Beste dieetvoeding om in bulk te kopen



We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen.

Bessen


Iedereen die in de winter een aardbei heeft gehad, weet uit de eerste hand dat ze het lekkerst smaken wanneer ze in het seizoen de lekkerste, sappigste en sappigste zijn. En verse bessen worden geladen met allerlei gezondheidsvoordelen; ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën met krachtige eigenschappen, zoals het vermogen om vetvorming te voorkomen. Een studie van de Universiteit van Michigan toonde zelfs aan dat ratten die bosbessenpoeder voedden minder buikvet hadden (na een periode van 90 dagen) dan ratten die dezelfde bessen zonder bessen gebruikten.

Hoe ze op te slaan: En aangezien verse bessen het hele jaar door goed voor je lichaam zijn, maar veel duurder als ze buiten het seizoen zijn, koop dan in bulk en bevries alles wat je niet meteen kunt eten. Je hebt een enorme voorraad zoete, fruitige groente bij de hand wanneer een hunkering toeslaat - en je zult geen ijs meer moeten toevoegen aan je ochtendsmoothies!

noten


Je zou kunnen denken dat noten een voedsel zijn om spaarzaam te eten omdat ze vol vet zitten, maar veel noten in de gemiddelde supermarkt, zoals deze gezonde noten, zijn geweldig voor gewichtsverlies vanwege de voedingsstoffen en gezonde vetten die ze bevatten. Omega-3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten, bijvoorbeeld, zijn beide te vinden in veel noten en hebben het vermogen om genen te activeren die het insulinemetabolisme verbeteren en daadwerkelijk het algehele vet dat je lichaam opslaat verminderen.

Hoe ze op te slaan: naast dat ze ongelooflijk goed voor je zijn, zijn noten vaak veel goedkoper in bulk te kopen dan in kleine hoeveelheden. Als je ze bij kamertemperatuur weglaat, hebben ze de neiging na een tijdje ranzig te worden, maar ze kunnen gemakkelijk weken (of maanden) bewaard worden en toch hun heerlijke smaak en uitstekende voedingseigenschappen behouden die in de koelkast of vriezer bewaard zijn.

Bruine rijst


Deze gezondetende klassieker heeft een veel beter voedingsprofiel dan zijn witte tegenhanger, en het blijft bijna voor altijd op de plank. En er zijn verschillende redenen waarom deze pantry-stapel zo'n goede keuze is voor gezonde eters en lijners: hij zit boordevol B-vitamines, een natuurlijke bron van langdurige energie; het beschikt over essentiële micronutriënten zoals mangaan, fosfor, selenium en magnesium; en packs veel vezels, die je bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden en hunkeren naar junkfood op afstand.

Hoe bewaar je het : zorg ervoor dat je het opslaat in een luchtdichte container om het stofvrij te houden, insecten en andere ongezonde dingen die je weg kunnen werken in je droge goederen als ze niet goed worden afgesloten.

Haver / havermout


Glutenvrij, vol oplosbare vezels en ronduit goedkope, hele haver zijn een item dat je de hele tijd in huis moet hebben. Gebruik ze voor het bakken, als een gezondere vulling voor gehaktbrood of crabcakes, of voor 's nachts havermout. Hoe u ze ook gebruikt, zij zullen hun verbazingwekkende werk doen door uw hart gezond te houden, uw risico op diabetes te verminderen en de bloeddruk te verlagen - daarom hebben we ze een van onze 7 gezondste voedingsmiddelen op de planeet genoemd. Naast het feit dat het een algemene gezondheidssuperster is, zijn hele haverproducten een geweldig voedsel om op te nemen in elk gezond dieet voor gewichtsverlies, omdat er ook is aangetoond dat ze de hormonen in het lichaam verhogen die de eetlust onder controle houden.

Hoe ze op te slaan : Haver gaat jaren mee wanneer het op uw voorraadkast op kamertemperatuur wordt bewaard. Zorg er wel voor dat u ze in een luchtdichte container bewaart om eventuele insecten, stof of andere ongewenste verontreinigingen buiten te houden.

quinoa


Hoewel quinoa gekookt en gebruikt als een graan, is het echt een zaadje - een superzaadje dat een van de weinige plantenbronnen is van alle essentiële aminozuren. Gebruik het als bijgerecht voor mager vlees en groenten, in soepen of koude salades in plaats van pasta, of als onderdeel van een hoofdgerecht als een uitstekende vegetarische bron van eiwitten. Een gekookte kop quinoa heeft ongeveer 8 gram eiwit - ongeveer hetzelfde als in een klein stukje gebraden kalkoen! Het complete eiwit dat je in dit wonder zaad vindt, zal je langer vol en tevreden houden, waardoor je minder snel zult toegeven aan de drang om te snacken of te veel te eten gedurende de dag.

Hoe te bewaren: zoals rijst, blijft de ongekookte quinoa maanden op de plank liggen, mits bewaard op een droge plaats in een luchtdichte verpakking, waardoor het een geweldig product is om in bulk te kopen - vooral als je probeert in te korten.

Gedroogde bonen


Bonen moeten een essentieel item zijn in de voorraadkast van een gezondheidsbewuste persoon. En hoewel de ingeblikte versie kan worden gevuld met extra natrium en andere additieven, bevatten gedroogde bonen geen van die ongewenste rommel, maar alle vezels en voedingsstoffen die u nodig hebt. Gedroogde zwarte bonen maken onze lijst van de 8 voedingsmiddelen die je elke dag moet eten, vooral omdat ze zo vol antioxidanten zijn, anthocyanen genoemd, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. En of je nu voor zwarte bonen of nieren, favas, limas of linzen kiest, je maakt een goede keuze omdat alle bonen rijk aan eiwitten en vezels zijn en weinig verzadigd vet en calorieën bevatten.

Hoe u ze opslaat : bewaar uw favoriete variëteiten altijd in de voorraadkamer en koop ze in bulk om nog meer geld te besparen - ze gaan heel lang mee als ze verzegeld en op een koele, droge plaats worden bewaard.

Olijfolie


Een geweldige olie voor alle doeleinden, extra vierge olijfolie kan worden gebruikt voor het koken en voor verse gerechten zoals salades. Zijn veelzijdigheid maakt het een ideaal gezondheidsvoedsel; het is gemakkelijk om de voordelen te plukken wanneer u het in bijna elk gerecht kunt gebruiken. En de gezondheidsvoordelen van EVOO zijn talrijk: het wordt aangeprezen vanwege de hoge hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten en het vermogen om het lichaam te beschermen tegen slopende ziekten zoals borstkanker en de ziekte van Alzheimer, naast andere superkrachten.

Hoe het op te slaan : Olijfolie wordt ook vaak in grote hoeveelheden verkocht, dus als dit je favoriete bakolie is, is het de moeite waard om grote hoeveelheden te kopen - je zult veel geld besparen. Stop een grote trommel in uw voorraadkast en bewaar een klein flesje in de buurt van de kachel voor gemakkelijke toegang; vul gewoon het flesje bij als het bijna op is.

Kokosnootolie


Net als olijfolie, wordt zijn tropische neef soms in grote maten verkocht, die u een belangrijk deeg kunnen besparen. Als u profiteert van de veelheid aan toepassingen - het kan worden gebruikt voor bijna alles behalve frituren, ook als vochtinbrengende crème - moet u zeker in bulk kopen. Het is ook een olie die zo goed voor je is, we zijn doorgegaan en beschouwden het als een "superfood." Net als olijfolie, hoewel het een vet is, is het een van de gezondere soorten vetten waarvan is aangetoond dat ze mensen helpen verliezen gewicht, niet winnen. Kokosolie bevat laurinezuur, een type vet dat zich gemakkelijker omzet in energie dan veel andere soorten vet, wat betekent dat je lichaam het zal verbranden in plaats van het op te slaan rond je middel.

