Beste voedingsmiddelen om te eten te eten



Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt.

In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen. Experimenterend met muizen toonden onderzoekers aan dat wanneer ze de niveaus van een hormoon genaamd GLP-1 in de hersenen verminderden, de muizen voedsel met een hoog vetgehalte overschotten en ernaar hunkerde. "Dit zijn dezelfde delen van de hersenen die andere verslavende gedragingen beheersen, zoals drugs- en alcoholmisbruik en nicotineverslaving", zei de hoofdauteur.

Dus als je je slecht voelt over je gebrek aan wilskracht, is het tijd om jezelf vergiffenis te schenken. De enige manier om te veel eten te verslaan, is door een reeks strategisch vechtvoedsel bij de kant-en-klaarmaaltijden te houden die je verlangens op afstand houden en je brein tevreden stelt. De redactie van Eat This, Not That! magazine heeft 7 voedingsmiddelen geïdentificeerd die stoppen met overeten in zijn tracks - voordat je je een weg kunt banen door een hele reeks elandnummers.

HET VOEDSEL DAT UW FAT CELLS KRIMPT


Groene thee


Hoe meer buikvet we hebben, hoe moeilijker het is om onze eetlust onder controle te houden, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Florida. Om terug te vechten: val buikvet aan met groene thee. In één onderzoek verloren deelnemers die elke dag 4-5 kopjes groene thee dronken gedurende 12 weken gemiddeld twee kilo meer dan degenen die dat niet deden. Onderzoekers zeggen dat de unieke catechinen in groene thee de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) triggeren en dan de capaciteit van de lever versnellen om dat vet in energie om te zetten. We houden zo veel van groene thee dat we er een belangrijk onderdeel van een nieuw plan voor afvallen van hebben gemaakt. "Ik volgde het plan gedurende 7 dagen en verloor 9 pond!", Zegt Jeannine Arenas, 31, uit Miami. "Ik hield van de resultaten!" Probeer nu het 7 dagen durende dieet met platte buik en reinig het nu!

HET VOEDSEL DAT CRAVINGS KWIKT


Schuim Cappuccino


Als je op het punt staat naar de automaat te gaan voor een snack halverwege de middag, ga dan naar de plaatselijke coffeeshop. Zelfs als je typische bestelling een latte is, ga dan voor de cappuccino om naar de stoeprand te hunkeren. Consumptie van voedingsmiddelen en dranken op schuimbasis kan de eetlust en het verlangen naar snacks aanzienlijk verminderen, volgens twee afzonderlijke onderzoeken. Het blijkt dat je ingewanden en hersenen behoorlijk goedgelovig zijn en dat luchtgeïnjecteerde kostentrucs ons tot een vollediger gevoel maken, zonder dat je extra calorieën nodig hebt. Als je gevoelig bent voor cafeïne en het na de lunch wilt vermijden, vertrouw dan op popcorn voor hetzelfde vullingseffect tegen een kleine caloriekost.

HET VOEDSEL DAT JE VOELT VOLLEDIGER


hummus


Peulvruchten, waaronder bonen, kikkererwten, linzen en erwten, kunnen je uit de snacklade houden tot het avondeten, volgens een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity . Onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks ¾ tot 1 kop peulvruchten consumeerden, maar liefst 31 procent voller waren dan diegenen die zich onthouden! Maar dat is niet de enige reden waarom je ijzeren wilskracht hebt; kikkererwten en hummus zitten niet alleen vol met eiwitten, maar geven je ook een excuus om meer vezelrijke groenten te eten. Bonnie Taub-Dix, RD, een in New York City gevestigde voedingsdeskundige, stelt voor om hummus te combineren met vezelrijke groenten zoals erwten, jicama, wortels of selderij voor een gemakkelijke hold-over wanneer je aan het eten bent of wacht op een take-over te komen. Koop wat, en vergeet niet je winkelwagen in te slaan met deze essentiële 50 Best-Ever-merksnacks voor gewichtsverlies!

HET VOEDSEL DAT LICHAAM ONDERDRUKT


Avocado


Hoewel het contra-intuïtief kan lijken om vet toe te voegen aan een maaltijd als u uw zucht naar vet probeert te beheersen, kan het eten van een matige hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, zoals dat in olijfolie, avocado en noten, de munchies afweren en u vol door je hongerhormonen te reguleren. Een studie gepubliceerd in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, een urenlange verlaging van het verlangen naar eten met 40 procent meldden.

HET VOEDSEL DAT NERVOUS ETEN VERDIENT


Griekse yoghurt


Deze melkplukker zit boordevol meer calcium dan je in melk of gewone yoghurt vindt, wat goed nieuws is voor je humeur. Calcium geeft je lichaam de "Go!" -Opdracht, waardoor je hersenen gewaarschuwd worden voor het vrijgeven van feel-good neurotransmitters. Als gevolg hiervan kan een ontoereikende calciuminname leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid, verminderd geheugen en langzaam denken. Griekse yoghurt bevat ook meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor het een geweldige blijvende snack is. Ons favoriete merk: elk van deze 11 beste Griekse yoghurt voor gewichtsverlies!

HET VOEDSEL DAT JE AVOND DEFERT


Popcorn met lucht


Vergeet wat je moeder je heeft verteld over warme melk: deze populaire remedie tegen slapeloosheid kan de zaak alleen maar erger maken. Het eiwit in melk verhoogt de alertheid. Bovendien, tenzij het wordt afgeroomd, vertraagt ​​het vet in melk de spijsvertering en maakt het de slaap rustiger. In plaats daarvan, pop-pop wat popcorn een half uur voor het naar bed gaan: de koolhydraten zullen de creatie van serotonine veroorzaken, een neurochemisch gevoel dat je een ontspannen gevoel geeft. (Sla het botervet over, dit vertraagt ​​het proces van het verhogen van de serotoninespiegel.) Deze luchtinjectie snack voldoet ook aan late-night aandrang om te knabbelen terwijl je je taille spaart de schade die afkomstig is van typische go-tos zoals chips en koekjes.

HET VOEDSEL DAT UW GEWICHT IN EVENWICHT BRENGT


bananen


Als je je een weg baant door stress en verdriet, zoals andere mensen bijten op hun nagels, pak dan de bananen. Wetenschappers denken dat depressie gedeeltelijk kan worden veroorzaakt door ongebalanceerde darmmicroben, omdat 95 procent van ons feel-good hormoon serotonine zich ook in de buik bevindt, en bananen een van de beste buikspieroefeningen zijn dankzij hun hoge resistente zetmeelgehalte. Dit type koolhydraat, zoals de naam al doet vermoeden, is bestand tegen de spijsvertering. Bananen en bakbananen hebben het hoogste niveau van resistent zetmeel van fruit, dus gooi er een in je tas voor een grote dag op kantoor. En krijg dezelfde tummy-trim voordelen met deze 6 voedingsmiddelen die uw vetverbranding verhogen!
VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!
Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt. In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen
  • gewichtsverlies: Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam .
  • gewichtsverlies: De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    "Dave, help!" Vroeg mijn vriendin Brenda me een week geleden: "Ik heb elk dieet geprobeerd en ik ben gewoon niet aan het afvallen! En ik weet waarom: het is omdat ik niet kook. Ik heb geen interesse. Nul geduld. En nul keer. " Sympathiek, ik gaf haar mijn nieuwste boek. "Geef me 60 seconden, " zei ik, "en ik zal je helpen gewicht te verliezen met een druk op de knop - zonder iets te koken
  • gewichtsverlies: Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Wat dien je als Kim Kardashian onverwachts langskomt? Televisiester en bestsellerauteur Maria Menounos heeft eigenlijk een antwoord nodig voor dilemma's als deze. Menounos worstelde met haar gewicht op de universiteit voordat ze een verstandig eetplan aanpakte dat haar in een fitness-icoon veranderde
  • gewichtsverlies: One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    We weten het, we weten het: je bent te druk om een ​​krachtig ontbijt klaar te maken. Behalve nu, ben je dat niet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat je in de tijd die nodig is om je schoenen te strikken en je sleutels in je koffer te gooien, jezelf op het pad kunt zetten naar sneller gewichtsverlies, meer energie en een scherpere gedachte, door gewoon een paar snelle aanpassingen aan je ochtendmaaltijd te maken. St
  • gewichtsverlies: 20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    We begrijpen het. Soms wil je niet luisteren naar het advies van je beste vrienden (of het gezeur van mama) als het gaat om het afwerpen van de kilo's. Dus waarom zou je je dan wenden? Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - zij zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, immers - ze nemen niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is.
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: 8 dessertoverlevingsstrategieën

    8 dessertoverlevingsstrategieën

    Maar ze hoeven niet slecht voor je te zijn en ze hoeven zeker niet van je dieet te worden verbannen als je goed wilt eten en gezond wilt worden. En nee, we zijn niet van plan u te raken met een lijst van koolhydraatbeperkte, vetvrije, gezegend door een monnik in Thailand-alternatieven. De waarheid is dat je je taart kunt hebben (het echte ding
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt

Editor'S Choice

De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender