Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies



Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was. Nadat alle gegevens waren gemalen, sloegen deze vruchten bosbessen op de lijst:

Citroen


De gele vrucht verdient beter dan zijn gebruikelijke status als bijzetstuk: onderzoekers gaven aan dat het de vrucht is met de meeste nutriënten op de lijst. Citroenen bevatten veel vitamine C; in feite bevat een enkele vrucht bijna een volledige RDA van de krachtige antioxidant. Ze zijn ook rijk aan citrus limonoïden-natuurlijke verbindingen waarvan is aangetoond dat ze kankercellen ontwapenen, vooral van de borst en de dikke darm, en de citrus flavonoïde naringenin, een krachtige vrije radicalenvanger en ontstekingsremmend. Begin uw dag met gewoon citroenwater, gooi wiggen in een lunchsalade of combineer ze met andere vruchten op deze lijst om een ​​verfrissend detoxwater te maken.

Score: 18.72


2

Aardbei


Niet alleen zijn aardbeien een van de vruchten die het beste zijn voor vetverlies, maar ze zijn ook mega-high in antioxidanten - slechts één middelgrote bes heeft 11% van je RDA van vitamine C! Ze zijn beschermend voor het hart, verhogen het "goede" HDL-cholesterol en hebben antikanker eigenschappen. Voeg ze toe aan je ontbijt havermout, meng ze in een gezonde smoothie, of combineer ze met pure chocolade voor een dubbel vetverbrandend dessert. Als je door de prijs uit bent, ga dan naar de vriezer gangpad. Bevroren zijn net zo goed als vers - ze bevatten dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen.

Score: 17.59


3

Oranje


Een langdurige vitamine C MVP - met 88% van de ADH in een portie van 100 gram - sinaasappelen zijn ook goede bronnen van vezels en kalium en rijk aan die kankerbestrijdende citrus limonoïden. Twee Japanse studies toonden aan dat het drinken van mandarijnjus d'orange de incidentie van leverkanker verminderde. Het is getheoretiseerd dat het komt door het hoge gehalte aan carotenoïden van sinaasappelen, het pigment dat de vrucht zijn kleur geeft en functioneert als een krachtige antioxidant, vrije radicalen opruimt en DNA-schade herstelt die ziekte kan veroorzaken. Voeg sinaasappels toe aan een smoothie, roer stukken in Griekse yoghurt of een gezonde fruitsalade, of pak ze op de vlucht voor een perfect op zichzelf staande snack.

Score: 12.91


4

Limoen


De kleinere, jaloers ogende neven en nichten van Citroenen zijn bijzonder rijk aan flavonoïden en limonoïden, antioxidanten die beschermen tegen kanker en de spijsvertering bevorderen. Een portie van 100 g van de bescheiden vrucht heeft de helft van de aanbevolen vitamine C van de dag en bijna drie gram vezels. Snijd ze in een pittige kip-avocadosoep, gebruik ze om 110 calorieën per drankje te besparen in dit eenvoudige recept van Margarita of knijp ze in je acht dagelijkse glazen H20.

Score: 12.23


5

Roze en rode grapefruit


Grapefruit's fytochemicaliën en vitamine C zorgen voor een een-tweetje, helpen bij het bestrijden van ziekten en zelfs buikvet verbranden. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism, verloren mensen die grapefruit aten voor hun maaltijden gedurende zes weken tot een centimeter vet van hun middel! Om die riemverstrakkende voordelen te krijgen, begint u uw dag met een halve grapefruit, voegt u wiggen toe aan een lunchsalade of maakt u een gezonde frisdrank met grapefruit-smaak naar beneden bij het avondeten.

Score: 11.64


6

braambes


Hoe zwarter de bes, hoe zoeter de voordelen: hoog in vitamine K (36% van de RDA per kop), bramen bevatten fytonutriënten die helpen bij de bloedstoling en botten gezond houden, evenals de antioxidant luteïne, die de gezondheid van het oog ondersteunt. Bonus: met 7, 6 gram vezels per kop (bijna net zoveel als sojabonen), zijn bramen een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Eet ze direct uit de doos, voeg ze toe aan volkoren-pannekoeken of strooi ze in gewone Griekse yoghurt voor een eiwitrijk ontbijt zonder teveel suiker.

Score: 11.39

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten