Maar de sleutel om af te vallen als je rent, is om niet langer of harder te rennen. Het is om slimmer te werken. Dat zegt Eric Orton - de regelbrekende lopende coach die schitterde in Christopher McDougall's 2009 best-seller Born to Run . Een ultramarathon-speler (hij heeft eens 36 uur achter elkaar gerend), Orton weet veel van extreem hardlopen. Maar over de top gaan met je training is niet de beste manier om die vetverbranders aan te zetten. Sterker nog, minder vaak en minder hard lopen, zou de geheime sleutel kunnen zijn om meer gewicht te verliezen.

Orton heeft zijn beste geheimen verzameld in een eigen boek, The Cool Impossible . Maar eet dit, niet dat! liet hem zijn absoluut beste afslanktips delen met ons. En na het raken van de stoep, zorg ervoor dat je je vetverbranding maximaliseert met deze 50 Best-Ever Snacks voor Gewichtsverlies!

FAT BURNER SECRET # 1:

Wees strategisch wanneer je een wegversperring raakt.

Als je tijdens het hardlopen niet zo veel gewicht verliest als je wilt, kan dat zijn omdat je te hard probeert: "De neiging is om te hard te pushen op al je runs, " zegt Orton. "Maar rust en herstel is wanneer het lichaam herbouwt en sterker wordt en gedurende deze tijd is er vaak een groot gewichtsverlies. Dus als je het hard hebt gedaan, neem dan een rust- en herstelweek waar je 50% [minder hardloopt dan normaal] doet, "zegt hij.

Eet dit, niet dat! Tip

Pregame je run met een kopje groene thee. In een recent onderzoek verloren deelnemers die dagelijks een dagelijkse hoeveelheid van 4 tot 5 kopjes groene thee combineerden met 25 minuten beweging 2 kilo meer dan degenen die de thee niet dronken. We houden zo veel van groene thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons gloednieuwe afslankplan, het 7 dagen durende Flat-Belly-theedieet en Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd tot 10 kilo!

FAT BURNER SECRET # 2:

Afvallen snel en dan langzaam.

Als het tijd is om je runs rigoureuzer te maken, probeer dan heel korte, snellere pogingen afgewisseld met lopen of gemakkelijk lopende pauzes tussendoor - in plaats van een lange tijd stabiel en hard te lopen. "En als je de intensiteit van het lopen tegen het lijf loopt, kijk dan naar heuvelherhalingen of hellende intervallen op de loopband, " zegt Orton. "De heuvels recruteren meer spieren dan vlak rennen en stellen je in staat om in de belangrijke hogere intensiteit te komen met minder impact." Of verander je routine om lange, langzame runs af te wisselen met dagen van korte, snelle runs. "Het kan zo simpel zijn als meer intensiteit toevoegen aan een of twee van uw wekelijkse runs, " zegt hij.

Eet dit, niet dat! Tip

Je run is niet het enige dat langzaam zou moeten zijn. Overweeg om te investeren in langzame koolhydraten - dat wil zeggen koolhydraten die langzaam worden verteerd en die u langer vol en langer vol houden. Zoete aardappelen zijn de koning van langzame koolhydraten, beladen met vezels en carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en een lagere insulineresistentie, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden op de weg. Voor betrouwbare energie wendt u zich tot deze 9 beste koolhydraten ooit voor gewichtsverlies.

FAT BURNER SECRET # 3:

Concentreer u op consistentie, niet op intensiteit.

Maak niet de fout om te denken dat elke run lang, krachtig en perfect moet zijn. "Probeer het merendeel van uw wekelijkse mijlen zo eenvoudig mogelijk te maken, dus hardlopen is leuk", zegt Orton. "Consistentie en frequentie is de sleutel tot gewichtsverlies. Concentreer u minder vaak op minder. "Hij vervolgt bijvoorbeeld:" Als u gewend bent om 45 minuten 3 keer per week hard te lopen, streef dan 4-5 keer per week na 20-30 minuten en bouw vanaf daar. "

Eet dit, niet dat! Tip

Wees niet bang om koolhydraten te eten de avond voor je rentree. Een studie in het European Journal of Nutrition bracht twee groepen mannen op identieke gewichtsverlies diëten. Het enige verschil? De helft van de groep at de hele dag hun koolhydraten, terwijl de tweede groep koolhydraten voor de nacht opsloeg. Het resultaat? De nachtelijke carb-groep vertoonde een significant hogere door voeding geïnduceerde thermogenese (wat betekent dat ze de volgende dag meer calorieën verbrandden door hun voedsel te verteren).

FAT BURNER SECRET # 4:

Meng je beweging.

Denk aan hardlopen als een gevarieerde activiteit - in plaats van een druk van een enkele noot - en je zult sneller afvallen. "Je moet doorgaan met je lichaam uitdagen, " zegt Orton. "Vermijd altijd hetzelfde type rennen. Voeg een element van spelen en verrassing toe. "Als u normaal gesproken loopbandruns of dezelfde ronde doet in een sportschool of een veld, kunt u overwegen om hardlopen te lopen: hardlooppaden zijn een geweldige manier om de natuur te verkennen en maakt hardlopen een evenement op zich - niet oefenen . En pak altijd een paar loopschoenen in als u een nieuwe stad bezoekt. Het is de beste manier om te zien. "Dit legt weer de focus op de activiteit en niet op gewichtsverlies, en maakt het veel duurzamer en fysiek en emotioneel lonend."

Eet dit, niet dat! Tip

Overweeg snel iets te eten op een donkere chocolade na je run. Onderzoekers van UC San Diego ontdekten dat volwassenen die regelmatig chocolade eten, eigenlijk dunner zijn dan degenen die minder vaak chocolade aten, ongeacht hun lichaamsbeweging of calorie-inname (de chocolatiefans namen elke dag meer calorieën binnen). Maar zorg ervoor dat het pure chocolade van hoge kwaliteit is: zoek naar de woorden "70% cacao" of hoger. Zelfs donkere chocolade kan ernstige suikerniveaus verbergen, dus vermijd deze 7 Dark Chocolates That Make You Fat!

FAT BURNER SECRET # 5:

Train slim tijdens uw vrije dagen.

Om je lichaam in optimale conditie te houden en je gewichtsverlies stabiel te houden, adviseert Orton om lichaamsgewicht oefeningen op te nemen met behulp van een fitte bal. "Dit traint u niet alleen voor volledige lichaamskracht, maar helpt het lichaam ook om beter te bewegen en uw ondersteunende spieren krachtig en actief te houden, " zegt Orton. (Vergeet niet: spieren verbranden meer calorieën dan vet!) "Zwemmen is ook een verbazingwekkende cross-trainingactiviteit die fungeert als een vorm van herstel, zoals een massage."

Eet dit, niet dat! Tip

Je beste off-day maaltijd zou quinoa kunnen zijn. Het is een compleet eiwit, wat betekent dat het de complete keten van aminozuren bevat die nodig zijn voor spieropbouw en vetverlies. Het bevat ook een hoog gehalte aan het aminozuur lysine, dat je helpt vet te verbranden en gezonde botten en huid te behouden. En volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry, heeft quinoa het hoogste niveau van betaïne, een chemische stof die je metabolisme stimuleert en de genen afsluit die buikvet aanmoedigen om rond te hangen.

FAT BURNER SECRET # 6:

Maak leuke doelen.

Misschien is gewichtsverlies uw belangrijkste reden om te rennen, maar probeer dat niet te laten weten aan uw brein. Gewichtsverlies is niet noodzakelijkerwijs zo leuk of lonend als sommige eenvoudigere, meer tastbare doelen. "Creëer een langetermijndoel voor uw loopvaardigheid, zodat de focus meer op draait dan op het gewichtsverlies, " adviseert Orton. Of het nu gaat om een ​​5k-plezierren of gewoon om een ​​volledige ronde rond het voetbalveld, stel je zinnen op tastbare, loopgerelateerde overwinningen om jezelf voor succes te stellen.

Eet dit, niet dat! Tip

Misschien moet je je run afmaken bij een nabijgelegen Chipotle en vervolgens een bonenburrito bestellen. Bonen staan ​​hoog in het chemische butyraat, wat het lichaam ertoe aanzet vet te verbranden als brandstof en rijk aan oplosbare vezels. Volgens een onderzoek in het Wake Forest Baptist Medical Center verloor elke 10 gram oplosbare vezel die proefpersonen aan hun dieet toevoegden 3, 7% van hun buikvet in een jaar tijd! Als je naar de populaire keten wilt rennen, ontdek dan hoe je onder de 350 calorieën bij Chipotle kunt eten!

FAT BURNER SECRET # 7:

Sla de muziek over .

We weten dat je denkt dat dat gek is (we deden het ook), maar luister gewoon naar Orton. "Ik hou net zo veel van muziek als van hardlopen, maar luister heel zelden naar muziek als ik de paden passeer of beton", zegt hij. "Dit zou voor de geest een tijd moeten zijn om zich van de oefening bewust te worden en kan een zeer krachtige tijd zijn voor zelfreflectie, persoonlijke ontdekking en zelfs een creatieve tijd die kan helpen met je carrière of met passieprojecten. Dit zelfbewustzijn creëert ook een "flow" in de hersenen, vergelijkbaar met de zone, maar meer voorspelbaar, "legt Orton uit. Als hardlopen zonder Beyoncé te vreselijk is om te verdragen, overweeg dan om het rustig aan te doen door de laatste 10 minuten van je hardlopen te genieten. Dit is vooral een goed moment omdat de opwinding begint te voelen dat je het bijna hebt gemaakt-zonder muziek.

Eet dit, niet dat! Tip

Een ander goed ding om zonder te gaan: ontbijt. Een studie van Northumbria University vond dat mensen tot 20 procent meer lichaamsvet verbranden door 's morgens op een lege maag te trainen.

FAT BURNER SECRET # 8:

Verrassing! Maak je geen zorgen over mooie hardloopschoenen.

Toen we Orton vroegen welke schoenen hij zou aanraden om te kopen als je aan het hardlopen bent, verraste zijn antwoord ons. "[Voordat ik in een high-end paar schoenen ga investeren, zou mijn eerste antwoord] zijn om meer aandacht te besteden aan het opbouwen van kracht op de voet. De kracht van onze voeten is van directe invloed op hoe goed we bewegen en andere belangrijke hardloopspieren activeren en activeren. "Focus op het opbouwen van voetkracht door een paar blote voeten balansbewegingen uit te proberen - eerst platvoetig en dan in balans met je hak opgetild. Als je op zoek bent naar meer van een uitdaging, raadt Orton aan om een ​​schuin bord of wiebelen te vinden in de sportschool. "Het opbouwen van kracht op de voet is zo'n simpele handeling, maar zo krachtig voor je gezondheid. Als je er eenmaal tijd voor hebt vrijgemaakt, zoek dan gewoon schoenen die het beste bij je passen. Naarmate je een betere voetsterkte ontwikkelt, wordt je aangetrokken tot een schoen met een platte bodem en een dunnere zool, "zegt hij.

Eet dit, niet dat! Tip

Je voeten moeten sterk zijn, maar dat geldt ook voor de smaak van je eten. Een verbinding in cayennepeper, capsaicin genaamd, heeft bewezen de eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te stimuleren. Dagelijkse consumptie van capsaïcine versnelt abdominaal vetverlies, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . Slechts een gram rode peper (ongeveer een halve theelepel) kan helpen de eetlust onder controle te houden en de calorieverbranding na een maaltijd te verhogen, blijkt uit een onderzoek door Purdue University-onderzoekers. Geef je maaltijden iets speciaals en zorg ervoor dat je deze 20 beste Fat-Burning Foods aller tijden opneemt.

FAT BURNER SECRET # 9:

Luister naar je hart.

Terwijl we ons op het gebied van kleding toeleggen, zou u kunnen overwegen te investeren in een hartslagmeter: "Leid uzelf op voor het gebruik van een hartslagmeter zodat u kunt rennen op uw eigen niveau van vaardigheid en intensiteit. Dit is essentieel om u te helpen verbeteren, af te vallen en niet te veel te trainen ", zegt Orton. Op het gebied van kleding moet je je kleden voor de eisen van je regionale weer. Dit zal niet alleen de plezierfactor in je runs verbeteren, maar ook zorgen dat je de "Ik heb niets om te dragen" -kaart niet kunt trekken als het weer in de weg zit.

Eet dit, niet dat! Tip

Nu verkrijgbaar is het revolutionaire PoloTech-shirt, met biometrische workouts bedacht door Abs Diet en Eat This, Not That! schepper David Zinczenko. Bekijk het hier!