9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten



Je zou gek zijn om de laatste studies over walnoten en walnotenolie te negeren.

De afgelopen jaren hebben verschillende bevindingen laten zien dat een handvol van de kleine zaadjes - ja, het zijn eigenlijk zaadjes - je beter kunt laten slapen, je meer ontspannen kunt voelen en je liefdeshendels kunt verliezen.

Misschien moeten we niet verrast zijn. Een kwart kopje walnoten geeft 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde van plantaardige omega-3 vetten, samen met grote hoeveelheden koper, mangaan, molybdeen en biotine-essentiële voedingsstoffen allemaal. En we noemden ze ooit een van de zes beste noten voor vetverlies, omdat walnoten bij ongeveer 13 gram per portie één-ounce één van de beste voedingsbronnen zijn van meervoudig onverzadigde vetten - de 'goede' vetten die genen activeren die vet verminderen opslag en verbetering van het insulinemetabolisme.

Geïnspireerd door de nieuwe info, Eet dit, niet dat! onderzocht deze essentiële lijst van 9 manieren waarop het regelmatige gebruik van walnoten wetenschappelijk is aangetoond dat het tot een gelukkiger persoon leidt.

Walnoten helpen je te slapen

Shutterstock

Als je te weinig slaapt, kun je jong sterven. Als je te veel slaapt, kun je jong sterven. Dus vond een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep (het is genoeg om je te laten slapen). Walnoten om te redden. Ze bevatten melatonine, een stof die werkt door boodschappen over de cyclus van licht en donker naar het lichaam over te brengen. We maken het zelf, maar het eten van walnoten (voor een extra boost) verhoogt de bloedspiegels van melatonine, en veroorzaakt daardoor een vredige slaap die je vuile dutje kan uitstellen.

Walnoten houden je ontspannen

Shutterstock

Zoek de Meester van Geen marathon-walnoten op, verlaag je bloeddruk, de perfecte aanvulling op nachten op Netflix en relax. Onderzoekers die een onderzoek deden naar de relatie tussen deze wondernoten en stress ontdekten dat walnoten en walnotenolie in het dieet van deelnemers zowel de bloeddruk in rust als de reacties op stress in het laboratorium verlaagden. Waarom? Welnu, walnoten zijn een rijke bron van vezels, antioxidanten en onverzadigde vetzuren, met name alfa-linoleenzuur (ALA), een omega-3 vetzuur. Dit zijn de voedingsstoffen die walnoten het stressbestrijdende eigenschappen geven.

Eet dit, niet dat! Tip: Meng walnootolie met sherryazijn, olijfolie, komijn en een snufje zout en peper om een ​​saladedressing te maken. Of meng wat in een heerlijke soep. (De olie doet het niet goed onder hitte, dus het moet niet worden gebruikt voor koken op hete oppervlakken of bakken op hoge temperatuur.)

Walnoten helpen je ... Oh Yeah, Remember Stuff

Shutterstock

Interessante ontwikkeling hier, met betrekking tot walnoten en muizen: Dr. Abha Chauhan en zijn team van het New York State Institute vonden dat de met walnoten beroofde muizen die ze bestudeerden een dramatisch verlies leden in het leren, geheugen en fysieke en emotionele controle. Er wordt getheoretiseerd dat hij te danken is aan vitamine E en flavanoïden in walnoten die helpen schadelijke vrije radicalen te vernietigen die dementie veroorzaken.

Walnoten beschermen echt kanker

Shutterstock

Hier kijken we naar meer onderzoek met dieren, maar de bevindingen hebben ons geconverteerd: in één onderzoek hadden muizen die gedurende 18 weken het menselijke equivalent van 2, 4 gram hele walnoten hadden gekregen significant kleinere en trager groeiende prostaattumoren vergeleken met de controlegroep die dezelfde hoeveelheid vet consumeerde maar uit andere bronnen. Het gevolg was dat het hele dieet van walnoten de groei van prostaatkanker bij muizen verminderde met 30 tot 40 procent. Een ander muizenonderzoek ontdekte dat muizen die het menselijk equivalent van slechts twee handenvol walnoten per dag aten het risico op borstkanker in tweeën brachten en de tumorgroei met 50% vertraagden! Om je gelukkigste en gezondste leven te leiden, ontdek en stop je met doen - deze 40 gewoonten die je ziek en ziek maken!

