Maar zaken als haver, aardappelen, popcorn en pindakaas zijn gezonde keuzes die uw budget niet ondermijnen. Lokaal en in het seizoen winkelen kan helpen om de kosten te drukken en het kopen in bulk bespaart u ook geld en uitstapjes naar de winkel. Het draait allemaal om het kiezen van het juiste voedsel. Klein budget, geen probleem. Verzamel de volgende keer dat je op de markt bent, deze voorraden die door diëtisten zijn goedgekeurd.

bananen

Prijs: $ .79 / LB

Bananen zijn de perfect geportioneerde, draagbare snack van de natuur. Ze zijn rijk aan kalium, wat belangrijk is voor een gezonde hartfunctie. Ze zijn ook een grote bron van vezels - gemiddeld drie gram per portie, en daarom is het bekend dat ze helpen met gewichtsverlies. Wees ook niet bang om een ​​grote groep te kopen. Als ze vlekken krijgen voordat je ze bijna klaar bent, schil ze dan en bewaar ze in de vriezer. Bevroren bananen geven smoothies die romige, toegeeflijke textuur die soms kan worden afgezwakt door te veel ijsblokjes.

aardappelen

Prijs: $ .99 / LB

Zoete aardappelen, paarse aardappelen, witte aardappelen - Angela Lemond, RDN, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zegt dat je niet moet discrimineren omdat elke soort grote gezondheidsvoordelen biedt, waaronder een hoog kaliumgehalte en vitamine C. " mijn mening], aardappelen geven je de meest voedselrijke knaller voor je geld in de supermarkt, "zegt Lemond. Houd je dunschiller ook in de la. "Slechts 20% van de voeding zit in de schil, MAAR de meeste vezels zijn er. Ze bevatten ook "resistent zetmeel", waarvan is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel helpt stabiliseren ", voegt Lemond eraan toe.

Ingeblikte pompoen

Prijs: $ 1, 29 per stuk

Rijk aan vezels, arm aan calorieën en vol vitamine A-pompoen heeft je lichaam veel te bieden. Natuurlijk, je mag wel een heel jaar genoeg pompoen eten op Thanksgiving, maar pompoen gaat goed in meer dan alleen taart. Met minder dan $ 1, 50 per blik, is het de moeite waard om er een paar in je voorraadkast te bewaren. Pompoenpuree kan worden gebruikt in zowel zoete als hartige gerechten - brood, koekjes, havermout, yoghurt, pannenkoeken, smoothies, stoofpotten, noem maar op. Slechts een paar eetlepels zijn voldoende om de spijsvertering te helpen verbeteren en de immuniteit te vergroten.

Pindakaas

Prijs: $ 2, 79 per stuk

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verminderd risico op hartziekten. Weersta het kopen van versies met minder vet! De gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten die in pinda's worden gevonden, bieden die hart-gezonde voordelen. Vanwege de calorische dichtheid moeten pinda's en pindakaas in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, maar die bescheiden portie van twee eetlepels biedt gemiddeld acht gram eiwit.

Olijfolie

Prijs: $ 24, 99 / 3 liter

Stapels onderzoek hebben letterlijk de gezondheidsvoordelen van olijfolie opgestapeld - een van de nietjes in het immer populaire en uber-gezonde mediterrane dieet. Een mediterraan geïnspireerd dieet met inbegrip van olijfolie kan helpen het metabool syndroom te keren, volgens onderzoek gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal . Olijfolie blijkt ook de gezondheid van de botten te ondersteunen, hartaandoeningen te voorkomen en de hersencapaciteit te vergroten. Spring voor de grote containers olijfolie en je hebt een serieuze koopje voor je handen. Een eetlepel checkt in op een magere twaalf cent.

Gewone gerolde haver

Prijs: $ 1 / LB

Eén dollar voor één pond? Ja, dat lees je goed! Havermout is rijk aan oplosbare vezels, wat de vertering van voedsel vertraagt ​​en je langer vol blijft voelen. Eén portie van een halve kop bevat ongeveer vijf gram vezels en 150 calorieën, waardoor het een perfecte ontbijtoptie is als u naar uw dieet kijkt. Blijf bij het kopen van gewone haver. Ze zijn niet alleen goedkoper, maar ook gezonder dan gearomatiseerde versies. Gearomatiseerde havermoutpakketten bevatten vaak grote hoeveelheden suiker en andere ongezonde add-ins. Pureer een banaan en strooi er wat kaneel over om een ​​beetje zoetigheid toe te voegen aan je ochtend haver op de natuurlijke manier.

popcorn

Prijs: $ 1 / LB

Snacktijd heeft ook wat aandacht nodig. Degenen van jullie die geen popcorn kenden, werden als een 'gezondheidsvoedsel' beschouwd dat ze missen! Magnetron-popcorn komt helaas niet in aanmerking. Plain popcorn kernels zijn een volkoren voedsel rijk aan vezels en antioxidanten. Als de snack met lucht wordt gepoft, bevat deze slechts ongeveer 30 calorieën per kopje. Je kunt ook pitten op het vuur gooien in kokos of olijfolie voor een meer heerlijke smaak. Zeezout, kaneel, Parmezaanse kaas of kruiden en specerijen zijn een gezonde manier om de smaak een beetje op te krikken.

Raw Pumpkin Seeds

Prijs: $ 5, 99 / LB

Zes dollar per pond lijkt misschien niet super goedkoop, maar om zelfs een pond rauwe pompoenpitten (ook bekend als pepitas) te doorbreken, ga je naar huis nemen wat eruit ziet als het hele jaar door. Het mooie van deze knapperige zaden is dat je ze slechts in kleine hoeveelheden hoeft te consumeren om de gezondheidsvoordelen te benutten. Eén ounce bevat meer dan acht gram eiwit en is ook rijk aan ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink (belangrijk voor een gezond immuunsysteem). Voeg toe aan salades, haver en yoghurt of laat ze in je mond vallen voor een snelle hap.

Bevroren broccoli

Prijs: $ 1, 69 / LB

Verse groenten klinkt misschien als de gezondste en over het algemeen beste optie, maar in veel gevallen kun je beter het bevroren gedeelte raken. Bevroren fruit en groenten worden op hun hoogtepunt ingevroren, zodat ze hoge niveaus van vitamines en antioxidanten behouden. Krijg dit: voor minder dan veertig cent en 30 calorieën per portie, kan broccoli helpen om ontstekingen te verminderen, uw risico op kanker te verminderen, spijsvertering te bevorderen en het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam te verbeteren. Lemond merkt op dat veel supermarkten vaak "10 voor 10" -specialiteiten draaien op diepvriesgroenten, waardoor ze een nog meer betaalbare optie zijn, dus reserveer!

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!