Blijkt dat mensen 's ochtends niet alleen gelukkiger zijn dan nachtbrakers, ze zijn ook lichter, magerder en gezonder. En het is niet alleen vroeg opstaan, maar ook trimmen, meer daarover. Er zijn een aantal dingen die je in de eerste helft van de dag kunt doen en die je slank houden. Je koets verandert niet in een pompoen als de klok slaat op 12, maar je kunt er wel op rekenen dat je iets minder pompoenvormig bent met deze 8 Eat This, Not That! -goedgekeurde, wetenschappelijk onderbouwde manieren om de munchies te nixen, je metabolisme te stimuleren en je gewichtsverlies te stimuleren - allemaal vóór het middaguur.

Vang de worm

De vroege vogel kan de wormen vangen, maar hij overeat hen niet. Of zo suggereert een recente studie van Northwestern Medicine die late slapers vond - degenen die om ongeveer 10:45 uur wakker werden 248 calorieën meer per dag, aten de helft van de hoeveelheid fruit en groenten en tweemaal het fastfood van degenen die de wekker zetten eerder. Een tweede onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Roehampton wees uit dat 'ochtendmensen' - zij die om 6.58 uur uit bed springen - over het algemeen gezonder, dunner en gelukkiger zijn dan de nachtbrakers, die hun dag om 08:54 uur beginnen. Sluit je aan om vroeg wakker te worden door de wekker van je smartphone geleidelijk 15 minuten eerder elke week in te stellen en word wakker om je slanker te maken.

Krijg wat Nookie

Een beetje sexy tijd vóór de spits kan de afgifte van oxytocine veroorzaken, een hormoon dat op natuurlijke wijze vrijkomt in tijden van binding, inclusief seks, waarvan onderzoek aantoont dat het stresshormonen kan minimaliseren en de eetlust kan onderdrukken. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Aging, verminderde dagelijkse inname van oxytocine-gedoopt "het liefdeshormoon" - de hoeveelheid geconsumeerde voedseldieren, evenals buikvet en lichaamsgewicht tijdens en gedurende negen dagen na de 17-daagse behandeling . Ander onderzoek suggereert dat oxytocine en cortisol, het belangrijkste stresshormoon, omgekeerd evenredig zijn. Als de ene omhoog gaat, gaat de andere naar beneden. Dat is goed nieuws voor je taille, omdat een verhoogde cortisol je eetlust kan verhogen en gewichtstoename kan veroorzaken. Als je een moeder of vader bent, is er nog meer reden om in bed te blijven hangen: een studie in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology toonde aan dat de stress van ouders 30 procent hoger is met het ontbijt in de vroege ochtend, vóór de school, en piek om ongeveer 8:15 uur - de tijd dat ze de deur uit gaan.

Doe de Sundance

Rol uit bed en, voordat je iets anders doet, open alle jaloezieën. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE hadden mensen die het grootste deel van hun dagelijkse blootstelling aan fel licht hadden 's ochtends een aanzienlijk lagere body mass index (BMI) dan degenen die het grootste deel van hun blootstelling aan licht laat op de dag hadden - ongeacht hoeveel ze aten. Onderzoek zegt dat 20 tot 30 minuten ochtendlicht voldoende is om de BMI te beïnvloeden en zelfs zwak licht met precies de helft van de intensiteit van zonlicht op een bewolkte dag. Volgens auteurs van de studie helpen ochtendstralen om de interne klok van het lichaam te synchroniseren die de circadiane ritmen en het metabolisme reguleert. Doe eerst je kleren aan.

Break-up met Joe

Het koffiezetapparaat is misschien je favoriete collega, maar er is een cafeïnehoudende drank die ook beter is voor gewichtsverlies: groene thee, meer specifiek Matcha. Onderzoek toont aan dat de concentratie van epigallocatechinegallaat (EGCG) in matcha - een Japans poeder van groene thee - 137 keer groter is dan het bedrag dat u in de meeste groene thee in de winkel zult vinden. EGCG is de beste vriend van een diëter; studies hebben aangetoond dat de verbinding tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en de adipogenese (de vorming van vetcellen) in het bijzonder in de buik kan blokkeren. Een studie vond mannen die groene thee dronken met 136 mg EGCG - wat je in een enkele portie van 4 gram matcha vindt - verloor twee keer zoveel gewicht dan een placebogroep, en vier keer zoveel visceraal (buik) vet in de loop van 3 maanden. Ondertussen ontdekte een onderzoeksteam in Washington dat te veel koffie (5 kopjes of meer) visceraal buikvet verdubbelde. Eén 8-ml-ounce kopje matcha bevat ongeveer 70 mg cafeïne, iets minder dan 95 mg koffie-equivalent, maar genoeg om wat pit in je stap te zetten. Dus trap Joe naar de stoeprand (of verlaag je data tenminste); groene thee is zo matcha beter. (Niet graven groen? Nip op een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.)

