Iedereen die hard naar de sportschool gaat, weet dat na een zware zweetsessie iets zo eenvoudig als een trap aflopen pijnlijk kan zijn. En weer aan het sporten? Vergeet het! Dat gebeurt al dagen niet. Om deze reden kan spierpijn een spelwisselaar zijn, vooral als je gericht bent op spiergroei of snel gewichtsverlies, en niet op een goede manier. Het zal je voortgang zeker vertragen. Onderzoek suggereert echter dat supplementatie met aminozuren met vertakte ketens (BCAAS) kan helpen. Het supplement is aangetoond dat het spierherstel te bevorderen, vermoeidheid te verminderen en post-working pijn te verminderen, waardoor je eerder terug in het spel, in plaats van later. Studies suggereren ook dat aminozuren spiergroei kunnen bevorderen, wat het metabolisme kan stimuleren en de inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen.

Maar wat zijn aminozuren met vertakte ketens precies? BCAA's, die in poedervorm in reformwinkels en voedingswinkels worden verkocht, bevatten drie van de negen essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken: valine, leucine en isoleucine. Deze drie aminozuren worden een beetje anders gemetaboliseerd dan de andere, waardoor ze de spier beter kunnen herstellen, zegt geregistreerde diëtiste en fitnessdeskundige Isabel Smith.

Hoewel ze misschien als een redder klinken, zegt Smith dat BCAA's niet voor iedereen zijn. "Valine, leucine en isoleucine zijn allemaal te vinden in complete eiwitbronnen zoals kip en quinoa, dus als je een paar keer per week naar de sportschool gaat, een uitgebalanceerd dieet eet en na de pomp eiwit consumeert, krijg je waarschijnlijk genoeg van deze aminozuren al, "zegt ze.

(Weet je niet zeker wat je moet eten na je training? Bekijk deze 16 Post-Workout-snacks.)

Dat gezegd hebbende, serieuze sportschool ratten kunnen baat hebben bij suppletie. Volgens onderzoek van de Universiteit van West-Florida kan het neerlaten van een sportdrank met BCAA's voordat de gewichten worden geraakt de trainingsprestaties verbeteren en uw training gemakkelijker voelen, waardoor u harder kunt gaan en de resultaten sneller kunt zien. (Als het afweren van spierpijn en het laten groeien van je biceps ook doelen zijn, stelt Smith voor om BCAA's te nemen, zowel voor als na je training.) Hoe werkt het supplement? Oefening verhoogt de vermoeidheid inducerende serotoninespiegels, en BCAA's gaan dat tegen, wat het niet-doen-meer-gevoel dat binnensluipt tijdens je derde set weerhoudt.

Eet dit! Tip

Wil je BCAA's proberen? We raden aan om een ​​container met BSN Amino X te kopen. Onze redacteuren zijn grote fans van de Fruit Punch-smaak, maar als je gevoelig bent voor kunstmatige zoetstoffen, pas dan op: BSM gebruikt acesulfaam-kalium, een caloriearme zoetstof in hun product.

Bekijk voor meer gewichtsverlies en spieropbouwtips deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.