De Cheesecake Factory is misschien een geweldige plek om je zoetekauw te verwennen, maar als je naar iets beters wilt, kun je gerust zeggen dat dit familievriendelijke restaurant zeker kan leveren, vooral omdat het menu tonnen heerlijke items bevat om uit te kiezen van.
Grote menu's zoals deze bevatten echter vaak het risico om hoge hoeveelheden suiker, calorieën en natrium te bestellen, waardoor het belangrijk is om zorgvuldig uw maaltijdkeuzes te selecteren als u op het goede spoor wilt blijven.
Om u te helpen bij het kiezen van heerlijke en toch voedzame producten, hebben we met een geregistreerde diëtist gesproken over de beste en slechtste hapjes, kleine bordjes, pizza's en dessertkeuze om uit te kiezen wanneer u de volgende keer dit restaurant bezoekt. Hieronder vindt u enkele dingen die u de volgende keer wilt bestellen, de volgende keer dat u naar cheesecake snakt.
Eieren, omeletten, brunch op zaterdag en zondag
Beste: Farm Fresh Eggs met Engelse Muffin en Gesneden Tomaten
Shutterstock 475 calorieën, 10 g vet (6 g verzadigd vet), 495 mg natrium, 40 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 24 g eiwit "Je eigen ontbijt bouwen is absoluut de manier om naar Cheesecake Factory te gaan", zegt de geregistreerde diëtiste Jenn Fillenworth, MS, RD. De meeste brunchproducten zullen je meer dan 1000 calorieën terugbrengen, legt ze uit, dus het kiezen van verse eieren, een Engelse muffin en gesneden tomaten is een geweldige manier om eiwitten, koolhydraten en een portie groenten te krijgen.
Het ergste: Bruléed French Toast with Bacon
Met dank aan The Cheesecake Factory 2.480 calorieën, 173 g vet (86 g verzadigd vet), 910 mg natrium, 191 g koolhydraten (21 g vezels, 98 g suiker), 42 g eiwit "Met een hele dag aan calorieën, vet en verzadigd vet is dit brunchproduct veel te winterhard voor de gemiddelde persoon, " suggereert Fillenworth. "Plus de maar liefst 98 gram suiker is gelijk aan het eten van meer dan drie zakken M & M's als ontbijt, " voegt ze eraan toe.
Kleine borden en snacks en hapjes
Beste: verse basilicum, tomaat en kaas Flatbread
Courtesy of The Cheesecake Factory 320 calorieën, 12 g vet (7 g verzadigd vet), 990 mg natrium, 38 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 15 g eiwit Fillenworth zegt dat deze flatbread het perfecte deelbare item is, want het is slechts 320 calorieën als je opdaagt op date night.
Slechtste: Factory Nachos met Spicy Chicken
Met dank aan The Cheesecake Factory 2.940 calorieën, 201 g vet (79 g verzadigd vet), 3.910 mg natrium, 182 g koolhydraten (24 g vezels, 28 g suiker), 100 g eiwit Slechts één portie van deze nacho's bevat ongeveer 740 calorieën en ongeveer 980 milligram natrium, waarschuwt Fillenworth.
Skinnylicious
Beste: SkinnyLicious Gegrilde zalm
Met dank aan The Cheesecake Factory 590 calorieën, 37 g vet (6 g verzadigd vet), 830 mg natrium, 20 g koolhydraten (7 g vezels, 10 g suiker), 44 g proteïne Zalm zorgt altijd voor een perfect gezond voorgerecht, zegt Fillenworth, omdat het omega-3 vetzuren heeft die zoveel gezondheidsvoordelen bieden dat je echt niet mis kunt gaan.
Slechtste: SkinnyLicious Aziatische kipsalade
Shutterstock 540 calorieën, 20 g vet (3 g verzadigd vet), 2.720 mg natrium, 53 g koolhydraten (10 g vezels, 25 g suiker), 42 g eiwit "Op het eerste gezicht lijkt deze salade een volkomen redelijke keuze totdat je ogen de 2.720 milligram natrium raken, " zegt Fillenworth. Volgens de Dieetrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen, adviseert zij Amerikanen minder dan 2300 milligram natrium per dag te consumeren. Praat over een van de slechtste menu-items "lichtere gerechten".
Salade
Beste: aangebraden tonijn-tataki-salade
Met dank aan The Cheesecake Factory 490 calorieën, 29 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 1.380 mg natrium, 18 g koolhydraten (5 g vezels, 9 g suiker), 42 g eiwit Fillenworth merkt op dat visgerechten vaak magerder zijn dan hun landdier-tegenhangers. "Deze geschroeide tonijnsalade heeft 42 gram vullende proteïne en slechts 18 gram totale koolhydraten, wat een geweldige keuze is voor diegenen die hun inname van koolhydraten bekijken, " legt ze uit.
Het ergste: Sheila's Chicken and Avocado Salad
Gary W./Yelp 1.830 calorieën, 130 g vet (17 g verzadigd vet) 2130 mg natrium, 120 g koolhydraten (21 g vezels, 44 g suiker), 61 g eiwit "Deze salade heeft 1.830 calorieën, wat bijna net zoveel calorieën is als de gemiddelde persoon per dag eet, " zegt Fillenworth. Bovendien suggereert ze dat de 130 gram vet die aanwezig is in deze maaltijd bijna het dubbele is van de aanbevolen hoeveelheid vet per dag.
"Super" voedingsmiddelen
Beste: Avocado Toast
Courtesy of The Cheesecake Factory 850 calorieën, 40 g vet (6 g verzadigd vet), 1.500 mg natrium, 108 g koolhydraten (16 g vezels, 6 g suiker), 18 g eiwit "Hoewel ik niet zo onder de indruk ben van de 1.500 milligram natrium die deze avocadostoost te bieden heeft, zal ik zeggen dat de andere voedingscomponenten redelijk zijn, " zegt Fillenworth. "De 16 gram vezels is perfect om je te vullen en de spijsvertering te bevorderen", voegt ze eraan toe.
Slechtste: Vegan Cobb-salade
Courtesy of The Cheesecake Factory 1.090 calorieën, 90 g vet (9 g verzadigd vet), 1.290 mg natrium, 62 g koolhydraten (19 g vezels, 19 g suiker), 16 g eiwit Hoewel veganistisch voedsel absoluut een gezonde aanvulling op elk dieet kan zijn, suggereert Fillenworth dat deze Vegan Cobb Salad-optie weinig te wensen overlaat. En met 90 gram vet (dat is meer dan de aanbevolen vetinname voor de dag) en meer dan 1.000 calorieën (wat de helft is van de hoeveelheid calorieën die de gemiddelde persoon nodig heeft), zegt ze dat dit een maaltijdoptie is die je zeker wilt om helemaal door te geven.
Pizza
Beste: Margherita Pizza
Met dank aan The Cheesecake Factory 1.250 calorieën, 49 g vet (20 g verzadigd vet), 2.920 mg natrium, 151 g koolhydraten (7 g vezels, 5 g suiker), 53 g proteïne Fillenworth legt uit dat deze pizzaschotel het simpel houdt, want het is geladen met heerlijke tomatensaus, verse mozzarella-plakjes en verse basilicum. En aangezien het niet wordt gesmeerd in kaas of vlees zoals de meeste pizza's, suggereert ze dat het calorie- en vetgehalte veel lager zijn in vergelijking.
Het ergste: de alles-pizza
Courtesy of The Cheesecake Factory 1680 calorieën, 84 g vet (34 g verzadigd vet), 4360 mg natrium, 161 g koolhydraten (8 g vezels, 9 g suiker), 71 g eiwit "Deze pizza zit vol met pepperoni en worst, die vaak verzadigd vet bevatten, " suggereert Fillenworth. Zelfs het splitsen van de 4360 milligram natrium zal oplopen tot 2180 milligram natrium per persoon, wat bijna al je natrium voor de dag is.
