Beste voedingsmiddelen voor een high-proteinontbijt



Het gaat niet alleen om eten binnen dertig minuten na het ontwaken - wat uw metabolisme kickstarts - maar ook om de dag met het juiste voedsel te beginnen. Wat u op uw bord legt, heeft een nog groter effect op uw metabolisme en spierontwikkeling. "Eiwit is de sleutel tot gewichtsverlies omdat het de absorptie van koolhydraten vertraagt, " verklaart Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios. Dit helpt het begin van suikerhoogten en -dieptes uitstellen, wat vetopslag kan activeren.

Of je nu probeert af te slanken of het te versterken, je lichaam heeft een constante hoeveelheid eiwit nodig. En veel klassieke ontbijtproducten kunnen u geven wat u nodig heeft. Het enige dat u nog moet beslissen, is of het een omelet of een parfait-soort is.

eieren

Eiwit uitbetaling: 6, 29 gram per ei

Het maakt niet uit of je het leuk vindt om je eieren te laten roosteren, over eenvoudig of - geen oordeel - rauwe Rocky-stijl, je hebt een ontbijt dat je vetverbranding start vanaf de eerste hap - zolang je de olie maar rustig aan doet en kaas. Eieren bevatten alle noodzakelijke aminozuren voor de ontwikkeling van droge spieren en helpen bij het bevorderen van blijvende gevoelens van volheid. Dit klassieke ontbijtitem bevat ook voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor een gezonde huid, het immuunsysteem, de werking van de hersenen en de lever, zoals vitamine A, riboflavine en choline, die allemaal te vinden zijn in die felgele dooier! Dus wees niet te snel om dat centrale centrum met voedingsstoffen te ontslaan.

2% gewone Griekse yoghurt

Eiwit uitbetaling: 20 gram per 7 gram

De oververoorzaker van voedsel voor gewichtsverlies, Griekse yoghurt is het gouden kind van veel voedingsdeskundigen en niet-brainer voor mensen die willen afvallen. Het lage aantal calorieën en de indrukwekkende hoeveelheid body-building proteïnen zijn slechts het begin van de afslankvaardigheden van dit zuivelbedrijf. Yoghurt is rijk aan goede bacteriën die de darm en de spijsvertering bevorderen, en zorgt er ook voor dat de dingen mooi blijven bewegen - de maagkloppingen worden verbannen. Gooi in sommige antioxidant-rijke bessen en gezonde, vet gevulde noten zoals amandelen of walnoten, en je hebt een eenvoudige, uitgebalanceerde maaltijd die helpt om vet weg te smelten en een gezonde spiergroei te bevorderen.

Pindakaas

Eiwit uitbetaling: 8 gram per 2 eetlepels

Notenboter is de intense vriend in de ontbijtserie met een hoog eiwitgehalte; calorisch dicht, het is het beste in kleine doses. Voeg een opgezette klodder toe aan je nachtelijke haver, smoothies van het gewichtsverlies of volkoren toast. De een-twee-klap van koolhydraten en proteïne voedt je lichaam en brein om je te helpen de hele ochtend aan te pakken.

Vetarme kwark

Eiwituitbetaling: 15 gram per halve cup

Slippend in dieet-obscuriteit met tonijnbraadpan en Tang, is kwark één van de weinige nietjes die een comeback verdient. Het combineert perfect met voedzame bessen en een strooi kaneel: een dunne drievoudige bedreiging. Deze combinatie biedt de vet-friterende kracht van eiwitten, de buikvet-blokkerende polyfenolen van bessen en de bloedsuiker-stabiliserende vaardigheid van de zoete specerij. Zelfs als je er alleen van geniet, zal de 15 gram eiwit je 's ochtends van brandstof voorzien door je metabolisme op gang te brengen en urenlang je honger te stillen. En met slechts 100 calorieën per portie per halve cup, voel je je vrij om seconden terug te gaan. Als u zich zorgen maakt over voldoende vezels en gezonde vetten om u 's morgens vol en geconcentreerd te houden, koppelt u een schaaltje met een portie haver of avocado-toast.

Kippen worst

Protein Payoff: 12 gram per link

Grote ontbijten kunnen leiden tot grote resultaten van gewichtsverlies - met de juiste ingrediënten. Het combineren van magere kippenworst met eieren in de ochtend zal je lichaam een ​​enorme proteïnepiek geven en als gevolg daarvan de verbranding van calorieën verhogen terwijl je lichaam eraan werkt om het te verteren. Deze zoete en hartige schakels bevatten mogelijk weinig calorieën, maar ze zijn ongelooflijk rijk van smaak dankzij schone, biologische kip, kruiden en specerijen. We houden van Bilinski's Organic.

quinoa

Eiwit uitbetaling: 8 gram per beker gekookt

Quinoa is misschien de ster van vegetarische lunchsalades en gezonde bijgerechten, maar het moet niet op de zwarte lijst van het ontbijtmenu staan. Deze complexe kool bereidt langzaam brandende brandstof die je de hele dag op constante energieniveaus zet. Eiwit en complexe koolhydraten in dit pseudograin-team zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en verhogen het gevoel van verzadiging - het is de verdediging van je droomteam tegen die donutgaten in de pauzeruimte. Maak quinoa-pap door quinoa in je melk te koken naar keuze en daarna kruiden zoals kaneel of kardemom toe te voegen en besprenkeling op enkele gemalen noten. In essentie zal alles wat je in havermout mengt, net zo goed vermengen tot een hete kom met quinoa.

Magere melk

Eiwit uitbetaling: 8 gram per kop

Soms is het moeilijk om weg te blijven van de klassiekers, zoals een goede kom met granen en melk. Zolang de box die je kiest, voedingsstatistieken heeft die vergelijkbaar zijn met onze favoriete granen met weinig suiker en veel vezels, is het de perfecte snelle en gemakkelijke start van je dag in combinatie met taptemelk. Strooi wat pompoenpitten of geplette noten over je kom voor gezonde vetten, onthoud alleen je maatlepel. Met de toegevoegde topping, biedt uw kom de ideale balans tussen vezels, eiwitten en vet om u de hele ochtend op uw tenen te houden.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    Als je van je hart houdt, begin je slim te winkelen. Anders stel je je lichaam bloot aan diabetes en een hoog cholesterolgehalte door dit orgaan te negeren - en het is niet alsof je risico al niet zo hoog is. Volgens het Center for Disease Control and Prevention heeft 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten hartziekte de schuld
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: 6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    Als het gaat om eten voor gewichtsverlies, is het voedingsetiket je geheime wapen. Helaas kan het lezen ervan soms het gevoel hebben dat we een vreemde taal leren. "Er zit zoveel informatie in dit kleine achterpaneel dat het gemakkelijk is om sommige dingen over het hoofd te zien of niet volledig te begrijpen wat het probeert te communiceren", zegt Elana Natker, MS, RD, eigenaar van Sage Leaf Communications
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop honden je gezonder maken

    10 manieren waarop honden je gezonder maken

    Voor veel hondenbezitters begint "beste vriend van de mens" niet eens de heilige band tussen mensen en hun harige metgezellen aan te raken. Woeste loyaliteit en een pluizig gezicht om 's nachts te knuffelen zijn vaak de grootste trekjes van hondeneigendom aan het begin. Maar Fido kan je leven redden
  • betere gezondheid: Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Hoewel we al lang de groene thee heersen als een gewichtsverlies- en gezondheidsbevorderende koning, probeert een nieuwe thee gemaakt van Chaga-paddestoelen het te onttronen. Chaga is een schimmel die groeit op berkenbomen uit koude streken zoals Servië, Canada en sommige noordelijke delen van de VS.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    Hoewel onze zon vier en een half miljard jaar oud is, vertragen de schadelijke effecten niet met de leeftijd. Van zonnebaden bij het zwembad tot een wandeling in het park, onze huid wordt continu blootgesteld aan omgevingsstress - inclusief ultraviolette schade. En terwijl slathering op een breed-spectrum zonnebrandcrème en het aantrekken van donkere tinten kan het lukken, het toevoegen van zon-beschermende voedingsmiddelen aan uw dieet is ook een solide manier om uw gezondheid te redden.
  • betere gezondheid: De groene superfood die je moet eten

    De groene superfood die je moet eten

    We gaan dat veranderen. Zodra je erachter bent hoeveel goed het allemaal voor je kan doen - en alle heerlijke manieren waarop je het kunt gebruiken - stop je met het denken aan deze zeegroente als een sushi-only superfood. Maar eerst, wat bedoelen we precies met zeegroenten? De meest voorkomende is nori, de zwartachtige wikkel rond de rijst in je sushirol
  • betere gezondheid: 4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    Van de recente bloei van het Paleo-dieet tot de immer groeiende smoothie-trend - het is veilig om te zeggen dat onze cultuur volledig geobsedeerd is met eiwitrijk voedsel. In feite zegt 25 procent van alle volwassenen dat ze op voedingsetiketten op zoek zijn naar eiwit, volgens recente bevindingen van marktonderzoeksbureau The NPD Group
  • betere gezondheid: 6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. No

Editor'S Choice

18 Redenen De zomer is de beste tijd om af te vallen

Er is geen tijd als het heden! En verrassend genoeg is een van de beste tijden om je bikinilichaam te klaren tijdens het bikiniseizoen zelf. Ondanks alle ontspannende vakanties, trechtergekakte braderieën en backyard cookouts, biedt dit zonnige seizoen je nog steeds alle tools die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.