Hoe op te slaan: Kokosolie is stabiel en smelt en wordt vloeibaar met een temperatuur van ongeveer 76 graden Fahrenheit, maar in zowel de vloeibare als de vaste toestand is het prima om gewoon 2 jaar in de voorraadkast te blijven zolang het buiten gehouden wordt van direct zonlicht. Sommige mensen kiezen ervoor om kokosolie te koelen, en dat is ook goed - het zal gewoon in zijn vaste vorm zijn als je het gaat meten en gebruiken. Als u extra voorzichtig wilt zijn met uw frituurolie, raden wij u aan deze in een glazen of BPA-vrije plastic container te plaatsen om te voorkomen dat ongewenste chemische verbindingen in de loop van de tijd in de olie terechtkomen.

Lean Meats


In veel markten en slagerijen zullen bepaalde bezuinigingen te koop staan ​​voor bijzonder lage prijzen, maar alleen als u in bulk koopt. Minder vette vleesdelen zoals zonder been, zonder vel kippenborsten zijn vaak duurder dan hun vettere tegenhangers, zoals kippendijen met botten, dus het kopen van deze gezondere vleesproducten in bulk kan je veel geld besparen.

Hoe ze op te slaan: Natuurlijk eet je geen grote hoeveelheden vlees in de loop van een of twee maaltijden. Dus, als je eenmaal hebt gekocht, leg dan alleen het vlees dat je van plan bent om te koken (binnen 24-36 uur) in de koelkast. Al het andere moet in de vriezer worden bewaard. Om vlees vers en diepvries zo lang mogelijk vrij te houden, wikkelt u de afzonderlijke stukjes stevig in plasticfolie en legt u de gewikkelde delen in plastic zakken met een goede afdichting, zoals een bovenkant met ritssluiting.

Als u zich af en toe wilt overgeven aan rood vlees, maar niet zeker weet welke stukjes vlees het beste zijn voor uw dieet, bekijk dan onze 5 beste deelstukken van rundvlees voor gewichtsverlies.

Hele specerijen


Voorgemalen specerijen verliezen hun smaak en frisheid na ongeveer 6 maanden tot een jaar - en je weet dat nootmuskaat al minstens zo lang in je voorraadkast zit - maar hele kruiden hebben een veel langere houdbaarheid. Ze verhogen ook de smaak van uw eten zonder vet, calorieën, suikers of zout toe te voegen - dingen die u misschien vermijdt als u probeert af te vallen. En sommige kruiden hebben voordelen toegevoegd: kaneel kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en diabetes te voorkomen, en kurkuma is geladen met curcumine, een antioxidant die het immuunsysteem stimuleert en ontstekingen in het lichaam vermindert. Daarom hebben we deze twee smaakmakers opgenomen in onze lijst met de 5 gezondste specerijen op de planeet!

Hoe ze op te slaan: Koop dus hele kruiden in bulk, investeer in een spice grinder (je kunt een kwaliteitsmodel krijgen dat je jarenlang voor slechts $ 20 houdt) en maal zo nodig kruiden om geld te besparen en grote smaak aan je favoriet toe te voegen voedingsmiddelen, zonder ongezonde dingen toe te voegen. Om kruiden vers te houden, bewaar ze in luchtdichte containers en bewaar ze op een koele, droge plaats.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 15 Weight-Loss Tips van echte mensen die meer dan 50 kilo hebben verloren

    15 Weight-Loss Tips van echte mensen die meer dan 50 kilo hebben verloren

    Tegenwoordig is het moeilijk iemand te vinden die geen sterke mening heeft over een dieet. Je buurman doet keto, je collega is op Atkins en je broer kan niet stoppen met jubelen over Paleo. Nu is het jouw beurt om een ​​beslissing te nemen. Je wilt afvallen, maar je weet niet goed waar je moet beginnen. Na
  • gewichtsverlies: 20 slechtste producten voor gewichtsverlies aller tijden

    20 slechtste producten voor gewichtsverlies aller tijden

    Mensen behoren tot de meest ongeduldige wezens ter wereld. We willen ons diner binnen een paar minuten op tafel hebben staan ​​- niet een uur - en we zullen er alles aan doen om de tijd die nodig is om naar het werk te pendelen te verminderen. En wanneer we proberen af ​​te vallen, is dat niet anders. We wil
  • gewichtsverlies: 50 eetgewoonten waardoor u gewicht wint

    50 eetgewoonten waardoor u gewicht wint

    De hartige geur van versgesisd spek. De verleidelijke geur van geperst OJ. Een zweempje stroperige goedheid zwenken rond een stapel pannenkoeken. Een perfect omgedraaide omelet met snaren van druipende kaas. De Calvin Klein-modelhand van de vorige avond levert al het bovenstaande op voor het ontbijt op bed
  • gewichtsverlies: Kan het eten van bananen u echt helpen om af te vallen?

    Kan het eten van bananen u echt helpen om af te vallen?

    Als een groeiende taille uw probleem is, zeggen experts dat het eten van meer fruit en groenten een van de beste oplossingen is. Maar omvat dat koolhydraatrijke vruchten zoals bananen? Het korte antwoord is ja! Eén middelgrote banaan heeft slechts 105 calorieën, 27 gram koolhydraten, 3 gram verzadigende vezels en slechts 14 gram natuurlijk suiker, om nog maar te zwijgen over een groot aantal gezonde platte buikvoedingsstoffen.
  • gewichtsverlies: Het overslaan van dit ene ding maakt je 7 pond zwaarder

    Het overslaan van dit ene ding maakt je 7 pond zwaarder

    Nee, je droomt niet. Meer rust krijgen kan zelfs de sleutel zijn tot het laten vallen van cijfers op de schaal. Er is een reden waarom langer slapen op onze lijst staat met 20 manieren om een ​​afslankplateau te overwinnen, dus scheer die vervelende kilo's af met een of ander sceptisch oogje. Vo
  • gewichtsverlies: Doe dit eenvoudige ding dagelijks om meer gewicht te verliezen

    Doe dit eenvoudige ding dagelijks om meer gewicht te verliezen

    Je grilt je kippenborsten in plaats van ze te braden, koppelt je proteïne aan een salade met groente en slaat zelfs de sportschool aan voordat je gaat werken. Maar als je niet springt van de resultaten, is het misschien tijd om op iets anders te springen: je schaal. Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat dagelijks wegen kan helpen om het aantal op de schaal sneller te laten dalen.
  • gewichtsverlies: 3 Mesten van Salads-Plus, Win tot $ 1000 GrubHub

    3 Mesten van Salads-Plus, Win tot $ 1000 GrubHub

    Salades - ze zijn goed voor je, toch? Met hun voedingsrijke veggies en spierkrachtgevende eiwitten, zien ze er onschuldig genoeg uit, maar soms zijn ze alles behalve. Chef-koks wenden zich soms tot vette dressing, zoute spekjes en zetmeelrijke croutons om de smaak te versterken. Dit kan een eens gezonde schaal met groenten veranderen in een dieet dat het eten ontspant
  • gewichtsverlies: 15 manieren om je slechte eetgewoonten te doorbreken

    15 manieren om je slechte eetgewoonten te doorbreken

    Maar wilskracht is niet altijd de schuld. Het is ook de schuld van je brein. Zie je, als je je hersenen hebt getraind om iets te doen, wordt het uiteindelijk een tweede natuur. Het gevolg is dat je hersenpan in wezen stopt wanneer je een gewoonte hebt - of het nu is om je tanden te poetsen voor het slapengaan of om die 3 uur 's middags frisdrank te halen - en het heeft niet dezelfde controle over belangrijker, nieuwe dingen
  • gewichtsverlies: Verlies snel met groene thee

    Verlies snel met groene thee

    Steel dit gezonde ritueel en maak van groene thee je go-to brew om je stofwisseling te revitaliseren, je vetverbranding te versnellen en de kilo's weg te smelten. Ontdek waarom deze schaduw van thee het beste is voor het beitelen van een slanke vorm door naar onze korte video te kijken. Koop dan een voorraad en begin elke dag een beetje slank

Editor'S Choice

10 fouten Dieet Experts zeggen dat je aan het maken bent - en hoe ze te verhelpen

Willem de Veroveraar, zo dik dat hij niet langer op zijn paard kon rijden, nam een ​​'vloeibaar' dieet aan en probeerde in naam van het afvallen gedurende bijna een jaar op niets anders dan alcohol te blijven bestaan. Verbazingwekkend genoeg zakte hij wat af en kon hij weer op zijn paard komen. He