Walnoten helpen diabetes te beheersen

Shutterstock

Het voedingsvet in walnoten is aangetoond dat het het risico van het ontwikkelen van ernstige complicaties geassocieerd met type-2 diabetes, zoals een nierziekte, volgens een nieuwe studie. Het keek naar 31 mannen en 81 vrouwen in deze categorie met een hoog risico en vond dat volwassenen met overgewicht met diabetes type 2 die dagelijks een kwart kopje walnoten aten een significante verlaging van het nuchtere insulinegehalte hadden in vergelijking met degenen die dat niet deden. Bovendien werd het voordeel in de eerste drie maanden van het onderzoek behaald! Gooi in het feit dat walnoten leiden tot snel gewichtsverlies, en zij diabetes ergste vijand.

Walnoten houden je mager

Shutterstock

Verleg de vetverbrandende kracht van amandelen - onze go-to-nut voor gewichtsverlies - door walnoten aan de mix toe te voegen. Een overzicht van 31 proeven, studiedeelnemers wiens dieet extra noten of noten omvatte die voor ander voedsel vervangden verloren ongeveer 1, 4 extra ponden en een halve duim van hun tailles. Een deel van dat verlies kan worden gecorreleerd met het vermogen van walnoten om degenen die ze eten een verhoogd verzadigingsgevoel te geven, waarbij één studie aantoont dat het vermogen van walnoten om dat volle gevoel te geven in slechts drie dagen. Om nog sneller af te vallen, mis deze essentiële lijst van 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen niet

Walnoten Keep Your Ticker Ticking

Shutterstock

Misschien is het de manier van Moeder Natuur om ons een hint te geven: hartvormige walnoten zitten boordevol antioxidanten en omega-3 vetzuren die het risico op hartaandoeningen aanzienlijk kunnen verminderen - een overkoepelende term die verwijst naar een aantal dodelijke complicaties (inclusief een hartaanval) en beroerte) dat bedrag voor ongeveer 600.000 sterfgevallen in de Verenigde Staten per jaar. (Hartziekte is de nummer één doodsoorzaak in de VS). De meest uitgebreide beoordeling van klinische proeven met notenconsumptie in relatie tot hart- en vaatziekten toonde aan dat je slechts één gram walnoten vijf of meer keer per week consumeerde - ongeveer een handvol elke dag- kan het risico op hartziekten met bijna 40 procent verlagen! Een andere studie toonde aan dat twee ons per dag voldoende was om de bloedtoevoer naar en van het hart in slechts 8 weken significant te verbeteren, zonder gewichtstoename te veroorzaken. En een recente studie die de gezondheidsvoordelen van verschillende delen van de walnoot analyseerde - de huid, het "vlees" en de olie-gevonden grootste van de hart-gezonde voordelen komen van de olie.

Eet dit, niet dat! Tip: u kunt de vluchtige oliën van walnoten vrijmaken door ze in een droge pan op middelhoog vuur te roosteren tot ze geurig zijn. Of eet ze als een van de perfecte high-protein snacks.

Walnoten vechten ziekte

Shutterstock

Antioxidanten - je hebt de term gehoord en weet dat ze goed voor je zijn - sterker nog, ze worden verondersteld om te helpen bepalen hoe snel je ouder wordt door het bestrijden van vrije radicalen, de voornaamste oorzaak van aan leeftijd gerelateerde achteruitgang. Gelukkig bevatten walnoten verschillende zeldzame antioxidanten die slechts in een paar van de gangbare voedingsmiddelen verkrijgbaar zijn. We hebben het over chinone juglone, de tannine tellimagrandin en de flavonol morin (voor het geval je ooit op Jeopardy bent ). Onderzoek heeft aangetoond dat polyfenolen kunnen helpen bij het voorkomen van chemisch geïnduceerde leverbeschadiging en dat van alle noten, walnootpolyfenolen de beste in zijn klasse zijn. Voor een andere geweldige bron van antioxidanten, probeer De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Walnoten helpen je om te leven na de dood

Shutterstock

Volgens een studie van UCLA verbeteren walnoten de reproductieve gezondheid bij mannen. Onderzoekers ontdekten dat wanneer ze gezonde jonge mannen gaven die een westers dieet aten, 2, 5 ounce walnoten dagelijks (iets meer dan een halve kop) de spermakwaliteit verbeterde, inclusief vitaliteit, beweeglijkheid en morfologie. Hoewel deze verbetering de lengte van het leven van mannelijke walnooteters niet zal beïnvloeden, zal dit de kansen aanzienlijk verbeteren dat hun genetisch materiaal zal overleven.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Deze snoep helpt je af te vallen

    Deze snoep helpt je af te vallen

    Zelfs als je weet dat je seconden teruggaat, zullen je inspanningen om je gewicht te verliezen geen goed gedaan worden, soms is die dessertschaal gewoon te verleidelijk om te negeren - en ben je niet de enige die worstelt. Moeilijkheden bij het navigeren in deze situatie is wat Mark Bernstein, de gedreven ondernemer van het advocatenkantoor, inspireerde tot het maken van MealEnders, een 15-calorie-zuigtablet die beweert de drang om te veel te eten af ​​te weren. Zo
  • gewichtsverlies: 10 eettradities die je dik maken

