De beste afslankproducten om diepgevroren te kopen



Nee, dat voedsel wordt niet verbannen naar de kou omdat het minder gezond is of verrijkt met te veel natrium. Vaak zijn ze bevroren op het hoogtepunt van de versheid. En trotseren op de kille gangpaden om ze terug te vinden, zou kunnen betekenen dat je sneller maaltijden krijgt en de totale gezondheid van jezelf en je gezin verbetert. Dus ruim die knapperige laden op en begin met het vullen van je vriezer met deze voedingsmiddelen die gewichtsverlies ondersteunen en kan je helpen om snel een gezonde maaltijd te bereiden.

Groenten


De dagen dat je een rotte halve krop sla achterin je koelkast hebt gevonden, kunnen tot het verleden behoren - als je het gedeelte diepvriesproducten van je plaatselijke supermarkt leert kennen. En waag het niet om het productgedeelte aan de voorkant over te slaan; ingevroren groenten behouden meer voedingsstoffen dan hun vers verkochte tegenhangers omdat "de bevroren exemplaren worden geplukt en vervolgens onmiddellijk (of snel daarna) worden ingevroren", aldus Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. "Lees de etiketten op bevroren verpakkingen om er zeker van te zijn dat er geen natrium, suiker of chemicaliën meer zijn", adviseert ze. Plus, diepvriesgroenten kunnen op uw eigen schema worden gebruikt - zonder angst voor verspilling. Het toevoegen van een handvol bevroren spinazie of andere groenten aan gerechten hier en daar is een caloriearme, voedzame manier om verzadiging te stimuleren en af ​​te vallen.

Eet dit! Tip

Frozen vegetable medleys zijn een gemakkelijke manier om meer variatie in uw dieet te krijgen. Verschillende kleuren van producten zijn natuurlijke indicaties dat u verschillende vitamines en mineralen krijgt; hoe meer kleuren je eet, hoe beter. De volgende keer dat je in de winkel bent, pak je een zak bevroren driekleuren paprika's. Paprika's bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamine A en C, die belangrijk zijn voor een gezond zicht en een stralende, stralende huid.

Fruit


Zie de bevroren pakketten als de betere bessen voor uw gezondheid en budget. Verse bessen zijn meestal iets duurder dan hun bevroren soortgenoten en zijn snel vatbaar voor schimmelvorming als ze niet perfect worden geprepareerd. Diepgevroren fruit is ook de perfecte oplossing voor het oplossen van zoete trekjes voordat ze tot een eetbui leiden. Bevroren mango is bijzonder goed om in huis te hebben; het heeft een sorbetachtige consistentie die ervoor zorgt dat je je pint Ben & Jerry's niet afwerkt en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen levert die je nooit zult vinden in de bevroren dessertgang.

Eet dit! Tip

Bevroren versies van je favoriete fruit zijn ook geweldig om smoothies voor gewichtsverlies te creëren. Bovendien is het verwisselen van ijs ten gunste van bevroren fruit een gemakkelijke manier om te voorkomen dat je shake wordt afgezwakt. "Zorg ervoor dat de zak geen toegevoegde suikers, siropen en zouten bevat", waarschuwt Smith.

Grains


Een bekeken pot kookt nooit - het gezegde voelt vooral waar als je granen kookt. Natuurlijk, deze complexe koolhydraten zorgen voor stabiele, langdurige energie en kunnen rijke bronnen van essentiële eiwitten zijn, maar de kooktijd kan eindeloos aanvoelen. Proberen om een ​​vervanger te vinden in magnetronmaaltijden of "instant" noedels, kan moeilijk zijn, vanwege het hoge natriumgehalte en andere ongezonde additieven in deze voedingsmiddelen. Gelukkig bevat het bevroren gedeelte enkele schone, semi-gekookte graanopties die je kunt pakken, verwarmen en eten. "Rijst en granen zijn een snelle en gezonde bevroren optie, zolang je op zoek bent naar extra zout en andere conserveermiddelen, " zegt Smith. "Blijf uit de buurt van iets dat niet kan worden uitgesproken, " waarschuwt ze.

Eet dit! Tip

Voorgekookte en vooraf gekruide wilde rijst of oude graanmengsels zorgen voor dieetvriendelijke kanten of substituten voor vleesgerechten. Je kunt deze melanges ook over een saladebed sprenkelen voor meer textuur en inhoud tijdens de lunch of het avondeten, waardoor je gezonde, energieopwekkende koolhydraten krijgt.

Vis


Je denkt misschien niet aan de vriezer als de plek om je eiwit- en gezonde vetoplossing te krijgen, maar het zou je beste gok kunnen zijn. Net als bij producten is mager eiwit, zoals vis, vaak rijk aan voedingsstoffen wanneer het in het bevroren gedeelte wordt aangetroffen. "Sommige supermarkten verkopen hun meest verse wilde of biologische vis in het bevroren gedeelte, zoals wilde coho-zalm, mahi en zwaardvis. Zoek naar gewone, bevroren vis die geen saus, paneermeel of andere toevoegingen bevat, "zegt Smith. De porties die je in de vriezer vindt, worden vaak ook gepast geproportioneerd, voegt ze eraan toe.

Eet dit! Tip

Wanneer je naar alle opties in de diepvriespaden kijkt, kies dan voor wilde vis als dat mogelijk is. Sommige op de boerderij gekweekte vissen hebben mogelijk minder voedingswaarde dan wild vanwege het type voer dat ze krijgen, met name zalm en tilapia.

Brood


Brood hoeft niet op de zwarte lijst van uw dieet te staan. Gezonde versies gemaakt van hele of gekiemde granen zijn gevuld met vezels en eiwitten om je maaltijden te ronden en de honger te vertragen. Maar je zult niet de besten in de broodbeuk vinden. "Vaak worden glutenvrije en andere speciale broden ingevroren om ze vers te houden, " legt Smith uit. "Kies gekiemde granen voor meer eiwitten en zoek naar brood dat vrij is van glucosestropen en andere gebruikelijke zoetstoffen. Richt ook op ten minste 3-4 gram eiwit en 3-4 gram vezels per portie, "suggereert ze.

Eet dit! Tip

Ezekial, een merk van gekiemd graanbrood, is een favoriet van ons. Kiemende granen breken enzymremmers af, waardoor uw lichaam de voedingsstoffen uit het brood beter kan verteren en opnemen. Voor een uitgebalanceerd ontbijt rijk aan vezels, gezonde vetten en eiwitten, combineer een gekiemde Ezekial Engelse muffin met een vegetarisch gevulde omelet.

Aanbevolen