Ze zijn snel, ze zijn gemakkelijk en nog beter, je kunt ze onderweg een slokje nemen. Maar als u vaak volledige maaltijden vervangt door vaker te schudden, zou u voedingsstoffen van het primo-gewichtsverlies missen. Maar vrees niet, platbuikvrienden! We hebben een aantal belangrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies geïdentificeerd die gemakkelijk in een shake kunnen worden gemengd. Hoewel de meeste van hen zonder al te veel bedachtzaamheid aan je go-to-zip-element kunnen worden toegevoegd, hebben we ook manieren geboden om elk ingrediënt te gebruiken om je culinaire creativiteit te stimuleren. Lees verder om kennis te maken en uw shake-spel naar een hoger niveau te tillen!

KOKOSNOOTOLIE

Voeding: 1 eetlepel, 117 calorieën, 14 g vet, 12 g verzadigd, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suikers, 0 g eiwit

Een tropisch smakende olie die je een strandbot kan geven? Meld u aan! Van voedingssupplementen van kokosolie is aangetoond dat het een dikke darm doet krimpen (omdat het gemakkelijk - en snel - wordt omgezet in energie), iets dat de meeste andere oliën niet kunnen claimen. De rauwe, ongeraffineerde variëteit heeft een milde kokosnootsmaak en -geur, waardoor het een eenvoudige aanvulling is op zowat elke spieropbouwende drank.

Bekijk deze 8 beste vetten voor gewichtsverlies voor meer informatie over vette vetten in de taille.

Mix dit !: 1 bevroren banaan + 1/2 kopje bevroren mango + 1/2 kopje bevroren ananas + 1 schep proteïne poeder + 1 eetlepel kokosolie

GEMALEN KANEEL

Voeding: 1 theelepel, 6 calorieën, 0 g vet, 0 g natrium, 2 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 0 g suikers, 0 g eiwit

Met een snelle beweging van de pols, kunt u een saaie kalkachtige shake transformeren in een smaakvolle, enigszins zoete drank - en tegelijkertijd de bloedsuikerspiegel verbeteren en vervolgens hongergevoelens. Maar dat is nog niet alles: onderzoek suggereert ook dat kaneel het cholesterolgehalte kan verbeteren, waardoor dit populaire herfstkruid een drievoudige bedreiging en een must-eat is.

Mix dit !: 1 kop magere melk + 1 bevroren medium banaan + 1 schep proteïne poeder + kaneel naar smaak + 1 eetlepel notenboter

GROENE THEE

Voeding: 1 kop, gebrouwen uit zakken, 2 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suikers, 0 g eiwit
Niet overtuigd dat groene thee een slimme aanvulling zou zijn op je shake na de training? Overweeg dit: in een onderzoek van 12 weken verloren deelnemers die 25 minuten per dag trainden en dagelijks 4-5 kopjes groene thee dronken meer gewicht en buikvet dan niet-thee-drinkende sporters. Om de voordelen te plukken, moet je echte groene thee aan je shaker toevoegen, niet het gebottelde, met suiker gevulde spul. En schiet vet-snel op-net als onze testpaneleden, die in één week tijd tot 10 pond kwijt zijn geraakt aan de 7-daagse Flat Belly Tea Cleanse!

Mix dit !: 1 bevroren banaan + ½ kopje honingdauw meloen, 3/4 kop gebrouwen groene thee + 1/4 kopje ongezoete amandelmelk + 1 schep eiwitpoeder

Macadamia notenolie

Voeding: 1 eetlepel, 130 calorieën, 14 g vet, 2 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit

Je zult rond het hele voedsel moeten jagen, maar deze gedurfde en boterachtige olie is misschien wel de gezondste die je zult vinden: vierentachtig procent van het vet in macadamia noten is enkelvoudig onverzadigd en het heeft ook een zeer hoog percentage omega-3 vetzuren, een vet waarvan is aangetoond dat het helpt bij het opbouwen van droge spieren en vetverbranding met turbo.

Mix dit !: ½ kopje magere melk + 1 schep chocolade proteïnepoeder + 1 el nootboter + 1 theelepel macadamia notenolie + 1/2 theelepel kaneel + 1/2 middelgrote banaan + 1 kop ijs

KOFFIE

Voeding: 1 kopje, gebrouwen op basis, 2 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 5 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 suikers, 0 g eiwit
Als je normaal gesproken een slokje neemt van je shake terwijl de zon nog steeds op is, is het verwisselen van water voor een kopje ijskoffie een smakelijke, energiestimulerende manier om je drankje te upgraden. Voor een extra voordeel van het gewichtsverlies, nip aan uw gezwollen drank voordat u naar de sportschool gaat. Degenen die cafeïne consumeren voordat ze naar de sportschool gaan, verbranden na de training ongeveer 15 procent meer calorieën dan degenen die geen cafeïne innemen, volgens een Spaans onderzoek.

Meng dit !: 8 oz. koude koffie zetten + 2 scheppen eiwitpoeder

Cayenne peper

Voeding: 1 theelepel, 6 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 1 g koolhydraat, 0, 5 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit
Te veel gekruid eten kan ruw zijn op je maag, maar een kleine hoeveelheid capsaïcine, de verbinding die cayennepeper zijn krachtige schop geeft, heeft aangetoond dat het buikvet verlaagt, de eetlust vermindert en het vermogen van het lichaam om voedsel als energie te verbranden versterkt. Hoewel het geen gebruikelijk proteïne-shake-ingrediënt is, is het de moeite waard het te proberen als je een fan bent van hete en pittige gerechten. Wie weet wordt het misschien je nieuwe favoriete add-in!

Mix dit !: 2 kopjes ongezoete kokosmelk + 1 kopje bevroren kersen + 1 schep chocolade-eiwitpoeder + 1/2 theelepel cayennepeper

GEMBER

Voeding: 1 theelepel, 2 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g natrium, <1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suikers, 0 g eiwit

Van gember is aangetoond dat het de boot verbant en de pijn in de spieren na training vermindert met wel 25 procent. Toevoegen aan je shake kan je helpen om een ​​consistent trainingsregime te behouden dat goed nieuws is voor je hart, bloeddruk en taille.
En als je het over je ticker hebt, om ervoor te zorgen dat hij in topconditie blijft, zorg er dan voor dat je deze 7 beste voedingsmiddelen eet om de hartziekte te verminderen.

Mix dit !: 1 kopje bevroren mango + 1 bevroren banaan + 1/2 kopje geraspte wortelen + 1 eetlepel verse gember + 1/2 kopje ongezoet kokoswater + 1 lepel vanille-eiwitpoeder

ZWARTE BONEN

Voeding: ½ kopje, gekookt zonder zout, 114 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 20 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 0 g suikers, 8 g eiwit

Bonen zijn goed voor je hart, maar ze zijn ook geweldig voor het blootleggen van je buikspieren. Een portie ½ kopje biedt 8 gram eiwit en 7, 5 gram vezels, twee niet-onderhandelbare flat-belly voedingsstoffen.
Ben je bang om ze aan je shake toe te voegen? Vertrouw ons, je zult ze niet eens proeven en je zult vast en zeker dol zijn op hun verbazingwekkende romige textuur.

Meng dit !: 1 bevroren banaan + halve kop zwarte bonen + 2 medjool-dadels, ontpit + 1 kop ongezoete amandelmelk + 1 schep chocolade-eiwitpoeder + 1 eetlepel cacaopoeder

POMPOEN

Voeding: 1 kopje, blik zonder zout, 83 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 12 mg natrium, 20 g koolhydraten, 7 g vezels, 8 g suikers, 2, 7 g eiwit USDA

Deze natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander is gevuld met verzadigende vezels en bicep-gebouwde eiwitten. En het kan u misschien helpen om vaker naar de sportschool te gaan: na het uitvoeren van een reeks dierproeven ontdekten onderzoekers dat het eten van pompoen de productie van melkzuur kan afweren - het middel dat verantwoordelijk is voor het doen van pijn op de dag na een uitdagende training.

Mix dit !: halve cup pompoen + 1 bevroren banaan + 1 kop amandelmelk + 1 eetlepel pure ahornsiroop + 1/2 kop ijs + 1/2 theelepel kaneel + 1 schep eiwitpoeder

AVOCADO

Voeding: ¼ avocado, 57 calorieën, 5 g vet, 3 g natrium, 3 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 0 g suikers, <1 g eiwit.

Avocado is misschien geen traditioneel proteïne-shake-ingrediënt, maar we zijn ervan overtuigd dat het dat wel zou moeten zijn - het is tenslotte een perfect voedsel voor gewichtsverlies. De calorieën komen voornamelijk van enkelvoudig onverzadigde vetten, de goede dingen die je hart beschermen, helpen om honger te verbannen en verhindert de distributie van lichaamsvet rond de buik. Voeg daar een indrukwekkende vezelbelasting aan toe en je hebt de ingrediënten voor een serieus bevredigende toevoeging van ingrediënten.

Meng dit !: 1/2 avocado + 1 schep chocoladeproteïnepoeder + 1 bevroren banaan + 1 theelepel rauwe cacao + 1/2 kop ongezoete amandelmelk + 1 eetlepel honing

AMANDELBOTER

Voeding: 1 eetlepel, geen zout toegevoegd, 98 calorieën, 9 g vet, 1 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 3 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, <1 g suikers, 3 g eiwit

Ounce for ounce, amandelen zijn een van de meest voedzame noten. Hoewel ze vol zitten met een overvloed aan essentiële voedingsstoffen, is mangasteen het meest opvallende. De reden: het mineraal is van vitaal belang voor een gezond metabolisme. Om te zien welke merken amandelboter ETNT-goedgekeurd zijn, klikt u door naar 16 beste notenbitters voor gewichtsverlies.

Mix dit !: 1 schep eiwitpoeder + 1 bevroren banaan + 1/2 kopje bevroren bosbessen + 1 kopje ongezoete amandelmelk + 1 eetlepel amandelboter

SPINAZIE

Voeding: 1 kop rauw, 7 calorieën, 0 g vet, 24 g natrium, 1 g koolhydraten, <1 g vezel, 0 g suikers, 1 g eiwit.

Een beetje groen toevoegen aan je shake verandert niets aan de smaak en kan zijn voordelen van gewichtsverlies exponentieel verhogen. In feite suggereert recent onderzoek dat verbindingen in spinaziebladmembranen, thylakoïden genoemd, kunnen dienen als een krachtige eetlustremmer. Een recent gepubliceerde langetermijnstudie wees uit dat het drinken van een drankje met thylakoïden vóór het ontbijt de onbedwingbare trek aanzienlijk zou kunnen verminderen en gewichtsverlies zou kunnen bevorderen, dus overweeg de Blend This! recept onder je go-to als je een shake-sipper bent.

Mix dit !: 2 kopjes rauwe spinazie + 1 eetlepel amandelboter +1/2 kop ijs + 1/4 theelepel kaneel + 1 peer (geschild, klokhuis en gesneden) + 1/2 kop Griekse yoghurt + 1 schep eiwitpoeder

Donkere chocolade

Voeding: 1 oz, 70-85% cacaobestanddelen, 170 calorieën, 12 g vet, 6 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 13 g koolhydraten, 3 g vezels, 6, 8 g suiker, 2, 2 g eiwit

Goed nieuws voor je zoetekauw: Chocolade kan je helpen je buik plat te maken. Pure chocolade, dat is. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mannen 3, 5 ounces chocolade twee uur voor de maaltijd aten, degenen die donkere chocolade hadden 17% minder calorieën binnenkregen dan degenen die de melksoort aten. De onderzoekers geloven dat dit komt omdat donkere chocolade pure cacaoboter bevat, een bron van spijsvertering-vertragend stearinezuur. Overweeg het ingrediënt dat je moet toevoegen als je meestal een shake mixt om je tussen maaltijden door te krijgen.

Waarschuwing: niet alle donkere chocolaatjes zijn hetzelfde. Haal een van deze beste vetverbrandende chocolaatjes tevoorschijn voordat je je blender gaat kloppen.

Mix dit !: 1 bevroren banaan + 1/2 kop spinazieblaadjes + 1/2 kop ongezoete amandelmelk + 1 schep proteïnepoeder + 5 muntblaadjes + 1 eetlepel donkere chocolade, in stukjes gesneden

lijnzaad

Voeding: 1 eetlepel, gemalen, 37 calorieën, 3 g vet, 0 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 2 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suikers, 1 g eiwit

Flaxzaden zijn overvol met ALA, een essentieel omega-3 vetzuur dat het gewichtsonderhoud kan ondersteunen en de vetophoping van ontstekingen kan voorkomen. Het zit ook boordevol vezels (in feite is het een van deze 11 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies), dus het toevoegen van een schepje van het spul aan je shake kan de verzadigingsfactor van je maaltijd versterken, waardoor je je algehele dagelijkse calorie-inname vermindert.

Meng dit !: 1/2 kopje 1% melk + 1 schep eiwitpoeder + 2 eetlepels lijnzaad + 1 eetlepel natuurlijke pindakaas + 1 bevroren banaan + 1/4 theelepel vanille-extract

Zwarte frambozen

Voeding: 1/2 kop, 32 calorieën, 0 g vet, 1 mg natrium, 7 g koolhydraten, 4 g vezels, 3 g suiker, 0 g proteïne

Alle bessen zijn goed voor vetverlies en kankerpreventie, maar zwarte frambozen zijn de allerbeste. Ze bevatten veel A's: antioxidanten, ontstekingsremmende en anticarcinogene stoffen, plus een vierde A die hen een voorsprong geeft. "Zwarte frambozen bevatten een unieke vorm van anthocyanine die sterk is gekoppeld aan verlaagde percentages van kankers van de bovenste luchtwegen en het spijsverteringskanaal, " zegt voedingsdeskundige Carolyn Katzin. Als kankerpreventie je primaire voedingsdoel is, zorg er dan voor dat je ook deze 7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden, eet.

Meng dit !: 2 lepels chocoladeproteïne poeder + ½ kopje zwarte frambozen + 1 kopje 1% melk

Gebakken zoete aardappel

Voeding: 1 kleine aardappel, 112 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 72 mg natrium, 26 g koolhydraten, 4 g vezels, 5 g suiker, 2 g eiwit

Een buik-brandende "trage koolhydraten, " zoete aardappelen zijn rijk aan vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden geabsorbeerd en je langer vol blijven voelen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. Schil en bak ze en gooi ze in de blender om je dagelijkse eiwitshake een op de herfst geïnspireerd smaakprofiel te geven.

Mix dit !: 1 kleine zoete aardappel (geschild, in blokjes gesneden, gekookt) + 2 kopjes ongezoete amandelmelk + 1 lepel vanille proteïnepoeder + 1 eetlepel ahornsiroop + 1 theelepel vanille-extract + ½ theelepel gemalen koffie + ijs, naar smaak

Raw Oats

Voeding: 2 eetlepels, 76 calorieën, 1, 3 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 13 g koolhydraten, geen suiker, 2 g vezels, 3 g eiwit

Wilt u de consistentie en de kracht van uw AM shake verdikken? Voeg rauwe haver toe. Studies tonen aan dat mensen die havermout consumeren voor het ontbijt langer vol zitten, zelfs vier uur nadat ze hebben gegeten! Hoe verzadiger je bent, hoe minder waarschijnlijk je zult zijn voor die tussendoortje in de snackautomaat. Als je liever je haver eet met een lepel, kijk dan eens naar deze 7 maïsmeel havermoutrecepten - ze zitten allemaal vol met voedingsstoffen voor het afvallen.

Mix dit !: 1 kopje bevroren bessen + 1 eetlepel volledig natuurlijke pindakaas + 1 lepel vanilleproteïnepoeder + 2 el gerolde haver + 1 kop melk

Chia zaden

Voeding: 1 eetlepel, 69 calorieën, 4 g vet, 0, 4 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 6 g koolhydraten, 5 g vezels, 0 g suiker, 2 g eiwit

"Chia-zaden geven je stabiele energie vanwege hun geweldige verhouding van eiwitten, vetten en vezels in combinatie met het feit dat ze koolhydraatarm zijn", zegt de in New York City gevestigde diëtiste Carolyn Brown, MS, RD. "Ze zullen geen spikes en druppels in de bloedsuikerspiegel of insulineniveaus veroorzaken, waardoor ze niet langer hunkeren naar en te veel eten." Voeg ze toe aan je shake om je honger de hele dag in toom te houden.

Meng dit !:
1/2 kopje ongezoete amandelmelk + 1 kopje ingevroren aardbeien + 1 lepel vanille proteïnepoeder + 1 eetlepel chiazaadjes

Appels

Voeding: 1 medium, 95 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 25 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 19 g suiker, 0, 5 g eiwit

Appels zijn een van de allerbeste fruitbronnen van vezels (en een van deze beste vruchten voor vetverlies), waarvan studies hebben bewezen integraal te zijn om buikvet te verbranden. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag werden gegeten, visceraal vet in vijf jaar met 3, 7 procent was verminderd. Klinkt als een overtuigende reden om de van nature zoete vrucht die je met je platte buik schudt toe te voegen.

Meng dit !: 1 appel, gepeld en in blokjes gesneden + 1 eetlepel honing + ⅓ kopje ongezoete amandelmelk + ½ kopje haver + 1 schep eiwitpoeder + 1/4 theelepel kaneel + 1/4 theelepel pompoentaartkruid

aardbeien

Voeding: 1 kop, gesneden, 54 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 13 g koolhydraten, 3 g vezels, 8 g suiker, 1 g eiwit

Bevroren aardbeien zijn goedkoper dan de verse soort en bevatten dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen. Voeg ze toe aan je shake om hun hart-beschermende, vet-cel krimpende voordelen te oogsten. Een recente studie wees uit dat muizen die drie dagelijkse porties bessen consumeerden de vorming van vetcellen met 73 procent verminderden. Zelfs als de resultaten bij mensen niet standhouden, neem je nog steeds een heleboel gezondheidsbeschermende voedingsstoffen (zoals vitamine C en vezels) in door ze aan je drankje toe te voegen.

Mix dit !: 1 lepel vanille proteïnepoeder + 1 bevroren banaan + 1/2 kopje ingevroren aardbeien + 1 kopje melk + 1 eetlepel notenboter