De beste gewichtsverliesoefeningen ter wereld



En niet alle oefeningen zijn goed voor elk doel van het gewichtsverlies. Om je workouttijd echt te laten tellen, kies je de oefening die overeenkomt met wat je wilt bereiken, of je nu je zweetsessie doet in de sportschool, thuis of onderweg.

OM DE MEESTAL CALORIEËN TE ONDERSTEUNEN ...

Zweet dit!
20 minuten op het roeimachine

Niet dat!
20 minuten op een andere cardio-machine. Roeien verbrandt de meeste calorieën en werkt de meeste spieren, inclusief spieren in je rug, en verbetert ook de houding. (Breek het een tandje hoger: in een Braziliaanse studie verbrandden buiten roeiers 26 procent meer calorieën tijdens een race dan die op indoor roei-ergometers.)

ABS BOUWEN DAT TOONT ​​...

Zweet dit!
De plank gedurende 1 minuut

Niet dat!
Roman stoel situps gedurende 1 minuut. De krakende beweging van een Romeinse stoel situp legt de nadruk op de onderrug. (Over het algemeen vermijd je machines en gewichten bij het doen van ab-oefeningen, en focus je op vorm.) De plank is een lichaamsgewichtoefening die de buikspier- en heupflexoren, de bilspieren en de latten werkt. Om dit te doen, sta in een push-up positie, maar met uw handen samen en uw gewicht rustend op uw onderarmen, niet uw handpalmen. Houd je rug recht, span je buikspieren aan alsof je op het punt staat in de buik gestampt te worden. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.

VERLIES VAN GEWICHT OP EEN UITVOERING

Zweet dit!
Ren buiten

Niet dat!
Rennen op een loopband. Jezelf op het land voortstuwen is uitdagender dan op een indoor loopband, en het traint je beter. In een onderzoek in de staat Utah voltooiden gewone buitenlopers een 5K run van 4 minuten sneller dan loopbandlopers.

OM UW WINST TE MAXIMALISEREN ...

Zweet dit!
Zoek een trainingsmaatje

Niet dat!
Ga solo. Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend dan alleen, volgens het American College of Sports Medicine.

OM GEWICHT IN HET WATER TE VERLIEZEN ...

Zweet dit!
Zwem freestyle

Niet dat!
Doe de vlinder, rugslag of schoolslag. Butterfly is moeilijker, maar freestyle is de slag die recreatieve zwemmers het langst met de meeste intensiteit kunnen uitvoeren, volgens Emmett Hines, hoofdtrainer van H2Ouston Swims. "Tenzij je een echt bedreven en efficiënt zwemmer bent, zul je de vaardigheden missen om de andere slagen op een voldoende hoog niveau te zwemmen om een ​​goede workout te krijgen." Freestyle werkt ook de grootste hoeveelheid spiermassa terwijl het de aerobe conditie verbetert.

OM VET IN DE SLAAPKAMER TE BRANDEN ...

Zweet dit!
Heb seks

Niet dat!
Dwaas rond. Geslachtsgemeenschap verbrandt drie keer zoveel calorieën als voorspel.

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.