Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies



Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan. Daarom hebben we samengewerkt met Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition om u precies te vertellen waar u op moet letten en wat u moet vermijden als het om chocolade gaat.

Probeer, indien mogelijk, melkbestanddelen, glucosestroop, soja-vaste stoffen (behalve lecithine, die waarschijnlijk wordt opgenomen), kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen te vermijden, adviseert Smith. Dat zal niet altijd mogelijk zijn, maar het zijn goede richtlijnen. En als je haast hebt, zoek dan naar twee dingen: niet-alkalische cacao en een laag suikergehalte op het voedingsetiket. Dat zorgt ervoor dat u de meeste gezondheidsvoordelen krijgt met de minste hoeveelheid suiker.

Of neem gewoon een van deze betere bars als je het zoete leven wilt leiden en een platte buik wilt hebben.

Eet dit!

Nibmor Extreme Dark Chocolate met Cacao Nibs, 1 1/10 oz (½ bar)

calorieën160
Dik12 g
Verzadigd vet7 g
Koolhydraten15 g
Suiker8 g
Eiwit2 g

Het geheim van de superkrachten van chocolade ligt in de cacaoboon. In de puurste vorm, zonder toegevoegde suiker of andere ingrediënten, bevat cacao flavanolen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Door meer van deze gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen, kunt u uw risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes verminderen en kunt u ook helpen uw stofwisseling sterk te houden. Hoewel chocolade een aantal goede dingen bevat, is het vaker wel dan niet volgepakt met iets dat de bitterheid wegneemt. Nibmor Extreme heeft slechts vijf ingrediënten, waarvan de eerste organische cacao is. De penpunten in deze bar bieden een leuke crunch en zijn vol met flavonols. Als je problemen hebt om aan een portie vast te houden, komt deze smaak ook voor in voorverpakte portie vakjes voor slechts 50 calorieën per pop.

Eet dit!

Theo Salted Almond 70% pure chocolade, ½ bar

calorieën210
Dik17 g
Verzadigd vet9 g
Koolhydraten19 g
Suiker12 g
Eiwit4 g

Als je nog nooit gezonde pure chocolade hebt gehad, zijn je smaakpapillen misschien een beetje geschrokken bij de eerste keer dat je in een van deze bars bijt. Hoe donkerder de balk, hoe bitterder hij zal smaken, maar hoe beter het zal zijn voor je gezondheid en taille. Als je moet werken met de zwarte koffie-gekleurde balken, is dat goed. "Hoe hoger het percentage cacao, hoe beter, maar je krijgt een aantal gezondheidsvoordelen bij 55% cacao", zegt Smith. De Theo Salted Almond-bar is een goede donkere chocoladereep op instapniveau, omdat de bitterheid je niet raakt zoals bij 80% of hogere cacaobars. De amandelen bieden ook een extra gezondheidsboost dankzij hun combinatie van plantaardige eiwitten, vezels en gezonde vetten, die samenwerken om honger en trek in de baai te houden.

Eet dit!

Bedreigde diersoorten Donkere chocoladevierkanten met bosmunt, 4 stuks

calorieën200
Dik17 g
Verzadigd vet10 g
Koolhydraten19 g
Suiker11 g
Eiwit3 g

Alleen al omdat je voor donker kiest, wil nog niet zeggen dat je chocolade met roekeloze overgave opeens kunt consumeren. "Chocolade is geen caloriearm voedsel, " waarschuwt Smith. "Streef naar een portie van 1-ounce, wat ongeveer 200 calorieën is", stelt ze. De beste manier om chocolade in uw dieet op te nemen, is door vooruit te plannen. Als je weet dat je later op de dag een chocolaatje zult gaan drinken, houd dan rekening met je eerdere maaltijden om ruimte te maken. Het testen van je wilskracht tegen een hele reep chocola kan moeilijk zijn, dus bereik je vooraf geportioneerde maten als je de neiging hebt om te overdrijven. De kleine vierkanten maken het ook gemakkelijk om onderweg vast te pakken of op te bergen op je bureau op het werk voor een middag pick-up. Met 72% cacao en wat toegevoegde munt als smaakstof, kunnen deze vierkanten helpen bij het ploffen van vervelende zoete verlangens met slechts enkele hapjes.

Eet dit!

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar, 12 stuks

calorieën250
Dik20 g
Verzadigd vet12 g
Koolhydraten15 g
Suiker8 g
Eiwit4 g

Green & Black legt de nadruk op hun ingrediënten en hun chocolade weerspiegelt dat. Ze kopen hun bonen rechtstreeks bij cacaolandbouwers die biologische landbouwtechnieken gebruiken om ervoor te zorgen dat je het schoonste product krijgt dat mogelijk is. Hoewel 85% misschien intimiderend is, is deze balk bijzonder soepel voor het hoge cacao-gehalte. De biologische vanille en kleine hoeveelheid biologische rietsuiker die ze aan de bar toevoegen, verzachten de bittere beet. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat elke dag een kleine dosis chocolade kan helpen ontspannen - wat uw gewichtsverlies kan stimuleren. Donkere chocolade kan de serotonine- en endorfineniveaus in de hersenen verhogen, waardoor stress wordt verminderd en de stemming verbetert. Verbanning van stress zal ook uw niveaus van cortisol, een hormoon dat de opslag van buikvet bevordert, verminderen. In plaats van gapen op vetrijke, hoog-suiker comfortvoedsel - waarvan de wetenschap zegt dat het niet echt werkt - breek een paar vierkanten van deze balk af.

Eet dit!

Alter Eco Dark Blackout Chocoladereep, 5 secties

calorieën240
Dik21 g
Verzadigd vet13 g
Koolhydraten14 g
Suiker6 g
Eiwit3 g

Een belangrijk voedingsprobleem bij chocolade is het suikergehalte - zelfs als je voor donker winkelt. Suiker kan grote schade aanrichten aan je lichaam, waardoor gewichtstoename, verschuivingen in stemming en sterk dalende energieniveaus worden veroorzaakt. Te veel consumeren kan ook het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en kanker vergroten. En helaas, het grijpen van een donkere chocoladereep zal je niet helpen deze problemen te vermijden, dus lees altijd het etiket. "Streef naar 10 tot 15 gram suiker of minder per portie", stelt Smith. Doe het goed, en u zult genieten van een serieus bevredigende behandeling met weinig suiker: "Extreem donkere chocolaatjes (bijvoorbeeld 88% cacao) hebben over het algemeen ongeveer 5 gram suiker per portie." Deze Alter Eco-bar heeft slechts 6 gram, waardoor het is een solide keuze als je smaakpapillen het aankunnen. Het is zelfs een van de beste opties om af te vallen - zolang je maar één portie gebruikt!

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Aanbevolen
  • recepten: 25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    Peering in de glazen kist van een bakkerszaak of het lonken van de verrukkelijke brouwsels in je plaatselijke cupcake-winkel is de helft van het plezier wanneer je je overgeeft aan een zoete traktatie. Maar als je dat deel overslaat en je gebakken goederen thuis maakt, dan is er echt geen reden om niet te saneren wat je in je lichaam stopt
  • recepten: De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    Als je de macht had om je leven beter te maken in slechts 30 seconden, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door uw stofwisseling op gang te brengen, uw spieren te versterken en te definiëren en de genen die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen uit te schakelen. Het
  • recepten: 10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    Mason-jar-handwerk en snacks na de training zijn niet de enige trends die mensen tegenwoordig als een gek aan het pinnen zijn. Jaar op jaar heeft Pinterest een enorme stijging van 691 procent in saves behaald voor recepten met snelkookpan. (Ja, maaltijden die tot stand komen met behulp van die zelfregulerende hete pot die je hebt bedoeld om je poten op te krijgen
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 15 Pho-tips voor een platte buik

    15 Pho-tips voor een platte buik

    Aanpasbaar eten is tegenwoordig een echte rage. Bedrijven zoals Chipotle en Pinkberry hebben de restaurantmarkt stormenderhand veroverd omdat ze de macht teruggeven aan de mensen. Van portiegrootte tot toppings, klanten kunnen precies bestellen wat ze willen. De nieuwste trend in aanpasbaar eten is Pho, de noedelschotel waar iedereen aan het praten is en de mond van iedereen water geeft
  • recepten: 21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer.
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

Wat zit er echt in je energiedrank?

Heb je je ooit afgevraagd waarom alle energiedrankjes smaken als hoestsiroop? Zonder twijfel maakt deze vreemde medicinale smaak dat consumenten het gevoel hebben dat ze echte voordelen halen uit een van deze blikjes. Het enige wat ze echt afleiden, is echter een te dure chemische cocktail met het cafeïnegehalte van een sterke kop koffie.