    10 eettradities die je dik maken

    Vaak lijkt het alsof eten tegelijkertijd je vriend en je vijand is. Je houdt van de smaak van de appeltaart van je moeder, maar je hebt een hekel aan wat het doet met je taille. Je houdt van een zakelijke bijeenkomst met een burger en een biertje, maar je hebt een hekel aan hoe je je de volgende dag opgeblazen en lethargisch voelt
  • gewichtsverlies: 25 beste yogi's voor gewichtsverlies

    25 beste yogi's voor gewichtsverlies

    Verpakt met metabolisme-revving eiwit en overvol met darm-gezonde probiotica, yoghurt heeft alles te maken met een van de beste afslankproducten rond. Maar loop voorzichtig in het gangpad van de gefermenteerde melkproducten. Fabrikanten hebben de gave om zoveel mogelijk suiker en kunstmatige ingrediënten in yoghurtpotten en -flessen te proppen terwijl ze snoeprepen maken, terwijl ze hun producten promoten als het gezondheidsplaatje.
  • gewichtsverlies: Snijd Rice's calorieën in de helft met deze kooktrick

    Snijd Rice's calorieën in de helft met deze kooktrick

    Het beste deel is dat je geen fancy lab of een PhD nodig hebt om een ​​afgeslankt gerecht te maken. Zo maak je het klaar: voeg een theelepel kokosolie en een half kopje niet-versterkte witte rijst toe aan een pot kokend water. Bak het ongeveer 40 minuten, plak het 12 uur in de koelkast en geniet van de koude of opgewarmde rijst. Ho
  • gewichtsverlies: 25 best bewaarde Kardashian gewichtsverliesgeheimen

    25 best bewaarde Kardashian gewichtsverliesgeheimen

    Als je denkt dat het opvoeden van Donald Trump een zekere manier is om een ​​partijdebat te beginnen, probeer dan de Kardashian-familie op te richten. Van de beroemde activa van Kim en Kylie's medisch verbeterde lippen tot Caitlyn's zoemde overgang naar vrouwelijkheid, iedereen heeft een andere mening over de eerste familie van E! Wa
  • gewichtsverlies: 15 manieren om calorieën in de slaapkamer te verbranden

    15 manieren om calorieën in de slaapkamer te verbranden

    Soms lijkt je slaapkamer weinig meer dan een gezellige wieg voor het streamen van films en het tellen van schapen. Maar je kunt je slaapkamer transformeren in een caloriezinderende, leuke zone die het #fitlife-krediet verdient zonder het te proberen. We telden top-voedingsdeskundigen voor hun beste tips om meer activiteit (en niet alleen van de horizontale soort) in de slaapkamer te sluipen om je inspanningen om af te vallen een serieuze boost te geven
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: 5 havermoutfouten waardoor je dik wordt

    5 havermoutfouten waardoor je dik wordt

    Havermout is een van de beste ontbijtopties die beschikbaar zijn. Of je het nu in de magnetron maakt of opteert voor creatieve recepten voor 's nachts haver, dit hartige volkoren graan kan je vullen en je helpen af ​​te slanken. Maar alleen als u het goed maakt. Dat is juist; zo gezond als havermout kan zijn, er zijn nog veel voorkomende fouten die ervoor kunnen zorgen dat je op de kilo inpakt. Va
  • gewichtsverlies: 20 Snelkookpan Recepten voor gewichtsverlies

    20 Snelkookpan Recepten voor gewichtsverlies

    Deze doe-het-zelfmachine, ook wel een hete pot genoemd, kan uren kooktijd besparen, is energiezuinig en kan u geld besparen. Niet alleen laat het je de kooktijd aanpassen op basis van je behoeften (halleluja!), Het reguleert zichzelf ook, dus eten is nooit gaar. Hier is hoe het werkt: de stoomdruk wordt gecreëerd door water of bouillon te koken die in de pot is gevangen totdat het voedsel klaar is.

Editor'S Choice

Gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee met citroen

Sommige dingen zijn gewoon beter samen. Neem bijvoorbeeld Vince Vaughn en Owen Wilson. Afzonderlijk zijn ze allebei grappige jongens, maar samen hebben ze een aantal van de beste lach-en-klare films van onze tijd gemaakt. Citroen en groene thee zijn niet anders. Afzonderlijk is aangetoond dat ze het gewichtsverlies stimuleren, maar samen bestrijden ze vet en midden tussen de slagen nog effectiever