De beste gewichtsverliesoefeningen ter wereld



En niet alle oefeningen zijn goed voor elk doel van het gewichtsverlies. Om je workouttijd echt te laten tellen, kies je de oefening die overeenkomt met wat je wilt bereiken, of je nu je zweetsessie doet in de sportschool, thuis of onderweg.

OM DE MEESTAL CALORIEËN TE ONDERSTEUNEN ...

Zweet dit!
20 minuten op het roeimachine

Niet dat!
20 minuten op een andere cardio-machine. Roeien verbrandt de meeste calorieën en werkt de meeste spieren, inclusief spieren in je rug, en verbetert ook de houding. (Breek het een tandje hoger: in een Braziliaanse studie verbrandden buiten roeiers 26 procent meer calorieën tijdens een race dan die op indoor roei-ergometers.)

ABS BOUWEN DAT TOONT ​​...

Zweet dit!
De plank gedurende 1 minuut

Niet dat!
Roman stoel situps gedurende 1 minuut. De krakende beweging van een Romeinse stoel situp legt de nadruk op de onderrug. (Over het algemeen vermijd je machines en gewichten bij het doen van ab-oefeningen, en focus je op vorm.) De plank is een lichaamsgewichtoefening die de buikspier- en heupflexoren, de bilspieren en de latten werkt. Om dit te doen, sta in een push-up positie, maar met uw handen samen en uw gewicht rustend op uw onderarmen, niet uw handpalmen. Houd je rug recht, span je buikspieren aan alsof je op het punt staat in de buik gestampt te worden. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.

VERLIES VAN GEWICHT OP EEN UITVOERING

Zweet dit!
Ren buiten

Niet dat!
Rennen op een loopband. Jezelf op het land voortstuwen is uitdagender dan op een indoor loopband, en het traint je beter. In een onderzoek in de staat Utah voltooiden gewone buitenlopers een 5K run van 4 minuten sneller dan loopbandlopers.

OM UW WINST TE MAXIMALISEREN ...

Zweet dit!
Zoek een trainingsmaatje

Niet dat!
Ga solo. Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend dan alleen, volgens het American College of Sports Medicine.

OM GEWICHT IN HET WATER TE VERLIEZEN ...

Zweet dit!
Zwem freestyle

Niet dat!
Doe de vlinder, rugslag of schoolslag. Butterfly is moeilijker, maar freestyle is de slag die recreatieve zwemmers het langst met de meeste intensiteit kunnen uitvoeren, volgens Emmett Hines, hoofdtrainer van H2Ouston Swims. "Tenzij je een echt bedreven en efficiënt zwemmer bent, zul je de vaardigheden missen om de andere slagen op een voldoende hoog niveau te zwemmen om een ​​goede workout te krijgen." Freestyle werkt ook de grootste hoeveelheid spiermassa terwijl het de aerobe conditie verbetert.

OM VET IN DE SLAAPKAMER TE BRANDEN ...

Zweet dit!
Heb seks

Niet dat!
Dwaas rond. Geslachtsgemeenschap verbrandt drie keer zoveel calorieën als voorspel.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 16 'Biggest Loser' Snackcombo's voor gewichtsverlies

    16 'Biggest Loser' Snackcombo's voor gewichtsverlies

    Dat zegt tenminste de diëtiste van The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD, en haar advies moet niet lichtvaardig worden opgevat. Forberg heeft 15 seizoenen aan Biggest Loser- deelnemers geholpen en kookt en knabbelt zich een weg naar rafterlichamen en gezondere levens. Maar voordat je te opgewonden raakt en alles koopt in de snackbar van de supermarkt, besef je dat we je geen toestemming geven om nosh op wat je maar wilt (sorry!
  • gewichtsverlies: 25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    Het is zo eenvoudig om je keuken een magneet voor chaos te laten worden, vooral als het een achterbank neemt naar je lijst met meer dringende klusjes. De koelkast opruimen, bewerken hoe je ruimte is georganiseerd, decoderende kasten - wie heeft de tijd? We begrijpen echt dat het veel werk lijkt, maar we weten ook dat een gekke keuken gezond eten veel moeilijker kan maken
  • gewichtsverlies: Hoe Jennifer Hudson Slim blijft na 7 jaar

    Hoe Jennifer Hudson Slim blijft na 7 jaar

    De Grammy Award-winnende zanger verloor een indrukwekkende 80 pond afslanking van een maat 16 tot een maat 6 - in de loop van haar reis van het gewichtsverlies. Maar weet je wat nog indrukwekkender is? Ze heeft ervoor gezorgd dat ze 7 jaar lang niet terug kon kruipen! Hoewel uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen die veel kilo's droppen het gewicht terugwinnen dat ze verliezen, is Hudson erin geslaagd om haar slanke figuur al die tijd te behouden
  • gewichtsverlies: 8 Redenen waarom Spanje mager is

    8 Redenen waarom Spanje mager is

    Afgelopen winter had ik de kans om naar Spanje te reizen met een groep van negen andere studenten van de Universiteit van Ohio. Het was een programma voor mediastudies, dus we liepen erheen met de bedoeling interviews met de lokale bevolking in Sevilla te scouten voor onze documentaires, terwijl we onszelf tegelijkertijd in een andere wereld onderdompelden
  • gewichtsverlies: 10 beste Apple TV-apps voor gewichtsverlies en fitness

    10 beste Apple TV-apps voor gewichtsverlies en fitness

    Met het vakantieseizoen (whoa!) In volle gang, is het tijd om te laden op gezonde boodschappen met kerstthema's, die spinninglessen te boeken en op de goede weg te blijven voor een geweldig nieuw jaar voor de verpletterende, skinny jeans. En als u zoiets als ons bent, denken we dat u denkt dat het inschakelen van uw Apple TV geen manier is om uw succes te versnellen
  • gewichtsverlies: Waar te zitten op het werk als u wilt afvallen

    Waar te zitten op het werk als u wilt afvallen

    Inmiddels weten we allemaal dat voor de hand liggende factoren zoals dieet en lichaamsbeweging kunnen bepalen of je wel of niet zult afvallen, maar wist je ook dat er minder duidelijke elementen zijn die invloed kunnen hebben op je taille en algehele gezondheid? Volgens een studie gepubliceerd in 2014 in het Journal of Clinical Sleep Medicine , waar je op je werk zit, heeft het de mogelijkheid om invloed uit te oefenen op het feit of je meer geneigd bent om af te vallen
  • gewichtsverlies: De 4 supplementen met platte buik die u niet neemt

    De 4 supplementen met platte buik die u niet neemt

    Daarom hebben we spellingcontrole, systemen voor het ophalen van wachtwoorden en "Weet u zeker dat u wilt verwijderen?" -Aanwijzingen. De versterkingen, hoewel ze ons leven soms bemoeilijken (opnieuw verkeerd, autocorrectie van de smartphone!), Helpen ons beschermen wanneer we kwetsbaar zijn
  • gewichtsverlies: 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken

    25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken

    Ken je die dagen dat je inbox aanvoelt als een met confetti gevulde piñata die erin is geëxplodeerd en die je niet kunt bijhouden? Een niet-zo-leuke explosie om mee om te gaan, toch? Wij zijn met je. En dat is precies wat er met uw bloedsuikerspiegel gebeurt als u een van deze voedingsmijnen eet wanneer u honger hebt.
  • gewichtsverlies: 50 Gewichtsverlies Geheimen onthuld in 5 woorden of minder

    50 Gewichtsverlies Geheimen onthuld in 5 woorden of minder

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we veel tijd aan het doorzoeken van medische tijdschriften, voedingsdatabases en het laatste gezondheids- en fitnessonderzoek. We hebben ontzettend veel geleerd over wetenschap - zoals bruine vetcellen, alfa-linolzuur en zoiets als fibroblast-groeifactor 21. (Het is een leverhormoon

Editor'S Choice

15 dingen die je nooit aan een Fast Food-medewerker moet stellen

Fastfoodmedewerkers zijn gewend om honderden vragen per dag te beantwoorden van hongerige klanten, maar er zijn een aantal vervelende dingen die deze servers zouden willen dat je gewoon zou stoppen met vragen. Om een ​​kijkje te krijgen in wat de knoppen van de man op de kassa werkelijk wensen dat je hem niet langer lastig valt, hebben we Reddit doorzocht en de meest hilarisch schokkende griepjes gevonden die fastfoodmedewerkers hebben. Om