Doe in plaats daarvan Brunch

Hoe kan de luie ochtendtraining van zondag je slank houden? Nee, het zijn niet de cartoons. Niet de pjs. Het is de verschuiving in je eetgewoonten naar later op de dag. Nachtvasten - of gewoon ontbijt later dan normaal eten om je "eetvenster" te verminderen - kan het vermogen van je lichaam om vet te verbranden als energie, stimuleren volgens een onderzoek in het tijdschrift Cell Metabolism . Onderzoekers zetten groepen muizen gedurende 100 dagen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van de muizen mochten gedurende de nacht en dag op een gezond, gecontroleerd dieet knabbelen, terwijl de anderen slechts acht uur toegang hadden tot voedsel, maar konden eten wat ze wilden. Het resultaat van het 16-uurs voedingsverbod? De nuchtere muizen bleven mager, terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden, hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten. Sommige vastenprotocollen zijn agressiever dan andere, maar 12 uur zonder voedsel is voldoende voor de meeste mensen om een ​​vastende toestand in te gaan, volgens sommige experts. Maak dus elke dag Sunday Funday en stel het ontbijt met een paar uur uit. Je skinny jeans zal je bedanken.

86 Elevenses

Weersta de drang om halverwege de ochtend een hapje te eten. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association vond dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te eten gedurende de dag dan middagsnackers. Onderzoekers ontdekten dat lijners met de mid-morning munchies gemiddeld 7 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren, terwijl degenen die niet voor de lunch hapten, meer dan 11 procent van hun lichaamsgewicht verloren. Dat is een verschil van bijna zes en een half pond voor een vrouw van 160 pond met een doel voor het afvallen. Bovendien was snacking in de middag geassocieerd met een iets hogere inname van vulvezel en groenten en fruit. Dus nix "elevenses" zoals onze Britse vrienden verwijzen naar de snacks halverwege de ochtend, en genieten van een kopje thee of calorie-vrije seltzer in plaats daarvan - beide bewezen eetlustremmers. (Zorg dat het een van de 50 beste snacks voor gewichtsverlies is als je eindelijk die middagmunch neemt.)

Loop het eruit

Als u 's morgens uw hartslag verhoogt, kunt u calorieën zappen, maar één voordeel van vroeg sporten komt' s nachts. Dat komt omdat het werken aan het begin van de dag u kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen - een essentieel en vaak over het hoofd gezien onderdeel van succesvol dieet. In feite suggereren nieuwe onderzoekers dat sub-par slaap gewichtsverlies zou kunnen ondermijnen met maar liefst 55 procent! In een onderzoek meldden deelnemers die vijf keer per week 45 minuten 'matig wandelen' aan hun wekelijkse routine toevoegden, 70 procent betere slaap; en vrouwen wiens zachte oefeningsroutine bestond uit drie rekoefeningen van 15-30 minuten per week, zagen een verbetering van 30 procent. In tegenstelling tot middag- en avondoefeningen die ons voor het slapengaan kunnen opwinden, helpen onderzoekers ochtendtraining bij het synchroniseren van onze natuurlijke circadiane ritmes, die ook de stofwisseling kunnen ondersteunen. Voor een extra boost, probeer stiekem in je workout voor het ontbijt. Volgens sommige onderzoeken kan oefenen in een gevaste toestand bijna 20 procent meer vet verbranden vergeleken met het trainen met brandstof in de tank.

Muscle Up Your First Meal

U hoeft voor 9 uur 's ochtends niet te ontmoedigen over het eten van het ontbijt (zie tip 1), maar als u eindelijk doorbreekt, moet u ervoor zorgen dat het rijk is aan eiwitten. Een recent onderzoek in The FASEB Journal toonde aan dat wanneer een eiwitrijk ontbijt helpt de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels veel beter te houden dan die van eiwitten met een lager eiwit- of eiwitgehalte. Grote pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel zijn slecht nieuws voor gewichtsverlies, omdat de verstoringen het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetverbrandende staat. Voor de recente studie testten onderzoekers drie maaltijden net onder 300 calorieën met vergelijkbare vet- en vezelgehaltes, maar variërende hoeveelheden eiwit: een eiwitarme maaltijd met pannenkoeken die een magere 3 gram opleverde; een ontbijtkaas met een bescheiden 30 gram eiwit; en een derde worst-en-eierontbijt dat 39 gram spieropbouwend eiwit opslokt - meer dan drie keer wat de gemiddelde Amerikaanse vrouw bij het ontbijt consumeert. De resultaten? Beide eiwitrijke ontbijten leidden tot lagere pieken in de bloedsuikerspiegel in vergelijking met de eiwitarme, hoog-carb pannenkoeken, maar het ontbijt met de hoogste proteïne was significant effectiever. Uit ander onderzoek is gebleken dat lijners die eieren eten voor het ontbijt in vergelijking met een koolhydraatrijke maaltijd van een bagel gemakkelijker gewicht verliezen door hun verzadigingswaarde. Kortom: voeg eiwit toe aan uw eerste maaltijd van de dag. Eieren en eiwitten, eiwitpoeder en Griekse yoghurt zijn allemaal geweldige, vetarme opties die een proteïnestoot kunnen verpakken. Bekijk onze gids voor de 9 beste merknaamyoghurts voor gewichtsverlies voor gemakkelijk winkelen.