De beste manier om een ​​ei te koken voor gewichtsverlies



Met de zachte kant naar boven, eenvoudig, gebakken en gekookt: er zijn bijna een dozijn verschillende manieren om een ​​ei te koken. Maar wist u dat de methode die u kiest om dit eiwit te bereiden uw gewichtsverliesdoelen kan helpen of schaden?

Om het nieuwe boek Zero Belly Breakfasts te onderzoeken, hebben we talloze onderzoeken doorgevoerd om te ontdekken dat bepaalde kooktechnieken de gezondheidswaarde van het machtige ei kunnen maximaliseren. En hoewel dit uiterst veelzijdige eten een van de goedkoopste eiwitbronnen is die je kunt kopen, kun je net zo goed proberen om zoveel mogelijk voor je geld te krijgen als je elke dag de superfood eet.

Volgens onze bevindingen is de beste methode die we hebben bepaald om een ​​ei te koken, door het zachtjes te koken. Bij deze methode wordt het hele, omhullende ei in een pan met kokend water gedropt en ongeveer zes minuten gekookt. Genoeg tijd voor de blanken om te stollen en de dooier om vloeibaar te blijven. Zodra je het ei in koud water hebt geschokt, kun je de schaal pellen en je gouden ei naast een stuk avocado-toast eten.

Dus wat maakt deze methode precies boven de rest in termen van het bevorderen van je afslankende inspanningen? Het komt neer op eiwitten, micronutriënten en calorieën.

Vergeleken met het stropen van een ei, behoudt u meer van het ei en consumeert u meer eiwitten: een macronutriënt waarvan een review van The Journal of Sports Science & Medicine efficiënter blijkt te zijn gebruikt door ons lichaam voor groei in vergelijking met andere dierlijke eiwitten. En als u meer magere eiwitten kunt opnemen, kunt u spiermassa opbouwen, de stofwisseling stimuleren en vet efficiënter verdringen.

De volgende is micronutriënten. In een zacht gekookt ei blijft de dooier vloeibaar en dat is de sleutel. In tegenstelling tot hardgekookte eieren of roerei, is gebleken dat een vloeibaar eigeel meer van de hittegevoelige voedingsstoffen bevat zoals buikvetbestrijdende choline, metabolisme regulerend selenium, humeur- en immuniteitsregulerende vitamine D en energiebevorderende eigenschappen vitamine B2 (riboflavine) en B12. Plus, een studie van Journal of Agricultural Food Chemistry wees uit dat je maar liefst 18 procent van de niveaus van anti-radicalen-bestrijdende antioxidanten van een ei kunt verliezen als je de dooier kookt.

En tot slot: calorieën. Als het gaat om gewichtsverlies, tellen calorieën. Bepaalde kookmethoden vereisen vet, zoals olie of boter. Slechts een eetlepel boter kan 100 extra calorieën toevoegen aan uw ochtendmaaltijd. Zacht koken uw eieren is een calorie-vrije methode die helpt extra calorieën van uw bord te houden en van uw frame af te vallen.

Dat is alles, dooiers! We hopen dat je dit eicel-advies neemt en het gebruikt om je lichaamsdoelen te bereiken, en ontdek dan de meer dan 100 recepten en voedingsgeheimen in Zero Belly Breakfasts . Testpanels verloren in 14 dagen tijd 16 ponden.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    Stel je dit voor: het is het einde van een lange werkweek, je hebt uiteindelijk dat project waarin je al dagen bezig bent, ingeleverd, je hebt net de kinderen uit hun respectieve atletiekpraktijken gehaald en je bent uitgeput. In plaats van iedereen naar de supermarkt te brengen en een maaltijd te maken die iedereen tevreden zal stellen terwijl je nog steeds past in je dieetplan met platte buik, besluit je om iedereen gewoon naar een restaurant te brengen
  • gewichtsverlies: De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    Khloé Kardashian schetst haar recente transformatie van het gewichtsverlies tot het graven van zuivelproducten en het slaan op de sportschool met celeb-trainer Gunnar Peterson. We werpen echter licht op iets anders dat de ster slank houdt: haar collectie afslankthee! Hier bij Eat This, Not That !, zijn we grote fans van thee - en Khloé lijkt ook van de dingen te houden.
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    Iedereen weet dat wanneer een verlangen naar Chinees afhalen of snoep toeslaat, het bijna onmogelijk te overwinnen is. Maar volgens een nieuwe studie is de oplossing voor dit universele probleem misschien net zo eenvoudig als het opknappen van je hardloopschoenen. Onlangs gepubliceerd onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise onthulde dat korte uitbarstingen van uitdagende oefeningen, beter bekend als HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), de hongergevoelige honger die vaak ontstaat na een hersenzeventige dag bij het kantoor
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: 10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    Je komt misschien in de verleiding om naar wat dan ook te grijpen, de automaat in te slaan of restjes op te slokken, hoe zoet of zoet je ook bent. Maar je kunt plannen voor je volgende spontane aanval van de munchies door snacks op te slaan die je snel vullen en zorgen voor snelle energie terwijl je op lange termijn je taille afslankt
  • gewichtsverlies: 16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    Liefdeshandvatten lijken veel op die Debbie-domper van een vriend die je al jaren probeert te scheiden: ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, klampt het je aan voor je lieve leven. Het is niet frustrerend. "Voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden", legt personal trainer en voedingsdeskundige Jim White, RD uit
  • gewichtsverlies: 33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    Hoewel een beetje vet noodzakelijk is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buikholte verzamelt. En niet alleen maakt buikvet (visceraal vet) het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt
  • gewichtsverlies: 9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    Hoe kunnen we zo sceptisch zijn over een zelfgemaakte maaltijd? Een recente studie van JAMA-kindergeneeskunde wees uit dat de zelfgemaakte lunch van de typische basisschool en middelbare schoolstudent serieus ontbreekt aan groenten, fruit en volle granen en overloopt van suiker en natrium. Kinderen pakken hun eigen lunch niet in, dus we kijken naar jou, mama en papa; kan uw lunch net zo voedzaam zijn als uw kleintje
  • gewichtsverlies: 7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    Het maakt niet uit wat voor soort fysieke activiteit je doet, zolang je maar energie verbruikt. En, in feite, kunnen sommige algemene huishoudelijke activiteiten je net zo veel trainen als in de sportschool. Dit is geweldig of vreselijk nieuws, afhankelijk van hoeveel je uitziet voor voorjaarsschoonmaak, maar de wetenschap daarachter kan je naar een bezem doen zoeken voordat je klaar bent met lezen

Editor'S Choice

10 slechtste voedingsfouten die je maakt

"Ik haat diëten, " zei mijn vriendin Tabitha gisteren. "Waarom, heb ik problemen om het gewicht te verliezen?" Vroeg ik. "Nee, ik kan het prima verliezen , " antwoordde ze. "Maar ik kan het niet uitstellen!" Tabitha is niet de enige. Gewicht fietsen, algemeen bekend als jojo-dieet, is een probleem voor veel mensen die grote ponden verliezen - kijk maar naar de deelnemers op het reality tv-programma The Biggest Loser.