Beste dieetvoeding om in bulk te kopen



We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen.

Bessen


Iedereen die in de winter een aardbei heeft gehad, weet uit de eerste hand dat ze het lekkerst smaken wanneer ze in het seizoen de lekkerste, sappigste en sappigste zijn. En verse bessen worden geladen met allerlei gezondheidsvoordelen; ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën met krachtige eigenschappen, zoals het vermogen om vetvorming te voorkomen. Een studie van de Universiteit van Michigan toonde zelfs aan dat ratten die bosbessenpoeder voedden minder buikvet hadden (na een periode van 90 dagen) dan ratten die dezelfde bessen zonder bessen gebruikten.

Hoe ze op te slaan: En aangezien verse bessen het hele jaar door goed voor je lichaam zijn, maar veel duurder als ze buiten het seizoen zijn, koop dan in bulk en bevries alles wat je niet meteen kunt eten. Je hebt een enorme voorraad zoete, fruitige groente bij de hand wanneer een hunkering toeslaat - en je zult geen ijs meer moeten toevoegen aan je ochtendsmoothies!

noten


Je zou kunnen denken dat noten een voedsel zijn om spaarzaam te eten omdat ze vol vet zitten, maar veel noten in de gemiddelde supermarkt, zoals deze gezonde noten, zijn geweldig voor gewichtsverlies vanwege de voedingsstoffen en gezonde vetten die ze bevatten. Omega-3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten, bijvoorbeeld, zijn beide te vinden in veel noten en hebben het vermogen om genen te activeren die het insulinemetabolisme verbeteren en daadwerkelijk het algehele vet dat je lichaam opslaat verminderen.

Hoe ze op te slaan: naast dat ze ongelooflijk goed voor je zijn, zijn noten vaak veel goedkoper in bulk te kopen dan in kleine hoeveelheden. Als je ze bij kamertemperatuur weglaat, hebben ze de neiging na een tijdje ranzig te worden, maar ze kunnen gemakkelijk weken (of maanden) bewaard worden en toch hun heerlijke smaak en uitstekende voedingseigenschappen behouden die in de koelkast of vriezer bewaard zijn.

Bruine rijst


Deze gezondetende klassieker heeft een veel beter voedingsprofiel dan zijn witte tegenhanger, en het blijft bijna voor altijd op de plank. En er zijn verschillende redenen waarom deze pantry-stapel zo'n goede keuze is voor gezonde eters en lijners: hij zit boordevol B-vitamines, een natuurlijke bron van langdurige energie; het beschikt over essentiële micronutriënten zoals mangaan, fosfor, selenium en magnesium; en packs veel vezels, die je bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden en hunkeren naar junkfood op afstand.

Hoe bewaar je het : zorg ervoor dat je het opslaat in een luchtdichte container om het stofvrij te houden, insecten en andere ongezonde dingen die je weg kunnen werken in je droge goederen als ze niet goed worden afgesloten.

Haver / havermout


Glutenvrij, vol oplosbare vezels en ronduit goedkope, hele haver zijn een item dat je de hele tijd in huis moet hebben. Gebruik ze voor het bakken, als een gezondere vulling voor gehaktbrood of crabcakes, of voor 's nachts havermout. Hoe u ze ook gebruikt, zij zullen hun verbazingwekkende werk doen door uw hart gezond te houden, uw risico op diabetes te verminderen en de bloeddruk te verlagen - daarom hebben we ze een van onze 7 gezondste voedingsmiddelen op de planeet genoemd. Naast het feit dat het een algemene gezondheidssuperster is, zijn hele haverproducten een geweldig voedsel om op te nemen in elk gezond dieet voor gewichtsverlies, omdat er ook is aangetoond dat ze de hormonen in het lichaam verhogen die de eetlust onder controle houden.

Hoe ze op te slaan : Haver gaat jaren mee wanneer het op uw voorraadkast op kamertemperatuur wordt bewaard. Zorg er wel voor dat u ze in een luchtdichte container bewaart om eventuele insecten, stof of andere ongewenste verontreinigingen buiten te houden.

quinoa


Hoewel quinoa gekookt en gebruikt als een graan, is het echt een zaadje - een superzaadje dat een van de weinige plantenbronnen is van alle essentiële aminozuren. Gebruik het als bijgerecht voor mager vlees en groenten, in soepen of koude salades in plaats van pasta, of als onderdeel van een hoofdgerecht als een uitstekende vegetarische bron van eiwitten. Een gekookte kop quinoa heeft ongeveer 8 gram eiwit - ongeveer hetzelfde als in een klein stukje gebraden kalkoen! Het complete eiwit dat je in dit wonder zaad vindt, zal je langer vol en tevreden houden, waardoor je minder snel zult toegeven aan de drang om te snacken of te veel te eten gedurende de dag.

Hoe te bewaren: zoals rijst, blijft de ongekookte quinoa maanden op de plank liggen, mits bewaard op een droge plaats in een luchtdichte verpakking, waardoor het een geweldig product is om in bulk te kopen - vooral als je probeert in te korten.

Gedroogde bonen


Bonen moeten een essentieel item zijn in de voorraadkast van een gezondheidsbewuste persoon. En hoewel de ingeblikte versie kan worden gevuld met extra natrium en andere additieven, bevatten gedroogde bonen geen van die ongewenste rommel, maar alle vezels en voedingsstoffen die u nodig hebt. Gedroogde zwarte bonen maken onze lijst van de 8 voedingsmiddelen die je elke dag moet eten, vooral omdat ze zo vol antioxidanten zijn, anthocyanen genoemd, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. En of je nu voor zwarte bonen of nieren, favas, limas of linzen kiest, je maakt een goede keuze omdat alle bonen rijk aan eiwitten en vezels zijn en weinig verzadigd vet en calorieën bevatten.

