De beste volledig natuurlijke supplementen



-Als u tenminste de generieke variëteiten koopt van Target, Walgreens, Wal-Mart of GNC. Volgens vier wetsvoorstellen die eerder deze maand zijn ingediend door het kantoor van de procureur-generaal van de New York State, zijn veel van de winkelsupports van deze populaire retailers voorzien van vervalste beweringen over belangrijke ingrediënten en gezondheidsvoordelen. Wat erger is, bleek dat sommige van de pillen stoffen bevatten die gevaarlijk kunnen zijn voor mensen met allergieën, zoals Walmart's "tarwe- en glutenvrije" supplement gemaakt van weinig meer dan gepoederde radijs en, yup - je raadt het al - tarwe.

Hoewel het onderzoek alleen naar Ginkgo Biloba, Sint-Janskruid, Ginseng, Knoflook, Echinacea en Saw Palmetto keek, bestaat de mogelijkheid dat andere vitamines en supplementen die je doorslikt, ook niet zijn wat ze beweren. Dieetpillen worden niet door dezelfde strenge FDA-goedkeuring als traditionele medicijnen gebruikt, dus supplementfabrikanten zijn verantwoordelijk voor het screenen van hun producten op veiligheid en werkzaamheid. Ze zijn er ook verantwoordelijk voor dat de inhoud van hun supplementen overeenkomt met wat op het etiket staat vermeld. Hoe geruststellend.

Met al deze verontrustende informatie circuleert, is het volkomen begrijpelijk als u sayonara wilt zeggen tegen uw supplementen en in plaats daarvan hun voedings- en gewichtsverliesvoordelen zult plukken door middel van uw dieet. Om u te helpen, Eet dit, niet dat! ingecheckt met Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York City gevestigde diëtist en Keri Gans, RD, auteur van The Small Change Diet, en creëerde het voedingsplan hieronder dat u kan helpen sommige van de meest populaire vitaminen te consumeren en supplementen door je eten.

Beste voor calcium

Dagelijkse aanbeveling: 1.000 mg

Terwijl je elke dag naar 1000 milligram van het botvormende mineraal moet streven, kan het lichaam slechts 600 milligram per keer opnemen, zegt Kaufman. Jouw oplossing? Consumeer voedingsmiddelen die de hele dag door rijk aan voedingsstoffen zijn. Meng havermout met een kop melk voor het ontbijt, geniet van een Griekse yoghurt als een middagsnack, maak een boerenkool en spinazie bijgerecht voor het diner, of leg een aantal volkoren crackers met twee of drie sardines en een scheutje verse citroen. Het is een weinig bekend feit dat variëteiten van de vis die met de botten zijn ingeblikt, superrijk zijn aan calcium. Slechts 3 ons dienen 325 mg, of 33 procent van de aanbevolen dagelijkse inname.

Beste voor Echinacea of ​​Ginseng

Dagelijkse aanbeveling: nvt

Als je een van de vele mensen bent die een echinacea-supplement knallen bij het eerste teken van de sniffles, komen we met slecht nieuws: het consumeren van de bloem is misschien niet erg effectief. Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association, verminderen echinacea-supplementen slechts in geringe mate de incidentie van verkoudheid. Als je niet bereid bent om de spullen op te geven, hoe klein de voordelen ook zijn, dat is helemaal goed. Dep de niet-gereguleerde supplementen en kies in plaats daarvan voor een echinacea-thee. Het is een veiligere, krachtigere gok. Dezelfde suggestie geldt voor ginseng. Kies voor een kruidenginseng-thee in plaats van de pillen. Geniet van deze thee en nog veel meer zonder een complete gids met de 22 beste theesoorten om af te vallen.

Beste voor vitamine C

Dagelijkse aanbeveling: 75-90 mg

Voor de meeste mensen zal een grote sinaasappel of een kop gehakte rode paprika voldoende vitamine C voor de dag bieden, zeggen Gans en Kaufman. Andere bronnen van de voedingsstof zijn bessen (rode variëteiten zijn in de running voor het beste fruit voor gewichtsverlies), donkergroene bladgroenten en tomaten. Voeg bessen toe aan je ochtendhavermout of yoghurt, voeg rode paprika's en bladgroen toe aan omeletten of gooi tomaten op een broodje of in een salade - er zijn een heleboel heerlijke manieren om je dagelijkse dosis van de vitamine zonder pil te krijgen.

Het beste voor Biotin

Dagelijkse aanbeveling: 30 mcg

"Biotine wordt over het algemeen gebruikt voor de groei van haar, huid en nagels", legt Kaufman uit. In plaats van een supplement te nemen, stelt ze echter voor om wat hete bottenbouillon te nemen. Als je geen tijd hebt om een ​​zelfgemaakte batch te maken (wat de meest voedzame inzet is), is Pacific Foods een goed alternatief dat je kunt vinden in supermarkten en reformwinkels. Combineer het met een salade als een snelle grab-and-go lunch.

Beste voor knoflook

Dagelijkse aanbeveling: nvt

Verse knoflook is een bron van een antibacteriële, schimmeldodende en antivirale stof genaamd allicine. Maar omdat de chemische stof ook verantwoordelijk is voor de sterke geur van knoflook, verouderen sommige supplementen hun knoflook om het te ontdoen van de geur, wat ook de potentie van het middel vermindert, legt Kaufman uit. Verse knoflook eten is altijd beter omdat je de volledige beschermende voordelen van allicine krijgt, merkt ze op. Rooster je favoriete groenten in de oven en bedek met olijfolie en geplette knoflook om de voordelen te plukken.

Beste voor visolie

Dagelijkse aanbeveling: 1.000 tot 2.000 mg

Je weet waarschijnlijk al dat omega-3's worden gevonden in vette vis zoals wilde zalm, sardines en tonijn, zegt Gans. Maar de voedingsstof wordt ook aangetroffen in grasgevoerde runder-, edamame-, vlas- en chiazaden. Versterkte eieren zijn een andere bron die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in uw dagelijkse voeding. Zoek naar kartons die zeggen dat de eieren verrijkt zijn met de hart-gezonde vetzuren de volgende keer dat je in de supermarkt bent.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK! MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen