Beste voedingsmiddelen om te eten te eten



Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt.

In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen. Experimenterend met muizen toonden onderzoekers aan dat wanneer ze de niveaus van een hormoon genaamd GLP-1 in de hersenen verminderden, de muizen voedsel met een hoog vetgehalte overschotten en ernaar hunkerde. "Dit zijn dezelfde delen van de hersenen die andere verslavende gedragingen beheersen, zoals drugs- en alcoholmisbruik en nicotineverslaving", zei de hoofdauteur.

Dus als je je slecht voelt over je gebrek aan wilskracht, is het tijd om jezelf vergiffenis te schenken. De enige manier om te veel eten te verslaan, is door een reeks strategisch vechtvoedsel bij de kant-en-klaarmaaltijden te houden die je verlangens op afstand houden en je brein tevreden stelt. De redactie van Eat This, Not That! magazine heeft 7 voedingsmiddelen geïdentificeerd die stoppen met overeten in zijn tracks - voordat je je een weg kunt banen door een hele reeks elandnummers.

HET VOEDSEL DAT UW FAT CELLS KRIMPT


Groene thee


Hoe meer buikvet we hebben, hoe moeilijker het is om onze eetlust onder controle te houden, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Florida. Om terug te vechten: val buikvet aan met groene thee. In één onderzoek verloren deelnemers die elke dag 4-5 kopjes groene thee dronken gedurende 12 weken gemiddeld twee kilo meer dan degenen die dat niet deden. Onderzoekers zeggen dat de unieke catechinen in groene thee de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) triggeren en dan de capaciteit van de lever versnellen om dat vet in energie om te zetten. We houden zo veel van groene thee dat we er een belangrijk onderdeel van een nieuw plan voor afvallen van hebben gemaakt. "Ik volgde het plan gedurende 7 dagen en verloor 9 pond!", Zegt Jeannine Arenas, 31, uit Miami. "Ik hield van de resultaten!" Probeer nu het 7 dagen durende dieet met platte buik en reinig het nu!

HET VOEDSEL DAT CRAVINGS KWIKT


Schuim Cappuccino


Als je op het punt staat naar de automaat te gaan voor een snack halverwege de middag, ga dan naar de plaatselijke coffeeshop. Zelfs als je typische bestelling een latte is, ga dan voor de cappuccino om naar de stoeprand te hunkeren. Consumptie van voedingsmiddelen en dranken op schuimbasis kan de eetlust en het verlangen naar snacks aanzienlijk verminderen, volgens twee afzonderlijke onderzoeken. Het blijkt dat je ingewanden en hersenen behoorlijk goedgelovig zijn en dat luchtgeïnjecteerde kostentrucs ons tot een vollediger gevoel maken, zonder dat je extra calorieën nodig hebt. Als je gevoelig bent voor cafeïne en het na de lunch wilt vermijden, vertrouw dan op popcorn voor hetzelfde vullingseffect tegen een kleine caloriekost.

HET VOEDSEL DAT JE VOELT VOLLEDIGER


hummus


Peulvruchten, waaronder bonen, kikkererwten, linzen en erwten, kunnen je uit de snacklade houden tot het avondeten, volgens een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity . Onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks ¾ tot 1 kop peulvruchten consumeerden, maar liefst 31 procent voller waren dan diegenen die zich onthouden! Maar dat is niet de enige reden waarom je ijzeren wilskracht hebt; kikkererwten en hummus zitten niet alleen vol met eiwitten, maar geven je ook een excuus om meer vezelrijke groenten te eten. Bonnie Taub-Dix, RD, een in New York City gevestigde voedingsdeskundige, stelt voor om hummus te combineren met vezelrijke groenten zoals erwten, jicama, wortels of selderij voor een gemakkelijke hold-over wanneer je aan het eten bent of wacht op een take-over te komen. Koop wat, en vergeet niet je winkelwagen in te slaan met deze essentiële 50 Best-Ever-merksnacks voor gewichtsverlies!

HET VOEDSEL DAT LICHAAM ONDERDRUKT


Avocado


Hoewel het contra-intuïtief kan lijken om vet toe te voegen aan een maaltijd als u uw zucht naar vet probeert te beheersen, kan het eten van een matige hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, zoals dat in olijfolie, avocado en noten, de munchies afweren en u vol door je hongerhormonen te reguleren. Een studie gepubliceerd in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, een urenlange verlaging van het verlangen naar eten met 40 procent meldden.

HET VOEDSEL DAT NERVOUS ETEN VERDIENT


Griekse yoghurt


Deze melkplukker zit boordevol meer calcium dan je in melk of gewone yoghurt vindt, wat goed nieuws is voor je humeur. Calcium geeft je lichaam de "Go!" -Opdracht, waardoor je hersenen gewaarschuwd worden voor het vrijgeven van feel-good neurotransmitters. Als gevolg hiervan kan een ontoereikende calciuminname leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid, verminderd geheugen en langzaam denken. Griekse yoghurt bevat ook meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor het een geweldige blijvende snack is. Ons favoriete merk: elk van deze 11 beste Griekse yoghurt voor gewichtsverlies!

HET VOEDSEL DAT JE AVOND DEFERT


Popcorn met lucht


Vergeet wat je moeder je heeft verteld over warme melk: deze populaire remedie tegen slapeloosheid kan de zaak alleen maar erger maken. Het eiwit in melk verhoogt de alertheid. Bovendien, tenzij het wordt afgeroomd, vertraagt ​​het vet in melk de spijsvertering en maakt het de slaap rustiger. In plaats daarvan, pop-pop wat popcorn een half uur voor het naar bed gaan: de koolhydraten zullen de creatie van serotonine veroorzaken, een neurochemisch gevoel dat je een ontspannen gevoel geeft. (Sla het botervet over, dit vertraagt ​​het proces van het verhogen van de serotoninespiegel.) Deze luchtinjectie snack voldoet ook aan late-night aandrang om te knabbelen terwijl je je taille spaart de schade die afkomstig is van typische go-tos zoals chips en koekjes.

HET VOEDSEL DAT UW GEWICHT IN EVENWICHT BRENGT


bananen


Als je je een weg baant door stress en verdriet, zoals andere mensen bijten op hun nagels, pak dan de bananen. Wetenschappers denken dat depressie gedeeltelijk kan worden veroorzaakt door ongebalanceerde darmmicroben, omdat 95 procent van ons feel-good hormoon serotonine zich ook in de buik bevindt, en bananen een van de beste buikspieroefeningen zijn dankzij hun hoge resistente zetmeelgehalte. Dit type koolhydraat, zoals de naam al doet vermoeden, is bestand tegen de spijsvertering. Bananen en bakbananen hebben het hoogste niveau van resistent zetmeel van fruit, dus gooi er een in je tas voor een grote dag op kantoor. En krijg dezelfde tummy-trim voordelen met deze 6 voedingsmiddelen die uw vetverbranding verhogen!
VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!
Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    Geen grip op je zenuwen? Het zou je inspanningen voor gezond eten kunnen saboteren. Dit is hoe kil, zodat je eindelijk dat vervelende buikvet kunt kwijtraken. Zo gestrest dat je zou kunnen schreeuwen? Het is tijd om een ​​koude pil te nemen, jongens! Niet alleen krijg je grip op je stress, je voelt je beter, het helpt je er ook beter uit te zien. He
  • gewichtsverlies: 5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

    5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

    Van Melissa Milne Jarenlang heb ik de simpele daad van eten veranderd in een verwrongen dans van ontkenning, verleiding en wroeging - proberen te oefenen en gezond te eten en mezelf dan te slaan voor elke teeny kleine toegeeflijke slip-up. Ik at alleen voedsel dat klonk alsof ze "veilig" waren - een etiket met de naam "vetvrij", "koolhydraatarm", "dieet" of "licht"
  • gewichtsverlies: Hoe geheugen je zogenaamde "hongerige" gewoonten beïnvloedt

    Hoe geheugen je zogenaamde "hongerige" gewoonten beïnvloedt

    Heb je je ooit afgevraagd waarom je als kind nooit voedsel hebt overleefd of er anders over nagedacht hebt dan toen het tijd was om te eten? Je voelde gewoon honger, at je maaltijd, stopte toen je vol was en was helemaal vergeten tot je weer honger had. Dan sta je opeens op 30-jarige leeftijd uitgehongerd, verlangend naar suikerrijk, vetmakend voedsel en op een gewicht waar je totaal niet gelukkig mee bent
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Het exacte koolhydraatarm dieet van Khloe Kardashian

    Het exacte koolhydraatarm dieet van Khloe Kardashian

    Na de geboorte van dochter True, maakt Khloe Kardashian serieuze stappen om haar lichaam vóór de zwangerschap terug te krijgen. Precies op tijd voor het strandseizoen onthulde de nieuwe moeder in haar app: "Ik ben momenteel op dieet met een koolhydraatbeperkt dieet dat mijn voedingsdeskundige Dr.
  • gewichtsverlies: 21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    "Ik zou graag de broodje gebakken kip met extra ketchup willen, " zei mijn vriend Bobby onlangs tegen onze serveerster. "Maar houd de knot vast en kan ik koolsla krijgen in plaats van friet, alsjeblieft? Ik doe dit koolhydraatarme ding ..." Terwijl de serveerster knikte, beet ik onwillekeurig mijn tong - figuurlijk aanvankelijk, maar dan letterlijk
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: 10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt. T

Editor'S Choice

Elke pasta diner in Olive Garden - Gerangschikt!

Cheat-maaltijden in Olive Garden zijn niet eens een cheat-maaltijd, omdat Olive Garden niet echt voelt (of smaken) zoals je typische fastfoodrestaurant. We weten dat je hier waarschijnlijk het diner rechtvaardigt in plaats van McDonald's omdat het Italiaans eten is, en Italiaans hoort goed voor je te zijn