Hoe u ze opslaat : bewaar uw favoriete variëteiten altijd in de voorraadkamer en koop ze in bulk om nog meer geld te besparen - ze gaan heel lang mee als ze verzegeld en op een koele, droge plaats worden bewaard.

Olijfolie


Een geweldige olie voor alle doeleinden, extra vierge olijfolie kan worden gebruikt voor het koken en voor verse gerechten zoals salades. Zijn veelzijdigheid maakt het een ideaal gezondheidsvoedsel; het is gemakkelijk om de voordelen te plukken wanneer u het in bijna elk gerecht kunt gebruiken. En de gezondheidsvoordelen van EVOO zijn talrijk: het wordt aangeprezen vanwege de hoge hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten en het vermogen om het lichaam te beschermen tegen slopende ziekten zoals borstkanker en de ziekte van Alzheimer, naast andere superkrachten.

Hoe het op te slaan : Olijfolie wordt ook vaak in grote hoeveelheden verkocht, dus als dit je favoriete bakolie is, is het de moeite waard om grote hoeveelheden te kopen - je zult veel geld besparen. Stop een grote trommel in uw voorraadkast en bewaar een klein flesje in de buurt van de kachel voor gemakkelijke toegang; vul gewoon het flesje bij als het bijna op is.

Kokosnootolie


Net als olijfolie, wordt zijn tropische neef soms in grote maten verkocht, die u een belangrijk deeg kunnen besparen. Als u profiteert van de veelheid aan toepassingen - het kan worden gebruikt voor bijna alles behalve frituren, ook als vochtinbrengende crème - moet u zeker in bulk kopen. Het is ook een olie die zo goed voor je is, we zijn doorgegaan en beschouwden het als een "superfood." Net als olijfolie, hoewel het een vet is, is het een van de gezondere soorten vetten waarvan is aangetoond dat ze mensen helpen verliezen gewicht, niet winnen. Kokosolie bevat laurinezuur, een type vet dat zich gemakkelijker omzet in energie dan veel andere soorten vet, wat betekent dat je lichaam het zal verbranden in plaats van het op te slaan rond je middel.

Hoe op te slaan: Kokosolie is stabiel en smelt en wordt vloeibaar met een temperatuur van ongeveer 76 graden Fahrenheit, maar in zowel de vloeibare als de vaste toestand is het prima om gewoon 2 jaar in de voorraadkast te blijven zolang het buiten gehouden wordt van direct zonlicht. Sommige mensen kiezen ervoor om kokosolie te koelen, en dat is ook goed - het zal gewoon in zijn vaste vorm zijn als je het gaat meten en gebruiken. Als u extra voorzichtig wilt zijn met uw frituurolie, raden wij u aan deze in een glazen of BPA-vrije plastic container te plaatsen om te voorkomen dat ongewenste chemische verbindingen in de loop van de tijd in de olie terechtkomen.

Lean Meats


In veel markten en slagerijen zullen bepaalde bezuinigingen te koop staan ​​voor bijzonder lage prijzen, maar alleen als u in bulk koopt. Minder vette vleesdelen zoals zonder been, zonder vel kippenborsten zijn vaak duurder dan hun vettere tegenhangers, zoals kippendijen met botten, dus het kopen van deze gezondere vleesproducten in bulk kan je veel geld besparen.

Hoe ze op te slaan: Natuurlijk eet je geen grote hoeveelheden vlees in de loop van een of twee maaltijden. Dus, als je eenmaal hebt gekocht, leg dan alleen het vlees dat je van plan bent om te koken (binnen 24-36 uur) in de koelkast. Al het andere moet in de vriezer worden bewaard. Om vlees vers en diepvries zo lang mogelijk vrij te houden, wikkelt u de afzonderlijke stukjes stevig in plasticfolie en legt u de gewikkelde delen in plastic zakken met een goede afdichting, zoals een bovenkant met ritssluiting.

Als u zich af en toe wilt overgeven aan rood vlees, maar niet zeker weet welke stukjes vlees het beste zijn voor uw dieet, bekijk dan onze 5 beste deelstukken van rundvlees voor gewichtsverlies.

Hele specerijen


Voorgemalen specerijen verliezen hun smaak en frisheid na ongeveer 6 maanden tot een jaar - en je weet dat nootmuskaat al minstens zo lang in je voorraadkast zit - maar hele kruiden hebben een veel langere houdbaarheid. Ze verhogen ook de smaak van uw eten zonder vet, calorieën, suikers of zout toe te voegen - dingen die u misschien vermijdt als u probeert af te vallen. En sommige kruiden hebben voordelen toegevoegd: kaneel kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en diabetes te voorkomen, en kurkuma is geladen met curcumine, een antioxidant die het immuunsysteem stimuleert en ontstekingen in het lichaam vermindert. Daarom hebben we deze twee smaakmakers opgenomen in onze lijst met de 5 gezondste specerijen op de planeet!

Hoe ze op te slaan: Koop dus hele kruiden in bulk, investeer in een spice grinder (je kunt een kwaliteitsmodel krijgen dat je jarenlang voor slechts $ 20 houdt) en maal zo nodig kruiden om geld te besparen en grote smaak aan je favoriet toe te voegen voedingsmiddelen, zonder ongezonde dingen toe te voegen. Om kruiden vers te houden, bewaar ze in luchtdichte containers en bewaar ze op een koele, droge plaats.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten