De beste gewichtsverliesoefeningen ter wereld



En niet alle oefeningen zijn goed voor elk doel van het gewichtsverlies. Om je workouttijd echt te laten tellen, kies je de oefening die overeenkomt met wat je wilt bereiken, of je nu je zweetsessie doet in de sportschool, thuis of onderweg.

OM DE MEESTAL CALORIEËN TE ONDERSTEUNEN ...

Zweet dit!
20 minuten op het roeimachine

Niet dat!
20 minuten op een andere cardio-machine. Roeien verbrandt de meeste calorieën en werkt de meeste spieren, inclusief spieren in je rug, en verbetert ook de houding. (Breek het een tandje hoger: in een Braziliaanse studie verbrandden buiten roeiers 26 procent meer calorieën tijdens een race dan die op indoor roei-ergometers.)

ABS BOUWEN DAT TOONT ​​...

Zweet dit!
De plank gedurende 1 minuut

Niet dat!
Roman stoel situps gedurende 1 minuut. De krakende beweging van een Romeinse stoel situp legt de nadruk op de onderrug. (Over het algemeen vermijd je machines en gewichten bij het doen van ab-oefeningen, en focus je op vorm.) De plank is een lichaamsgewichtoefening die de buikspier- en heupflexoren, de bilspieren en de latten werkt. Om dit te doen, sta in een push-up positie, maar met uw handen samen en uw gewicht rustend op uw onderarmen, niet uw handpalmen. Houd je rug recht, span je buikspieren aan alsof je op het punt staat in de buik gestampt te worden. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.

VERLIES VAN GEWICHT OP EEN UITVOERING

Zweet dit!
Ren buiten

Niet dat!
Rennen op een loopband. Jezelf op het land voortstuwen is uitdagender dan op een indoor loopband, en het traint je beter. In een onderzoek in de staat Utah voltooiden gewone buitenlopers een 5K run van 4 minuten sneller dan loopbandlopers.

OM UW WINST TE MAXIMALISEREN ...

Zweet dit!
Zoek een trainingsmaatje

Niet dat!
Ga solo. Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend dan alleen, volgens het American College of Sports Medicine.

OM GEWICHT IN HET WATER TE VERLIEZEN ...

Zweet dit!
Zwem freestyle

Niet dat!
Doe de vlinder, rugslag of schoolslag. Butterfly is moeilijker, maar freestyle is de slag die recreatieve zwemmers het langst met de meeste intensiteit kunnen uitvoeren, volgens Emmett Hines, hoofdtrainer van H2Ouston Swims. "Tenzij je een echt bedreven en efficiënt zwemmer bent, zul je de vaardigheden missen om de andere slagen op een voldoende hoog niveau te zwemmen om een ​​goede workout te krijgen." Freestyle werkt ook de grootste hoeveelheid spiermassa terwijl het de aerobe conditie verbetert.

OM VET IN DE SLAAPKAMER TE BRANDEN ...

Zweet dit!
Heb seks

Niet dat!
Dwaas rond. Geslachtsgemeenschap verbrandt drie keer zoveel calorieën als voorspel.

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 gezonde snacks voor werk

    10 gezonde snacks voor werk

    Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat. Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille. Du
  • boodschappen: Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Elk jaar vragen mijn schoonfamilie mijn man en ik om drie waarheden en een leugen in te dienen voor hun jaarlijkse brief aan hun vrienden en familie. En vanwege mijn baan bij een gezonde eetwebsite, hoopte ik mensen te stompen toen we verklaarden dat we rood vlees hadden gedumpt om ons eiwit uit krekels te halen
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    Van David Zinczenko Het is etenstijd en je bent moe. De baas is in opstand gekomen, de kinderen zijn op een permanente suikerniveau en het woon-werk The Odyssey ziet eruit als een fietstocht in het park. Een kookdiner voor jezelf voelt als een uitdaging op het Everest niveau; Ach, sommige avonden wil je gewoon dat iemand komt en het eten rechtstreeks in je mond schept
  • boodschappen: Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Weet je nog hoe geweldig het was om alle marshmallows van je Lucky Charms te eten, en dan met mam te vechten of je de echte graandelen al dan niet moest afmaken? Mede dankzij Kylie Jenner is het argument misschien voorbij: Lucky Charms geeft een box met alleen marshmallows in beperkte oplage vrij als reactie op verzoeken van consumenten die worden aangestuurd door Jenner en haar 18, 1 miljoen Instagram-volgers
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 2016 Eat This, Not That!  Food Awards

    De 2016 Eat This, Not That! Food Awards

    Vanaf het moment dat we Eat This, Not That! in 2007 was onze boodschap eenvoudig: u hebt geen speciaal "dieet" -voedsel, gewichtsverlies-supplementen of op extreme deprivatie gebaseerde eetplannen nodig om kilo's te laten vallen. Je kunt zelfs al je favoriete voedsel eten en toch afvallen: koop gewoon het beste schone eten dat je maar kunt
  • boodschappen: We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    Of je het nu na een training verkropt of een glas aan je kleintjes geeft, chocolademelk is een alomtegenwoordige keukenstapel in veel huishoudens. Het combineert immers perfect met een stapel warme broodjes voor het ontbijt en dient ook als een heerlijk nagerechtdessert dat uw caloriebudget voor de dag niet zal breken
  • boodschappen: Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q

Editor'S Choice

Uw dag in gezondheid: 19 juli

Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming