De beste gewichtsverliesoefeningen ter wereld

gewichtsverlies

En niet alle oefeningen zijn goed voor elk doel van het gewichtsverlies. Om je workouttijd echt te laten tellen, kies je de oefening die overeenkomt met wat je wilt bereiken, of je nu je zweetsessie doet in de sportschool, thuis of onderweg.

OM DE MEESTAL CALORIEËN TE ONDERSTEUNEN ...

Zweet dit!
20 minuten op het roeimachine

Niet dat!
20 minuten op een andere cardio-machine. Roeien verbrandt de meeste calorieën en werkt de meeste spieren, inclusief spieren in je rug, en verbetert ook de houding. (Breek het een tandje hoger: in een Braziliaanse studie verbrandden buiten roeiers 26 procent meer calorieën tijdens een race dan die op indoor roei-ergometers.)

ABS BOUWEN DAT TOONT ...

Zweet dit!
De plank gedurende 1 minuut

Niet dat!
Roman stoel situps gedurende 1 minuut. De krakende beweging van een Romeinse stoel situp legt de nadruk op de onderrug. (Over het algemeen vermijd je machines en gewichten bij het doen van ab-oefeningen, en focus je op vorm.) De plank is een lichaamsgewichtoefening die de buikspier- en heupflexoren, de bilspieren en de latten werkt. Om dit te doen, sta in een push-up positie, maar met uw handen samen en uw gewicht rustend op uw onderarmen, niet uw handpalmen. Houd je rug recht, span je buikspieren aan alsof je op het punt staat in de buik gestampt te worden. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.

VERLIES VAN GEWICHT OP EEN UITVOERING

Zweet dit!
Ren buiten

Niet dat!
Rennen op een loopband. Jezelf op het land voortstuwen is uitdagender dan op een indoor loopband, en het traint je beter. In een onderzoek in de staat Utah voltooiden gewone buitenlopers een 5K run van 4 minuten sneller dan loopbandlopers.

OM UW WINST TE MAXIMALISEREN ...

Zweet dit!
Zoek een trainingsmaatje

Niet dat!
Ga solo. Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend dan alleen, volgens het American College of Sports Medicine.

OM GEWICHT IN HET WATER TE VERLIEZEN ...

Zweet dit!
Zwem freestyle

Niet dat!
Doe de vlinder, rugslag of schoolslag. Butterfly is moeilijker, maar freestyle is de slag die recreatieve zwemmers het langst met de meeste intensiteit kunnen uitvoeren, volgens Emmett Hines, hoofdtrainer van H2Ouston Swims. "Tenzij je een echt bedreven en efficiënt zwemmer bent, zul je de vaardigheden missen om de andere slagen op een voldoende hoog niveau te zwemmen om een goede workout te krijgen." Freestyle werkt ook de grootste hoeveelheid spiermassa terwijl het de aerobe conditie verbetert.