Het gaat niet alleen om eten binnen dertig minuten na het ontwaken - wat uw metabolisme kickstarts - maar ook om de dag met het juiste voedsel te beginnen. Wat u op uw bord legt, heeft een nog groter effect op uw metabolisme en spierontwikkeling. "Eiwit is de sleutel tot gewichtsverlies omdat het de absorptie van koolhydraten vertraagt, " verklaart Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios. Dit helpt het begin van suikerhoogten en -dieptes uitstellen, wat vetopslag kan activeren.

Of je nu probeert af te slanken of het te versterken, je lichaam heeft een constante hoeveelheid eiwit nodig. En veel klassieke ontbijtproducten kunnen u geven wat u nodig heeft. Het enige dat u nog moet beslissen, is of het een omelet of een parfait-soort is.

eieren

Eiwit uitbetaling: 6, 29 gram per ei

Het maakt niet uit of je het leuk vindt om je eieren te laten roosteren, over eenvoudig of - geen oordeel - rauwe Rocky-stijl, je hebt een ontbijt dat je vetverbranding start vanaf de eerste hap - zolang je de olie maar rustig aan doet en kaas. Eieren bevatten alle noodzakelijke aminozuren voor de ontwikkeling van droge spieren en helpen bij het bevorderen van blijvende gevoelens van volheid. Dit klassieke ontbijtitem bevat ook voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor een gezonde huid, het immuunsysteem, de werking van de hersenen en de lever, zoals vitamine A, riboflavine en choline, die allemaal te vinden zijn in die felgele dooier! Dus wees niet te snel om dat centrale centrum met voedingsstoffen te ontslaan.

2% gewone Griekse yoghurt

Eiwit uitbetaling: 20 gram per 7 gram

De oververoorzaker van voedsel voor gewichtsverlies, Griekse yoghurt is het gouden kind van veel voedingsdeskundigen en niet-brainer voor mensen die willen afvallen. Het lage aantal calorieën en de indrukwekkende hoeveelheid body-building proteïnen zijn slechts het begin van de afslankvaardigheden van dit zuivelbedrijf. Yoghurt is rijk aan goede bacteriën die de darm en de spijsvertering bevorderen, en zorgt er ook voor dat de dingen mooi blijven bewegen - de maagkloppingen worden verbannen. Gooi in sommige antioxidant-rijke bessen en gezonde, vet gevulde noten zoals amandelen of walnoten, en je hebt een eenvoudige, uitgebalanceerde maaltijd die helpt om vet weg te smelten en een gezonde spiergroei te bevorderen.

Pindakaas

Eiwit uitbetaling: 8 gram per 2 eetlepels

Notenboter is de intense vriend in de ontbijtserie met een hoog eiwitgehalte; calorisch dicht, het is het beste in kleine doses. Voeg een opgezette klodder toe aan je nachtelijke haver, smoothies van het gewichtsverlies of volkoren toast. De een-twee-klap van koolhydraten en proteïne voedt je lichaam en brein om je te helpen de hele ochtend aan te pakken.

Vetarme kwark

Eiwituitbetaling: 15 gram per halve cup

Slippend in dieet-obscuriteit met tonijnbraadpan en Tang, is kwark één van de weinige nietjes die een comeback verdient. Het combineert perfect met voedzame bessen en een strooi kaneel: een dunne drievoudige bedreiging. Deze combinatie biedt de vet-friterende kracht van eiwitten, de buikvet-blokkerende polyfenolen van bessen en de bloedsuiker-stabiliserende vaardigheid van de zoete specerij. Zelfs als je er alleen van geniet, zal de 15 gram eiwit je 's ochtends van brandstof voorzien door je metabolisme op gang te brengen en urenlang je honger te stillen. En met slechts 100 calorieën per portie per halve cup, voel je je vrij om seconden terug te gaan. Als u zich zorgen maakt over voldoende vezels en gezonde vetten om u 's morgens vol en geconcentreerd te houden, koppelt u een schaaltje met een portie haver of avocado-toast.

Kippen worst

Protein Payoff: 12 gram per link

Grote ontbijten kunnen leiden tot grote resultaten van gewichtsverlies - met de juiste ingrediënten. Het combineren van magere kippenworst met eieren in de ochtend zal je lichaam een ​​enorme proteïnepiek geven en als gevolg daarvan de verbranding van calorieën verhogen terwijl je lichaam eraan werkt om het te verteren. Deze zoete en hartige schakels bevatten mogelijk weinig calorieën, maar ze zijn ongelooflijk rijk van smaak dankzij schone, biologische kip, kruiden en specerijen. We houden van Bilinski's Organic.

quinoa

Eiwit uitbetaling: 8 gram per beker gekookt

Quinoa is misschien de ster van vegetarische lunchsalades en gezonde bijgerechten, maar het moet niet op de zwarte lijst van het ontbijtmenu staan. Deze complexe kool bereidt langzaam brandende brandstof die je de hele dag op constante energieniveaus zet. Eiwit en complexe koolhydraten in dit pseudograin-team zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en verhogen het gevoel van verzadiging - het is de verdediging van je droomteam tegen die donutgaten in de pauzeruimte. Maak quinoa-pap door quinoa in je melk te koken naar keuze en daarna kruiden zoals kaneel of kardemom toe te voegen en besprenkeling op enkele gemalen noten. In essentie zal alles wat je in havermout mengt, net zo goed vermengen tot een hete kom met quinoa.

Magere melk

Eiwit uitbetaling: 8 gram per kop

Soms is het moeilijk om weg te blijven van de klassiekers, zoals een goede kom met granen en melk. Zolang de box die je kiest, voedingsstatistieken heeft die vergelijkbaar zijn met onze favoriete granen met weinig suiker en veel vezels, is het de perfecte snelle en gemakkelijke start van je dag in combinatie met taptemelk. Strooi wat pompoenpitten of geplette noten over je kom voor gezonde vetten, onthoud alleen je maatlepel. Met de toegevoegde topping, biedt uw kom de ideale balans tussen vezels, eiwitten en vet om u de hele ochtend op uw tenen te houden.