Wanneer ik het gebruikelijke advies over gewichtsverlies lees, wordt ik vaak herinnerd aan mijn dagen op de katholieke school. Terwijl ik het deugdzame pad van nonnen heb geleerd, houden de dieetgoeroes van vandaag van niemand te leren, zoals in "Niets van dat vet. Geen van die wijn. Niets daarvan ontspannend en luieren en genieten. "Ik kan er geen hebben, zal er geen krijgen, en als je een klodder boter neemt, krijg je een tik over de knokkels.

Maar wacht even voordat je je aanmeldt bij een programma dat veel opoffering en lijden met zich meebrengt. Ik doe er alles aan om extra moeite te doen om een ​​paar kilo te verliezen, maar de realiteit is dat het te zwaar kan worden om gewicht te verliezen, kan gemakkelijk averechts werken.

Je hoeft je plezier niet op te geven en te leven als een monnik om het slappe lichaam weg te halen en een platte buik te onthullen. In feite zou het uitglijden van een paar ondeugden met je deugden de beste manier kunnen zijn om je gewichtsverlies te versnellen. Hier zijn acht niet-bij-alles-dodelijke zonden die je een magerder, heter lichaam kunnen geven - en houd de buikontploffing gaande met deze 35 voedingsmiddelen om je bikini klaar te maken!

Giet de wijn

Matigheid kan de kerkelijke vrouw gelukkig maken, maar er is voldoende bewijs om te suggereren dat een paar keer per week een glas wijn gewichtsverlies kan bevorderen. Clink! De voordelen zijn afkomstig van chemicaliën die in druivenschillen worden aangetroffen. Eén verbinding, ellagic acid, heeft aangetoond dat het de manier verandert waarop "vetgenen" zichzelf tot expressie brengen, het metabolisme stimuleert en de groei van bestaande en nieuwe vetcellen vertraagt. Meer onderzoek suggereert een ander gezond ingrediënt in wijn-resveratrol-zou kunnen helpen om een ​​aantal van de negatieve effecten die gepaard gaan met een gebrek aan lichaamsbeweging, zoals spierverlies en gevoeligheid voor bloedsuiker, te verminderen.

Zondige tip: hoewel rode wijn een aantal geweldige antioxidanten heeft, zijn de gewichtsverlieseffecten van witte wijn sterker gebleken. En wijn is niet het enige magische elixer dat er is: laat het gewicht zakken met deze 23 fantastische manieren om vet te smelten met thee!

Krijg wat seksuele genezing

Kilometers lopen kan leiden tot een soort oefening nirvana, maar ik raad een meer direct pad naar de hemel aan. Onderzoekers zeggen dat seks de afgifte van oxytocine activeert, een hormoon dat vrijkomt in tijden van hechting die stresshormonen kunnen minimaliseren en de eetlust kunnen onderdrukken. Een recente studie waaruit blijkt dat dagelijkse injecties van het "liefdeshormoon" buikvet en lichaamsgewicht kunnen verminderen.

Zondige tip: je zult ook calorieën verbranden als je dat doet. Recente studies suggereren dat bij gezonde mensen, "matige intensiteit" seks gemiddeld 4, 2 calorieën per minuut voor mannen en 3, 1 calorieën per minuut voor vrouwen verbrandt - beter dan een wandeling, niet zo goed als joggen, maar veel leuker dan een van beide.

Slather On the Fat

Julia Child had gelijk: boter en andere vetrijke zuivelproducten zijn niets om bang voor te zijn. In feite is echte boter, in het bijzonder grasgevoerd, een uitstekende bron van vetzuren die gewichtsverlies kan ondersteunen. Eén zuur, butyraat, dat eigenlijk zijn naam ontleent aan het Griekse woord "boter", kan lijners helpen door de functie van mitochondriën te verbeteren - de "batterijen" in je cellen die je in wezen jong houden. Een ander vetzuur, geconjugeerd linolzuur of CLA, wordt in feite commercieel verkocht als een vetverbrandend supplement.

Zondige tip: vermijd margarines met een laag caloriegehalte en boterverspreidingen die zijn gemaakt van transvet - ze zijn direct gekoppeld aan gewichtstoename en darmvet. En terwijl je in het zuivelpad bent, zorg ervoor dat je de juiste keuze kiest met onze exclusieve gids voor The 20 Best & Worst Greek Yogurts For Weight Loss!

Slurp je pasta

Vreemd maar waar: je kunt zelfs calorieën verbranden door pasta te eten. De kunst: je moet het eerst in de koelkast zetten. De temperatuurdaling verandert de aard van de koolhydraten in de noedels in "resistent zetmeel", wat betekent dat je lichaam harder moet werken om het te verteren (de pasta "weerstaat" wordt verteerd, snap je?) Koude pasta is qua structuur qua structuur resistente zetmelen zoals linzen, erwten, bonen en havermout, die intact blijven door de dunne darm, waardoor je langer vol blijft. Een studie vond dat het opnemen van dit soort vezels het gevoel van volheid met meer dan 50 procent kan vergroten! En een andere studie toonde aan dat resistente zetmelen het lichaam zelfs kunnen helpen om lichaamsvet te verbranden.

Zondige tip: je moet het koud eten: als je de pasta weer opwarmt, vernietig je het resistente zetmeel. Maar als je nieuwsgierig bent naar je resistente zetmeelopties, bekijk dan deze 20 resistente zetmeelrecepten!

Bedriegen

Nee, we hebben het niet over uw relatie of uw belastingen. Maar valsspelen met je dieet kan de sleutel zijn tot het doorbreken van een gewichtsverliesplateau. In feite is uit een recent onderzoek gebleken dat dikke lijners die een groot ontbijt aten dat een dessert bevatte 15 pond verloren in de loop van 16 weken, terwijl studiedeelnemers die een klein ontbijt zonder ontbijt aten gemiddeld 24 pond verdienden in hetzelfde tijdsbestek . Onderzoekers zeggen dat het niet het ochtenddessert zelf was dat het verschil maakte; het was gewoon het feit dat ze de dieters toestemming gaven om van hun favoriete voedsel te genieten.

Zondige tip: wil je nog meer plezier beleven aan een "niet-dieet" -behandeling? Maak het zelf! Mensen die betrokken zijn bij het kookproces, zeggen dat voedsel smakelijker en bevredigender is. Bewaar je voorraadkast - en blijf op het juiste spoor - met deze 35 voedselbezette mensen blijven gevuld.

Druk op de knop Snooze

Voel je je ooit schuldig omdat je een dutje hebt gedaan? Je was niet lui - je was aan het trainen! Ongeacht het aantal calorieën dat je ontwijkt, hoeveel mijlen je inlogt, of hoeveel kilo's je drukt, het zal je nergens in de buurt van je doelstellingen voor gewichtsverlies brengen, tenzij je ook voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt. Wanneer je niet genoeg stilzwijgen krijgt, zeggen onderzoekers, zul je eerder junkfood eten, vooral 's nachts. Sterker nog, een recente studie bleek dat tieners slechts één uur slaap verloren, gemiddeld 200 extra calorieën, dat is bijna een halve pond gewichtstoename per week als je er dagelijks een gewoonte van maakt!

Zondige tip: houd je slaapritme naast je 8 uur per nacht regelmatig bij. Mensen die een onveranderlijke slaaproutine hebben, hebben een lagere lichaamsvet dan diegenen die onregelmatige slaapuren houden.

Eet meer chocolade

Onderzoekers van UC San Diego ontdekten dat volwassenen die regelmatig chocolade eten, eigenlijk dunner zijn dan degenen die minder vaak chocolade aten, ongeacht hun lichaamsbeweging of calorie-inname (de chocolatiefans namen elke dag meer calorieën binnen). Toevallig zeggen onderzoekers dat de buikverminderende eigenschappen van chocolade eigenlijk worden ontsloten in onze darmen, waar goede bacteriën cacao fermenteren tot ontstekingsremmende stoffen die genen in verband met obesitas kunnen "uitschakelen".

Zondige tip: zoek donkere chocolade met minstens 74 procent cacaobestanddelen. Voor onze lijst met de beste zoete en zoute lekkernijen, voeg een bladwijzer toe aan onze gloednieuwe 50 beste snacks voor gewichtsverlies.

Genieten van de zon

Oh, was je niet in de sportschool tijdens de lunch? Dacht je dat je zou sluipen en een uur op een bankje zou liggen? Misschien heb je de juiste beweging voor gewichtsverlies genomen. Zonneschijn verlaagt ons door ons lichaam te triggeren om meer vitamine D te produceren, de "de zonnevitamine" die moeilijk te krijgen is van voedsel alleen. In één studie verloren vrouwen met overgewicht die hun vitamine D tot gezonde niveaus herstelden via suppletie in de loop van 12 maanden 7 kilo meer dan vrouwen in een placebogroep.

Zondige tip: om uw voordelen te maximaliseren, geniet u van wat stralen vóór het middaguur: een recente studie wees uit dat mensen die 's ochtends slechts 20 minuten helder licht hadden gehad een aanzienlijk lagere body mass index (BMI) hadden dan degenen die het meeste van hun licht hadden blootstelling laat op de dag, ongeacht hoeveel ze aten. Voor meer gewoontes die je calorie-verbranding stimuleren, kun je deze 55 manieren gebruiken om je metabolisme te stimuleren!