9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht



Nou ja, niet als je keuken op zijn minst gevuld is met het juiste voedsel. Geloof het of niet, er zijn vele kant-en-klare en gemaksvoedsel die niet alleen gezond zijn, maar ook helpen bij het bestrijden van buikvet en helpen bij het afvallen. Het lastige gedeelte? Weten wat ze zijn en de beste manieren om ze te gebruiken - maar dat is waar we binnenkomen.

Hieronder onthullen we negen voedingsmiddelen die niet alleen uw leven gemakkelijker zullen maken, maar u ook helpen om slanker te worden. Beter nog, alle voorgestelde artikelen zijn te vinden in vrijwel elke supermarkt en kunnen eenvoudig worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen om binnen enkele minuten een gezonde maaltijd te creëren. Laat je drukke leven je er niet van weerhouden om het lichaam te krijgen dat je wilt - zeg maar dag tegen de rit door en hallo tegen een trimmer, magerder. Scroll naar beneden voor meer informatie over hoe het werkt.

Rotisserie Kip


Deze kant-en-klare vogel is een spaarzame genade van een drukke dieter. Het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kip, verhoogt de verzadiging en verhoogt de caloriearme maaltijd na de maaltijd met wel 35 procent, aldus onderzoekers! Terwijl het zelf een hele kip opkloppen kan uren duren, rotisserie kippen - die meestal minder dan $ 10 kosten - gaan in slechts enkele minuten van plastic bak naar bord.

Maak er een maaltijd van: combineer de kip met een kant-en-klare salademengeling voor een snelle lunch op doordeweekse dagen, serveer de vogel met een aantal vooraf gegrilde groenten van de delicatessenwinkel van uw kruidenier of maak een Mexicaans geïnspireerd diner, gooi wat plakjes in een mais tortilla met salsa en plakjes avocado, rode paprika en ui.

Verpakte broccoli roerbak groenten


Terwijl zowat alle voorgeknipte en gewassen wokgroenten groenten je zullen helpen om in een recordtijd op tafel te komen, zijn we voor een deel aan Eat Smart's Vegetable Stir Fry. Waarom? De zak is gevuld met vetbestrijdende broccoliroosjes en snelkokende broccoli slaw, wortelen en peultjes. "Broccoli bevat fytochemicaliën die testosteron verhogen en de opslag van lichaamsvet tegengaan", legt fitness- en voedingsdeskundige Jay Cardiello uit. "[Het is] een must-eat als je probeert mager te worden."

Maak er een maaltijd van: voor een snelle maaltijd gooi je de groenten bovenop een bedje met wat kikkererwten, balsamico-azijn en olijfolie en serveer met een natriumarme vegetarische soep. (We houden van Pacific's Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light in Sodium.) Je kunt ook de groenten op het fornuis koken met wat tofu of in blokjes gesneden voorgekookte kip en een beetje natriumarme teriyaki-saus met weinig suiker. Een heerlijk diner zal op de tafel zijn in minder dan 10 minuten.

Eggland's Best Hard-Cooked Peeled Eggs


Eieren koken is niet zo erg. Peeling ze aan de andere kant? Een gekke nachtmerrie! Bespaar tijd en veel frustratie door te investeren in een zak of twee van hardgekookte en gepelde eieren. Natuurlijk, eiwitten hebben eiwitten, die kunnen helpen het verzadigingsgevoel te verhogen en het gewichtsverlies te bevorderen, maar om de dooier op te eten, plukt u de vruchten van de voordelen van de taille. Het is gevuld met een vetbestrijdende voedingsstof, choline genaamd.

Maak er een maaltijd van: Verspreid hummus op volkoren toast (we houden van Ezechiël 4: 9 gekiemd volkoren brood), bedek met wat spinazie en plakjes tomaat en hardgekookt ei voor een snelle lunch of een maaltijd. Geen fan van hummus? Probeer een BLT bij te vullen met plakjes avocado en hardgekookt ei voor een afslankend eiwit en een gezond vetcombo. Je kunt de eieren ook gebruiken als inslagsalade-invoegtoepassing. Combineer Romaine, gehakte tomaat en komkommer, plakjes eieren en laag-natrium kalkoensap vleeswaren in een grote kom met olijfolie, azijn en kruiden. Serveer met een fruitsalade om de maaltijd compleet te maken.

Pre-gegrilde wilde zalm


Voorgekookte wilde zalm uit de supermarkt is een stuk goedkoper dan voedsel uit restaurants en gaat veel sneller op tafel dan elke vis die je vanaf nul moet bereiden. Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van drie porties zalm van 5 ounce per week als onderdeel van een caloriearm dieet gewichtsverlies kan versnellen, waarschijnlijk dankzij de verzadigende combinatie van eiwitten en gezonde vetten. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, kijk je naar een aantal dat ter plaatse gekruid en gegrild is. Als de aanbiedingen er vettig uitzien, kies dan voor een doos met bevroren zalmburgers. We houden van de variëteit van SeaPak.

Maak er een maaltijd van: voor een snel en eenvoudig diner, een snel boerenkoolbijgerecht opwarmen terwijl de zalm opnieuw opwarmt in de oven. Hier is hoe het te maken: in een middelgrote gebakken pan, verwarm gehakte knoflook en olijfolie op een medium vuur. Wanneer de knoflook bruin begint te worden, voeg dan gehakte boerenkool, champignons, tomaat en ui toe en bak tot het zacht is. Serveer vis over het groentemengsel. Als je de burgerroute op gaat, dien je zalmburgers op een dun volkorenbroodje met olijfolie-mayo en een plakje magere Zwitsers.

Herb-geroosterde aardappelen

Bijna elke delicatessenwinkel heeft kruiden met geroosterde aardappelen. Koop ze. We weten dat witte aardappelen een slechte rap hebben, maar het is totaal ongegrond. Sterker nog, het zijn in feite krachtige hongerentemmers die een substantiële rol kunnen spelen in een slim plan voor gewichtsverlies. In een onderzoek dat de verzadigingsindex van 38 populaire voedingsmiddelen meet, ontdekten onderzoekers dat aardappelen meer vullend en bevredigender waren dan traditioneel "gezonde" koolhydraten zoals bruine rijst en havermout. Dientengevolge aten onderzoeksdeelnemers minder totale calorieën op de dagen waarop aardappelen een deel van hun dieet waren.

Maak er een maaltijd van. Denk aan de rotisserie-kip waarover we je vertelden? Gooi deze taarten op een bord met de kip en serveer met wat gestoomde broccoli of een bijgerecht.

Triple-gewassen Salad Greens


Iedereen die ooit een salade heeft gemaakt, weet dat het wassen en drogen van greens saai kan zijn! Als je een drietal gewassen saladegroen koopt, kun je die lange stappen allemaal samen overslaan. Met zoveel opties in de productsectie kan het echter moeilijk zijn om te weten welke je moet kiezen. Je kunt nooit fout gaan met een groene bladgroente, maar als je maar met één naar huis kunt gaan, maak het dan baby spinazie. Het is niet alleen veelzijdig, omdat het zowel gekookt als rauw kan worden genuttigd, maar ook een onderdrukker voor eetlust, die je kan helpen bij het inkorten van je middel. De spinazieblaadjes bevatten stoffen die thylakoïden worden genoemd en waarvan is aangetoond dat ze de hunkering aanzienlijk verminderen en gewichtsverlies bevorderen, aldus de onderzoekers.

Maak er een maaltijd van: voor een lichte lunch aan het einde, combineer babyspinazie, verse aardbeien, gesneden amandelen, verkruimelde feta en voorgegrilde kip, en serveer met een lichte motregen van maanzaaddressing. Om een ​​snel sit-down diner te bereiden, bak spinazie en voorgesneden champignons in olijfolie en knoflook, en serveer met vooraf gemaakte, met kruiden geroosterde aardappelen en wat rotisserie-kip of vooraf gegrilde wilde zalm.

Melissa's Steamed Six Bean Medley


Dankzij hun hoge vezel- en eiwitgehalte worden bonen heel langzaam verteerd, wat de verzadiging kan verhogen en kan helpen bij gewichtsbeheersing. Melissa's Steamed Six Bean Medley is een smaakvolle mix van witte nieren, cranberry, witte marine, rode nieren, zwarte ogen en zwarte bonen in een handig, vacuüm verzegeld zakje. Als je het kunt vinden, koop het dan. Zo niet, koop dan natriumbonen in een BPA-vrij blikje.

Maak er een maaltijd van: combineer bonen met wat gehakte uien, tomaat en paprika's voor een snelle lunch, meng met wat voorgewassen groente en bedek met je vinaigrette dressing naar keuze. Voor een stevig en toch gezond diner, sauteer bonen met knoflook, olijfolie, uien en boerenkool tot ze zacht zijn. Gooi vervolgens het mengsel met Uncle Ben's Whole-Grain Brown Boil in Bag Rice (het duurt slechts 10 minuten om te maken) voor een kleurrijke maaltijd voor een gerecht.

Voorgekookte en Deveined Shrimp


Garnalen zijn een grote bron van magere, low-cal proteïnen die het metabolisme kunnen stimuleren en de eetlust kunnen onderdrukken. Voorgekookte en bereide garnalen zijn geweldig, want als je het eenmaal op het fornuis gooit om op te warmen, is het klaar om te eten in slechts een minuut of twee.

Maak er een maaltijd van: garneer met zout, peper en rode pepervlokken. Verhit olijfolie en gehakte knoflook op een middelhoog vuur en voeg dan de garnalen toe. Kook twee minuten of tot het is opgewarmd. Giet met citroensap en gehakte peterselie en serveer op Uncle Ben's Volkorenbroodbruin in Bag Rice en een bijgerecht. Zo maak je nu een chique ogend diner in 15 minuten plat!

tabouleh


Gemaakt van een combinatie van tomaten, fijngehakte peterselie, munt, bulgur, ui, olijfolie, citroensap en zout, tabbouleh is een vetbestrijdende machine. De olijfolie verhoogt de bloedspiegels van serotonine, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging, en de bulgur is een volkoren die beladen is met hongerverlammende vezels en eiwitten. Volwassenen die dagelijks drie porties volle granen consumeren, hebben minder buikvet dan diegenen die minder dan een kwart van een portie eten, volgens een studie in The Journal of Nutrition, en dit gerecht zal je erbij helpen. Zoek het in je supermarkt naast de hummus.

Maak er een maaltijd van: in de slaswereld is taboule een fat-frying dubbele bedreiging. In plaats van groenten te hakken en een dressing toe te voegen aan je salade, hoef je alleen wat van het klassieke Midden-Oosterse gerecht op je greens te schenken en wat voorgeroosterde kip toe te voegen. Nog steeds hongerig? Serveer met een fruitsalade of een natriumarme kom vegetarische soep.

Voor meer snelle en gezonde ideeën voor het diner, bekijk 15-minuten diners voor gewichtsverlies.

Aanbevolen