Groen laten vallen op voedende trainingsbrandstof is een heel ander verhaal. Je kunt niet alleen goed eten met de juiste voedingsstoffen voor en na een yogales, je helpen om je vaardigheden aan te scherpen, het kan ook helpen bij het afvallen, zodat je er nog beter uit kunt zien in je yoga-broek en na het trainen. sla de mat eerder eerder dan later.

Weet je niet zeker welk voedsel je moet inslaan of hoe dicht bij je Hatha-klasse kun je ze opeten? Zweet het niet. Eet dit, niet dat! ingecheckt bij enkele van de beste voedings- en yoga-experts van de natie en hen gevraagd om mee te wegen op hun favoriete yoga-eten. Nadat je een aantal van hun go-to-picks hebt toegevoegd aan je wekelijkse line-up, zijn we ervan overtuigd dat je in een mum van tijd verbeteringen zult zien in je training en lichaamsbouw.

EET DIT VOORDAT OP DE MATRIJS GAAT

1

Watermeloen

Zelfs als je een doorgewinterde yogaprof bent, kunnen inversies soms duizeligheid veroorzaken door uitdroging. Om te voorkomen dat je gaat ronddraaien - en je buik van gerommel op een watermeloen voordat je je yoga-uitrusting inschakelt. "Watermeloenen bestaan ​​voornamelijk uit water, zodat ze uitdroging en honger op afstand houden zonder je te verzwaren, " zegt personal trainer en yogainstructeur Kristin McGee, wiens cliënten zijn Tina Fey, Steve Martin en Bethenny Frankel. "De snelverteerbare koolhydraten zijn ook een goede energiebron om je training van brandstof te voorzien. Als je op de vlucht eet, is een watermeloen sap een geweldig alternatief. "

Energiegevende smoothies

"Voordat ik naar een yogales ga, maak ik graag een smoothie met een combinatie van fruit, groenten, notenboter en kokoswater, " zegt New Yorkse yoga-instructeur en voedingsdeskundige Maria Sorbara Mora, RD, CDN. "Smoothies zijn niet alleen licht en hydraterend, maar ook gemakkelijk verteerbaar. Dit zorgt ervoor dat energieke voedingsstoffen beschikbaar zullen zijn om mijn training te voeden zodra ik op de mat sta, "Mandy Ingber, een beroemdheidsfitnessadviseur, yogadexpert en de bestsellerauteur van Yogalosophy in de New York Times : 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover is het hiermee eens, toevoegen: "Ik zoek naar brandstof die licht is maar wel vult" Ze adviseert om "een smoothie gemaakt met amandelmelk of kokoswater, een derde van een bevroren banaan en een bolletje maca- of cacao-eiwitpoeder te maken. Ze vertelt ons dat Sunfood en Sunwarrior haar favoriete merken zijn.

Volkoren toast

Om buikpijn te houden, ruïneert u uw zen-snack op iets rijk aan koolhydraten met een lage glycemische index een uur of twee voordat uw klas begint, "zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een diëtist met Just For Today, een voeding counseling en yogacentrum. "Dit zorgt ervoor dat je langdurige energie hebt zonder gastro-intestinale stoornissen", legt ze uit. Zowel een plakje volkoren toast en appel paste in de rekening.

Banaan en honing

Bananen zijn de PowerBar van de natuur. Ze zijn een goede bron van verteerbare koolhydraten, die zich gemakkelijk omzetten in trainingsbrandstof. De vrucht zit ook boordevol kalium, een voedingsstof die krampen verhindert die vaak verloren gaan door zweet. McGee suggereert een banaan te besprenkelen met een vleugje honing voordat hij naar de les gaat.

Larabar

"Hoewel ik me niet al te sterk voel over het eten van bepaald voedsel voordat ik op de mat ga slaan, is het altijd goed om geen inversies of draaien op een volle maag uit te voeren", legt Nutrition Therapist en Yoga-instructeur Anastasia Nevin, RDN, RYT uit. (Doing downward dog with a belly full of food? Dus geen goed idee. Vertrouw ons!) "Om die reden zal ik vaak iets lichts pakken zoals een Lārabar. Ze zijn gemaakt met dadels, die een natuurlijke bron van energieke koolhydraten bieden. "We houden van de Apple Pie-smaak omdat deze geen calorie-toevoegingen bevat (zoals chocolade) en in minder dan 200 calorieën wordt geleverd.

EET DEZE POST-PRAKTIJK

6

Fruit salade

Hoewel je misschien in de verleiding komt om het eerste dat je kunt bemachtigen op te slokken, wil je strategischer zijn dan dat als het gaat om je brandstof na de training. "Na een yogales is het erg belangrijk om je koolhydraatwinkels opnieuw te hydrateren en aan te vullen", zegt Kaufman. "En het eten van een fruitsalade is de perfecte manier om beide te doen, vooral als het is gemaakt van water-dichte vruchten zoals meloenen of grapefruit." Buig het liever als Bikram? Luister goed: "Voor degenen die hete yoga beoefenen, kan het ook nuttig zijn om kokoswater te drinken. Het is van nature rijk aan elektrolyten, zodat het rehydratatie beter kan ondersteunen dan water en na de training vermoeidheid kan voorkomen. "

Donkere bladgroenten

Of je nu een snelle smoothie neemt of aan een salade gaat zitten, Ingber dringt er bij alle yogi's op aan donkere bladgroenten op te nemen in hun maaltijd na de training. "Groenen zoals boerenkool, rucola, romaine en spinazie helpen het bloed alkaliseren en zijn een goede bron van B-vitaminen, naast een overvloed aan andere vitaminen en mineralen. Na het zuurstofrijk maken van je bloed tijdens je training, wil je je lichaam goede voedingsondersteuning geven om het in stand te houden, "legt Ingber uit.

Belegd broodje

"Als je klas bijna klaar is met etenstijd, raad ik aan om een ​​volkoren broodje te maken met kip, tonijn of kalkoen, gegarneerd met groenten, kaas en een beetje dressing. De combinatie van voedingsstoffen helpt bij het aanvullen van de eiwit- en brandstofvoorraden van het lichaam die zijn uitgeput tijdens de sessie terwijl de rest van de dag duurzame energie wordt geleverd, "legt Mora uit.

Chocolademelk

Het enige dat het gevoel van rust dat je voelt na een yogales overtreft? Geniet ervan terwijl je geniet van een chocolaatje! "Als je na je les geen volledige maaltijd kunt krijgen, raad ik aan om bij te tanken met chocolademelk of een eiwitrijk chocolademelkalternatief", zegt Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, geregistreerde diëtist en yogaleraar uit Massachusetts. . "Chocolademelk vervangt vloeistoffen die verloren gaan als zweet tijdens je training, en de combinatie van koolhydraten en eiwitten helpt om de glycogeenvoorraden aan te vullen en spieren te repareren die tijdens de training mogelijk zijn afgebroken." Klinkt als een geweldig excuus om ons te verwennen!

Beets

Niet te veel mensen weten het, maar bieten eten na een yogales kan effectief pijn en vermoeidheid afweren, legt McGee uit. "De nitraten in bieten verbreden de bloedvaten, waardoor er meer zuurstofrijk bloed naar de spieren stroomt. Op zijn beurt wordt minder melkzuur - het spul dat verantwoordelijk is voor de verbranding die je voelt tijdens chaduranga - opgebouwd in de spieren, "legt ze uit. Hoe minder pijn je voelt, hoe sneller je terug kunt naar de mat voor een andere klas. Om de voordelen te plukken, voegt u bieten toe aan salades en sandwiches of gebruikt u ze als avocado-toasttopper.