Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies



Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan. Daarom hebben we samengewerkt met Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition om u precies te vertellen waar u op moet letten en wat u moet vermijden als het om chocolade gaat.

Probeer, indien mogelijk, melkbestanddelen, glucosestroop, soja-vaste stoffen (behalve lecithine, die waarschijnlijk wordt opgenomen), kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen te vermijden, adviseert Smith. Dat zal niet altijd mogelijk zijn, maar het zijn goede richtlijnen. En als je haast hebt, zoek dan naar twee dingen: niet-alkalische cacao en een laag suikergehalte op het voedingsetiket. Dat zorgt ervoor dat u de meeste gezondheidsvoordelen krijgt met de minste hoeveelheid suiker.

Of neem gewoon een van deze betere bars als je het zoete leven wilt leiden en een platte buik wilt hebben.

Eet dit!

Nibmor Extreme Dark Chocolate met Cacao Nibs, 1 1/10 oz (½ bar)

calorieën160
Dik12 g
Verzadigd vet7 g
Koolhydraten15 g
Suiker8 g
Eiwit2 g

Het geheim van de superkrachten van chocolade ligt in de cacaoboon. In de puurste vorm, zonder toegevoegde suiker of andere ingrediënten, bevat cacao flavanolen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Door meer van deze gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen, kunt u uw risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes verminderen en kunt u ook helpen uw stofwisseling sterk te houden. Hoewel chocolade een aantal goede dingen bevat, is het vaker wel dan niet volgepakt met iets dat de bitterheid wegneemt. Nibmor Extreme heeft slechts vijf ingrediënten, waarvan de eerste organische cacao is. De penpunten in deze bar bieden een leuke crunch en zijn vol met flavonols. Als je problemen hebt om aan een portie vast te houden, komt deze smaak ook voor in voorverpakte portie vakjes voor slechts 50 calorieën per pop.

Eet dit!

Theo Salted Almond 70% pure chocolade, ½ bar

calorieën210
Dik17 g
Verzadigd vet9 g
Koolhydraten19 g
Suiker12 g
Eiwit4 g

Als je nog nooit gezonde pure chocolade hebt gehad, zijn je smaakpapillen misschien een beetje geschrokken bij de eerste keer dat je in een van deze bars bijt. Hoe donkerder de balk, hoe bitterder hij zal smaken, maar hoe beter het zal zijn voor je gezondheid en taille. Als je moet werken met de zwarte koffie-gekleurde balken, is dat goed. "Hoe hoger het percentage cacao, hoe beter, maar je krijgt een aantal gezondheidsvoordelen bij 55% cacao", zegt Smith. De Theo Salted Almond-bar is een goede donkere chocoladereep op instapniveau, omdat de bitterheid je niet raakt zoals bij 80% of hogere cacaobars. De amandelen bieden ook een extra gezondheidsboost dankzij hun combinatie van plantaardige eiwitten, vezels en gezonde vetten, die samenwerken om honger en trek in de baai te houden.

Eet dit!

Bedreigde diersoorten Donkere chocoladevierkanten met bosmunt, 4 stuks

calorieën200
Dik17 g
Verzadigd vet10 g
Koolhydraten19 g
Suiker11 g
Eiwit3 g

Alleen al omdat je voor donker kiest, wil nog niet zeggen dat je chocolade met roekeloze overgave opeens kunt consumeren. "Chocolade is geen caloriearm voedsel, " waarschuwt Smith. "Streef naar een portie van 1-ounce, wat ongeveer 200 calorieën is", stelt ze. De beste manier om chocolade in uw dieet op te nemen, is door vooruit te plannen. Als je weet dat je later op de dag een chocolaatje zult gaan drinken, houd dan rekening met je eerdere maaltijden om ruimte te maken. Het testen van je wilskracht tegen een hele reep chocola kan moeilijk zijn, dus bereik je vooraf geportioneerde maten als je de neiging hebt om te overdrijven. De kleine vierkanten maken het ook gemakkelijk om onderweg vast te pakken of op te bergen op je bureau op het werk voor een middag pick-up. Met 72% cacao en wat toegevoegde munt als smaakstof, kunnen deze vierkanten helpen bij het ploffen van vervelende zoete verlangens met slechts enkele hapjes.

Eet dit!

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar, 12 stuks

calorieën250
Dik20 g
Verzadigd vet12 g
Koolhydraten15 g
Suiker8 g
Eiwit4 g

Green & Black legt de nadruk op hun ingrediënten en hun chocolade weerspiegelt dat. Ze kopen hun bonen rechtstreeks bij cacaolandbouwers die biologische landbouwtechnieken gebruiken om ervoor te zorgen dat je het schoonste product krijgt dat mogelijk is. Hoewel 85% misschien intimiderend is, is deze balk bijzonder soepel voor het hoge cacao-gehalte. De biologische vanille en kleine hoeveelheid biologische rietsuiker die ze aan de bar toevoegen, verzachten de bittere beet. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat elke dag een kleine dosis chocolade kan helpen ontspannen - wat uw gewichtsverlies kan stimuleren. Donkere chocolade kan de serotonine- en endorfineniveaus in de hersenen verhogen, waardoor stress wordt verminderd en de stemming verbetert. Verbanning van stress zal ook uw niveaus van cortisol, een hormoon dat de opslag van buikvet bevordert, verminderen. In plaats van gapen op vetrijke, hoog-suiker comfortvoedsel - waarvan de wetenschap zegt dat het niet echt werkt - breek een paar vierkanten van deze balk af.

Eet dit!

Alter Eco Dark Blackout Chocoladereep, 5 secties

calorieën240
Dik21 g
Verzadigd vet13 g
Koolhydraten14 g
Suiker6 g
Eiwit3 g

Een belangrijk voedingsprobleem bij chocolade is het suikergehalte - zelfs als je voor donker winkelt. Suiker kan grote schade aanrichten aan je lichaam, waardoor gewichtstoename, verschuivingen in stemming en sterk dalende energieniveaus worden veroorzaakt. Te veel consumeren kan ook het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en kanker vergroten. En helaas, het grijpen van een donkere chocoladereep zal je niet helpen deze problemen te vermijden, dus lees altijd het etiket. "Streef naar 10 tot 15 gram suiker of minder per portie", stelt Smith. Doe het goed, en u zult genieten van een serieus bevredigende behandeling met weinig suiker: "Extreem donkere chocolaatjes (bijvoorbeeld 88% cacao) hebben over het algemeen ongeveer 5 gram suiker per portie." Deze Alter Eco-bar heeft slechts 6 gram, waardoor het is een solide keuze als je smaakpapillen het aankunnen. Het is zelfs een van de beste opties om af te vallen - zolang je maar één portie gebruikt!

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Aanbevolen
  • boodschappen: 30 voedingsmiddelen met meer suiker dan een donut

    30 voedingsmiddelen met meer suiker dan een donut

    Aangezien de suikerconsumptie is gekoppeld aan dergelijke ernstige gezondheidsproblemen als obesitas en type 2 diabetes, lijkt het overreden van een donut een van de ongezondste manieren om je dag te beginnen. Maar is het? De kans is groot dat je waarschijnlijk net zoveel suiker (of zelfs meer) inslikt met de drankjes, snacks en specerijen die je elke dag consumeert
  • boodschappen: 22 beste en slechtste hummuskeuzes

    22 beste en slechtste hummuskeuzes

    Guacamole is lang de koning van de feestdippen geweest. Maar het valt niet te ontkennen dat hummus het een kans geeft om zijn geld te verdienen. De romige kikkererwtendip uit het Midden-Oosten is nu volledig mainstream en is gemakkelijk te vinden in supermarkten in het hele land. En mensen gaan er om een ​​goede reden gek op: Hummus wordt geprezen als een droom van het gewichtsverlies met zijn vezelrijke, eiwitrijke, lage koolhydratengehalte. Bo
  • boodschappen: 15 beste snacks met weinig suiker voor gewichtsverlies

    15 beste snacks met weinig suiker voor gewichtsverlies

    Terwijl je je regelmatig laat verwennen in gigantische ijscoupes, zullen rijke chocolaatjes en kolossale koekjes je niet helpen om de schaal in je voordeel te laten kloppen, zoete tussendoortjes kunnen een plaats hebben in iemands gezonde eetplan. Het probleem is dat, als het op suiker aankomt, de meeste Amerikanen geneigd zijn overboord te gaan - echt overboord
  • boodschappen: 27 gezondste snacks onder $ 1

    27 gezondste snacks onder $ 1

    Van Dunkaroos en Doritos tot Chips Ahoy en Cheetos, er is geen gebrek aan snacks in de supermarkt. Als u echter wilt blijven op weg naar een betere gezondheid, moet u uw definitie van een mini-maaltijd opnieuw uitvinden. Niet alleen kan het denken buiten het cookiepad je helpen om gewicht te verliezen, het kan je ook een hoop geld besparen
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 31 Beste Superfoods voor kinderen

    31 Beste Superfoods voor kinderen

    Ik ga niet doen alsof een kind krijgen om te eten wat goed voor hem is niet soms een worsteling is. "Veel ouders vertellen me, " Mijn kinderen houden niet van gezond voedsel ", " zegt David Katz, MD, associate clinical professor epidemiologie en volksgezondheid aan de Yale Medical School
  • boodschappen: 10 beste snacks voor Date Night en 'Netflix and Chill'

    10 beste snacks voor Date Night en 'Netflix and Chill'

    Ongeacht wat je 'date night' noemt, het is ideaal om wat snacks bij de hand te hebben en als ze het libido verbeteren, des te beter. Hier zijn enkele van onze favorieten, elk met ingrediënten die het vuur aan de schenen leggen, plus aanbevelingen voor Netflix-films die perfect bij elkaar passen.
  • boodschappen: De Eat This, Not That 2017!  Food Awards

    De Eat This, Not That 2017! Food Awards

    De moderne Amerikaanse supermarkt is een aanslag op de zintuigen - de felle lichten, de kleuren, de muziek, de bakker en de barbecue met openingen en pitjes. En, ach de geuren ... van vers gebakken brood en gebak, steaks die zonnen en kalkoenen koken. Supermarkten zijn restaurants geworden, met een breed aanbod aan maaltijden op bestelling en warme buffetbars
  • boodschappen: 14 Eiwitrepen erger dan snickers

    14 Eiwitrepen erger dan snickers

    Als velen van ons geen tijd hebben om te eten, zoeken we vaak naar een eiwitreep om onze grommende buikjes te onderdrukken. Hoewel het grijpen van deze draagbare snack misschien een betere zet lijkt dan een snoepreep bijten, is dat meestal niet het geval. Talloze eiwitrepen zijn gewoon vermomde caloriearme en met suiker en koolhydraten beladen

Editor'S Choice

McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.