplement dat u zal helpen het aanbevolen aantal te halen. "- Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en diëtetiek

Aanbevolen