Of u nu de trap neemt in plaats van de lift of wekelijks een nieuw product probeert, kleine veranderingen leiden tot grote druppels op de schaal. En onderzoek maakt keer op keer een back-up van deze verbinding. Het beste nieuws: misschien doet u meer dan u denkt! In feite kunnen deze negen gewoonten onbewust helpen bij het afvallen.

Sip rood

Rode, rode wijn, ik voel me zo goed - het lijkt erop dat UB40 iets aan het doen was. Volgens een recente studie van de Oregon State University verbrandden mensen die dagelijks een glas rode wijn of sap dronken van rode druiven meer vet dan zonder de drank. De wetenschappers zeggen dat ellagic acid (een natuurlijke fenol-antioxidant in de druiven) de groei van bestaande vetcellen en de vorming van nieuwe dramatisch vertraagde en het metabolisme van vetzuren in de levercellen stimuleerde. Wie houdt er niet van een reden om na een dag hard werken terug te scheuren met een glas vino? (Zorg er wel voor dat je bij een klein glas blijft.)

Toon je gezicht wat zon

Bruinen kan slecht zijn voor je gezondheid, maar dat betekent niet dat je een vampier moet worden en het volledig moet vermijden. Buiten blootstelling aan een beetje fel zonlicht vroeg in de dag verminderde de eetlust en toegenomen stemming, volgens een studie in PLoS ONE . De onderzoekers lieten mensen een apparaat dragen dat hun blootstelling aan de zon registreerde; Deelnemers die slechts 15 tot 20 minuten in de zon hebben doorgebracht hadden een lagere BMI dan degenen die werden blootgesteld aan minder of geen zonlicht. De meeste experts zijn het erover eens dat het niet nodig is om 15 minuten zonnebrandcrème te dragen, maar als je van plan bent langer buiten te blijven, zorg dan dat je de witte dingen aanbrengt.

Drink je water op de rotsen

Het opdoen van je dagelijkse waterinname is een goed advies voor bijna iedereen, maar als je probeert af te vallen, zorg er dan voor dat die van jou op ijs ligt. Duitse onderzoekers ontdekten dat mensen die tot zes kopjes per dag gekoeld water dronken hun ruststofwisseling verhoogden door 12 procent. De wetenschappers denken dat je lichaam harder moet werken om het water op een warmere temperatuur te brengen voordat het wordt verteerd. En hoewel het misschien niet zo veel lijkt, kan het je na verloop van tijd helpen om ongeveer vijf pond per jaar kwijt te raken, zeggen onderzoekers.

Slaap in Total Darkness

Als je een nachtlampje aanhoudt (of alleen de gloed van een telefoon of tablet), kun je volgens de studie van de Ohio State University op de ponden gaan zitten. Muizen die sliepen met een zwak licht hadden veranderde circadiane ritmes waardoor ze een diepe slaap verloren en meer gedurende de dag aten, waardoor ze 50 procent meer gewicht kregen dan hun harige vrienden die in pikdonker sliepen. Terwijl de studie werd uitgevoerd op muizen, merken de onderzoekers op dat mensen die slapen met het licht hormonale verstoringen vertonen, net als de muizen. Eerdere studies over ploegenarbeiders hebben degenen gevonden van wie de schema's vereisen dat ze slapen als het licht is en in gewicht toenemen.

Eet een vroege lunch

Spaanse onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die na 15.00 uur hun lunch aten 25 procent minder gewicht verloren dan degenen die eerder op de dag hun lunch aten. Hoewel beide groepen hetzelfde voedsel en dezelfde hoeveelheid calorieën aten, verloren de vroege vogels vijf pond meer. Wetenschappers zijn van mening dat wachten om te eten tot je honger hebt, later op de dag het verlangen naar meer voedsel kan veroorzaken.

Zet de thermostaat lager

In de afgelopen tien jaar is de gemiddelde binnentemperatuur met enkele graden gestegen en is het gemiddelde lichaamsgewicht enkele kilo's gestegen. Toeval? Wetenschappers denken van niet. Ons lichaam is geëvolueerd om te werken om ons warm te houden bij koud weer en door de thermostaat al het zware werk te laten doen, worden we misschien zwaarder. Onderzoekers uit Nederland ontdekten dat mensen die een week in een kamer verbleven ongeveer 60 graden Fahrenheit verloren. Ze denken dat ze niet alleen calorieën verbrandden die warm blijven, maar dat de blootstelling aan de koude lucht de groei van "bruin vet" veroorzaakte, waardoor hun algehele metabolisme toenam.

Weeg jezelf een keer per week

Elke dag op de weegschaal stappen kan een one-way ticket zijn naar Crazytown, maar laat het helemaal varen en uit onderzoek is gebleken dat uw gewicht waarschijnlijk omhoog kruipt. Gelukkig bleek uit een recente studie van Cornell dat er een gelukkig medium is. Mensen die eenmaal per week op een bepaald tijdstip wogen, werden niet alleen niet zwaarder, maar verloren ook enkele kilo's zonder andere veranderingen aan hun dieet aan te brengen.

Carry Your Cell

Nee, overal waar je drie-ounce-iPhone groeit, telt niet als gewichtheffen, maar als je je telefoon constant bij je hebt, kan dat enkele voordelen voor de gezondheid hebben. Uit een studie van deze maand van Tulane University bleek dat mensen die telefoonapps gebruikten voor gewichtsverlies meldden dat ze meer kilo's kwijten en zich meer gemotiveerd voelden om gezonde veranderingen aan te brengen dan mensen die traditionele fitnesstrackers gebruiken. Je hebt meer kans om je telefoon bij te houden en aandacht te besteden aan informatie daarover dan andere soorten draagbare technologie, zeggen experts. En, hey, misschien vast komen te zitten op dat onmogelijke Candy Crush level, zal je de aanblik van snoep verafschuwen?

Praat over je eten

Het delen van dat geweldige recept dat je op Facebook hebt gevonden, chatten met je zus over wat je voor het avondeten kunt doen of het bijhouden van een online dagboek kan je helpen gewicht te verliezen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet de daad van het delen van uw voedsel dat dit effectief maakt, maar eerder de eenvoudige handeling van onthouden wat u hebt gegeten. Een studie deze maand uit Oxford vond dat mensen die zich de details van hun laatste maaltijd herinnerden, minder aten bij hun huidige maaltijd. Door je eten te onthouden, kun je beter afstemmen op je hongersignalen.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Met dank aan Shape.com