Het absolute ergste voedsel om vóór het slapengaan te eten



We zijn er allemaal geweest: het is nacht, ver na het eten, maar je buik is nog steeds aan het rommelen. Je bent op zoek naar iets bevredigend om je honger te stillen en je klaar te stomen voor een gezellige, rustgevende slaap. Of misschien is het een late avond geweest met een paar te veel drankjes voor volwassenen en je verlangens naar de late nacht halen het beste uit je.

Soms kan een snack voor het slapen gaan je helpen om kilo's kwijt te raken; kauwend op cottage cheese of een shake van een eiwit nippen is een van onze 30 dingen om 30 minuten voor het slapen gaan te doen om af te vallen.

Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je kunnen helpen mislukken. Naast het aanpakken van extra calorieën tot het einde van je dag - wat kan leiden tot gewichtsverlies - kan het eten van het verkeerde eten voor het slapengaan leiden tot indigestie en een nacht van woelen en draaien. En omdat voldoende slaap is een van de principes om af te vallen, kan het verstoren van je REM-cycli ervoor zorgen dat je die ongewenste kilo's inpakt.

Dus wat is het absoluut slechtste voedsel dat je moet eten voordat je de zak raakt? Pizza. Specifiek, pepperoni pizza. En als je graag paprika's of geplette rode pepervlokken toevoegt, is het nog erger. Dit is waarom.

Het kan je indigestie geven

Voor mensen die al een gevoelig gastro-intestinaal stelsel hebben, weten ze dat geen enkele pizza compleet is zonder maagzuurremmende medicijnen en een flinke voorraad antacida. De pittigheid van de pepperoni en het zuur in de tomatensaus kan leiden tot een zure maag, of erger.

"De combinatie van vet in de kaas en het zuur in de tomatensaus kan een negatief effect hebben op je slaapkwaliteit, " verklaarde Erin Palinski-Wade, RD, CDE, in ons artikel The 30 Best and Worst Foods Eat Before Sleep. "Zure voedingsmiddelen kunnen zuurterugvloeiing veroorzaken, vooral wanneer ze vlak voor het slapengaan worden gegeten. Zelfs als je geen last van maagzuur hebt, kan deze reflux ervoor zorgen dat je gedeeltelijk wakker wordt en je de volgende dag moe wordt. "

Naast maagzuur, kan het hoge vetgehalte in de kaas je indigestie geven, wat een algeheel oncomfortabel gevoel is. De nacht doorbrengen met TUMS of Pepto-Bismol in plaats van echt slapen zal ongetwijfeld leiden tot een slechte nachtrust. Het is het beste om deze zure refluxtriggers helemaal voor het slapen gaan te vermijden.

Zuivel kan je laten rennen naar het toilet

Natuurlijk, kaas is heerlijk, daarom is pizza een van de favoriete gerechten van Amerika. Maar het kan ook schade aanrichten aan je spijsverteringsstelsel (vooral je stoelgang) als je niet voorzichtig bent. Ongeveer 65 procent van de volwassenen heeft een lactose-intolerantie, schatten de National Institutes of Health. Naarmate mensen ouder worden, verliezen ze de enzymen die helpen bij het verteren van lactose, de suiker die in zuivel wordt gevonden. Omdat de bacteriën in uw dikke darm dol zijn op deze suikers, kan dit leiden tot ongemakkelijke GI-problemen zoals opgeblazen gevoel, gas en diarree.

Dus het is geen verrassing dat het eten van veel zuivel op een tijdstip vlak voor het slapengaan een slecht idee is. Tussen het naar het toilet rennen en jezelf wakker maken met je eigen winderigheid, zul je gegarandeerd een slechte nachtrust krijgen.

Cheese Can Give You Bad Dreams

Het idee dat kaas je nachtmerries bezorgt, bestaat al generaties lang. Hoewel het klinkt als een verhaal van een oude vrouw, is er enig bewijs dat suggereert dat het overgeven aan kaas, vooral voor het slapengaan, je onaangename dromen kan bezorgen. Deelnemers aan een onderzoek meldden dat ze meer kans maakten om slechte dromen te ervaren na het nuttigen van zuivelproducten (zoals kaas!) Voor het slapengaan.

Een ander onderzoek dat in 2005 door de British Cheese Board werd gepubliceerd, heeft uitgewezen dat verschillende soorten kaas verschillende soorten dromen kunnen geven (hoewel niemand nachtmerries per se meldde). Opgemerkt moet worden dat dit een onderzoek was uitgevoerd door een groep die verantwoordelijk is voor het promoten van kaas, dus het was meer marketing dan wetenschappelijk.

Dus zelfs als het bewijs meer anekdotisch dan wetenschappelijk is, is het de moeite waard om die flinke dosis mozzarella vóór het slapen gaan te vermijden, voor het geval dat. Trouwens, de spijsvertering van alle kaas is onaangenaam, hoe dan ook.

Dit betekent niet dat je dit kaasachtige, heerlijke eten helemaal moet weggooien. Er is altijd ruimte voor in uw dieet; sommige mensen hebben zelfs tonnen gewichtsafhankelijke pizza verloren voor de meeste maaltijden - serieus! Bekijk The Pizza Diet voor meer bewijs. Zorg ervoor dat je ervan geniet een paar uur voordat je het hooi raakt. Wat betere opties voor het slapengaan is een banaan, een handvol noten of een paar plakjes kalkoen. En zorg ervoor dat je geniet van een aantal cafeïnevrije kruidenthee om je te helpen ontspannen en een aantal goede Zzzs te krijgen.

Aanbevolen