En zolang je wegblijft van vette toevoegingen zoals spek en knapperige noedels, zal je strategie zeker vruchten afwerpen. De weg naar succes bij het afslanken kan langzaam gaan, maar door ingrediënten in je schaal te gooien waarvan wetenschappers zeggen rev metabolism, bust hungry of buikvet te verbranden, kan je dagelijkse schaal met greens een effectief middel worden om je doelen nog sneller te bereiken- zonder afbreuk te doen aan de smaak. Of je nu thuis iets ophaalt of een eigengemaakte variëteit uit de hoek deli pakt, onze heerlijke topping-hapjes leveren de gewenste resultaten op met lichtsnelheid. Bovendien zijn ze ook erg lekker, vooral als ze worden gegeten met de voorgestelde saladecombinaties die we voor elk hebben opgegeven.

ZOETE PEPERS

Je weet misschien al dat hete pepers je stofwisseling kunnen stimuleren, maar wist je dat hun zoet smakende, klokvormige neven en nichten soortgelijke effecten hebben? Het is allemaal te danken aan hun metabolisme-versterkende stof genaamd dihydrocapsiate. In één onderzoek ervoeren deelnemers die dihydrocapsiate gebruikten een metabole boost die bijna het dubbele was van die van de placebogroep! Maar dat is nog niet alles: zoete rode en groene paprika's zijn ook rijk aan vitamine C - een voedingsstof die terugvecht tegen stresshormonen die de vetopslag in de maag activeren.

Combineer het met: Romaine + avocado + ui + zwarte bonen + tomaat + balsamicoazijn + verse peper

EIEREN

Wilt u geld besparen, uw gezondheid verbeteren en gewicht verliezen in één klap? Voeg eieren toe aan uw groenten in plaats van duurdere eiwitbronnen zoals kip. Naast de honger-opwekkende gevolgen van de blanken, is het gele centrum een ​​overvloedige bron van een vetbestrijdende voedingsstof genoemd choline. Het werkt door het onderdrukken van de niveaus van het honger-stookt hormoon leptine, dat tussen-hunkeren naar maaltijden voedt. Yolks verhogen ook de opname van uw lichaam door hartbeschermende, kankerbestrijdende antioxidanten, carotenoïden genoemd, die worden aangetroffen in populaire salade-groenten zoals broccoli, spruitjes, boerenkool, wortels en zoete aardappel.

Combineer het met: boerenkool + gesauteerde spruitjes + wortels + paddenstoel + rode wijnazijn + extra vierge olijfolie + verse peper

BESSEN

We hebben wat bessen goed nieuws: volgens twee recente dierstudies kan het consumeren van een dieet dat rijk is aan polyfenolen - een natuurlijk voorkomende chemische stof die overvloedig voorkomt in aardbeien, bosbessen en frambozen - de vorming van vetcellen met 73 procent verminderen! Hoewel we er niet zeker van kunnen zijn dat hetzelfde ook geldt voor mensen, zijn de zoete vruchten ook gevuld met water en vezels - twee voedingsstoffen die helpen de honger te verminderen - dus het is bewezen voordelen om ze toe te voegen aan je bord met groen.

Combineer het met: Gemengde groenten + Gorgonzola + pecannoten + uien + gegrilde kip + balsamico vinaigrette

PERZIKEN

Wil je proberen de laatste paar kilo te verliezen voordat je dit seizoen op het strand bent? Gooi plakjes van een heerlijke, sappige perzik in je greens. Volgens Texas A & M University-onderzoekers bevat het steenfruit fenolverbindingen die verschillende uitdrukkingen van genen moduleren om obesitas, hoog cholesterolgehalte, ontsteking en diabetes te voorkomen - nu is dat iets om gewoon peachy over te voelen!

Combineer het met rucola + rode ui + tomaten + feta + gegrilde garnaal + maanzaaddressing

LEGUMES

Van tijd tot tijd is het gunstig om dierlijke eiwitten te vervangen door plantaardige bronnen van de voedingsstof in uw dieet, zodat u uw risico op chronische aandoeningen zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas kunt verminderen. In een Spaans onderzoek verloren studiedeelnemers die een caloriebeperkt dieet hadden gevolgd dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevatte, meer gewicht dan degenen met een calorie-equivalent dieet dat geen bonen bevatte, waarschijnlijk vanwege hun buikvullende vezelgehalte. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity ondersteunt die veronderstelling: de onderzoekers ontdekten dat het eten van 160 gram of iets meer dan een halve kop peulvruchten ervoor zorgde dat mensen zich 31% voller voelden. Het maakt niet uit welke soorten bonen je eet (zolang ze niet worden gefrituurd), zorg er gewoon voor dat je ze in je dieet verwerkt om de voordelen te plukken.

Combineer het met: Romaine + radijs + oranje + lente-uitjes + feta + citrusdressing

UIEN

Pak een pakje pepermuntjes en vraag de winkelbediende om de uien te stapelen. De smaakvolle, low-cal veggie (een kwart-cup heeft slechts 16 calorieën) blaast nieuwere sla-bedden nieuw leven in, terwijl het uithoudingsvermogen wordt verhoogd (wat je kan helpen extra calorieën te verbranden in de sportschool) en het lichaamsvet te verbranden. De diverse vaardigheden van de ui komen van een krachtige flavonoïde genaamd quercetine die de bloedstroom verhoogt en de effecten van beweging nabootst door de productie van de energieproducerende eenheden in onze cellen te verbeteren.

Combineer het met: Romaine + komkommer + tomaat + wortelen + kikkererwten + rode wijnazijn

TONIJN IN BLIK

Ziek van gegrilde kip? Voeg wat kip van de zee toe aan je greens. Natuurlijk, ounce-voor-ounce heeft het twee gram minder eiwit dan de klassieke vogel, maar het voedingsprofiel maakt het meer dan goed. Tonijn is een primaire bron van docosahexaeenzuur, een krachtig omega-3 vet dat volgens de Journal of Nutrition- research de jonge vetcellen in de buik kan laten krimpen en uiteindelijk kan doden. Bezorgd over het kwik? Ingeblikte tonijn wordt beschouwd als een "kwikarme vis" en kan veilig worden genoten twee tot drie keer per week, volgens de meest recente richtlijnen van de FDA.

Combineer het met: Spinazie + tomaat + groene paprika + komkommer + ui + feta + Griekse dressing

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!