We worden niet allemaal onberispelijk wakker als Beyoncé. Maar de realiteit is dat de meesten van ons het proberen. Of je nu probeert af te vallen of gewoon een gezondere levensstijl wilt, er zijn onvermijdelijke pieken en dalen in het bereiken van je doelen. De strijd is echt! Maar het omarmen van die strijd is de helft van de strijd. Dus, om u te helpen in een positieve mentaliteit te komen, prediken wij een Beyoncé-stijl benadering van gewichtsverlies en helpen u om "Limonade" te maken van citroenen.

Luid het alarm

"Belsignaal, ik heb dit al te lang meegemaakt ..."

Ok, de winter is voorbij. Je hebt het hele seizoen doorgebracht met overwinteren, zich verbergen onder kledinglagen, troost eten en lekker onder de dekens kruipen in plaats van op de sportschool te slaan. Je voelt je zwaar en traag. Je hebt een serieuze wake-up call nodig! Dit is het moment dat je beslist dat het tijd is om wat veranderingen aan te brengen. Kanaal je innerlijke Bey en bel dat interne alarm!

Get Me Bodied

"Een beetje zweten is nooit iemand pijn doen ... krijg me body ..."

Een van die veranderingen is beslissen om in de beste vorm van je leven te komen! Je verplicht je om je bikinilichaam op tijd voor de zomer klaar te maken en die love handles om te zetten in sexy Beyonce-achtige rondingen. Je weet dat dit een serieuze planning, toewijding en doorzettingsvermogen vraagt, maar je voelt je fel en klaar. Het is tijd om alle body omhoog te krijgen!

Countdown

"10 ... 9 ... 0, 8 ... 7 ..."

Je maakt een tijdlijn voor jezelf. U beslist zelf wanneer u uw health-kick wilt starten en wanneer u uw doelen wilt bereiken. U maakt korte-termijndoelen en maakt een trainingsschema. Misschien begin je een voedingsdagboek zoals dat op onze lijst met 44 manieren om 4 centimeter lichaamsvocht te verliezen. Dit is een geweldige manier om je voortgang bij te houden en de komende weken in kaart te brengen.

Upgrade

"Laat me je upgraden ..."

Dit is het moment waarop je je dieet opwaardeert; je voegt meer groenten toe, vermindert frisdrank en schakelt de geraffineerde koolhydraten uit voor gezonde koolhydraten. Je introduceert gezonde vetten in plaats van verzadigde vetten. Je laadt hele voedingsmiddelen vol met proteïnen en vezels op voor duurzame energie in plaats van suikerhoudend voedsel dat je een uur later laat crashen. Je leert supermarktinkopen onder de knie te krijgen om de meest voedzame knaller voor je geld te krijgen.

Run the World

"Wees niet bang om dit uit te voeren ..."

Als het gaat om succes met afvallen, heb je in het verleden waarschijnlijk geleerd dat je training de toevoeging is aan een stabiele, gezonde basis, zoals de eerste vier fasen die je net hebt gelezen. Dit is het moment waarop je je sneakers rijgt en cardio recht in de ogen kijkt. Je kiest voor runs, je neemt een spin-klasse, je doet de elliptische trainer een uur in plaats van 10 minuten. Misschien neem je een dansles en haal je je beste Bey-moves eruit. Het is eerst moeilijk, maar elke dag wordt het een beetje makkelijker. En je moet toegeven - het voelt zo goed om je te laten zweten. De endorfines die je voelt door je voeten te bewegen, maken dat je gek wordt van verliefd worden op lichaamsbeweging! Bonus: dagelijkse oefening is een trefzekere manier om je metabolisme te stimuleren.

Beweeg je lichaam

"Laat de beweging vanavond het ritme zijn ... Beweeg je lichaam, beweeg je lichaam ..."

Maar cardio alleen zal je geen gesneden buikspieren bezorgen, dus nu schakel je ook je oefening uit en werk je je hele lichaam. Wist je dat cardio doen elke dag je gewichtsverlies kan vertragen? Sporters die hun routine verslinden, verliezen meer gewicht dan degenen die er elke dag op uitlummelen. Door een intervaltraining met hoge intensiteit toe te passen of zelfs op je "surfbordt" te springen, schop je je gewichtsverlies in een hogere versnelling. Bovendien kan uitgebreide cardio de magere spiermassa wegeten, waardoor je minder booty-achtig wordt dan je zou willen zijn.

7/11

"Zet mijn voet naar beneden, ja ..."

Met al dat harde werk dat je aanbrengt, ben je niet van plan om het allemaal te verpesten door je gezicht te vullen! Dus nu neem je echt dieetvoorschriften over die werken voor je levensstijl. Misschien neem je een ritueel voor een maaltijdtrack mee, bezuinig je op zuivel of weiger je onder druk te zetten in een caloriearme margarita als je volmaakt gelukkig drinkwater bent. Er is niets dat zegt dat je de baas bent, zoals je voet dwars zetten over je gezondheid! Bekijk onze 50 beste gewichtsverliestips om eenvoudige, moeiteloze dieetregels te vinden die naadloos kunnen worden toegevoegd aan uw levensstijl.

Zoete dromen

"Elke nacht haast ik me naar bed ..."

Nu leer je enkele trucjes om je gewichtsverlies te versnellen, zoals hoe voldoende slaap is net zo belangrijk als het eten van een gezond dieet of het krijgen van voldoende beweging. Niet genoeg gesloten ogen krijgen staat op onze lijst met 50 Things Making You Fatter and Fatter. Talloze studies hebben aangetoond dat minimale slaap gekoppeld is aan een hogere BMI. Dus ga je gang en wees een diva! Krijg alle schoonheidsrust die je nodig hebt om je uitgerust en energiek te houden en op weg naar succes met afvallen.

Mooie leugenaar

"Niemand vindt het leuk om gespeeld te worden ..."

De volgende stap? Je leert voedseletiketten te lezen. Je leert dat veel verpakkingen eigenlijk alleen maar een marketingplan zijn. Je leert dat voedingsmiddelen met het label "vetarm" of "dieet" eigenlijk gewoon oplichting zijn. (Deze voedingsmiddelen bevatten vaak gewoon veel suiker of natrium.) Je leert dat 0-calorische voedingsmiddelen in plaats daarvan vol zitten met kunstmatige ingrediënten. Je leert dat 'biologisch' niet altijd gelijk is aan gezond. Het is allemaal een leugen, en als we iets van Queen B hebben geleerd, is het om jezelf niet te laten spelen! Dus neem een ​​standpunt in, leer een mueslireep niet te beoordelen aan de hand van de omslag en doorzie de geldschietschema's van de voedingsindustrie. Voelt u zich opgewonden over de manier waarop voedselproducenten liegen tegen consumenten? Lees dan over deze 20 voedingsmiddelen die u niet kunt vertrouwen!

Vechten tegen verleiding

"Ik ben gewoon aan het vechten tegen verleiding, moet meer controle krijgen, ja het is erg verleidelijk ..."

Oke. De waarheid op dit moment? Je bent een paar weken binnen en je verliest een beetje stoom. Je doet je best om je aan een gezond plan te houden, maar die chocoladereep in de voorraadkast of dat ijskoude bier in de koelkast roept je naam op. U denkt misschien: "Waarom gebeurt dit met mij ?! Ik moet sterk en krachtig zijn!"

Relax, het is volkomen normaal om te hunkeren. Je was zo lang aan een bepaalde levensstijl gewend dat je lichaam enige tijd nodig heeft om zich aan te passen aan de nieuwe, gezondere jij. Maar maak je geen zorgen; er is goed nieuws! Veel voedingsdeskundigen adviseren nu om hier en daar wat te genieten. Het is een geweldige manier om je gezonde levensstijl te ondersteunen zonder gek te worden. De meeste mensen laten hun hunkeren bouwen en opbouwen totdat ze ze niet langer kunnen onderdrukken en uiteindelijk op een grote manier een einde maken aan eetbuien. Dus, behandel jezelf als de koningin (of koning) die je bent en verwen een beetje - het zal op de lange termijn lonen.

tussenschot

"Rol de partitie op aub ..."

Als het gaat om de stadia van het succes van het gewichtsverlies, is dit het keerpunt voor veel mensen. Het is deze keer anders voor jou, omdat je je verlangens niet je leven laat verliezen. U hebt op EatThis.com gelezen hoe het normaal is dat mensen hun gezonde keuzes overschatten en hun aflaten en slechte gewoonten onderschatten - en u weet dat u de verleiding gewoon moet wegwerken. Dus je haalt de goodies uit het zicht (en uit het hart) en houdt gezonde voeding tentoon. Verborgen traktaties en junkfood in de kast verbergen of ze helemaal niet in huis houden, is een van onze 30 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd. Deze ene kleine wijziging heeft een aantal hoofd B-voordelen en helpt u bij het beheren van uw hunkeren.

Love On Top

"Iedereen vraagt ​​me waarom ik lach van oor tot oor .... Niets is perfect, maar het is het waard ..."

Je leert dat gezonde veranderingen in je levensstijl vol met vergissingen en tegenslagen zijn. Soms voelt het alsof u twee stappen vooruit en drie stappen achteruit doet. Na verloop van tijd realiseer je je dat de grootste sleutel tot gewichtsverlies niet alleen eten of lichaamsbeweging is, maar liefde-zelf-liefde, dat is. Laag zelfvertrouwen, voedselschuld en negatieve zelfpraat zijn vicieuze cycli en moedigen uiteindelijk falen aan. De enige manier om je Bey-lichaam echt te krijgen, is door je (zelf) liefde boven te stellen. Ga ervoor en vertel dat zelfvertrouwen dat Beyoncé wereldberoemd is, want het werkt beter dan sneltoetsen voor het dieet.

Vorming

"Ik droom het, ik werk hard, ik slijp totdat ik het bezit ..."

Eindelijk zie je dat je dromen werkelijkheid worden. Je harde werk en ijverige voedingskeuzes krijgen eindelijk vorm! Je kunt letterlijk de veranderingen zien en je voelt dat je lichaam en geest sterker worden. Je herkent al het harde werk dat nodig was om je hier te krijgen. Je voelt je sterker, gelukkiger en - natuurlijk - feller. Maar je werk is nog niet klaar. Je beseft dat je alle tools en ervaring hebt om je veranderingen voorgoed te laten vasthouden - en je stopt nu niet. Tijd om de Beyoncé beats te zien en te zien hoe ver je dit kunt nemen!

Voor tips over hoe je je gezonde levensstijl kunt blijven rollen en het gewicht kunt vrijhouden, bekijk je onze lijst met 20 manieren om permanent af te vallen.