De beste gewichtsverliesoefeningen ter wereld



En niet alle oefeningen zijn goed voor elk doel van het gewichtsverlies. Om je workouttijd echt te laten tellen, kies je de oefening die overeenkomt met wat je wilt bereiken, of je nu je zweetsessie doet in de sportschool, thuis of onderweg.

OM DE MEESTAL CALORIEËN TE ONDERSTEUNEN ...

Zweet dit!
20 minuten op het roeimachine

Niet dat!
20 minuten op een andere cardio-machine. Roeien verbrandt de meeste calorieën en werkt de meeste spieren, inclusief spieren in je rug, en verbetert ook de houding. (Breek het een tandje hoger: in een Braziliaanse studie verbrandden buiten roeiers 26 procent meer calorieën tijdens een race dan die op indoor roei-ergometers.)

ABS BOUWEN DAT TOONT ​​...

Zweet dit!
De plank gedurende 1 minuut

Niet dat!
Roman stoel situps gedurende 1 minuut. De krakende beweging van een Romeinse stoel situp legt de nadruk op de onderrug. (Over het algemeen vermijd je machines en gewichten bij het doen van ab-oefeningen, en focus je op vorm.) De plank is een lichaamsgewichtoefening die de buikspier- en heupflexoren, de bilspieren en de latten werkt. Om dit te doen, sta in een push-up positie, maar met uw handen samen en uw gewicht rustend op uw onderarmen, niet uw handpalmen. Houd je rug recht, span je buikspieren aan alsof je op het punt staat in de buik gestampt te worden. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.

VERLIES VAN GEWICHT OP EEN UITVOERING

Zweet dit!
Ren buiten

Niet dat!
Rennen op een loopband. Jezelf op het land voortstuwen is uitdagender dan op een indoor loopband, en het traint je beter. In een onderzoek in de staat Utah voltooiden gewone buitenlopers een 5K run van 4 minuten sneller dan loopbandlopers.

OM UW WINST TE MAXIMALISEREN ...

Zweet dit!
Zoek een trainingsmaatje

Niet dat!
Ga solo. Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend dan alleen, volgens het American College of Sports Medicine.

OM GEWICHT IN HET WATER TE VERLIEZEN ...

Zweet dit!
Zwem freestyle

Niet dat!
Doe de vlinder, rugslag of schoolslag. Butterfly is moeilijker, maar freestyle is de slag die recreatieve zwemmers het langst met de meeste intensiteit kunnen uitvoeren, volgens Emmett Hines, hoofdtrainer van H2Ouston Swims. "Tenzij je een echt bedreven en efficiënt zwemmer bent, zul je de vaardigheden missen om de andere slagen op een voldoende hoog niveau te zwemmen om een ​​goede workout te krijgen." Freestyle werkt ook de grootste hoeveelheid spiermassa terwijl het de aerobe conditie verbetert.

OM VET IN DE SLAAPKAMER TE BRANDEN ...

Zweet dit!
Heb seks

Niet dat!
Dwaas rond. Geslachtsgemeenschap verbrandt drie keer zoveel calorieën als voorspel.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 5 Ontbijten voor gewichtsverlies

    5 Ontbijten voor gewichtsverlies

    Natuurlijk is tijd altijd een probleem, maar 15 minuten besteden aan het maken van ontbijt kan u helpen om af te vallen - en u te redden van een zweetsessie in de sportschool. Klinkt als een goede deal, toch? Wat zijn je beste opties voor de uren? Met de hulp van model-gedraaid-chef Candice Kumai, auteur van Cook Yourself Sexy , hebben we vijf heerlijke, eiwitrijke ontbijtjes bedacht die je van brandstof zullen voorzien zonder je af te remmen
  • gewichtsverlies: 40 Eten wisselt af om af te vallen

    40 Eten wisselt af om af te vallen

    Als het gaat om een ​​dieet, kunnen regels echt frustrerend worden. Alles wat je hunkert, is alles wat je niet kunt eten. Maar zo hoort het niet. We hebben een manier gevonden waarop je kunt eten wat je wilt, wanneer je het wilt. Cheeseburgers, ijs en zelfs panini's? Ja, zelfs die. En het enige dat u hoeft te doen, is enkele slimme food swaps implementeren om gewicht te verliezen. Om
  • gewichtsverlies: 15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag. Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. E
  • gewichtsverlies: Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

    Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

    We weten al hoe essentiële groenten aan onze voeding zijn: ze voeden ons lichaam met voedingsstoffen en houden ons dun en verzadigd dankzij buikvullende vezels. Maar wist je dat vegetariërs meer gewicht kunnen verliezen dan mensen die zichzelf beroven van een caloriearm dieet? Een nieuw onderzoek in de Journal of the American College of Nutrition ontdekte dat mensen die overstapten naar een vegetarisch dieet hun metabolisme verbeterden door het verminderen van spiervet, dat zich zowel aan de oppervlakte als aan de binnenkant van de spieren bevindt.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: De verrassende schakel tussen buikvet en vitamine D

    De verrassende schakel tussen buikvet en vitamine D

    Fastfood, chips en light frisdrank leiden allemaal tot obesitas, maar nu laat een nieuwe analyse een verrassend verband zien tussen vitamine D en buikvet. Na analyse van gegevens uit de Nederlandse Epidemiology of Obesity- studie, vonden onderzoekers van het VU Medisch Centrum en het Leids Universitair Medisch Centrum in Nederland dat obesitas gekoppeld is aan vitamine D-tekort
  • gewichtsverlies: 31 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

    31 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

    Dat is de reden waarom de meest sexy vrouwen ter wereld in alle soorten en maten zijn, van de ultra-curvy Kardashians tot de magere en lenige Taylor Swift tot de grote, mooie, cover-of-Vogue-modellering van Adele. Wanneer een vrouw zichzelf met vertrouwen meeneemt, heeft ze de wereld - en mannen - aan een touwtje
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverlies tips van mensen die 100 pond hebben verloren

    20 gewichtsverlies tips van mensen die 100 pond hebben verloren

    Tussen het navigeren door de gangpaden in de supermarkt, zweren om te stoppen met donuts in de open lucht en een trainingsplan te vinden dat geen nachtmerrie is om te voltooien, kan afvallen behoorlijk beangstigend worden. En als je ooit hebt geprobeerd een aanzienlijk bedrag aan ponden te laten vallen, ben je al bekend met de moeite en toewijding die het vereist
  • gewichtsverlies: Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?

    Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?

    Hongerig naar bed gaan is niet zomaar een straf die je moeder uitgedeeld heeft; sommige mensen geloven dat deze truc de sleutel is om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Sla het avondeten niet per se over, maar sluit uw calorieën af op een bepaald tijdstip van de nacht. Hoewel het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigbare vezelrijke en gezonde, op vet geconcentreerde voeding, je geen beroerd gevoel moet geven, kunnen die gerommel in je buik onvermijdelijk zijn, vooral als je net bent begonnen met een nieuw eetplan of extra hard hebt gewerkt die dag.

Editor'S Choice

Dunkin 'Donuts laat deze populaire menuitems vallen

Het is geen geheim dat fast-foodketens tegenwoordig steeds meer een laatste redmiddel worden. In het kielzog van de inspanningen van McDonald's, Starbucks en andere winkels om de kwaliteit van hun ervaring en eetwaren te verbeteren, wordt het tijd dat Dunkin op de trein springt. De beslissing van het roze en oranje merk