9 Gewichtsverliestricks die je al aan het doen bent



Of u nu de trap neemt in plaats van de lift of wekelijks een nieuw product probeert, kleine veranderingen leiden tot grote druppels op de schaal. En onderzoek maakt keer op keer een back-up van deze verbinding. Het beste nieuws: misschien doet u meer dan u denkt! In feite kunnen deze negen gewoonten onbewust helpen bij het afvallen.

Sip rood

Rode, rode wijn, ik voel me zo goed - het lijkt erop dat UB40 iets aan het doen was. Volgens een recente studie van de Oregon State University verbrandden mensen die dagelijks een glas rode wijn of sap dronken van rode druiven meer vet dan zonder de drank. De wetenschappers zeggen dat ellagic acid (een natuurlijke fenol-antioxidant in de druiven) de groei van bestaande vetcellen en de vorming van nieuwe dramatisch vertraagde en het metabolisme van vetzuren in de levercellen stimuleerde. Wie houdt er niet van een reden om na een dag hard werken terug te scheuren met een glas vino? (Zorg er wel voor dat je bij een klein glas blijft.)

Toon je gezicht wat zon

Bruinen kan slecht zijn voor je gezondheid, maar dat betekent niet dat je een vampier moet worden en het volledig moet vermijden. Buiten blootstelling aan een beetje fel zonlicht vroeg in de dag verminderde de eetlust en toegenomen stemming, volgens een studie in PLoS ONE . De onderzoekers lieten mensen een apparaat dragen dat hun blootstelling aan de zon registreerde; Deelnemers die slechts 15 tot 20 minuten in de zon hebben doorgebracht hadden een lagere BMI dan degenen die werden blootgesteld aan minder of geen zonlicht. De meeste experts zijn het erover eens dat het niet nodig is om 15 minuten zonnebrandcrème te dragen, maar als je van plan bent langer buiten te blijven, zorg dan dat je de witte dingen aanbrengt.

Drink je water op de rotsen

Het opdoen van je dagelijkse waterinname is een goed advies voor bijna iedereen, maar als je probeert af te vallen, zorg er dan voor dat die van jou op ijs ligt. Duitse onderzoekers ontdekten dat mensen die tot zes kopjes per dag gekoeld water dronken hun ruststofwisseling verhoogden door 12 procent. De wetenschappers denken dat je lichaam harder moet werken om het water op een warmere temperatuur te brengen voordat het wordt verteerd. En hoewel het misschien niet zo veel lijkt, kan het je na verloop van tijd helpen om ongeveer vijf pond per jaar kwijt te raken, zeggen onderzoekers.

Slaap in Total Darkness

Als je een nachtlampje aanhoudt (of alleen de gloed van een telefoon of tablet), kun je volgens de studie van de Ohio State University op de ponden gaan zitten. Muizen die sliepen met een zwak licht hadden veranderde circadiane ritmes waardoor ze een diepe slaap verloren en meer gedurende de dag aten, waardoor ze 50 procent meer gewicht kregen dan hun harige vrienden die in pikdonker sliepen. Terwijl de studie werd uitgevoerd op muizen, merken de onderzoekers op dat mensen die slapen met het licht hormonale verstoringen vertonen, net als de muizen. Eerdere studies over ploegenarbeiders hebben degenen gevonden van wie de schema's vereisen dat ze slapen als het licht is en in gewicht toenemen.

Eet een vroege lunch

Spaanse onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die na 15.00 uur hun lunch aten 25 procent minder gewicht verloren dan degenen die eerder op de dag hun lunch aten. Hoewel beide groepen hetzelfde voedsel en dezelfde hoeveelheid calorieën aten, verloren de vroege vogels vijf pond meer. Wetenschappers zijn van mening dat wachten om te eten tot je honger hebt, later op de dag het verlangen naar meer voedsel kan veroorzaken.

Zet de thermostaat lager

In de afgelopen tien jaar is de gemiddelde binnentemperatuur met enkele graden gestegen en is het gemiddelde lichaamsgewicht enkele kilo's gestegen. Toeval? Wetenschappers denken van niet. Ons lichaam is geëvolueerd om te werken om ons warm te houden bij koud weer en door de thermostaat al het zware werk te laten doen, worden we misschien zwaarder. Onderzoekers uit Nederland ontdekten dat mensen die een week in een kamer verbleven ongeveer 60 graden Fahrenheit verloren. Ze denken dat ze niet alleen calorieën verbrandden die warm blijven, maar dat de blootstelling aan de koude lucht de groei van "bruin vet" veroorzaakte, waardoor hun algehele metabolisme toenam.

Weeg jezelf een keer per week

Elke dag op de weegschaal stappen kan een one-way ticket zijn naar Crazytown, maar laat het helemaal varen en uit onderzoek is gebleken dat uw gewicht waarschijnlijk omhoog kruipt. Gelukkig bleek uit een recente studie van Cornell dat er een gelukkig medium is. Mensen die eenmaal per week op een bepaald tijdstip wogen, werden niet alleen niet zwaarder, maar verloren ook enkele kilo's zonder andere veranderingen aan hun dieet aan te brengen.

Carry Your Cell

Nee, overal waar je drie-ounce-iPhone groeit, telt niet als gewichtheffen, maar als je je telefoon constant bij je hebt, kan dat enkele voordelen voor de gezondheid hebben. Uit een studie van deze maand van Tulane University bleek dat mensen die telefoonapps gebruikten voor gewichtsverlies meldden dat ze meer kilo's kwijten en zich meer gemotiveerd voelden om gezonde veranderingen aan te brengen dan mensen die traditionele fitnesstrackers gebruiken. Je hebt meer kans om je telefoon bij te houden en aandacht te besteden aan informatie daarover dan andere soorten draagbare technologie, zeggen experts. En, hey, misschien vast komen te zitten op dat onmogelijke Candy Crush level, zal je de aanblik van snoep verafschuwen?

Praat over je eten

Het delen van dat geweldige recept dat je op Facebook hebt gevonden, chatten met je zus over wat je voor het avondeten kunt doen of het bijhouden van een online dagboek kan je helpen gewicht te verliezen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet de daad van het delen van uw voedsel dat dit effectief maakt, maar eerder de eenvoudige handeling van onthouden wat u hebt gegeten. Een studie deze maand uit Oxford vond dat mensen die zich de details van hun laatste maaltijd herinnerden, minder aten bij hun huidige maaltijd. Door je eten te onthouden, kun je beter afstemmen op je hongersignalen.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Met dank aan Shape.com

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios