9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies



Hoewel zuivel een lastige categorie is om te navigeren als het gaat om het verliezen van gewicht, is het mogelijk om te genieten van je favorieten en nog steeds af te slanken. Zoals met elk ander voedsel, wilt u zuivelproducten zoeken die minimaal zijn verwerkt, weinig verzadigd vet bevatten en idealiter vooraf geportioneerd zijn.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn deze gezonde nietjes een goede plek om te beginnen. Voor meer deskundige tips over hoe om te gaan met zuivel, mis deze 22 Expert Tips voor het bezuinigen op zuivel niet!

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is toonaangevend op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Zolang je vasthoudt aan gewone en lage suikersoorten, bieden deze cups je lichaam een ​​stevige dosis eiwit en een goede dosis buikvriendelijke probiotica. "Probiotica helpen bij de spijsvertering, bevorderen een gezond immuunsysteem en kunnen u helpen om u ook minder opgeblazen te voelen", zegt Jessica Crandall, een in Denver gevestigd RD, gecertificeerd diabetesassistent en nationaal woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Ik zou aanraden om één of twee yoghurt per dag te consumeren, let goed op het suikergehalte omdat veel gearomatiseerde yoghurt meestal toegevoegde suikers bevatten, dus ik moedig mijn klanten aan om niet-vette Griekse yoghurt te maken zonder toegevoegde suikers." Eet dit, niet dat! deed het werk voor je en ontdekte de 20 beste en slechtste Griekse yoghurt voor gewichtsverlies.

Kwark

Slechts een bescheiden vier gram bescheiden kwark serveert een indrukwekkende 14 gram eiwit, die niet alleen de spiergroei zal voeden, maar ook gevoelens van verzadiging zal verhogen en onnodig snacken zal voorkomen. "Kwark is een goede optie, maar het is meestal behoorlijk zout, dus houd daar rekening mee", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. "Het kan je dorstiger en hongeriger maken als je het niet weet." Zoek naar opties met een laag natriumgehalte en houd rekening met de zoutigheidsfactor om mogelijke, minder gezonde hunkeren naar eten te bestrijden.

Harde kazen

Ja, je hebt officieel toestemming om van die Parmezaanse kaas te genieten! Het is hoger in eiwitten, calcium en minder vet dan zachtere kazen zoals Cheddar of Swiss. Bonus: er zit minder lactose in die hagelslag of brokken of Parmezaanse kaas dan veel andere kazen, wat betekent dat je buik minder snel zal balloneren. Maar als bloat een constante strijd voor je is, kijk dan eens of een van deze 35 dingen die je bloat maken deel uitmaken van je routine.

String Cheese

Of je het nu met een touwtje pelt of het in een paar snelle happen opslokt, deze kaassticks zijn een van de betere zuivelopties die je bij de hand hebt. Omdat ze vooraf geportioneerd zijn, hoef je je geen zorgen te maken over te veel eten en één stok telt als een enkele portie. PS - Volgens onderzoek van de Universiteit van Tennessee ondervonden zwaarlijvige studiedeelnemers die drie porties zuivel per dag consumeerden, terwijl het beperken van calorieën een aanzienlijke vermindering van lichaamsvet.

Chocolademelk

Ja, je favoriete kindertijd staat op het menu - en met een goede reden. Volgens bevindingen gepubliceerd in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism, is chocolademelk een post-workout met een dynamiethersteldrankje. Het bevat twee keer zoveel eiwitten en koolhydraten in vergelijking met gewone melk of populaire sportdranken, die werken om uitgeputte spieren aan te vullen en als gevolg daarvan spiergroei stimuleren en gewichtsverlies bevorderen. Over brandstof na de training gesproken, zorg ervoor dat je niet voor een van deze 20 dingen komt die je nooit zou moeten eten na een training!

Versterkte yoghurt

Inmiddels weet je de toegevoegde suikers te dumpen en voor Grieks te gaan, maar het is ook de moeite waard om verrijkte yoghurtopties te zoeken. Niet alle yoghurtproducten zijn gelijk voor wat betreft het calcium- en vitamine D-gehalte, dus het kiezen van versterkte containers kan helpen om uw inname van de noodzakelijke voedingsstoffen te stimuleren. "Vaak zijn er tekorten aanwezig, zoals een vitamine D-tekort, het kan een gewichtsplateau veroorzaken, " zegt Crandall. Nog beter, vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen, dus je krijgt meer voedingswaarde voor je geld.

Versterkte melk

Helaas, bij het kiezen van magere melkopties, verlies je ook wat voedingsstoffen die bij het vetverlagingsproces van volle melk worden ontdaan. Versterking helpt om veel van de verloren voedingsstoffen terug te brengen, zoals vitamine A en D, waardoor het voedingsprofiel van uw glas wordt verhoogd. Vooral vitamine D komt van nature zelden voor in voedselbronnen en het grootste deel van onze inname is afkomstig van blootstelling aan zonlicht. Onderzoekers van de universiteit van Milaan ontdekten dat een verhoogde vitamine D-inname bij mensen met een tekort aan, overgewicht of obesitas resulteerde in een groter gewichtsverlies.

GERELATEERDE VIDEO: De verrassende vitamine die oproept voorkomt

Biologische zuivel

"Zuivel kan erg zout zijn, waardoor mensen meer willen en ook erg dorstig worden. Het kiezen van organische, versere soorten kan nuttig zijn omdat ze niet zoveel zout bevatten, " zegt Smith. Volgens de Organic Consumers Association bevatten organische zuivelopties ook meer voedingsstoffen zoals vitamine E, bèta-caroteen, omega-3-vetzuren en luteïne dan conventionele melk.

Pre-portioned Cheese spreads

De sleutel tot het hebben van je kaas en het eten ervan zit ook in de portiegrootte. Zuivel is moeilijk voor de meeste mensen om te modereren, omdat we vaak worden overgelaten aan blinde porties of gewoon geestdodig kauwend weg bij de partij kaasplateau. Pre-geportioneerde kaassnacks zoals smeerbare wiggen nemen het raden van portiecontrole en bieden met laag vetgehalte, draagbare snackopties aan die gemakkelijk in uw dieet in een gemiddelde van 50 calorieën zullen passen een pop. Pas op dat je het niet overdrijft op de crackers! Probeer deze 18 eenvoudige manieren om uw portiegrootte te beheersen voor slimmere manieren om overeten te voorkomen!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Niets zegt dat het feest is zoals champagne knallen. Helaas brengt niets een evenement als een fles met kamertemperatuur naar beneden. Dus, wat is een gozer of een meisje om te doen als de laatste fles in de slijterij voelt alsof hij op een hete plaat zit? Als je je opmaakt voor een grote nacht, maar je fles is nog lauw, maak je geen zorgen: er is nog steeds een manier om je champagne op tijd klaar en koud te krijgen
  • betere gezondheid: 18 Eten Je eet verkeerd

    18 Eten Je eet verkeerd

    De manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen eet en bereidt, kan de gezondheidsvoordelen die zij bieden, daadwerkelijk maken of breken. Misschien denk je niet meteen na over het koken van groenten, appels pellen of een kop koffie drinken zodra je wakker wordt, maar er zijn betere en gezondere manieren om ze allemaal te consumeren
  • betere gezondheid: De 10 beste voedingstips ooit

    De 10 beste voedingstips ooit

    Maar het echt stijlvolle oogt altijd slim; je zult nooit een foto zien van Pharrell Williams met crocs of Victoria Beckham in een vleesjurk. Hier bij Eat This, Not That !, zien we hetzelfde als het gaat om gewichtsverlies: wie slank blijft, volgt geen diëten of voedingstrends. Ze volgen gezonde eetstrategieën die hen geschikt houden voor het leven.
  • betere gezondheid: 15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    Stel je voor dat je een pil kon nemen die ervoor zorgde dat je je nooit dik, stom of depressief voelde. Oh, en stel je voor dat dezelfde pil toevallig ook bescherming bood tegen hartziekten, artritis en osteoporose. Niet te sjofel, toch? Welnu, omega-3 vetzuren kunnen dat allemaal, en dit levensreddende vet komt als een natuurlijk ingrediënt in veel van onze gezondste voedingsmiddelen, vooral wilde zalm, die meer dan 1.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    Van lange uren op kantoor tot die kleine ergernissen zoals files, het dagelijkse leven geeft ons een ogenschijnlijk eindeloos aanbod van kleine spanningen. Hoewel deze kleine hoeveelheden stress in het begin misschien geen groot probleem lijken, kunnen ze na verloop van tijd je bloeddruk omhoogschieten en je gezondheid meenemen voor de rit
  • betere gezondheid: De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    Denkt u dat u de meest concurrerende prijzen krijgt voor uw medicatie? Denk nog eens na. Zelfs slimme consumenten betalen torenhoge prijzen voor medicijnen die een paar uur later tegen lagere kosten kunnen worden verkregen, of door een andere winkel uit te checken. Volgens een nieuw rapport in de New York Post zouden consumenten meer dan 10 keer zoveel kunnen betalen als nodig is voor hun medicijnen, zelfs met hun kortingskaarten, afhankelijk van waar ze hun recept willen invullen
  • betere gezondheid: 15 manieren om af te vallen met citroenen

    15 manieren om af te vallen met citroenen

    Omdat je het niet precies kunt pellen en opeten, zijn citroenen soms een over het hoofd gezien fruit. Hoewel de gele bol niet de scherpe beet van een appel of de zoete smaak van een aardbei heeft, heeft het wel krachtige buikafvlakkingseffecten, waardoor het een winnaar in onze ogen is. Slechts één citroen bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de niveaus cortisol verlaagt, een stresshormoon dat de opslag van honger en vet in gang zet.
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    Hoewel een verandering van de seizoenen en daling van de temperatuur de start van het vakantieseizoen aangeeft, betekent dit ook het begin van het koude en griepseizoen. En als u niet oppast, kunt u een van de duizenden mensen zijn die verkouden of griep krijgen. Natuurlijk is een van de beste manieren om jezelf ziek te houden, het krijgen van je jaarlijkse griepprik, maar het versterken van je immuunsysteem houdt niet op bij de dokter

Editor'S Choice

8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten

Als deze of andere vervelende symptomen je tegen het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zorgen, ben je niet de enige. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ondervindt meer dan 85 procent van de vrouwen minstens één ongemakkelijk premenstrueel syndroom-neveneffect. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te leven in ellende of een pil moet klaarmaken om verlichting te krijgen elke keer als je ongesteld wordt.