8 manieren om gewicht te verliezen vóór het middaguur



"Het werkt niet. Ik kan gewoon niet afvallen. "

Mijn vriend Tammy probeerde zich aan het eeuwenoude adagium te houden: eet elke ochtend ontbijt en je zult vet smelten. Probleem was, Tammy heeft een hekel aan ontbijt. Ze heeft gewoon geen honger in de ochtend en heeft het te druk om op te starten. Ze krijgt een hap van spek en eieren, of een kom ontbijtgranen - en gaat dan op pad.

"Dan komt het 10 uur. Ik kan alleen geen nee zeggen tegen een gelei-donut, " zegt ze. "Of drie. Ik ben een puinhoop; Ik heb geen discipline. '

Discipline is niet het probleem van Tammy. Tammy moest gewoon buiten de doos met granen denken.

"Heb je 's morgens een eiwitshake geprobeerd?", Vroeg ik haar. "Soms is het makkelijker om je ontbijt te drinken." Ik sms'te haar een recept voor een ontbijtsmoothie om te proberen, een die eigenlijk smaakt naar een frambozen-donut, geglaceerd met chocolade.

De volgende ochtend sms'te ze me terug. "Yum" - gevolgd door 10 hartemoticons. En dan: "Heb je nog meer?"

Sterker nog, ik heb er 100 meer. Mijn nieuwe boek Zero Belly Smoothies, vandaag, is gevuld met recepten met een heerlijk romige, niet-zuivelbasis, gezonde vetten en de vetverbrandende kracht van vegetarische eiwitten en notenpasta's - ik noem het "90 seconden voeding. "-Alle voor minder dan 300 calorieën. Door Zero Belly Smoothies te drinken, verloor Tammy 16 kilo in 14 dagen. En in dit exclusieve fragment voor MSN-lezers, ontdekt u 8 manieren om een ​​pauze te nemen in uw normale routine - en vóór de middag af te vallen!

NUL BELLY SMOOTHIES REGEL # 1

Druk op een knop

Als Tammy te druk is om te ontbijten, is ze zeker te druk om te oefenen. Maar ze kan nog steeds afvallen - met Zero Belly Smoothies. In een onderzoek uit 2012 in Current Nutrition and Food Science zetten onderzoekers een groep volwassenen met obesitas op een regime waarbij ze ontbijt en diner vervangen door een eiwitrijke smoothie. Dat was alles: geen oefening, geen limiet voor wat ze nog meer konden eten. Na 12 weken verloren de proefpersonen tot 18, 5 kilo en rapporteerden significante verbeteringen in "fysiek functioneren, algemene gezondheid, vitaliteit en geestelijke gezondheid." Een ander rapport bewijst het: een eiwitrijk dieet met maaltijdvervangende drankjes is effectiever dan sporten op mensen helpen af ​​te vallen en het af te houden, volgens een meta-analyse uit 2013 van 20 studies in The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51, verloor 6 centimeter van zijn middel en 24 kilo in zes weken met het drinken van Zero Belly Smoothies. "Het plan was duidelijk, de drankjes waren lekker, " vertelde hij me, "en ik hoefde niet eens deel te nemen aan oefeningen!" Om meer te weten te komen over hoe Bob het deed, klik hier om mijn speciale verslag te lezen: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

NUL BELLY SMOOTHIES REGEL # 2

Laat Plant Power Proteins los

U hebt waarschijnlijk veel gehoord over "fabriekskracht" - en niet zonder reden. Studies tonen aan dat plantaardige proteïnepoeders een alternatief zijn met een laag suikergehalte en veel vezels voor populaire zuivelproducten. Ik slurpte jarenlang met whey shakes en was verbaasd over hoeveel lichter en slanker ik me voelde bij het overschakelen naar een plantaardige mix. Dat is de reden waarom Zero Belly Smoothies allemaal gemaakt zijn met plantaardige plantaardige eiwitten. Een studie van de Universiteit van Tampa, waarin planteneiwit werd vergeleken met wei, vond dat het net zo effectief was in het veranderen van de lichaamssamenstelling en het stimuleren van spierherstel en -groei. Maar met minder suiker en een gezonder vetprofiel, zullen plantaardige eiwitten ook uw darmgezondheid verbeteren terwijl ze uw spieren van energie voorzien!

ZENO BELLY SMOOTHIES REGEL # 3

Muscle Up Your First Meal

Het vegetarische proteïnepoeder is misschien wel het meest essentiële ingrediënt in een Zero Belly Smoothie. Een recent onderzoek in The FASEB Journal toonde aan dat wanneer een eiwitrijk ontbijt helpt de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels veel beter te houden dan die van eiwitten met een lager eiwit- of eiwitgehalte. Grote pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel zijn slecht nieuws voor gewichtsverlies, omdat de verstoringen het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetverbrandende staat. Elke Zero Belly Smoothie heeft ongeveer 20 gram eiwit. "In tegenstelling tot een rage dieet dat je een keer doet en stopt, is het een levensstijl die je gemakkelijk zelf kunt maken", zei Zi. Belly-testpanel Jenni Joshi. In vier weken verloor ze 11 pond, met hulp van de smoothies. Als je worstelt met gewichtstoename en snelle dieetplannen, klik dan hier om de 30 redenen waarom je dik wordt te ontdekken.

ZENO BELLY SMOOTHIES REGEL # 4

Experimenteer met smaken

Nadat ik haar een kopie van Zero Belly Smoothies had gegeven, begon Tammy te experimenteren met haar eigen recepten, waarbij ze de gemakkelijke "smoothie-matrix" van het boek gebruikte om haar eigen mixen te maken. Het eiwit uit de amandelmelk en de vetten uit de geplette walnoten hielden haar om 10 uur 's nachts hongerig. De gemengde bananen en fruit voegden precies de juiste hoeveelheid zoetheid toe om haar te laten nippen. In minder dan een week verloor ze 7 pond - ongetwijfeld door het uitsnijden van de late ochtendgebakken goederen en de daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel waardoor ze 's middags de deur uit rende voor de lunch, vaak pasta. Ik weet dat deze smoothies voor jou zullen werken, en snel, omdat ik ze voor zoveel anderen heb zien werken. Denk aan het geval van Fred Sparks. Een 39-jarige BHV-adviseur van Katy, Texas, Fred dronk Zero Belly Smoothies als onderdeel van zijn afslankprogramma. "Ik heb de eerste week resultaten opgemerkt", zegt hij. "Het was echt geweldig." Fred verloor de komende zes weken 21 pond en 5 centimeter van zijn middel af.

ZENO BELLY SMOOTHIES REGEL # 5

Wissel koffie met thee

Het koffiezetapparaat is misschien je favoriete collega, maar er is een cafeïnehoudende drank die ook beter is voor gewichtsverlies: groene thee, meer specifiek Matcha. Onderzoek toont aan dat de concentratie van epigallocatechinegallaat (EGCG) in matcha - een Japans poeder van groene thee - 137 keer groter is dan het bedrag dat u in de meeste groene thee in de winkel zult vinden. EGCG is de beste vriend van een diëter; studies hebben aangetoond dat de verbinding tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en de adipogenese (de vorming van vetcellen) in het bijzonder in de buik kan blokkeren. Een studie vond mannen die groene thee dronken met 136 mg EGCG - wat je in een enkele portie van 4 gram matcha vindt - verloor twee keer zoveel gewicht dan een placebogroep, en vier keer zoveel visceraal (buik) vet in de loop van 3 maanden. Dat is waarom ik een Zero Belly Smoothie verzon met stekelige matcha, romige avocado, munt en vanille-yum! (Voor extra buikvullende voordelen, brouw jezelf een van de 20 beste theeën voor gewichtsverlies.)

NUL BELLY SMOOTHIES REGEL # 6

Drink bij Brunch

Hoe kan de luie ochtendtraining van zondag je slank houden? Nee, het zijn niet de cartoons. Het is de verschuiving in je eetgewoonten naar later op de dag. Nachtvasten - of gewoon ontbijt later dan normaal eten om je "eetvenster" te verminderen - kan het vermogen van je lichaam om vet te verbranden als energie vergroten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Cell Metabolism. Onderzoekers zetten groepen muizen op een hoog vetgehalte, hoogcalorisch dieet gedurende 100 dagen. De helft van de muizen mochten gedurende de nacht en dag op een gezond, gecontroleerd dieet knabbelen, terwijl de anderen slechts acht uur toegang tot voedsel hadden, maar konden eten wat ze maar wilden. Voedselverbod van 16 uur? De nuchtere muizen bleven mager, terwijl de muizen die 24 uur per dag rondliepen, zwaarlijvig werden, hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën gebruikten. Sommige vastenprotocollen zijn agressiever dan andere, maar 12 uur zonder voedsel is genoeg voor de meeste mensen om een ​​vasten toestand in te gaan, volgens sommige experts. Dus maak elke dag Sunday Funday en drink je Zero Belly Smoothie rond 10 uur. Je skinny jeans zal je bedanken.

NUL BELLY SMOOTHIES REGEL # 7

Stel uw alarmklok eerder in

De vroege vogel kan de wormen vangen, maar hij overeat hen niet. Of zo suggereert een recente studie van Northwestern Medicine die late slapers vond - degenen die om ongeveer 10:45 uur wakker werden 248 calorieën meer per dag, aten de helft van de hoeveelheid fruit en groenten en tweemaal het fastfood van degenen die de wekker zetten eerder. Een tweede onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Roehampton wees uit dat 'ochtendmensen' - zij die om 6.58 uur uit bed springen - over het algemeen gezonder, dunner en gelukkiger zijn dan de nachtbrakers, die hun dag om 08:54 uur beginnen. Sluit je aan om vroeg wakker te worden door de wekker van je smartphone geleidelijk 15 minuten eerder elke week in te stellen en word wakker om je slanker te maken.

NUL BELLY SMOOTHIES REGEL # 8

86 Elevenses

Een van de voordelen van Zero Belly Smoothies - naast de heerlijke smaak - is dat ze je helpen om een ​​snack halverwege de ochtend af te wikkelen. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association vond dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te eten gedurende de dag dan middagsnackers. Onderzoekers ontdekten dat lijners met de mid-morning munchies gemiddeld 7 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren, terwijl degenen die niet voor de lunch hapten, meer dan 11 procent van hun lichaamsgewicht verloren. Dat is een verschil van bijna zes en een half pond voor een vrouw van 160 pond met een doel voor het afvallen. Bovendien was snacking in de middag geassocieerd met een iets hogere inname van vulvezel en groenten en fruit. Dus nix "elevenses" terwijl onze Britse vrienden verwijzen naar de snacks halverwege de ochtend, en sip je weg slank. "De eerste week verloor ik 7 pond, " zei Matt Brunner, 43, die in zes weken 20 pond en vier inches van zijn middel kwijt was. "Mijn 'magere' kleren zien er allemaal weer goed uit!"

BONUS! NUL BELLY SMOOTHIE RECEPT!

Raspberry Walnut Cake

Dit is de Zero Belly Smoothie waar Tammy zo van hield. En voor een goede reden: geen fruit draagt ​​de vezelspons van frambozen. Ze groeien wild op de oprit van mijn huis in Long Island en de kinderen van vrienden zullen vaak begin juli een grote emmer verzamelen. Anders kies ik voor de diepvriesvariëteit, die qua voedingswaarde superieur zijn aan de meeste van wat u in de productensectie van uw supermarkt vindt. Voor een tweede gratis recept, klik hier voor de beste afslank-smoothie ooit.

1/3 kopje bevroren frambozen
1/2 bevroren banaan
1 eetlepel walnoten
1/2 kop ongezoete amandelmelk
Water om te mengen (optioneel maar hier aanbevolen)
Voor het beleg: 1 stuk pure chocolade, geraspt
Meng na het blenden donkere chocolade bovenop de smoothie en serveer.

285 calorieën, 7 g vet, 26 g koolhydraten, 7 g vezels, 12 g suiker, 30 g eiwit

Aanbevolen