8 supplementen Dieet-experts zweren voor totale gezondheid



Het is tijd dat u de waarheid kent: de pillen die u gebruikt om uw totale gezondheid te verbeteren, zijn niet altijd de kosten waard.

Sommige synthetische vitamines zijn zelfs ronduit gevaarlijk; ze zijn hypergedoseerd en zitten vol griezelige additieven. En in tegenstelling tot geneesmiddelen op recept, zijn supplementen niet onderworpen aan regelmatige testen of goedkeuring door de Food and Drug Administration.

In een perfecte wereld zouden we allemaal ongerepte diëten hebben en zouden we voedingssupplementen helemaal kunnen vermijden. Maar het feit is dat we dat niet doen. Voor een optimale gezondheid is ons lichaam op zoek naar een breed scala aan vitamines en mineralen - waarvan we er veel niet voldoende uit halen vanwege onze grotendeels imperfecte voeding. Gelukkig zijn er enkele hoogwaardige vitaminen, mineralen (en zelfs voorraadartikelen) die het waard zijn om te nemen. We hebben contact opgenomen met een aantal van de beste geregistreerde diëtisten van het land voor de supplementen waar ze zweren bij, en de beproefde merken die ze aanbevelen. Check ze hieronder en ontdek ook de 21 dingen die je niet weet over vitamines!

probiotica

"Het dagelijks aanvullen met een probioticum van hoge kwaliteit kan je immuunsysteem helpen versterken, spijsverteringsproblemen verlichten, algemene ontstekingen verminderen en helpen met regelmaat. Een vorm van 'goede' bacteriën, probiotica werken om een ​​gezond evenwicht van microflora in het lichaam te herstellen door de 'slechte' ontstekingsbacteriën in onze ingewanden te verminderen en de 'vriendelijke' bacteriën te vervangen die vaak worden vernietigd, zoals wanneer we antibiotica gebruiken. Ik raad aan te winkelen voor een multi-stam variëteit die de enorme variëteit van soorten en soorten die van nature in de darm voorkomen, nabootst. Hoewel je ook probiotica kunt krijgen van het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, kefir, kombucha, zuurkool en gekweekte groenten, worstelen veel mensen met het consequent opnemen van deze voedingsmiddelen. "- Danielle Omar, MS, RD, Integrative Dietitian

Voedingswaarde gist

"Ik ben een groot voorstander van 'eten eerst, dan supplementen'. Met dat in gedachten, denk ik graag aan voedingsgist - een inactieve vorm van gist gekweekt op suikerriet en melasse die wordt verkocht als een voedingsproduct - als een supplement. Je vindt voedingsgist in natuurvoedingswinkels (in de bak-, kruiderij- of supplement gangpaden). Het komt in vlokken of in poedervorm en heeft een unieke 'umami'-smaak die het best te vergelijken is met een nootachtige Parmezaanse kaas. Het past perfect bij pasta, salades, wokgerechten, soepen, stoofschotels, dressings en dipsauzen. Een portie van 3 eetlepel levert meer dan een dag aan B-vitamines, evenals 5 gram vezels, 9 gram eiwit en zoveel kalium als een kleine banaan. Het is ook een uitstekende bron van zink en selenium. Ik adviseer dat veganisten specifiek op zoek zijn naar een merk dat verrijkt is met vitamine B12 - een voedingsstof die voornamelijk te vinden is in dierlijke producten en die essentieel is voor een goede werking van het centrale zenuwstelsel en een snel metabolisme. "- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamine D

"Hoewel ik aanbeveel dat mensen rekenen op voedsel, niet op supplementen, voor vitamines en mineralen, is vitamine D een ander verhaal. Hoewel het de 'zonneschijnvitamine' wordt genoemd, kunnen de meeste mensen niet genoeg op de zon rekenen en kan het moeilijk zijn om alles wat je nodig hebt uit het dieet te krijgen. In feite komt vitamine D-tekort voor bij ongeveer 40% van de wereldbevolking. Lage niveaus hebben niet alleen een negatieve invloed op de botgezondheid en het immuunsysteem, maar kunnen ook het risico op ontsteking, hartaandoeningen, kanker, diabetes, auto-immuunziekten, vermoeidheid, dementie en stemmingsstoornissen verhogen. De Vitamin D-raad beveelt 5.000 IU's vitamine D3 per dag aan voor volwassenen (en niet meer dan 10.000 IU's per dag), maar je moet met je arts samenwerken om je vitamine D-spiegel te testen voordat je begint met de suppletie om een ​​tekort te corrigeren en daarna elke 3 maanden om ervoor te zorgen dat u op een optimaal bereik bent. Denk eraan, dit is een in vet oplosbare vitamine, dus je zult je D willen nemen met een snack of een maaltijd die een paar gram vet bevat. "- Claudia Zapata, MS, RD

Appelcider azijn

"Ik ben dol op ruwe appelciderazijn en adviseer het aan onze klanten van Foodtrainers voor betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies. ACV is rijk aan een verbinding genaamd azijnzuur waarvan is bewezen dat het de vetverbranding versnelt door het vermogen van het lichaam om zetmeel te verteren te verstoren. Het helpt ook om de eetlust te reguleren door de bloedsuikerspiegel mooi en stabiel te houden en spikes in verband met gewichtstoename af te weren. Ik raad aan om elke dag te beginnen met een ACV-tonic: 1 eetlepel verdund in een glas water; je kunt het nog een keer doen voor het avondeten als je dat wilt. Zorg ervoor dat u onbewerkte ACV koopt, die troebel moet zijn - een teken dat de azijn volwassen is en rijk is aan bacteriën die goed voor u zijn. We houden van Apple ciderazijn van Vermont Organic Farm van Dwight Miller & Son Orchards voor zijn superieure smaak en kwaliteit, en gebruiken het uitsluitend in onze kantoren. "- Lauren Slayton, MS, RD, auteur van The Little Book of Thin

MIS NIET: 30 Awesome Uses voor Apple Cider Vinegar

Visolie

"Visolie is een supplement waarvan ik geloof dat iedereen er baat bij zou hebben, en mijn hele familie - inclusief onze 3- en 6-jarige meisjes - neemt het dagelijks. Onderzoek ondersteunt de wijdverbreide voordelen van visolie van hoge kwaliteit die in principe elke cel in uw lichaam omvat, inclusief uw hart, hersenen en huid. Helaas zijn de beste bronnen van omega-3 - een essentieel vet dat mensen nodig hebben om te krijgen van hun dieet - niet gebruikelijk in een westers dieet. Onderzoek suggereert ook dat zelfs mensen die regelmatig natuurlijke bronnen eten, zoals vis, baat zouden hebben bij hogere doses. U wilt streven naar ten minste 1.000 mg EPA en DHA gecombineerd (dit zijn beide typen omega-3-vetten) en de sleutel is het gebruik van een merk dat moleculair is gedestilleerd (het zal u dit op het product zelf vertellen), nietwaar t ruikt of proeft vis (dat zou je snel ontdekken) en heeft de reputatie betrouwbaar te zijn. Ik gebruik, zoals, vertrouw, adviseer en ben een partnerschap aangegaan met Nordic Naturals; het is wat we gebruiken in ons huis en is de marktleider. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, mede-eigenaar Mohr Results

multivitaminen

"Er gaat niets boven een gezond, uitgebalanceerd dieet voor een goede gezondheid. Maar als u geen perfect dieet hebt (en laten we eerlijk zijn, hoeveel van ons doen dat?), Inclusief een hoogwaardige multivitamine als onderdeel van uw dagelijkse routine, is dit een gemakkelijke manier om de voedingshiaten te vullen die nodig zijn voor uw individuele gezondheid. nodig heeft. Laat de opties je niet overweldigen. Als u wat tijd besteedt aan het lezen van de labels, kunt u een multivitamine vinden die perfect is afgestemd op uw gezondheidsuitdagingen en -doelen. Als een cliënt bijvoorbeeld naar mij zou komen met symptomen van chronische vermoeidheid en buikproblemen, zou ik New Chapter Perfect Calm Multivitamin aanraden - of een ander merk met een mix van voedingsstoffen waarvan is bewezen dat ze helpen bij het reguleren van het energieniveau en de spijsvertering. Ik adviseer volkorenvitaminen voor hun verteerbaarheid, voor synthetische producten die hun 'voeding' ontlenen aan chemicaliën. Sommige van mijn favoriete merken van hoge kwaliteit zijn Garden of Life, New Chapter en MegaFood. "- Nikki Ostrower, Integrative Nutritionist, NAO Nutrition

Eiwit poeder

"Bijna elke ochtend begin ik mijn dag met een eiwitpoeder dat een probioticum bevat, vooral als ik het druk heb! Het toevoegen van een bolletje hoogwaardige eiwitten aan een smoothie, gespannen yoghurt of een kom havermout is een gemakkelijke manier om de dag te beginnen met een krachtige stoot verzadigende eiwitten die, in tegenstelling tot een maaltijd met een hoog zetmeelgehalte zoals een bagel, je bloed kan helpen stabiliseren suiker en houd je handen uit de snacklade tot de lunch. Wanneer u op zoek bent naar een eiwitpoeder, lees dan het ingrediëntenetiket voor kunstmatige smaakstoffen, kleuren en stiekeme toegevoegde suikers onder al hun mogelijke namen (niet van nature voorkomend). Belangrijker nog, kijk naar de portiegrootte (hoeveel eetlepels of scheppen) in vergelijking met het eiwitgehalte. Laat je niet uit het veld slaan door degene die meer eiwitten lijkt te hebben maar ook meer poeder nodig heeft. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnesium

"Ik neem dagelijks 250 mg magnesium om hoofdpijn te voorkomen, en het is vooral effectief voor mensen die aan meer ernstige migraine lijden. Magnesium, vaak vergeten, is een essentieel mineraal dat elk orgaan in ons lichaam nodig heeft - en de meeste mensen voldoen niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Gelukkig zijn ernstige tekortkomingen zeldzaam, omdat het mineraal een verscheidenheid aan veel voorkomende gezonde voedingsmiddelen bevat, zoals groene bladgroenten, ongeraffineerde granen, vlees en noten. Omdat onderzoek suggereert dat magnesiumvoordelen ook de ontsteking kunnen verminderen en helpen bij het reguleren van bloedsuikerspiegels, is het de moeite waard om met uw arts te praten over een supplement dat u zal helpen het aanbevolen aantal te halen. "- Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en diëtetiek

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 28 Geweldige redenen om veganist te worden

    28 Geweldige redenen om veganist te worden

    Veganisme werd vroeger gezien als iets hippie, maar nu is de levensstijl helemaal mainstream. Of mensen nu de overstap maakten naar hun gezondheid of naar de dieren, er is een stijging van 600 procent geweest bij degenen die zich sinds 2014 identificeren als een veganist. Niet alleen heeft deze verschuiving geleid tot het hebben van veganistische opties in bijna elk restaurant waar je naartoe gaat, maar met de groeiende levensstijl heeft ook een hele reeks nieuwe producten opgeleverd die het nog eenvoudiger maken om op planten te gaan
  • betere gezondheid: Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Toegevoegde suiker zit op de loer in je dagelijkse eten en drinken - en deze app zal je helpen het te vinden. De hoge consumptie van toegevoegde suikers door Amerikanen, vooral die in frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en zelfs kanker
  • betere gezondheid: 8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    Wortels? Controleren! Broccoli? Begrepen. Boerenkool? Geen brainer! Als de laden in je koelkast gevuld zijn met producten die echt op je bord terechtkomen, geef jezelf dan een schouderklopje. Al die jaren dat mama zei dat je 'je groenten moet eten', werpt eindelijk vruchten af ​​- en ze is waarschijnlijk zo trots! Ma
  • betere gezondheid: 14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    Maak kennis met kurkuma, het nieuwe 'it'-kruid dat al eeuwen bestaat. WINKEL KURKUMA Je bent misschien niet zo bekend met kurkuma, maar je hebt het waarschijnlijk wel een keer gehad - misschien nog meer als je een fan bent van Indiaas eten. Maar wat nog belangrijker is: het heeft enkele serieuze, wetenschappelijk bewezen geneeskrachtige eigenschappen die gunstig zijn voor iedereen, dankzij de belangrijkste antioxidant, curcumine
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 40 beste ontbijten na 40

    40 beste ontbijten na 40

    Ahh, 40. Hoewel het een beetje triest is om in het begin vaarwel te zeggen tegen je jaren dertig, realiseer je je al snel hoe goed het raken van de grote 4-0 echt is. Je bent niet alleen wijzer, maar je voelt je meer in elkaar gezet, zelfverzekerd en gewoon op een betere plaats in het algemeen. Terwijl je je mentaal goed voelt, is het tijd om je ook op je lichamelijke gezondheid te richten, en een groot deel daarvan is ervoor zorgen dat je het juiste soort ontbijt eet
  • betere gezondheid: 7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    Verzinnen. Muziek. Theelichtjes. Je bed opmaken (voor de verandering). Er is veel dat gaat over het voorbereiden op een grote date, vooral als je hoopt om er aan het eind van de nacht wat te krijgen. Maar heb je nagedacht over je dieet? Bepaalde voedingsmiddelen voor je zin in seks kunnen ervoor zorgen dat je je best doet, voelt en presteert in de zak, en geeft je het vertrouwen dat je wenst en het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt
  • betere gezondheid: Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Je hebt je koelkast gevuld met een kleurrijke reeks superfoods: voedzame pieken die vol zitten met antioxidanten, vitamines en mineralen voor een totale gezondheid. Maak je nu klaar om op superhelds in te slaan . Een van de grootste trends dit jaar zijn adaptogenen: kruiden, paddenstoelen en wortelplanten die je kunnen helpen je aan te passen aan stress

Editor'S Choice

70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen