Wanneer je hunkert naar knapperige, zoute gebraden kip, is er eerlijk gezegd geen ontkenning van. En er is geen betere plaats om je oplossing te vinden voor een gepaneerde drumstick en een schilferige karnemelkkoek dan KFC. Maar als je niet oppast, krijg je mogelijk meer dan je had verwacht (lees: natriumoverbelasting!). Om u te helpen gezondere beslissingen te nemen bij het rijden, houd u aan onze topkeuzes - en vermijd deze rode vlaggen op het menu - voor een snelle en heerlijke maaltijd die uw dieet niet volledig zal verpesten.

Ten eerste, de beste kip

1

Kentucky Gegrilde Kipfilet

Courtesy of KFC 210 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 710 mg natrium, 0 g koolhydraten, 38 g eiwit

Het is geen verrassing dat de gegrilde optie betere competities voor uw maaltijd is dan zijn knapperige gefrituurde tegenhanger, zelfs wanneer u zich laat onderdompelen in de Smoky Mountain barbecue of de Georgia Gold-sauzen van de keten. "Frituren voegt al die extra onnodige dingen toe die we niet nodig hebben. Het is een ding als de kip naakt gebakken was, "zegt geregistreerde diëtiste Jane Ujoatu. "Maar de paneermeel voegt niet alleen extra calorieën, maar teveel natrium en vet toe." Kies dit voor je volgende Fill-up van $ 5.

Pittige knapperige kippenborst

Met dank aan KFC 350 calorieën, 20 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 1100 mg natrium, 11 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 30 g proteïne

Als je absoluut het gefrituurde spul moet bestellen, kies dan voor een borst boven een andere snit en houd je aan de pittige versie, die 40 calorieën en 90 milligram minder natrium bevat dan het originele recept van het merk. "Drumsticks en vleugels zijn verleidelijk omdat ze sappiger zijn en beter smaken, maar dat komt allemaal door het vet, " zegt Ujoatu. "Borsten zijn allemaal vlees en vrijwel geen vet, vooral niet als je de huid verwijdert."

De beste sandwich

3

Honey BBQ Sandwich

Met dank aan KFC 340 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 1350 mg natrium, 53 g koolhydraten (3 g vezels, 21 g suiker), 24 g eiwit

In vergelijking met zijn mede-sando's is dit zoutzoete nummer geen slechte optie. Ojoatu wijst er echter op dat het hoge natriumgehalte ervan serieus moet worden genomen. "Qua calorieën en vet lijkt dit een redelijk goede optie. Het probleem is dat het meer dan de helft van het natrium bevat dat je op één dag zou moeten consumeren. "De American Heart Association beveelt niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag aan, dus je moet het combineren met een groot glas water en van dichtbij let op je zoutinname voor de rest van de dag.

De beste klassiekers

4

KFC Famous Bowl Snackmaat

Met dank aan KFC 270 calorieën, 13 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 820 mg natrium, 27 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 11 g proteïne

Wat je ook doet, blijf uit de buurt van Famous Bowl op ware grootte. Geladen met meer natrium dan je zou moeten consumeren op een hele dag, wordt de beste eetlustopwekkende maaltijd het best geconsumeerd in snacks. Op die manier kunt u proeven van uw favoriete kaasachtige gerecht zonder uw natrium- en vetinname te beïnvloeden. Als je kunt, kies je de kip en poets je alle jus van de miezerige aardappels niet weg.

De beste kanten

5

Groene bonen

Met dank aan KFC 25 calorieën, 0 g vet, 260 mg natrium, 4 g koolhydraten (2 g vezels), 1 g proteïne

Volledig onderschat bij de gefrituurde kippenketen, groenten zoals sperziebonen zijn beschikbaar als zijkanten in plaats van macaroni en kaas of mayo-doused aardappelsalade. Hoewel ze op het natriumfront een beetje zwaar zijn, zijn deze garlicky greens je beste gok voor een gezonde aanvulling op je maaltijd.

Maïskolf

Met dank aan KFC 70 calorieën, 0, 5 g vet, 17 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 2 g eiwit

Wie houdt er niet van een korenaar met hun gebraden kip? De klassieke zuidelijke combo is eigenlijk een veel slimmere keuze dan zware aardappelpuree of zelfs koolsalade. Zorg er wel voor dat je je granen niet verdubbelt door maïs en een andere koolhydraten te bestellen: deze veggie heeft een dubbele taak en daar ben je helemaal tevreden van.

De beste salade

7

Huis Side Salad

Met dank aan KFC 15 calorieën, 0 g vet, 10 mg natrium, 3 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 1 g eiwit

Een lichte mix van romaine sla en cherrytomaatjes maakt dit de voor de hand liggende keuze boven een Caesarsalade met crouton en kaas. Als je een gegrilde kippenborst toevoegt, voeg je extra eiwitten toe en maak je een van de gezondst mogelijke maaltijden op het menu. Zorg ervoor dat je je dressing verstandig kiest.

The Best Dressing bij KFC

8

Heinz Buttermilk Dressing

Courtesy of KFC 160 calorieën, 17 g vet (2 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g suiker)

Verrassend genoeg is de crème-karité karnemelk op basis van dikke creme een veel slimmere optie dan alle vetvrije verbanden, die zijn gevuld met tonnen natrium en suiker om hun gebrek aan vette smaak te compenseren. Zoals Ojoatu opmerkt, is het vierde ingrediënt in elk van de vetvrije verbanden zout, dat wordt vermeld vóór andere smaakmakers zoals knoflook en ui. Ze stelt ook voor om de helft van het pakje karnemelk te gebruiken. "Je bent gewoon op zoek naar een beetje van de smaak, " zegt ze. "Je hoeft je salade niet in een dressing te verdrinken."

De beste sauzen bij KFC

9

Sweet N Tangy

Met dank aan KFC 45 calorieën, 0 g vet, 105 mg natrium, 12 g koolhydraten (10 g suiker)

Als je niet kunt gaan zonder te dunken, is dit de saus voor jou. Het heeft bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als ketchup met minder dan de helft van het natrium. Hoewel, zoals Ojoatu opmerkt, 105 milligram voor een onderdompelende saus nog steeds alarmerend is. "Dat is ongeveer de hoeveelheid die u wilt in een snack, niet als een eenvoudige kruiderij voor een natriumrijke maaltijd." De belangrijkste afhaalmaaltijd? Gebruik een en alle sauzen met mate.

De beste desserts

10

Havermout Raisin Cookie

Shutterstock 150 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 22 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 2 g eiwit

Niet noodzakelijk de lieveling van KFC's snoepjes-docket, deze havergepakte cookie bevat de minste hoeveelheid calorieën en vet dan enige andere optie. "Mijn advies is als je ergens naar hunkert, ga ervoor. Maar er moet een trade-off zijn ", zegt Ojoatu. Dat betekent dat als je een dessert wilt, er geen combo bovenop krijgt. Verwissel in plaats daarvan je zware kant voor een koekje.

Chocolade koekje

Met dank aan KFC 160 calorieën, 8 g vet (4 g verzadigd), 85 mg natrium, 22 g koolhydraten (1 g vezels, 15 g suiker), 1 g proteïne

Havermout Rozijn herinner je te veel van je grootouders? Gelukkig is de klassieke chocoladeschilfer bijna hetzelfde qua voedingswaarde, maar met melty-chocolade-hapklare beetjes overal. Natuurlijk, het is niet zo decadent als een plak cake, maar je zult jezelf later daarvoor bedanken.

Nu, de items met het slechtste menu

The Worst Chicken

1

Inschrijvingen

Courtesy of KFC Per aanbesteding: 260 calorieën, 14 g vet (2 g verzadigd vet), 610 mg natrium, 15 g koolhydraten, 19 g eiwit

Een enkele tender bevat 260 calorieën en heeft bijna net zo veel natrium als een hele gegrilde kippenborst bij KFC. Met een bestelling van drie stukken met meer dan 1800 milligram, is het het beste om ver verwijderd te blijven van dit menu-item. Waarschijnlijk heeft het ook de dubbele hoeveelheid paneermeel rondom de hele reep wit vlees, waardoor de offertes een verrassend gruwelijke keuze zijn. "Je zou je hele dag natrium in die ene maaltijd eten door gewoon offertes te bestellen zonder kanten, " legt Ojoatu uit.

The Worst Sandwich bij KFC

2

Smoky Mountain Barbecue Sandwich

Met dank aan KFC 540 calorieën, 31 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 1200 natrium, 41 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 24 g proteïne

Sorry, barbecue-fanaten. Je favoriete saucy gebraden kip zorgt voor de absoluut slechtste sandwich optie op het menu, opgevijzeld met een halve dag de moeite waard van natrium en 200 meer calorieën dan de slankere sandwiches. Het zit ook boordevol vet, samen met de Nashville Hot-variëteit (lo siento, hittezoekers).

The Worst Classic

3

Beroemde Bowl

Courtesy of KFC 720 calorieën, 34 g vet (7 g verzadigd vet), 2370 mg natrium, 79 g koolhydraten (6 g vezels, 3 g suiker), 26 g eiwit

Gestapeld met rijke aardappelpuree, popcorn kippenbeten, kaas en klodders jus, is deze extreem zware maaltijd zonder twijfel een te vermijden. En het is geen verrassing dat zout weer een van de beste ingrediënten is in dit gerecht, dat meer bevat dan de hoeveelheid natrium die je over een hele dag zou moeten hebben.

De slechtste kant

4

Aardappelsalade

Shutterstock 350 calorieën, 28 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 19 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 2 g eiwit

Ontegenzeggelijk de vetste en calorische kant op het menu, aardappelsalade overtreft zelfs aardappelpuree met jus en krokante aardappelpartjes voor de slechtste kant die u kunt bestellen bij KFC. Hoewel je die opties ook moet vermijden vanwege hun waanzinnig hoge natriumgehalte (meer dan 700 milligram!).

The Worst Sauces

5

Buttermilk Ranch Dipping Sauce

Courtesy of KFC 70 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd vet), 510 mg natrium, 2 g koolhydraten

Hoewel het slechts 70 calorieën bevat, is het de beste om de romige buffel-dipsaus ten koste van alles te vermijden. Opgeklopt met maar liefst 510 milligram natrium, is het het equivalent van het eten van een hele tweede orde gebakken kip. Geef dit door en kies voor de gezond-ish Sweet N Tangy-saus of honingmosterd.

The Worst Desserts at KFC

Reese's Peanut Butter Pie

300 calorieën, 17 g vet (9 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 33 g koolhydraten (22 g suiker), 5 g eiwit

Suiker als het eerste ingrediënt is een recept voor rampen, vooral wanneer dat wordt gecombineerd met 270 milligram natrium en negen gram verzadigd vet. Hoewel het uiterst verleidelijk is met zijn belofte van pudding met boterzachte pudding, krijgt deze confectie - en de Oreo Cookies en Creme-taart erbij - een enorm nee van ons.