9 Beste probiotic-rijke kefirs voor uw darm



Kefir is een drinkbare yoghurt afkomstig uit Oost-Europa die wordt geprezen om zijn hoge probioticum en eiwitgehalte. Hoewel het vergelijkbaar is met zijn vla-achtige neef, yoghurt, zitten de meeste kefirs vol met minstens 10 verschillende probiotische soorten (terwijl yoghurt ongeveer twee tot drie bevat), die gunstig zijn voor het behoud van een gezond immuunsysteem en spijsvertering-systemen, evenals een solide dosis van uw dagelijkse waarde van calcium die de ziekte afschrikken.

Bovendien beschikt kefir over energiestimulerende B-vitamines en kaliumbeveiligend en is het gemakkelijker verteerbaar dan yoghurt. "Omdat kefir minder suikers bevat dan gewone melk, kunnen veel mensen die geen melk goed verdragen, kefir zonder probleem drinken, " Sarah Koszyk, MA, RDN, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta. vertel ons. Begin deze gefermenteerde superfood in je dieet te kruipen met deze go-to picks. Omdat de meeste van deze beste kefir-merken geen toegevoegde suikers bevatten, wil je je kefir naar eigen wens aanpassen door natuurlijke zoetstoffen zoals vezelgevuld fruit, dat de goede darmbacteriën voedt, en noten en zaden te laten smelten.

En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Maple Hill Organic Whole Milk Kefir, vlakte

per 1 kop: 180 calorieën, 11 g vet (7 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 9 g eiwit; 30% DV calcium

Maple Hill's biologische volle melk kefir zal zelfgemaakte marinades en saladedressings een onweerstaanbare romige textuur geven dankzij de gezonde vetten. Maple Hill gebruikt 100 procent grasgevoerde melk, wat resulteert in een rijke smaak en hogere niveaus van vetverbrandende omega-3 vetzuren en CLA's dan gewone melk.

Lifeway BioKefir, vanille

per fles (3, 5 oz): 60 calorieën, 0 g vet, 50 mg natrium, 11 g koolhydraten (2 g vezels, 9 g suiker), 5 g eiwit, 15% DV calcium

Geen zin in een heel glas kefir? Deze draagbare, 3, 5-ounce shot is verpakt met tweemaal zoveel probiotische activiteit dan Lifeway's normale kefir-50 miljard eenheden om precies te zijn - naast twee gram verzadigende vezels afkomstig van organisch inuline en wordt gezoet met een vleugje rietsuiker. Chug deze pick on-the-go of bewaar deze in de koelkast in de ijskast om het verlangen naar middagsnoepjes te onderdrukken.

Redwood Hill Farm Plain Kefir

per 1 kop: 140 calorieën, 8 g vet (6 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 8 g eiwit; 30% DV calcium

De bekroonde Kefir van Redwood Hill Farm heeft het laagste natuurlijk voorkomende suikergehalte dankzij het gebruik van biologische, humane gecertificeerde geitenmelk. Behalve dat het gemakkelijker verteerbaar is, bleek uit een studie in het Journal of Dairy Science dat geitenmelk de opname van bloedarmoede-ijzer en collageen-vormend koper kan verhogen, waardoor je nog een reden hebt om dit drankje over een kopje granola te gieten.

Lifeway Helios Griekse Kefir

per 1 kop: 120 calorieën, 0 g vet, 120 mg natrium, 14 g koolhydraten (2 g vezels, 12 g suiker), 16 g eiwit; 30% DV calcium

Sluit je training af met een kopje Lifeway's vetvrije, Griekse kefir. Het is vol met zeven probiotische culturen, evenals een indrukwekkende 16 gram eiwit om te helpen bij het opbouwen en behouden van sterke spieren. Terwijl u geniet van deze gefermenteerde drank voor het ontbijt, hoeft u zich geen zorgen te maken, u kunt het ook gebruiken als een caloriearm, voedzaam alternatief voor karnemelk bij het bakken.

Green Valley Creamery Organic Lowfat Kefir, vlakte

per 1 kopje: 130 calorieën, 2, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 14 g koolhydraten (11 g suiker), 11 g eiwit; 40% DV calcium

Om ervoor te zorgen dat hun probiotische drank volledig lactosevrij is, voegt Green Valley Creamery het lactase-enzym toe aan biologische melk en room voordat het wordt gekweekt. Op die manier kunnen zelfs mensen die lactose-intolerant zijn hun smaakpapillen tevredenstellen zonder calcium, proteïne en probiotica in gevaar te brengen.

Lifeway Perfect12 Kefir, Key Lime Pie

per 1 kopje: 110 calorieën, 2 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 11 g eiwit; 30% DV calcium

Met deze pittige maar zoete kefir kun je je cake-er, taart-en eet het ook. Lifeway injecteert zijn probiotische blend met natuurlijke belangrijke kalkaroma's en nul-calorie stevia voor een bevredigende smaak zonder het taille-verbredende suikergehalte.

Evolueer gewoon Kefir

per 1 kopje: 110 calorieën, 2, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 14 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 11 g eiwit; 40% DV calcium

Evolve's romige kefir is gemaakt met 11 levende en actieve culturen die werken om je huid schoon te houden en je darm regelmatig. Het is gemaakt met slechts vier gezonde ingrediënten naast probiotica: melk met een laag A-gehalte van gekweekte klasse A, niet-vette melk en vitamine A en D3, maar ook bovenaan onze lijst met maar liefst 40 procent van uw dagelijkse waarde van bottenbouw calcium.

Wallaby Organic Lowfat Aussie Kefir, vlakte

per 1 kop: 90 calorieën, 2, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 7 g suiker), 8 g eiwit; 30% DV calcium

Wallaby's badkuipen in Australische stijl zijn gemaakt in kleine batches met biologische melk, die de gekweekte drank een romige textuur geven zonder al te veel taart. Combineer deze Aussie-slok met gesneden nectarines, een handvol walnoten en banaanblokjes voor een uitgebalanceerd ontbijt.

Lifeway Lowfat Kefir, gewoon

per kopje: 110 calorieën, 2 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 11 g eiwit; 30% DV calcium

Bouw een betere smoothie-kom door een kopje van deze magere kefir te mengen met een handvol fruit en bladgroen en profiteer van 12 soorten darmminnende probiotica en 30% van uw dagelijkse waarde van botopbouwend calcium. Deze keuze is duidelijk, want het is veelzijdig, dus je kunt het gratis gieten in een van onze 23 beste proteïne-shake recepten voor gewichtsverlies.

Aanbevolen