Beste voedingsmiddelen om voor en na SoulCycle te eten



De vraag is vooral beladen als het gaat om SoulCycle, de populaire intense spin-training waarin handgewichten, sprongen, sprints en kernwerk worden opgenomen in een sessie van 45 minuten die je wankel achterlaat voordat de sessie voorbij is. (Als je ooit een spin-klasse hebt genomen, weet je dat het vroegtijdig wegvallen van de klas een speciale vorm van vernedering is.) Daarom hebben we twee fitnessexperts gevraagd wat ze vóór en na een SoulCycle-les eten om topprestaties te leveren en een spin-out te voorkomen .

VOOR


Om maagkrampen te voorkomen en je energie te optimaliseren, eet je ten minste anderhalf uur voor je SoulCycle-sessie, zegt Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, een gecertificeerde persoonlijke trainer en eigenaar van Napels Persoonlijke training (naplespersonaltraining.com). "Overweeg een klein bord bonen, bruine rijst en broccoli met een lichte hoeveelheid sojasaus voor het aromatiseren, " zegt Wells. "De rijst zal koolhydraten bieden die essentieel zijn voor het behouden van een hogere intensiteitsoefening, en het eiwit van de bonen zal je lichaam de nodige eiwitten bieden om het spierherstel te optimaliseren." Wells voegt graag de sojasaus toe voor een natriumslag om spiercontracties te helpen en krampen te voorkomen en hij voegt broccoli toe voor workoutvriendelijke voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en vitamine C.

Als je te weinig tijd hebt, stelt Wells voor om een ​​banaan, een pot amandelboter en wat rozijnen te pakken. "De banaan en rozijnen bieden je essentiële koolhydraten om het lange fietsen mee te doen, terwijl het kalium in beide krampen tegenhoudt", zegt hij. "Ten slotte levert de amandelboter een belangrijk vetgehalte voor energie, evenals eiwit voor spierherstel, " voegt Wells toe.

Felicia Walker, gecertificeerde spin-instructeur bij de New York Health and Racquet Club, zweert bij haar pre-workout ontbijtpannekoek (recept hieronder), die een ei, haver, kaneel en vanille bevat om je duurzame energie te geven die goed in je maag zal zitten tijdens een training met hoge intensiteit. "Eieren zijn de perfecte eiwitten, en melk geeft je een dosis botopbouwend calcium, " zegt ze, "terwijl kaneel en vanille vol zitten met antioxidanten, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen. En haver levert vezels, waarvan is gebleken dat het helpt bij het voorkomen van hartziekten en dat het de spijsvertering bevordert. "

NA


Dus na de les, hoe breng je de wrakstukken weer in elkaar die vroeger je spieren en botten werden genoemd? "Je spendeert veel energie en zweet tijdens een spin-workout, dus het is belangrijk dat je vocht vult en je lichaam wat eiwitten geeft om te helpen bij spierherstel, " zegt Walker. Als ze na het sporten bijtankt, drinkt ze veel water en kiest ze voor een gemakkelijk verteerbare smoothie met banaan, yoghurt en amandelen.

Voor een snelle, gemakkelijk herstellende maaltijd na een zware sessie, stelt Wells ingeblikte tonijn, selderij, tomaten en druiven voor. Hij snijdt de tomaten en selderij in de ingeblikte tonijn en mengt het met zwarte peper en knoflookpoeder, genietend van de druiven als toetje. "De ingeblikte tonijn biedt fantastische eiwitten voor spierherstel en zout om je elektrolytenbalans aan te vullen, " zegt hij. "De tomaat biedt kalium om krampen en vitamine C te voorkomen, om je immuunsysteem een ​​boost te geven, terwijl de selderij essentiële fytonutriënten levert voor ontgifting", legt hij uit. En, misschien nog belangrijker: "De druiven leveren een paar eenvoudige koolhydraten en zoetheid om jezelf te belonen."

Voor een grotere maaltijd adviseert Wells om in een geroosterde kipsalade te spitten met rauwe spinaziebladeren, gesneden komkommers en een kleine kant van quinoa. "De kip is een geweldige bron van eiwitten voor spierherstel, terwijl de spinazie vitamine A levert voor de reductie van vrije radicalen, " zegt hij. "De komkommer levert belangrijke ontgiftende fytonutriënten. De quinoa geeft je lichaam een ​​prachtige, uitgebalanceerde aanvulling van koolhydraten, eiwitten en vetten, en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer en B6 voor energie, "legt hij uit.

Felicia Walker's pre-workout ontbijtpannekoek


Wat je nodig hebt

1 ei
2 eetlepels magere melk
3 eetlepels snelle haver
dash cinnamon
streep vanille

Optioneel: 1/2 gesneden banaan; handvol bosbessen of frambozen; 1 eetlepel ingeblikte pompoen; 1 el gebroken walnoten.

Hoe het te maken

Sloop het ei door met magere melk, en gooi andere ingrediënten door het eimengsel. Spuit een 8 "pan met kookspray. Kook het mengsel tot het stevig aan de onderkant is, draai het om en bak de andere kant.

Aanbevolen