9 voedingsmiddelen die je honger snel afsluiten



Er is een huilebalk in je buik. Het wordt ghreline genoemd, ook wel bekend als het hormoon "Ik heb honger". Wanneer je maag leeg is - of denkt dat het is - scheidt het ghreline af, wat honger veroorzaakt door signalen naar de hersenen te sturen en het aan te zetten tot een zoek-en-vernietigingsmissie gericht op nabijgelegen zakjes Doritos.

De babysitter van je buik: Leptine, een eetlustonderdrukker die naar je hersenen stuurt als je vol zit en zegt dat je moet stoppen met eten. Maar net zoals we een ongevoeligheid kunnen ontwikkelen voor een ander voedselgerelateerd hormoon, insuline, kunnen we ook gewend raken aan de kracht van leptine, zeggen onderzoekers. Het resultaat: je honger sluit niet vanzelf uit, en je blijft eten, zelfs als je vol zit.

Dezelfde factoren die leiden tot insulineresistentie - suikerarme, calorierijke voedingsmiddelen zonder proteïne en vezels - kunnen er ook voor zorgen dat de eetlust-onderdrukkingsmechanismen van onze hersenen niet goed werken. Maar gelukkig hebben sommige voedingsmiddelen het tegenovergestelde effect en verbeteren we ons hongerbeheer niet alleen op de korte termijn, maar ook op de lange termijn. Om je middelste tot een platte buik te smeren, eet meer van deze 9 voedingsmiddelen die de eetlust afbreken snel en blijf urenlang staan.

eieren

Het ontbijt wordt niet langer beschouwd als een voedings-make-or-break, maar wakker worden voor een eiwitrijke maaltijd kan uw hele dag vetverbranding in gang zetten. In een onderzoek van 21 mannen gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research, kreeg de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. Er werd waargenomen dat de eiergroep een lagere respons op ghreline had, minder honger had drie uur later en minder calorieën verbruikte voor de volgende 24 uur! Bonus: Eierdooiers bevatten choline, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen. Om je volgende favoriete ontbijt te ontdekken, bekijk de Ultimate Zero Belly Omelet.

artisjokken

Ghreline wordt onderdrukt als je maag vol is, dus verzadigend vezelrijk voedsel eten is een goed idee. Bladgroenten zijn een uitstekende keuze, maar kijk niet naar de bescheiden artisjok, die bijna twee keer zoveel vezels bevat als boerenkool (10, 3 g per medium artisjok, of 40% van de dagelijkse vezels die de gemiddelde vrouw nodig heeft). Artisjokken zijn ook een van de voedingsmiddelen die het hoogst is in de prebiotische inuline, die je goede darmbacteriën voedt, ook wel probiotica genoemd. (Wanneer uw darmgezondheid misgaat, geldt dat ook voor uw leptine- en ghreline-niveaus.) Andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan inuline: knoflook, uien, prei en bananen. Hier zijn nog 6 platte buikvoedsel voor een gezonde darm.

Haver

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, resulteert het eten van havermout in een groter gevoel van verzadiging dan koude ontbijtgranen. Waarom? De buikvullende kracht van onoplosbare vezels. Door in een kom te stoppen, activeer je ook je darm om butyraat te produceren, een vetzuur dat ontstekingen in het hele lichaam vermindert. In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels lagere niveaus van ghreline hadden. Dus maak jezelf een decadent ontbijt: kook wat snelle havermout en gooi wat donkere chocoladespaanders, wat bessen, wat noten en een scheutje kaneel erin.

Gekookte aardappels

Witte aardappelen zijn de New Jersey van koolhydraten: lang niet zo slecht als hun reputatie. De Snookification: braken of beuken de spuds. De Springsteense reactie: koken en koelen. In feite zijn gewone gekookte aardappelen het meest vullende voedsel dat er is, volgens de Satiety Index of Common Foods, een Australische studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition . Om hun platte buik voordelen te maximaliseren, gooi ze in de koelkast en maak een aardappelsalade. Het koelproces kristalliseert de knollen tot resistent zetmeel, wat langer duurt om in uw darm af te breken, waarbij vetverbrandend butyraat wordt geproduceerd en hongergevoelens worden vertraagd.

Heilbot

Vis heeft een heleboel Zero Belly-voordelen - het bevat veel omega-3-zuren, die ontstekingen in het hele lichaam verminderen en ervoor zorgen dat leptine efficiënt met de hersenen kan communiceren - en heilbot is vooral geweldig. De verzadigingsindex van Common Foods rangschikt heilbot het # 2 meest vullende voedsel (alleen gediend door die gekookte aardappelen). De auteurs van de studie schrijven dit toe aan het hoge eiwitgehalte en het tryptofaangehalte van heilbot; de laatste produceert serotonine, een van de hormonen die de honger remt. Heilbot is ook een van de beste bronnen voor methionine, een voedingsstof die de genen voor insulineresistentie en zwaarlijvigheid omkeert.

oesters

Los op om meer nieuwsgierige dingen te doen. Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink, een mineraal dat werkt met leptine om de eetlust te reguleren. Onderzoek toont aan dat mensen met overgewicht de neiging hebben om hogere niveaus van leptine en lagere niveaus van zink te hebben dan slankere mensen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Life Sciences vond dat het nemen van zinksupplementen de leptineproductie bij obese mannen met 142 procent kon verhogen! Een half dozijn oesters heeft slechts 43 calorieën, maar geeft 21 procent van uw ADH aan ijzertekorten waarvan is gekoppeld aan een significante toename in vetgenexpressie.

Rooibos thee

Gemaakt van de bladeren van de "rode struik" plant, wordt rooibos thee uitsluitend geteeld in de kleine Cederberg regio van Zuid-Afrika. Wat maakt het een Zero Belly-ster: een flavonoïde genaamd Aspalathin. Volgens onderzoek kan de stof stresshormonen verminderen die honger en vetopslag veroorzaken en zijn deze gekoppeld aan hypertensie, metaboolsyndroom, hart- en vaatziekten, insulineresistentie en type 2 diabetes.

Rode appels

Appels zijn een uitstekende bron van hongerbrekende vezels, dus voel je niet beperkt door het hele "een-op-een-dag-ding". Een recent onderzoek bij Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke extra 10 gram oplosbare vezels die per dag wordt gegeten, het buikvet van een proefpersoon in vijf jaar tijd met 3, 7 procent is verminderd. En een studie aan de Universiteit van West-Australië wees uit dat de Pink Lady-variëteit gerangschikt is onder het hoogste niveau van antioxidante flavonoïden van welke appel dan ook, waardoor ze een topper worden in het bestrijden van ontstekingen en het beschermen van de gezondheid van het hart. Andere sterren: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Appelcider azijn

De azijnzoon van de witte azijn bestaat grotendeels uit azijnzuur, waarvan is aangetoond dat het de maaglediging vertraagt ​​en de afgifte van suiker in de bloedbaan vertraagt, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Gastroenterology . Een studie onder pre-diabetici vond de toevoeging van 2 eetlepels appelciderazijn aan een koolhydraatrijke maaltijd de daaropvolgende stijging van de bloedsuikerspiegel met 34 procent! ACV is een belangrijk ingrediënt in onze Zero Belly Vinaigrette. Meng een batch en je hebt genoeg heerlijke, additieve-vrije dressing voor een week.

Aanbevolen
  • recepten: 5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos

    5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos

    Het grootste geschenk dat u uw kinderen kunt geven, is de gave om te weten hoe goed te eten. Maria Menounos-journalist, tv-realityster en bestsellerauteur is daar het bewijs van. De ster is beroemd geworden met 40 pond om in haar nu beroemde bikini-vorm te komen, en ze bedankt haar moeder, Litsa, omdat ze haar heeft geleerd hoe ze gezond en eenvoudig kan koken
  • recepten: 20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken

    20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken

    Of je je bruine zaklunch al dan niet leuk vond toen je nog een kind was, er is gewoon iets over een boterham in je handen vasthouden en er in te kauwen. Zelfs als volwassenen houden pindakaas en jam en sandwiches met ham en kaas een speciale plaats in de harten van veel mensen. Niet alleen is een broodje gemakkelijk samen te werpen en eenvoudig in te pakken, ze smaken ook geweldig en kunnen worden gemaakt met vrijwel alle ingrediënten die in je koelkast zitten.
  • recepten: 23 heerlijke ideeën voor de restham

    23 heerlijke ideeën voor de restham

    Hoewel de feestdagen mogelijk geen historische relatie hebben met de term 'Ga groot of naar huis gaan', lijkt onze moderne interpretatie juist dat te zijn. Er is altijd wel een huis met zo'n 100 te veel lichtjes op hun gazon en je kunt in principe garanderen dat e-mails voor vakantieverkopen je inbox volledig overnemen
  • recepten: 50 Het meeste epische voedsel faalt op internet

    50 Het meeste epische voedsel faalt op internet

    Niet iedereen kan een meesterkok zijn, en wanneer amateurs proberen recepten die zijn ontworpen voor de pro's, worden grappige voedselmislukkingen geboren. Van een restaurant salade gegarneerd met vier enkele Cheez-Its tot een monster gehaktloze Halloween falen niet past een heks brouwsel, nemen wij u mee van de teleurstellende tot ronduit walgelijk met deze absoluut hilarische mislukkingen
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: Hoe Burgers perfect te grillen

    Hoe Burgers perfect te grillen

    Wat volgt is de formule om ervoor te zorgen dat elke hamburger die je grilt in het tweede kamp valt. Gebruik deze tips en technieken voor het hamburgerrecept hieronder en voor alle hamburgers die je vanaf deze dag maakt en je krijgt altijd die "Wat was die hamburgers ?!" reactie van je familie, vrienden en cookoutgasten
  • recepten: 22 Eiwitschokrecepten van dieet- en fitnessexperts

    22 Eiwitschokrecepten van dieet- en fitnessexperts

    Ten eerste is er het experimentele aspect: het uitproberen van prachtige combinaties van de voedingsstoffen die je leuk vindt. Er is ook de voldoening die gepaard gaat met het eenvoudig voldoen aan uw RDA van fruit, groenten en eiwitten op een manier die net zo lekker is als handig. Als je echter bepaalde doelen in gedachten hebt - misschien wil je afvallen, een beetje spieren pakken, of je stofwisseling versnellen - is het een goed idee om wat minder ad hoc te zijn met je brouwsels en te zien hoe dieet- en fitnessexperts dat doen het
  • recepten: 20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden

    20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden

    Popcorn is de go-to snack-compagnon als je jezelf wilt verliezen in de volgende aflevering van The Bachelor of fawn over de Hemsworths tijdens de Oscars. Popcorn met luchtpop is superarm in vet, calorieën en suiker en is gevuld met vezels en goede volkoren granen. Pas als je bij de snackbar in de bioscoop bent aangekomen, merk je dat je een XL met boter bestelt, zodat deze eens gezonde optie een nieuwe keuze is geworden voor het verpakken van vet.
  • recepten: 20 tips voor het maken van de perfecte hamburger

    20 tips voor het maken van de perfecte hamburger

    Krijg dit: De gemiddelde Amerikaan eet drie hamburgers per week! Maar grappig genoeg, weinigen van ons besteden veel aandacht aan hoe we onze pasteitjes bereiden; we schimmelen het vlees, gooien het op de grill en verslinden het. Klaar en klaar! Maar als je een burger wilt maken die je niet snel zult vergeten, is er meer aan de hand

Editor'S Choice

15 voedingsmiddelen voor de beste sex ooit

Maar er is meer voor een plezierige ravotten dan gewoon in bed springen. Hormonen en de gezondheid van het hart (ja, echt) zijn de twee belangrijkste spelers in verlangen, seksuele prestaties, tevredenheid en vruchtbaarheid. Natuurlijk kun je een pil laten knappen om je testosteron te stimuleren of je libido te revitaliseren, maar dit soort medicijnen kan behoorlijk angstaanjagende bijwerkingen hebben, variërend van slaperigheid, misselijkheid en duizeligheid tot hartaandoeningen en zelfs de dood - dus niet het risico waard.