Beste en slechtste cafetaria-voedsel



Dan is het tijd om de controle te nemen over de middagmaaltijd. Als u geen tijd heeft om elke ochtend een lunch met voedingsstoffen te bereiden, kunt u nog steeds profiteren van het gemak van de cafetaria. Zorg ervoor dat u deze gids eerst raadpleegt voor de beste en slechtste cafetariamaaltijden.

Beste ontbijten


Roerei en spek

250 calorieën
10 g vet (4 g verzadigd)
550 mg natrium

Een studie van St. Louis University vond dat mensen die hun dag met eieren begonnen, 264 minder calorieën consumeerden dan mensen die bagels als ontbijt aten. De reden? Eiwit en goed vet zijn belangrijke elementen van verzadiging, werken ijverig om de buik van uw kind vol te houden en te voorkomen dat die verlangens in de ochtend die leiden tot lege calorieën consumptie.

Appel-kaneel havermout

280 calorieën
3 g vet (0 g verzadigd)
5 g koolhydraten

Het is waar dat de calorieën uit havermout meestal uit koolhydraten komen, maar bij elke kom komt een dosis oplosbare vezels, wat de absorptie van de koolhydraten helpt vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegels van kinderen - en dus hun energie- en concentratieniveaus - stabieler blijven.

Ham en ei op een Engelse Muffin

240 calorieën
8 g vet (3 g verzadigd)
610 mg natrium

Zelfs de meest kwaadwillende cafetaria-kok kan deze niet verknoeien: caloriearm brood, een ei en een paar plakjes magere ham. Eiwit en gezond vet zijn twee geweldige manieren om wakker te worden; het enige dat ontbreekt, is vezels, en dat kan eenvoudig genoeg worden gecorrigeerd door een Engelse muffin met volle korrel te gebruiken.

Slechtste ontbijt


Worst koekje

400 calorieën
22 g vet (12 g verzadigd, 3 g trans)
1100 mg natrium

Dit is het standaard koekjesrecept: meel, reuzel, karnemelk. Het is dus niet moeilijk om je voor te stellen hoe deze vettige, worst-gevulde ontbijtsandwich zo verwaand is. Het feit dat koekjes een van de grootste transporteurs van transvet zijn, maakt de noodzaak om deze ontbijtbom des te vitaler te maken.

Franse toast met siroop en margarine

450 calorieën
18 g vet (5 g verzadigd)
67 g koolhydraten

Het enige dat vaag voedzaam is met wentelteefjes, is het ei waarin het brood wordt gehavend, maar zelfs dat wordt overstemd door een vloed van gesmolten margarine en suikerachtige siroop.

Bagel met Jelly

390 calorieën
12 g vet (1 g verzadigd)
385 mg natrium

Bagels zien er misschien onschuldig uit, maar achter elke hap zit een mondvol geraffineerde koolhydraten. Wanneer een stroom van snelverbrandende koolhydraten in de bloedbaan terechtkomt, nemen de bloedsuikers snel toe en raakt uw lichaam in paniek en begint het vet op te slaan. Jelly maakt het alleen maar erger, omdat de meeste gelei's in schoolkantines meer suiker bevatten dan fruit.

Beste lunches


Gebraden rundvlees en jus

240 calorieën
11 g vet (4 g verzadigd)
625 mg natrium

Gemaakt van een magere stuk rundvlees, een paar plakjes rosbief blijkt een relatief laag vetgehalte, caloriearme bron van eiwitten. En aangezien cafetaria-jus altijd van het "instant" -ras is, is de enige kleine bedreiging die ze vormen, het toevoegen van een beetje extra natrium aan de maaltijd.

Chili met verscheurde kaas

300 calorieën
12 g vet (4 g verzadigd)
570 mg natrium

Deze kaasachtige, kleverige puinhoop is eigenlijk goed voor je kind? Moeilijk te geloven, maar afgezien van genoeg eiwit om de rest van de schooldag vol en geconcentreerd te blijven, geeft een roodgebakken kom rood je kind veel vezels en ziektebestrijdende antioxidanten. Smaakt heerlijk, is meer vullend, vecht tegen kanker. Wat wil je nog meer?

Gegrilde Kip Sandwich

280 calorieën
10 g vet (2 g verzadigd)
550 mg natrium

Het niet-gefrituurde gevolg van een van de meest alomtegenwoordige items in de cafetaria is ongeveer net zo goed als mogelijk. Sla de mayo over in het voordeel van ketchup, mosterd of barbecuesaus en met een beetje geluk verwelkomt uw kind de toevoeging van een beetje producten.

Tater Tots

150 calorieën
7 g vet (1 g verzadigd)
200 mg natrium

Cafetaria Tots vermijden meestal de agressieve frituurbehandeling ten gunste van een eenvoudige bak, waardoor het aantal calorieën laag blijft.

Slechtste lunch


Turkije Wrap

375 calorieën
14 g vet (5 g verzadigd)
575 mg natrium

Wraps beginnen met de gevreesde tortilla, waaraan de lunchdames vette dressing (meestal ranch of Italiaans), kaas (meestal verwerkt) en producten toevoegen (meestal stukjes sla).

Frans brood Kaaspizza

440 calorieën
19 g vet (8 g verzadigd)
930 mg natrium

De dikke, deegachtige korst die door de meeste cafetaria's op school wordt gebruikt, heeft een zware koolhydraten- en natriumbelasting, plus het biedt de structurele integriteit voor een lukrake toepassing van kaas, met een verdubbeling van het aantal calorieën.

Krokante kippensandwich

400 calorieën
19 g vet (7 g verzadigd)
735 mg natrium

Als ze een onschuldige kipfilet nemen, het brood bakken, het frituren en het in mayo bedekken, kan je kind net zo goed kiezen voor de hamburger.

Frietjes

310 calorieën
18 g vet (7 g verzadigd)
400 mg natrium

Frieten zullen waarschijnlijk niet het geluk hebben om de kokende olie te vermijden, waar ze het grootste deel van hun verzadigde vet opnemen. Vaker wel dan niet, bevatten ze evenveel calorieën als de voorgerecht die het bord met hen deelt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Niets zegt dat het feest is zoals champagne knallen. Helaas brengt niets een evenement als een fles met kamertemperatuur naar beneden. Dus, wat is een gozer of een meisje om te doen als de laatste fles in de slijterij voelt alsof hij op een hete plaat zit? Als je je opmaakt voor een grote nacht, maar je fles is nog lauw, maak je geen zorgen: er is nog steeds een manier om je champagne op tijd klaar en koud te krijgen
  • betere gezondheid: 18 Eten Je eet verkeerd

    18 Eten Je eet verkeerd

    De manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen eet en bereidt, kan de gezondheidsvoordelen die zij bieden, daadwerkelijk maken of breken. Misschien denk je niet meteen na over het koken van groenten, appels pellen of een kop koffie drinken zodra je wakker wordt, maar er zijn betere en gezondere manieren om ze allemaal te consumeren
  • betere gezondheid: De 10 beste voedingstips ooit

    De 10 beste voedingstips ooit

    Maar het echt stijlvolle oogt altijd slim; je zult nooit een foto zien van Pharrell Williams met crocs of Victoria Beckham in een vleesjurk. Hier bij Eat This, Not That !, zien we hetzelfde als het gaat om gewichtsverlies: wie slank blijft, volgt geen diëten of voedingstrends. Ze volgen gezonde eetstrategieën die hen geschikt houden voor het leven.
  • betere gezondheid: 15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    Stel je voor dat je een pil kon nemen die ervoor zorgde dat je je nooit dik, stom of depressief voelde. Oh, en stel je voor dat dezelfde pil toevallig ook bescherming bood tegen hartziekten, artritis en osteoporose. Niet te sjofel, toch? Welnu, omega-3 vetzuren kunnen dat allemaal, en dit levensreddende vet komt als een natuurlijk ingrediënt in veel van onze gezondste voedingsmiddelen, vooral wilde zalm, die meer dan 1.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    Van lange uren op kantoor tot die kleine ergernissen zoals files, het dagelijkse leven geeft ons een ogenschijnlijk eindeloos aanbod van kleine spanningen. Hoewel deze kleine hoeveelheden stress in het begin misschien geen groot probleem lijken, kunnen ze na verloop van tijd je bloeddruk omhoogschieten en je gezondheid meenemen voor de rit
  • betere gezondheid: De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    Denkt u dat u de meest concurrerende prijzen krijgt voor uw medicatie? Denk nog eens na. Zelfs slimme consumenten betalen torenhoge prijzen voor medicijnen die een paar uur later tegen lagere kosten kunnen worden verkregen, of door een andere winkel uit te checken. Volgens een nieuw rapport in de New York Post zouden consumenten meer dan 10 keer zoveel kunnen betalen als nodig is voor hun medicijnen, zelfs met hun kortingskaarten, afhankelijk van waar ze hun recept willen invullen
  • betere gezondheid: 15 manieren om af te vallen met citroenen

    15 manieren om af te vallen met citroenen

    Omdat je het niet precies kunt pellen en opeten, zijn citroenen soms een over het hoofd gezien fruit. Hoewel de gele bol niet de scherpe beet van een appel of de zoete smaak van een aardbei heeft, heeft het wel krachtige buikafvlakkingseffecten, waardoor het een winnaar in onze ogen is. Slechts één citroen bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de niveaus cortisol verlaagt, een stresshormoon dat de opslag van honger en vet in gang zet.
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    Hoewel een verandering van de seizoenen en daling van de temperatuur de start van het vakantieseizoen aangeeft, betekent dit ook het begin van het koude en griepseizoen. En als u niet oppast, kunt u een van de duizenden mensen zijn die verkouden of griep krijgen. Natuurlijk is een van de beste manieren om jezelf ziek te houden, het krijgen van je jaarlijkse griepprik, maar het versterken van je immuunsysteem houdt niet op bij de dokter

Editor'S Choice

8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten

Als deze of andere vervelende symptomen je tegen het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zorgen, ben je niet de enige. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ondervindt meer dan 85 procent van de vrouwen minstens één ongemakkelijk premenstrueel syndroom-neveneffect. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te leven in ellende of een pil moet klaarmaken om verlichting te krijgen elke keer als je ongesteld wordt.