Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt.

In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen. Experimenterend met muizen toonden onderzoekers aan dat wanneer ze de niveaus van een hormoon genaamd GLP-1 in de hersenen verminderden, de muizen voedsel met een hoog vetgehalte overschotten en ernaar hunkerde. "Dit zijn dezelfde delen van de hersenen die andere verslavende gedragingen beheersen, zoals drugs- en alcoholmisbruik en nicotineverslaving", zei de hoofdauteur.

Dus als je je slecht voelt over je gebrek aan wilskracht, is het tijd om jezelf vergiffenis te schenken. De enige manier om te veel eten te verslaan, is door een reeks strategisch vechtvoedsel bij de kant-en-klaarmaaltijden te houden die je verlangens op afstand houden en je brein tevreden stelt. De redactie van Eat This, Not That! magazine heeft 7 voedingsmiddelen geïdentificeerd die stoppen met overeten in zijn tracks - voordat je je een weg kunt banen door een hele reeks elandnummers.

HET VOEDSEL DAT UW FAT CELLS KRIMPT

Groene thee

Hoe meer buikvet we hebben, hoe moeilijker het is om onze eetlust onder controle te houden, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Florida. Om terug te vechten: val buikvet aan met groene thee. In één onderzoek verloren deelnemers die elke dag 4-5 kopjes groene thee dronken gedurende 12 weken gemiddeld twee kilo meer dan degenen die dat niet deden. Onderzoekers zeggen dat de unieke catechinen in groene thee de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) triggeren en dan de capaciteit van de lever versnellen om dat vet in energie om te zetten. We houden zo veel van groene thee dat we er een belangrijk onderdeel van een nieuw plan voor afvallen van hebben gemaakt. "Ik volgde het plan gedurende 7 dagen en verloor 9 pond!", Zegt Jeannine Arenas, 31, uit Miami. "Ik hield van de resultaten!" Probeer nu het 7 dagen durende dieet met platte buik en reinig het nu!

HET VOEDSEL DAT CRAVINGS KWIKT

Schuim Cappuccino

Als je op het punt staat naar de automaat te gaan voor een snack halverwege de middag, ga dan naar de plaatselijke coffeeshop. Zelfs als je typische bestelling een latte is, ga dan voor de cappuccino om naar de stoeprand te hunkeren. Consumptie van voedingsmiddelen en dranken op schuimbasis kan de eetlust en het verlangen naar snacks aanzienlijk verminderen, volgens twee afzonderlijke onderzoeken. Het blijkt dat je ingewanden en hersenen behoorlijk goedgelovig zijn en dat luchtgeïnjecteerde kostentrucs ons tot een vollediger gevoel maken, zonder dat je extra calorieën nodig hebt. Als je gevoelig bent voor cafeïne en het na de lunch wilt vermijden, vertrouw dan op popcorn voor hetzelfde vullingseffect tegen een kleine caloriekost.

HET VOEDSEL DAT JE VOELT VOLLEDIGER

hummus

Peulvruchten, waaronder bonen, kikkererwten, linzen en erwten, kunnen je uit de snacklade houden tot het avondeten, volgens een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity . Onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks ¾ tot 1 kop peulvruchten consumeerden, maar liefst 31 procent voller waren dan diegenen die zich onthouden! Maar dat is niet de enige reden waarom je ijzeren wilskracht hebt; kikkererwten en hummus zitten niet alleen vol met eiwitten, maar geven je ook een excuus om meer vezelrijke groenten te eten. Bonnie Taub-Dix, RD, een in New York City gevestigde voedingsdeskundige, stelt voor om hummus te combineren met vezelrijke groenten zoals erwten, jicama, wortels of selderij voor een gemakkelijke hold-over wanneer je aan het eten bent of wacht op een take-over te komen. Koop wat, en vergeet niet je winkelwagen in te slaan met deze essentiële 50 Best-Ever-merksnacks voor gewichtsverlies!

HET VOEDSEL DAT LICHAAM ONDERDRUKT

Avocado

Hoewel het contra-intuïtief kan lijken om vet toe te voegen aan een maaltijd als u uw zucht naar vet probeert te beheersen, kan het eten van een matige hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, zoals dat in olijfolie, avocado en noten, de munchies afweren en u vol door je hongerhormonen te reguleren. Een studie gepubliceerd in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, een urenlange verlaging van het verlangen naar eten met 40 procent meldden.

HET VOEDSEL DAT NERVOUS ETEN VERDIENT

Griekse yoghurt

Deze melkplukker zit boordevol meer calcium dan je in melk of gewone yoghurt vindt, wat goed nieuws is voor je humeur. Calcium geeft je lichaam de "Go!" -Opdracht, waardoor je hersenen gewaarschuwd worden voor het vrijgeven van feel-good neurotransmitters. Als gevolg hiervan kan een ontoereikende calciuminname leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid, verminderd geheugen en langzaam denken. Griekse yoghurt bevat ook meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor het een geweldige blijvende snack is. Ons favoriete merk: elk van deze 11 beste Griekse yoghurt voor gewichtsverlies!

HET VOEDSEL DAT JE AVOND DEFERT

Popcorn met lucht

Vergeet wat je moeder je heeft verteld over warme melk: deze populaire remedie tegen slapeloosheid kan de zaak alleen maar erger maken. Het eiwit in melk verhoogt de alertheid. Bovendien, tenzij het wordt afgeroomd, vertraagt ​​het vet in melk de spijsvertering en maakt het de slaap rustiger. In plaats daarvan, pop-pop wat popcorn een half uur voor het naar bed gaan: de koolhydraten zullen de creatie van serotonine veroorzaken, een neurochemisch gevoel dat je een ontspannen gevoel geeft. (Sla het botervet over, dit vertraagt ​​het proces van het verhogen van de serotoninespiegel.) Deze luchtinjectie snack voldoet ook aan late-night aandrang om te knabbelen terwijl je je taille spaart de schade die afkomstig is van typische go-tos zoals chips en koekjes.

HET VOEDSEL DAT UW GEWICHT IN EVENWICHT BRENGT

bananen

Als je je een weg baant door stress en verdriet, zoals andere mensen bijten op hun nagels, pak dan de bananen. Wetenschappers denken dat depressie gedeeltelijk kan worden veroorzaakt door ongebalanceerde darmmicroben, omdat 95 procent van ons feel-good hormoon serotonine zich ook in de buik bevindt, en bananen een van de beste buikspieroefeningen zijn dankzij hun hoge resistente zetmeelgehalte. Dit type koolhydraat, zoals de naam al doet vermoeden, is bestand tegen de spijsvertering. Bananen en bakbananen hebben het hoogste niveau van resistent zetmeel van fruit, dus gooi er een in je tas voor een grote dag op kantoor. En krijg dezelfde tummy-trim voordelen met deze 6 voedingsmiddelen die uw vetverbranding verhogen!
VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!