Lunch Specials
Beste: verse gegrilde zalm
Met dank aan The Cheesecake Factory 790 calorieën, 50 g vet (16 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 40 g koolhydraten (5 g vezels, 2 g suiker), 47 g proteïne "De meeste lunchspecialiteiten op het menu van The Cheesecake Factory zullen meer dan 1000 calorieën bevatten, maar deze verse gegrilde zalm is een geweldige lunchoptie met 790 calorieën, " zegt Fillenworth.
Slechtste: Fish & Chips
Met dank aan The Cheesecake Factory 1.830 calorieën, 127 g vet (22 g verzadigd vet), 2.710 mg natrium, 128 g koolhydraten (10 g vezels, 33 g suiker), 45 g proteïne "Fish & Chips sturen je definitief terug naar kantoor, alsof je net zoveel hebt gegeten als gefrituurd voedsel", zegt Fillenworth. De 1.830 calorieën zijn bijna een volledige dag voedsel, om nog maar te zwijgen van het feit dat je ongeveer het dubbele van het vetgehalte van de dag bereikt, voegt ze eraan toe.
Glamburgers & Sandwiches
Beste: Renee's Special met een halve kip-amandelsalade en een kleine groene salade
Met dank aan The Cheesecake Factory 920 calorieën, 67 g vet (17 g verzadigd vet), 1315 mg natrium, 52 g koolhydraten (6 g vezels, 8 g suiker), 31 g proteïne "Ik weet dat het niet de meest calorie-vriendelijke keuze is, maar deze sandwich is absoluut de beste optie voor elke sandwich of Glamburger, " zegt Fillenworth. Het is ook een van de enige voorgerechten onder 1000 calorieën en minder dan 1.800 milligram natrium, voegt ze eraan toe.
Slechtste: Bacon'Bacon Cheeseburger
Met dank aan The Cheesecake Factory 1.610 calorieën, 110 g vet (45 g verzadigd vet), 3.420 mg natrium, 75 g koolhydraten (4 g vezels, 27 g suiker), 79 g proteïne "De Bacon Bacon Cheeseburger is geladen met 1.610 calorieën, 110 gram vet, 45 gram verzadigd vet en 3.420 milligram natrium, " zegt Fillenworth. Als dat niet erg genoeg was, suggereert ze dat deze hamburger 3, 5 gram transvet bevat, wat nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder hart- en vaatziekten.
pasta
Beste: Lasagna Verde
Met dank aan The Cheesecake Factory 1.320 calorieën, 82 g vet (34 g verzadigd vet), 2.860 mg natrium, 84 g koolhydraten (20 g vezels, 18 g suiker), 61 g proteïne Alleen al door te kijken naar de voedingsfeiten, suggereert Fillenworth dat dit niet de meest ideale maaltijdkeuze op het menu is. Als ze echter kijkt naar alle beschikbare pasta-opties op het menu, legt ze uit dat het de beste is van het stel.
Als ze dit gerecht bestelt, adviseert ze om meteen een salade te bestellen en meteen een to-go-box te vragen om je portie in tweeën te snijden. "Dit zorgt voor een meer uitgebalanceerde maaltijd en laat je nog steeds pasta eten", zegt ze.
Slechtste: Pasta Carbonara met kip
Courtesy of The Cheesecake Factory 2.220 calorieën, 145 g vet (3.5 g verzadigd vet), 4.030 mg natrium, 142 g koolhydraten (11 g vezels, 11 g suiker), 83 g eiwit Fillenworth zegt dat dit pastagerecht absoluut de grenzen van voeding verlegt, omdat het bijna elke categorie overtreft voor aanbevolen dagelijkse waarden. "Een van de meest alarmerende cijfers is de 4030 milligram natrium, wat bijna het dubbele is van het aanbevolen natriumgehalte per dag", zegt ze.
Steaks, karbonades, vis en zeevruchten
Beste: Filet Mignon
Daniel H./Yelp 860 calorieën, 39 g vet (19 g verzadigd vet), 1.580 mg natrium, 54 g koolhydraten (6 g vezels, 3 g suiker), 73 g eiwit Fillenworth zegt dat het altijd een verrassing is om rood vlees te zien als een gezonde optie, vooral omdat het de neiging heeft om een slechte reputatie te hebben. Ze legt echter uit dat filet mignon van nature een slankere biefstuk is, en het combineren met een kant van sperziebonen, gegrilde asperges of in de oven gebakken broccoli biedt een voedzame maaltijdoptie waar je je niet schuldig over voelt.
Slechtste: Fried Shrimp Platter
Amanda C./Yelp 2.050 calorieën, 120 g vet (22 g verzadigd vet), 3.230 mg natrium, 194 g koolhydraten (13 g vezels, 41 g suiker), 51 g eiwit "Met meer dan de helft van zijn calorieën uit vet, zal deze garnaalschotel u geen enkele voedingswaarde geven", suggereert Fillenworth. Het is beter om proteïnen te kiezen die worden gebakken of gegrild om te voorkomen dat het overmatig vet dat gefrituurde voedingsmiddelen bevatten, wordt geadviseerd.
desserts
Beste: Low Carb Cheesecake gezoet met Splenda
Courtesy of The Cheesecake Factory 610 calorieën, 55 g vet (33 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 42 g koolhydraten (10 g vezels, 6 g suiker), 13 g eiwit Fillenworth merkt op dat deze low-carb cheesecake u van grote calorieën en koolhydraten spaart, omdat het Splenda als zoetstof gebruikt. Als u echter gevoelig bent voor zoetstoffen zoals Splenda, adviseert zij u om in plaats daarvan de Original Cheesecake-optie te selecteren, omdat deze slechts 830 calorieën en 58 gram vet bevat.
Het slechtste: Chocolate Tower Truffle Cake
Met dank aan The Cheesecake Factory 1760 calorieën, 109 g vet (60 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 193 g koolhydraten (11 g vezels, 144 g suiker), 20 g proteïne "Deze truffeltaart met chocoladetoren komt gegarandeerd op de gaatjes", zegt Fillenworth. Het heeft een indrukwekkende 1.760 calorieën, maar bevat ook 144 gram toegevoegde suiker, wat overeenkomt met bijna ¾ van een kopje koffie, voegt ze eraan toe.
Kinder menu
Beste: Pasta voor kinderen met Marinara saus
Shutterstock 600 calorieën, 17 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 1770 mg natrium, 76 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 17 g eiwit Deze maaltijd had verreweg de minste hoeveelheid calorieën, vet en suiker van elke kid-entrée, volgens Fillenworth. "De 1.700 calorieën zijn hoog, maar kunnen worden aangepast door minder saus te vragen of er zelfs voor te kiezen om het opzij te krijgen", beveelt ze aan.
Slechtste: Macaroni en kaas voor kinderen
Shutterstock 1.160 calorieën, 79 g vet (47 g verzadigd vet), 2.030 mg natrium, 84 g koolhydraten (5 g vezels, 9 g suiker), 29 g eiwit "De hoeveelheid vet en verzadigd vet in dit gerecht moet worden voorzien van een waarschuwingslabel aan de ouders, " adviseert Fillenworth. Bij 47 gram verzadigd vet legt ze uit dat dit gerecht meer verzadigd vet bevat dat wordt aanbevolen voor volwassenen, laat staan voor kinderen (het is aan te bevelen dat minder dan 10% van alle calorieën afkomstig is van verzadigd vet volgens de voedingsrichtlijnen).
