Hoe kunnen we zo sceptisch zijn over een zelfgemaakte maaltijd? Een recente studie van JAMA-kindergeneeskunde wees uit dat de zelfgemaakte lunch van de typische basisschool en middelbare schoolstudent serieus ontbreekt aan groenten, fruit en volle granen en overloopt van suiker en natrium. Kinderen pakken hun eigen lunch niet in, dus we kijken naar jou, mama en papa; kan uw lunch net zo voedzaam zijn als uw kleintje? Hoewel er geen studie is uitgevoerd om dit te bevestigen, zijn we bang dat dit het geval is. Om u te helpen de kwaliteit van uw middagmaal te meten, hebben we een lijst met lunchblunders met bruine zak opgesteld die uw inspanningen voor gewichtsverlies kunnen belemmeren. Hier zijn de top negen, plus eenvoudige manieren om de schade ongedaan te maken.

Je eet brood dat erger is dan een koekje

Als u denkt dat uw PB & J- of kalkoensandwich een gezonde aanvulling is op uw lunch, wilt u misschien het voedingsetiket van uw brood eens nader bekijken. Als 'verrijkt meel', 'hoge fructose-glucosestroop' of 'suiker' een van de eerste vermelde ingrediënten is, doet u uw taille geen plezier. Zoek naar brood dat in ongeveer 80 calorieën en drie gram suiker per schijfje komt en vermeldt volkoren als eerste ingrediënt. Ezechiel 4: 9 Gekiemd heel volkoren brood en alpenvallei organisch 21 volkoren brood Allebei passen bij de snavel.

Je stopt vette add-ons in je boterham

Spreken van PB & J en kalkoen subs, laten we eens goed kijken naar wat je tussen die kussens van koolhydraten steekt. Als Thousand Island, mayonaise of smeltkaas meestal wordt gebruikt, kunt u honderden onnodige calorieën toevoegen aan uw middagmaal. In plaats van deze ondeugende hapjes, voeg wat smaak en gezond vet toe aan je brood met een dunne laag op basis van olijfolie gebaseerde hummus of puree avocado. Je zult ook op plakjes komkommer, spinazie, tomaat en ui willen stapelen. Deze vezelige groenten zullen je boterham vullen, zonder een hoop calorieën toe te voegen.

Je boterham en salade zijn eng

Een groep onderzoekers ontdekte dat de consumptie van verwerkt vlees - zoals de gezouten, gezouten en gerookte buisvormige die aan de delicatessenwinkel hangen - is gekoppeld aan een verhoogd risico op darmkanker. Een grote meerderheid van delicatessen bevat ook natriumnitraat, een conserveermiddel waarvan is aangetoond dat het interfereert met de natuurlijke manier waarop het lichaam suiker verwerkt, wat leidt tot een verhoogd risico op diabetes. Is jouw favoriet een topdader?

Je eten is bedekt met pesticiden

Terwijl we u aanbevelen voor het gooien van sommige producten in uw lunchzak, kunnen ze, als ze bedekt zijn met pesticiden, gewichtstoename en een daling van uw metabolisme veroorzaken. Hoewel onderzoekers niet helemaal zeker zijn waarom dit gebeurt, lijkt het erop dat de toxines - die na consumptie in onze vetcellen worden bewaard - het energieverbrandingsproces kunnen verstoren. Wanneer je appels, paprika, selderij, nectarines, perziken, aardbeien, kersen, druiven, sla en peren in je tas verpakt, kies dan voor de biologische variëteiten. Deze producten produceren de meeste pesticiden.

Je dompelt je groenten in een dikke pool

Ja, wortel en selderiestokken zijn gezonde toevoegingen aan je lunch, maar de dip waarmee je ze serveert, kan je inspanningen om af te vallen belemmeren. Populaire bakjes met dipsaus kunnen tot 210 calorieën en 21 gram vet bevatten! Als je je vegetarische bloot niet durft te eten, schakel dan in plaats daarvan naar een single serve hummus. We houden van de knijpverpakkingen van Wild Garden, die slechts 63 calorieën en drie gram vet bevatten.

Uw thermos staat vol met natrium en chemicaliën

Het hele weekend een grote partij zelfgemaakte chili of groentesoep opkloppen is een geweldige gezonde lunch-hack voor mensen met weinig tijd voor voorbereidingen in het midden van de week. Het verpakken van een winkelgekochte variëteit, aan de andere kant, zorgt niet altijd voor een gezonde lunch. Veel soepblikken zijn beladen met torenhoge niveaus van bloatinducerend natrium en kunnen worden geregen met BPA, een chemische stof die in verband is gebracht met obesitas. Als u geen tijd hebt om uw eigen gezonde variëteit thuis te maken, zoek dan naar blikken die BPA-vrij zijn en minder dan 120 calorieën en 600 mg natrium per portie bevatten. De meeste V8-soepen van Campbell zijn goede opties.

Je pakt geen drankje in

Drinkwater is essentieel voor al uw lichaamsfuncties, en hoe meer u drinkt, hoe beter uw kansen zijn om dun te blijven. In feite ontdekte een studie van de Universiteit van Utah dat lijners die twee kopjes water voor elke maaltijd neerlegden 30 procent meer gewicht verloren dan hun tegenhangers die geen H20 dronken. Drinkwater is in feite zo belangrijk dat een groep wetenschappers de adviescommissie voor dieetadviezen wil overtuigen om een ​​watericoon toe te voegen aan de komende versie van de bijgewerkte MyPlate (de voedingsgids van USDA). Als u op uw kantoor geen waterkoeler hebt, vult u thuis een BPA-vrije fles met water en drinkt u tijdens de lunch ten minste twee kopjes.

U vergeet over de "plaatregel"

Ook al mag u uw bruine zak maaltijd nooit van een echte plaat eten, u moet toch de MyPlate-richtlijnen volgen. Fruit en groenten moeten de helft van je maaltijd bevatten, een eiwit, zoals bonen, tofu, kip, bonen of kwark, een kwart nemen en een volle korrel moet de resterende 25 procent opvullen. Het kan helpen om je te voorstellen om je lunchspullen op een echt bord te spreiden om te zien of je maaltijd goed past.

Uw voedsel is vetarm

Als u koekjes met weinig vet, crackers en snacks in uw bruine tas verpakt, als een "gezond" dessert, wilt u misschien nog eens nadenken. Wanneer voedselproducenten vet verwijderen, vervangen ze dit meestal door snel verteerbare koolhydraten die de bloedsuikerspiegel doen stollen en snel laten vallen, waardoor de kans groter wordt dat de automaat kort daarna je naam zal noemen. Als je dol bent op sandwiches met pindakaas, geldt dezelfde vuistregel. Gebruik volle notenbroodjes om de honger op afstand te houden en slank te blijven.