Ontbijtbijters eten de hele dag 12 procent gezonder, volgens gegevens van de app Eatery (van Massive Health), die de dagelijkse gewoonten van de gebruiker bijhoudt. "Het overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat je meer overvalt bij je volgende maaltijd of halverwege de ochtend snacks eet met veel calorieën en suiker om de honger tegen te houden tot de lunch", zegt Amari Cheffer, RD, eigenaar van Eat Chic Chicago.

En als het uur je tijd is om te oefenen, moet je vooral niks doen. Als je wakker wordt, zijn bloedsuikerspiegels en koolhydratenreserves ver beneden, legt sportdiëtiste Michele Macedonio uit, RD Breakfast biedt wat je hersenen nodig hebben om zich alert te voelen en wat je spieren nodig hebben om op hun best te presteren - zodat je je in plaats daarvan zippy voelt op de loopband van vermoeid en, nou ja, gewoon blabla.

Grijp echter niet naar zomaar een ontbijtgranen of havermout. Verschillende ochtendroutines vragen om verschillende ochtendmaaltijden. Of je nu 10 ponden wilt laten vallen of door een bodyPump-klasse wilt scheuren, een van deze acht lekkere ontbijten begint je dag op een hoog niveau.

Het beste ontbijt als je ... kracht traint in de Am

Maak van spieropbouwende eiwitten een prioriteit, zegt Macedonio. Combineer 1/4 kopje granola, gerolde haver, gehakte amandelen, rozijnen of gedroogde veenbessen met magere melk. (Voel je vrij om de helft te eten en de rest voor morgen te bewaren, afhankelijk van je caloriebehoeften.)

Nadat je de sportschool hebt verlaten, richt je op nog eens 20 gram eiwit, omdat uit onderzoek blijkt dat dit ideaal is om het spierreparatieproces te starten. Probeer 6 ons vetvrije of vetarme ricotta, een kopje vetvrije of magere Griekse yoghurt, of 3 gram gesneden rosbief of gebraden kip.

Het beste ontbijt als je ... probeert om af te vallen

Herhaal ons: een grande skinny caramel macchiato is geen ontbijt. Voor dezelfde wake-you-up-buzz van cafeïne en gezonde antioxidanten en geen calorieën, neem je groene thee. Maak dan een of twee eieren - het hele ding, niet alleen het wit want meer dan de helft van het opvullere eiwit zit in de dooier - met een stuk fruit zoals een appel of een kopje frambozen. Dit alles klokt tussen 135 tot 240 calorieën en heeft 7 tot 14 gram eiwit en 4, 5 tot 8 gram vezels om blijvende kracht te bieden tot de lunch, zegt Cheffer.

Het beste ontbijt als je ... nog steeds vol voelt van het avondeten

Eerste dingen eerst: eten! "Dat zorgt ervoor dat je metabolisme gaande blijft", zegt Cheffer. Knabbelen op iets lichts binnen een uur na het wakker worden, zoals een stuk fruit. En de volgende keer terug dinnertijd duwen. Het eten van twee tot drie uur voordat je gaat slapen, inclusief snacks, geeft je lichaam ruim de tijd om alles vóór het begin van de nacht te verteren

Het beste ontbijt als je ... Cardio in het Am doen

Je spieren werken op koolhydraten als hun belangrijkste brandstofbron als je hart pompt terwijl je rent, draait of zweet op een elliptische trainer, dus eet een uur voor je lichaamsbeweging energie op en laat je lichaam de tijd nemen om je maaltijd te verbreken. Wervel vetvrije of magere yoghurt in havermout en bedek met vers fruit of rozijnen. (als u minder tijd heeft, wint een smoothie van fruit en melk of yoghurt punten voor een gemakkelijke verteerbaarheid.)

Post-workout, geniet van een mix van koolhydraten om glycogeenvoorraden en eiwitten aan te vullen om spierherstel te maximaliseren, idealiter binnen 30 minuten na je afkoeling - dit is de prime time wanneer spieren als een spons zijn en al die krachtige voedingsstoffen opnemen. Een 100-calorie volkoren sandwich, verspreid met een dunne laag pindakaas en gegarneerd met een beetje honing of gelei, is een makkelijke keuze, zegt Macedonio.

Het beste ontbijt als je ... een late lunch hebt

Langzaam verterende vezels en eiwitten zijn je beste vrienden als je maaggeroes wilt dempen. Schiet voor 7 tot 10 gram vezels en 15 tot 20 gram eiwit, die je heerlijk kunt krijgen met een pseudo-parfait van een kopje vetvrije of magere Griekse yoghurt, een portie vezelrijke granen (kijk voor degenen die ten minste vijf gram per portie verpakken) en verse of ingevroren bosbessen.

Het beste ontbijt als u ... niet veel voedsel kunt krijgen

Het laatste wat je wilt is iets dat als een rots in je buik zit, dus een gemakkelijk te verwerken smoothie is de juiste keuze. Houd het gezond door bevroren fruit en melk te mengen of een niet-zuivelalternatief. Of koop een gebottelde die minder dan 30 gram suiker per portie en eiwit bevat om de snelheid te verlagen waarmee uw lichaam die suiker absorbeert en u langer vol houdt, zegt Cheffer. Hoe dan ook, slok langzaam door de ochtend voor een dosis belangrijke vitaminen en mineralen.

Het beste ontbijt als je ... onderweg bent

Op zondag bereidt Macedonio's favoriete eet-voor-de-weg-optie voor de week: Meng een volkoren, vezelrijk, suikerarm graan (ze houdt van Mini Shredded Wheat, Cheerios of Chex); noten (sojanoten, pinda's of amandelen); en gedroogde vruchten (rozijnen of veenbessen), en een portie portie porties in sandwichzakken. Als je 's ochtends de deur uitgaat, pak je een zak en een doos met magere melk. Of bak een half dozijn vezelrijke ontbijtmuffins en vries in. Neem de avond ervoor een om te ontdooien of ontdooi hem in de broodroosteroven als je wakker wordt. Beide opties bieden die perfecte combinatie van koolhydraten en eiwitten die je hersenen helpen in te schakelen en je honger stillen.

Het beste ontbijt als je ... Yoga beoefent in de Am

Het ontbijt is niet geschikt voor yogi's. Intense, atletische klassen vragen om een ​​van de eerder genoemde opties voor cardio- of krachttraining. Omdat mildere versies van yoga doorgaans niet zoveel calorieën verbranden, raadt Macedonio een stuk fruit of een bak appelmoes aan voordat je naar de studio gaat om energie op te pompen zonder je tijdens een inversie te verzwaren.

Na elke vorm van neerwaartse hondensessie is gehakt fruit dat is geroerd in een bak vetvrije of magere yoghurt, een goede gok, want het levert (zeg maar, met ons) koolhydraten en eiwitten om je lichaam op te laden.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Met dank aan Shape.com