Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies



Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was. Nadat alle gegevens waren gemalen, sloegen deze vruchten bosbessen op de lijst:

Citroen


De gele vrucht verdient beter dan zijn gebruikelijke status als bijzetstuk: onderzoekers gaven aan dat het de vrucht is met de meeste nutriënten op de lijst. Citroenen bevatten veel vitamine C; in feite bevat een enkele vrucht bijna een volledige RDA van de krachtige antioxidant. Ze zijn ook rijk aan citrus limonoïden-natuurlijke verbindingen waarvan is aangetoond dat ze kankercellen ontwapenen, vooral van de borst en de dikke darm, en de citrus flavonoïde naringenin, een krachtige vrije radicalenvanger en ontstekingsremmend. Begin uw dag met gewoon citroenwater, gooi wiggen in een lunchsalade of combineer ze met andere vruchten op deze lijst om een ​​verfrissend detoxwater te maken.

Score: 18.72


2

Aardbei


Niet alleen zijn aardbeien een van de vruchten die het beste zijn voor vetverlies, maar ze zijn ook mega-high in antioxidanten - slechts één middelgrote bes heeft 11% van je RDA van vitamine C! Ze zijn beschermend voor het hart, verhogen het "goede" HDL-cholesterol en hebben antikanker eigenschappen. Voeg ze toe aan je ontbijt havermout, meng ze in een gezonde smoothie, of combineer ze met pure chocolade voor een dubbel vetverbrandend dessert. Als je door de prijs uit bent, ga dan naar de vriezer gangpad. Bevroren zijn net zo goed als vers - ze bevatten dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen.

Score: 17.59


3

Oranje


Een langdurige vitamine C MVP - met 88% van de ADH in een portie van 100 gram - sinaasappelen zijn ook goede bronnen van vezels en kalium en rijk aan die kankerbestrijdende citrus limonoïden. Twee Japanse studies toonden aan dat het drinken van mandarijnjus d'orange de incidentie van leverkanker verminderde. Het is getheoretiseerd dat het komt door het hoge gehalte aan carotenoïden van sinaasappelen, het pigment dat de vrucht zijn kleur geeft en functioneert als een krachtige antioxidant, vrije radicalen opruimt en DNA-schade herstelt die ziekte kan veroorzaken. Voeg sinaasappels toe aan een smoothie, roer stukken in Griekse yoghurt of een gezonde fruitsalade, of pak ze op de vlucht voor een perfect op zichzelf staande snack.

Score: 12.91


4

Limoen


De kleinere, jaloers ogende neven en nichten van Citroenen zijn bijzonder rijk aan flavonoïden en limonoïden, antioxidanten die beschermen tegen kanker en de spijsvertering bevorderen. Een portie van 100 g van de bescheiden vrucht heeft de helft van de aanbevolen vitamine C van de dag en bijna drie gram vezels. Snijd ze in een pittige kip-avocadosoep, gebruik ze om 110 calorieën per drankje te besparen in dit eenvoudige recept van Margarita of knijp ze in je acht dagelijkse glazen H20.

Score: 12.23


5

Roze en rode grapefruit


Grapefruit's fytochemicaliën en vitamine C zorgen voor een een-tweetje, helpen bij het bestrijden van ziekten en zelfs buikvet verbranden. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism, verloren mensen die grapefruit aten voor hun maaltijden gedurende zes weken tot een centimeter vet van hun middel! Om die riemverstrakkende voordelen te krijgen, begint u uw dag met een halve grapefruit, voegt u wiggen toe aan een lunchsalade of maakt u een gezonde frisdrank met grapefruit-smaak naar beneden bij het avondeten.

Score: 11.64


6

braambes


Hoe zwarter de bes, hoe zoeter de voordelen: hoog in vitamine K (36% van de RDA per kop), bramen bevatten fytonutriënten die helpen bij de bloedstoling en botten gezond houden, evenals de antioxidant luteïne, die de gezondheid van het oog ondersteunt. Bonus: met 7, 6 gram vezels per kop (bijna net zoveel als sojabonen), zijn bramen een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Eet ze direct uit de doos, voeg ze toe aan volkoren-pannekoeken of strooi ze in gewone Griekse yoghurt voor een eiwitrijk ontbijt zonder teveel suiker.

Score: 11.39

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 25 geheimen die het metabolisme stimuleren

    25 geheimen die het metabolisme stimuleren

    Marketeers weten dat we metabolismecorrecties kopen: een snelle Google-zoekopdracht voor 'metabolisme' levert ongeveer 75 miljoen hits op - meer dan 'obesitas' (10 miljoen) 'gewichtsverlies' (34 miljoen) en 'Kate Upton' (1, 4 miljoen) gecombineerd! << Het is duidelijk waarom: In theorie is een "metabolism boost" de gemakkelijkste manier om vet te verbranden
  • gewichtsverlies: 20 Eten Combo's om uw gewichtsverlies te verdrievoudigen

    20 Eten Combo's om uw gewichtsverlies te verdrievoudigen

    Uber-auto's, naadloze leveringen, het nieuwe seizoen van Game of Thrones . Tegenwoordig willen we alles sneller. Dat geldt ook voor gewichtsverlies. Dus eet dit, niet dat! onderzocht de beste vetverbrandende voedingsmiddelen op de planeet, en combineerde ze om je gewichtsverliesinspanningen echt op te voeren
  • gewichtsverlies: 8 'ondeugden' die u feitelijk helpen om af te vallen

    8 'ondeugden' die u feitelijk helpen om af te vallen

    Wanneer ik het gebruikelijke advies over gewichtsverlies lees, wordt ik vaak herinnerd aan mijn dagen op de katholieke school. Terwijl ik het deugdzame pad van nonnen heb geleerd, houden de dieetgoeroes van vandaag van niemand te leren, zoals in "Niets van dat vet. Geen van die wijn. Niets daarvan ontspannend en luieren en genieten
  • gewichtsverlies: 33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    Hoewel een beetje vet noodzakelijk is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buikholte verzamelt. En niet alleen maakt buikvet (visceraal vet) het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt
  • gewichtsverlies: 50 's nachts haver recepten voor gewichtsverlies

    50 's nachts haver recepten voor gewichtsverlies

    Kant-en-klare ontbijtgranen zijn niet de meest taille-vriendelijke variëteit in de schappen van de supermarkt. Het blijkt dat havermout een veel betere manier is om gewichtstoename af te weren en af ​​te slanken. In feite voelen mensen die het eten voor het ontbijt langer vol - zelfs vier uur nadat ze het hebben gegeten! Dat
  • gewichtsverlies: 20 Beste gewichtsverlies tips van Richard Simmons

    20 Beste gewichtsverlies tips van Richard Simmons

    Hoewel de Richard Simmons zich heeft teruggetrokken uit de schijnwerpers - blijkt dat hij niet wordt gemist, gewoon een pauze neemt van het publieke oog - heeft zijn energie en medeleven miljoenen mensen geholpen de afgelopen 30 jaar miljoenen te verliezen. Met dieetboeken, oefeningsvideo's (wie kan de serie Sweatin to the Oldies vergeten
  • gewichtsverlies: 5 manieren om vet te smelten zonder dieet

    5 manieren om vet te smelten zonder dieet

    Door Melissa Milne, auteur, The Naughty Diet Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien
  • gewichtsverlies: Wat te drinken voor een training voor optimaal vetverlies

    Wat te drinken voor een training voor optimaal vetverlies

    Gehydrateerd blijven met veel water voor, tijdens en na een training is een goed idee. Maar wist je dat er andere drankjes zijn die je kunt drinken voordat je een voet in de sportschool zet die je kan helpen om het beste uit je zweetsessie te halen? Of deze drankjes je spieren raken, je elektrolyten in balans brengen, of je een boost van energie geven, je wilt niet meer weg zonder hen
  • gewichtsverlies: Hoe de stress van uw partner uw gewicht beïnvloedt

    Hoe de stress van uw partner uw gewicht beïnvloedt

    Het klinkt helemaal gek, we weten het, maar het is waar. Om tot deze bevinding te komen, hebben onderzoekers van de University of Michigan meer dan 2.000 getrouwde personen in vier jaar tijd vragen over hun middelomtrek, huwelijkskwaliteit en stressniveau gesteld. Na het doorzoeken van de gegevens ontdekten ze dat 70 procent van de vrouwen een hoger risico had op gewichtstoename en ziektes als hun partner chronisch gestrest was

Editor'S Choice

Alles wat u moet weten over Allulose

Maak kennis met allulose, de nieuwste caloriearme zoetstof die de wereld van gezondheidsvoedingsproducten stormenderhand verovert. Verkocht door Tate en Lyle, het bedrijf dat de suikerklont en Splenda heeft gemaakt, deze zoete nieuwe ontdekking heeft dezelfde smaak en textuur als suiker - zonder de rare nasmaak die zoveel kunstmatige suikeralternatieven achtervolgt