Afvallen vereist een mix van het eten van voedzaam voedsel, het snijden van calorieën en fysiek actief zijn, maar als je keuken is gestapeld met dieet-saboterende junkfood, maakt het het veel moeilijker voor je om je taille te verkleinen. Hoewel de voedingsmiddelen op deze lijst onschadelijk lijken, hebben veel van hen lege calorieën en vertragen ze je metabolisme, waardoor het moeilijker voor je wordt om af te vallen. Bekijk onze verzameling van de slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en laat u inspireren om betere keuzes te maken met deze lijst van The 43 Best Foods for Fiber!
Regelmatige en light frisdrank
Shutterstock Lezen: Low-calorie betekent niet noodzakelijkerwijs lage suiker. Veel frisdrank en light frisdrank zijn geregen met high-fructose corn syrup (HFCS) en kunstmatige zoetstoffen die je lichaam dezelfde reactie op geraffineerde suiker geven. Volgens onderzoekers van de universiteit van Princeton kan HFCS evenveel gewichtstoename veroorzaken als gewone tafelsuiker. In een dierstudie werd 100 procent van de ratten die HFCS consumeerden, zwaarlijvig, een resultaat dat niet werd gezien in andere dieetexperimenten. De studie toonde ook aan dat ratten die andere vormen van suiker consumeerden minder gewicht kregen dan degenen die HFCS kregen, zelfs als hun totale calorie-inname gelijk was. Wissel light frisdrank voor water, smoothies, thee of koffie. Bekijk voor inspiratie op het gebied van hydratatie de 50 beste detoxwateren voor vetverbranding en gewichtsverlies!
Fruitsap
Shutterstock Vruchtensappen bevatten van nature veel suiker omdat ze zijn gemaakt met 100 procent fruit en geen vezels bevatten. Het eten van hele vruchten is een betere keuze, omdat je het voordeel van bloed-suiker-stabiliserende vezels krijgt. Volgens een onderzoek onder leiding van onderzoekers van de Harvard School of Public Health kan het eten van meer hele vruchten, met name bosbessen, druiven en appels, het diabetesrisico van type 2 helpen verlagen. Aan de andere kant verhoogt een grotere consumptie van vruchtensap het risico op diabetes type 2. Dus als je schoon wilt eten en afvallen, gooi het stro dan weg en pak een appel.
Gebottelde slasausen
Shutterstock Slasauss, zelfs de vetarme variëteiten, zijn berucht voor het hebben van behoorlijke hoeveelheden suiker en additieven. Een portie twee-eetlepel Wishbone's Thousand Island Dressing bevat bijvoorbeeld vier gram suiker. Voor een gezonder alternatief, bereid je thuis zelf voor met appelciderazijn, extra vergine olijfolie, zout, peper en gehakte knoflook.
Verfijnde granen
Shutterstock Als uw voorraadkast bekleed is met wit brood, witte pasta en witte rijst, heeft uw taille geen schijn van kans. Als het gaat om granen, zijn volle granen de beste keuze. In tegenstelling tot de verfijnde spullen, verzadigt het gehele korrels verzadigende vezel en voedingsmiddelen en zal geen negatief uw bloedsuiker of gewicht beïnvloeden. Sterker nog, een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, dat ontdaan is van waardevolle voedingsstoffen in het raffinageproces en weinig tijd kost om je lichaam te verteren, hele granen zitten vol met verzadigende, hart-gezonde vezels die je lichaam nodig heeft om te werken. af te breken, wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel of gewicht niet negatief zullen beïnvloeden zoals hun wittere tegenhangers doen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het vervangen van volle granen door geraffineerde granen het calorieverlies verhoogt door het vasthouden van calorieën tijdens de spijsvertering en het versnellen van het metabolisme. Dus als je op zoek bent naar een paar kilo, gooi je de witte spullen weg en sla je volwaardige granen in zoals boekweit, bruine rijst en quinoa.
Traditionele yoghurt
Shutterstock Terwijl de Griekse yoghurt over veel verzadigende eiwitten en darm-gezonde probiotica beschikt, is het traditionele spul meestal gevuld met suiker. Een studie in het tijdschrift Appetite vergeleek de verzadigingseffecten van high-, moderate- en low-protein-yoghurts bij 24 tot 28-jarige vrouwen en vond dat Griekse yoghurt het grootste effect had. Eenvoudig gezegd, degenen die Griekse yoghurt aten, voelden zich minder hongerig gedurende de dag en waren er gezonder voor. Als je wat smaak, vezels en textuur aan je Griekse yoghurt wilt toevoegen, gooi dan wat vezelrijk fruit, chia- of hennepzaadjes en noten erin.
Conventioneel rundvlees
Shutterstock Of je nu op zoek bent naar een hamburger of een biefstuk, zorg dat je op zijn minst voor antibiotica-vrij vlees kiest, maar nog beter is grasgevoerd. Gras-gevoed rundvlees is de meest voedzame optie omdat veel voeders voor koeien op het platteland hormonen en antibiotica bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid. In feite ontdekte een studie uit 2013 in het tijdschrift Frontiers in Public Health dat antibiotica in rundvlees een schadelijk effect kunnen hebben op goede darmbacteriën. De onevenwichtigheid van goede en slechte bacteriën komt overeen met gewichtstoename, omdat dit de manier waarop u voedsel verwerkt verandert.
Voedingsmiddelen met Trans Fats
Shutterstock Veel restaurant- en straatvoedsel gebruiken gedeeltelijk gehydrogeneerde en gehydrogeneerde plantaardige oliën en ze zijn geen vriend voor je taille. "Transvetten veroorzaken ontstekingen in het lichaam die leiden tot insulineresistentie en het vermogen van het lichaam om glucose op de juiste manier te gebruiken verminderen. Dit resulteert in een overmaat aan vetopslag rond de buik ", zegt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.
Mueslirepen
Shutterstock Veel mueslirepen hebben net zo veel, zo niet meer, suiker- en vetgehalte als een reep. Om een gezonder staafje te vinden, hou je vast aan degenen met niet meer dan vijf gram verzadigd vet en 15 gram suiker (idealiter wil je het vasthouden aan 10 gram), je hebt ten minste 20 gram koolhydraten, 10-15 gram eiwit, en vijf tot 10 gram vezels.
Suikerhoudende granen
Shutterstock Zoete vierkanten en fruitige trekjes doen niets om je gezond te houden of je taille te verkleinen, maar als je je aan koude ontbijtgranen wilt houden, kies er dan één met meer dan vijf gram vezels per portie. Nachtelijke haver is ook een uitstekend ontbijtalternatief voor ontbijtgranen, omdat ze rijk zijn aan vezels en eiwitten. Volgens een onderzoek in de Annals of Nutrition and Metabolism resulteert havermout bij het ontbijt in een grotere volheid, minder honger en minder calorieën tijdens de lunch in vergelijking met een portie cornflakes, hoewel de calorieën voor de twee ontbijten hetzelfde zijn.
Kunstmatige zoetstoffen
Shutterstock Die pakketten van Equal of Sweet 'N Low zijn misschien klein, maar ze kunnen leiden tot grote gewichtstoename en zelfs meer zoete hunkeren. Een studie in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat grote hoeveelheden kunstmatige zoetstofconsumptie verband houden met een verhoogd risico op diabetes type 2.
Aardappelchips
Shutterstock Traditionele chips op basis van aardappel of maïs bieden vrijwel niets op het gebied van voeding (we hebben het hier over weinig eiwitten en vezels). Sterker nog, in een onderzoek onder 120.000 gezonde, niet-zwaarlijvige vrouwen en mannen die deelnamen aan langetermijnonderzoeken naar voeding en gezondheid, ontdekten onderzoekers van Harvard dat deelnemers gemiddeld om de vier jaar in een periode van 13 jaar gemiddeld 3, 3 pond kregen. Toen ze het voedsel dat het meest bijdroeg tot gewichtstoename opsloot, stonden aardappelen en chips bovenaan de lijst. Andere boosdoeners waren suiker-gezoete dranken, rood vlees en vleeswaren. Gebruik voor een gezond aardappelchipalternatief chips op basis van linzen of bonen op basis van een vergelijkbare smaak en textuur in combinatie met vezels en eiwitten.
Deli Meats
Shutterstock Over vleeswaren gesproken, vleeswaren zijn op "niet eten" omdat ze beladen zijn met natrium en chemicaliën die in verband zijn gebracht met obesitas en chronische ziekten. "Hoewel het verband tussen vlees en chronische ziekten vrij zwak is, is het verband tussen vleeswaren en het risico op chronische ziekten sterk en consistent, " zegt David L. Katz, MD, MPH, directeur van het Yale University Prevention Research Centre en voorzitter van de American College of Lifestyle Medicine. "Als je vlees eet, moet het puur zijn - zoals je wilt dat je eigen spieren zijn. Als je het sterk bewerkte, vervalste vlees eet, mogen ze het op eigen benen betalen voor het vlees, "zegt Dr. Katz. Als dat niet genoeg is om u te overtuigen de Oscar Mayer te laten vallen, overweeg dan deze beoordeling in het tijdschrift Nutrition and Cancer dat een verband legt tussen verwerkt vlees en darmkanker.
Alcohol
Shutterstock Ontspan, we vertellen niet dat je niet kunt genieten van af en toe een glaasje wijn of bier, maar het is geen geheim dat overdrijven op de drank je doelstellingen om gewicht te verliezen kan dempen en risico's voor je gezondheid kan opleveren. Het consumeren van alcohol heeft aangetoond dat het je lichaam ook ertoe aanzet meer te eten. Sterker nog, de University of Liverpool ontdekte dat slechts twee drankjes de hoeveelheid voedsel die we consumeren aanzienlijk kunnen verhogen omdat het onze perceptie van voedsel verandert en verbetert hoe heerlijk ze lijken. Dus als u wilt opsnuiven, neem dan slokjes water tussen alcoholische dranken en probeer suikerachtige cocktails te vermijden.
Coffee Creamers
Shutterstock Koffie kan je metabolisme helpen stimuleren, maar verdunnen met je kop koffie met koffieroomjes doet dat niet. Deze populaire javeacompagnons pakken lege calorieën in en hebben kunstmatige zoetstoffen en smaken. Zelfs als je elke dag maar een eetlepel koffiemelk in je ochtend ophaalt, tellen de suiker en de calorieën op. Een Koreaans onderzoek in het tijdschrift Nutrients wees uit dat mensen die suiker en creamer gebruiken met hun koffie een aanzienlijk hoger risico hebben om overgewicht of obesitas te hebben dan mensen die hun koffie zwart nemen.
Verpakte gebakken goederen
Shutterstock Verpakte gebakken producten zoals Twinkies en Ding Dongs zitten vol met suiker, ongezonde oliën en vetten en calorieën. Bevredig uw zoete tand met geheel fruit, of bak een partij gezonde bosbessenmuffins. Zorg ervoor dat u deze gezonde bakken-ingrediënten-swaps in gedachten houdt.
Kauwgom
Shutterstock Hoewel velen geloven dat kauwgom je ervan weerhoudt om onnadenkend te eten, bevatten veel tandvlees suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol, waardoor je suikergebrek erger kan worden. Van kunstmatige zoetstoffen is ook aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken en de honger beïnvloeden. Als je iets moet chompen, ga dan voor een biologische variant zoals Glee-kauwgum of gewoon kauwgum. Ze zijn low-cal en hebben geen kunstmatige zoetstoffen.
Energiedranken
Shutterstock Deze trendy dranken zijn in werkelijkheid te dure chemische cocktails met meer cafeïne dan koffie. Ze zitten ook vaak vol met suiker en andere schadelijke toevoegingen. Geef je energieniveau een natuurlijke boost door zwarte koffie, thee of een zelfgemaakte smoothie te drinken.
koekjes
Shutterstock Oreo's komen niet met een waarschuwing, maar misschien moeten ze dat wel! Veel verpakte koekjessnacks, zoals Oreos en Chips Ahoy !, zitten boordevol hoogfructose-glucosestroop en palmolie, die ontstekingen bevorderen en uw bloedsuikerspiegel kunnen destabiliseren.
Sojaolie
Shutterstock Extra vierge olijfolie en kokosolie zijn gezonde opties om te koken, maar sojabonenolie is ronduit slecht voor je. Het populaire plantaardige olie-mengsel is een voedingsnachtmerrie waarvan is aangetoond dat het bijdraagt aan een aanzienlijke gewichtstoename. Onderzoekers hebben de hypothese geopperd dat sojaolie schadelijk is vanwege het hoge gehalte aan omega-6 vetzuren. Hoewel ons lichaam enkele omega-6's nodig heeft voor een optimale gezondheid, kan teveel de eetlust verhogen en de manier verminderen waarop uw lichaam vet verbrandt.
