De beste en slechtste melk- en melkalternatieven



Onze grootouders hadden het gemakkelijk: de melkman kwam, stopte een paar kwartjes en alles was goed.

Toen begon het ingewikkeld te worden. Ten eerste was het magere, dan 1% en 2%. Toen begonnen koeien druk te worden door amandelen en sojabonen, van alle dingen. Waarom de verhuizing? Of het nu is omdat je veganist bent, gevoelig bent voor zuivel, probeert af te vallen of te springen in de trend, meer en meer Amerikanen schrikken weg van zuivelproducten en omhelzen op plantaardige alternatieven. Maar met zoveel opties, is het geen wonder dat velen van ons het zuivelpad doorkruisen in uierverwarring. Hier, eet dit! Goedgekeurde gids voor melk- en melkalternatieven.

Koeienmelk

Pros

Melkeiwitten zijn enkele van de beste bronnen van aminozuren die er zijn. De twee eiwitten in melk, wei en caseïne, hebben het vermogen om droge spiermassa te behouden en de metabolische gezondheid te verbeteren tijdens gewichtsverlies, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Metabolism . En als je gras krijgt gevoed, krijg je hogere niveaus van omega-3 vetzuren (goed) en 2 tot 5 keer meer CLA (geconjugeerd linolzuur) dan hun tegenhangers met maïs en graan. CLA bevat een groep chemicaliën die een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder immuun- en inflammatoire systeemondersteuning, verbeterde botmassa, verbeterde bloedsuikerspiegelregeling, verminderd lichaamsvet, verminderd risico op een hartaanval en behoud van vetvrije massa.

Cons

Net als mensen, wanneer koeien het immuunsysteem hebben verzwakt (omdat ze maïs en soja hebben gegeten zodat ze niet bedoeld waren om te eten), worden ze ziek; wanneer ze ziek worden, nemen ze antibiotica, en die antibiotica worden vervolgens doorgegeven aan hun melk. De melk die we drinken. Bovendien is zuivel een bron van ontstekingsinducerende verzadigde vetten. Hoewel studies vetarme zuiveldrinkers aan elkaar hebben gekoppeld met lagere gewichten en lagere risico's op obesitas, hebben onderzoeken ook deze verzadigde vetten gekoppeld aan het verstoren van ons darmmicrobioom, waardoor de niveaus van onze goede darmbacteriën feitelijk afnemen. Dus als je melk gaat drinken, is het waarschijnlijk het beste om wat te drinken met vet, maar niet te veel vet. En tenslotte is zuivel een veel voorkomend allergeen, met ongeveer 2 op de 3 volwassenen die moeite hebben met het verteren van melk, of het nu lactose-intolerantie is of een gevoeligheid voor zijn caseïne-eiwitten, die ook acne kan veroorzaken.

Eet dit! Tip:

Biologisch geteelde koeien zijn niet onderworpen aan dezelfde hormonen en antibiotica als conventionele koeien; geen antibiotica voor hen betekent geen antibiotica voor u. En als u misschien een beetje lactose-intolerant bent, maar wilt blijven drinken van dierlijke melk, probeer geitenmelk eens uit. "Hoewel koeienmelk en geitenmelk vergelijkbare voedingsprofielen hebben, bevat de laatste minder lactose dan de koevariëteit, dus het is gemakkelijker voor mensen met lactose-intolerantie om te buigen", legt Isabel Smith, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition uit. "Voor sommige mensen kan dit helpen om de meest voorkomende bijwerkingen van koemelk te verminderen, waaronder gas, opgeblazen gevoel en congestie, " legt ze uit. "Bovendien is het eiwit dat afkomstig is van geitenmelk gemakkelijker voor ons lichaam te gebruiken dan plantaardig eiwit, dus het kan spierherstel en hergroei na de training beter ondersteunen dan zuivelvrije melkalternatieven."

Gras-gevoed is de beste optie, maar als je het niet kunt vinden bij je plaatselijke supermarkt, wees niet bang. Elk gewoon biologisch merk zal het doen. De kuddes van Organic Valley zijn 100% grasgevoerd en hebben dus hogere niveaus van omega-3 vetzuren en CLA in hun melk. En vergeet niet om melk te kiezen met ten minste 1% vet. Hoewel magere melk het minst calorieën bevat, zijn veel vitamines vetoplosbaar, wat betekent dat u niet alle voordelen van de alfabetische voedingsstoffen op uw graankist zult krijgen, tenzij u voor ten minste 1% kiest.

Drink dit
Organic Valley Organic Grass-Fed 2% melk
130 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 8 g eiwit, 30% DV calcium, 25% DV vitamine D

Of dit
Kirkland Brand Organic 1% Milk
120 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 8 g eiwit, 25% DV calcium, 25% DV vitamine D

Niet dat!
Conventioneel geproduceerde magere melk, merken variëren per regio, 8 fl oz
90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 13 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 8 g eiwit

Amandelmelk

Pros

Amandelmelk is tegenwoordig misschien wat razend, maar het is niets nieuws. Amandelmelk bestaat al sinds de Middeleeuwen. Een mengsel van gemalen amandel en water (zo eenvoudig dat je het thuis kunt maken!), Amandelmelk bevat van nature weinig calorieën. Amandelen bevatten veel vitamine E, mangaan, selenium, magnesium, kalium, zink, ijzer, vezels en fosfor en bevatten het hoogste calciumgehalte van alle noten. Dat is vrij de CV! Terwijl andere vormen van melk verrijkt moeten worden met vitamines (inclusief koemelk), is amandelmelk van nature rijk aan voedingsstoffen. Het wordt echter ook aangevuld met calcium, maar daarbij wordt meer van het botvormende mineraal dan koemelk per portie geserveerd!

Cons

De minpunten zijn dat amandelmelk aanmerkelijk ontbreekt als het gaat om de spieropbouwende macronutriënt, eiwit, gemiddeld slechts een gram per portie vergeleken met ongeveer 8 voor zuivelmelk.

Eet dit! Tip:

Een reden om amandelmelk te kiezen boven koemelk is om de spijsvertering te verbeteren, vooral bij mensen met lactose-intolerantie. Maar u kunt uw doelen ondermijnen als u kiest voor een merk dat carrageen gebruikt als een verdikkingsmiddel en emulgator, om het amandelproteïne goed in het water te verspreiden. Carrageen is een additief afgeleid van zeewier dat is gekoppeld aan zweren, ontstekingen en andere maag-darmproblemen. Zoek naar merken zonder emulgatoren, of degenen die zonnebloemlecithine en tandvlees gebruiken.

Blue Diamond Amandelmelk heeft het carrageen afgedampt en is overgestapt op een emulgator-verdikkingsmiddel-stabilisator bekend als gellangom. Dit van water levende bacterie-afgeleide product is niet zo goed bestudeerd bij mensen, maar de weinige onderzoeken die er zijn hebben geen nadelige gevolgen van inname gevonden. En we geven er de voorkeur aan dat het gaat om ontstekingsremmende carrageenan in Pacific's amandeldrank.

Drink dit
Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetened, 8 fl oz
30 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit, 45% DV calcium, 25% DV vitamine D

Niet dat!
Pacific Organic Unsweetened Original Almond Beverage, 8 fl oz
35 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 2 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit, 2% DV calcium, 25% DV vitamine D

Soja melk

Pros

Onderzoekers zouden de plussen en minnen van soja in oorlog kunnen brengen, en in principe is de jury nog steeds afwezig, maar we hebben wel degelijk de low-down op de huidige wetenschap in ons exclusieve rapport 'Wat gebeurt er met je lichaam als je soja eet'. (En nee, je krijgt geen mannenborsten.) Wat we nu wel weten, is dat sojamelk het minst wordt verwerkt van alle zuivelalternatieve melk, het hoogst in eiwitten, laag in verzadigd vet en op ruime schaal beschikbaar voor de consument .

Cons

Aan de andere kant bevatten sojabonen hoge concentraties fytinezuur, een antinutriëntenbestanddeel dat de opname van essentiële mineralen zoals calcium, magnesium, ijzer en zink door uw lichaam remt en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Gelukkig treden deze effecten alleen op tijdens de maaltijd waarbij u de sojamelk drinkt en de fytaten zullen de absorptie niet onbeperkt verstoren. Maar als u elke dag sojamelk drinkt, zijn de effecten wellicht meer uitgesproken. Je hebt misschien gehoord dat kiemende granen en bonen het fytosegehalte verlagen, maar deze methode werkt niet met soja. De enige manier om fytaatgehaltes te verlagen is door een combinatie van kiemen en gisten, zoals in voedingsmiddelen zoals miso, tempeh, sojasaus en natto.

Eet dit! Tip:

Houd bij het kiezen van een sojamelk vast aan biologische, niet-GGO-merken om onnodige consumptie van pesticiden te voorkomen. Een verbazingwekkende 94 procent van sojabonen is genetisch gemanipuleerd in de VS En volgens een studie gepubliceerd in Food Chemistry accumuleren en absorberen genetisch gemanipuleerde sojabonen hoge niveaus van glyfosaat - een ingrediënt dat door de FDA wordt geclassificeerd als 'waarschijnlijk kankerverwekkend' - dat vervolgens door pesticiden wordt verspoten tijdens hun groeiseizoen. Onderzoekers hebben ook gevonden dat sojabonen met GGO's armere voedingsprofielen hebben in vergelijking met biologische sojabonen. En pas op voor gearomatiseerde soorten, die kunnen worden verpakt met onnodige suikers.

Hoewel beide merken biologisch en niet-gmo zijn, gebruikt Soy Dream carrageen als hun emulgator en verdikkingsmiddel, terwijl Silk gellangom gebruikt. Om nog maar te zwijgen, Soy Dream voegt rietsuiker toe aan hun melk.

Drink dit
Silk Organic, Non-GMO, Unsweetened Soy Milk, 8 fl oz
80 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 4 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 7 g eiwit, 30% DV calcium, 30% DV vitamine D, 50% DV vitamine B12

Niet dat!
Soy Dream Enriched Original Organic Soy Milk, 8 fl oz
100 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 135 mg natrium, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 7 g eiwit, 30% DV calcium, 25% DV vitamine D, 50% DV vitamine B12

Cashew-melk

Pros

Beweeg over amandelmelk, een nieuw nootachtig alternatief is in de schappen van supermarkten terechtgekomen. Gemaakt door in water doordrenkte cashewnoten met H20 te mengen, is deze subtiel smakende drank een goede bron van vezels, antioxidanten, koper (die helpt bij het produceren en opslaan van ijzer) en magnesium (een mineraal dat nodig is voor een goede zenuw- en spierfunctie). Het kan aan alles worden toegevoegd, van ontbijtgranen tot zelfgemaakte pudding, maar als je meestal melkalternatieven of creamers gebruikt om je koffie een smaakje te geven, is cashewnoten de moeite van het proberen waard, vooral voor degenen die op hun hoede zijn voor soja of een glutengevoeligheid hebben .

Cons

Net als amandelmelk is cashewmelk vrij weinig eiwit, dus je moet het combineren met een eiwitrijk ontbijt zoals een quinoa-schaal.

Eet dit! Tip:

Als u uw calciumfixatie meestal uit melk haalt, moet u een ras kiezen dat een goede bron van het mineraal is.

Als u uw calciumfixatie meestal uit melk haalt, moet u een ras kiezen dat een goede bron van het mineraal is. De So Delicious-variëteit heeft maar 10 procent van de aanbevolen hoeveelheid botopbouwend calcium van je dag terwijl Cashew Dream er 30 heeft. Het is de extra vijf calorieën per kopje waard. Plus, Cashew Dream is gemaakt met biologische cashewnoten en geen carrageen. Aan de andere kant voegt So Delicious canola-olie toe aan de mix, zelfs als het geen GMO is, waarom zou je canolaolie willen drinken? Dit vet zit vol ontstekings-omega-6-vetzuren die ongewenste gewichtstoename en huidproblemen kunnen veroorzaken.

Drink dit
Cashew Dream Unsweetened, 8 fl oz
40 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit, 30% DV calcium, 25% DV vitamine D, 50% DV vitamine B12

Niet dat!
So Delicious Unsweetened Cashew Milk Beverage, 8 fl oz
35 calorieën, 3, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit, 10% DV calcium, 35% DV vitamine D, 60% DV vitamine B12

Hennepmelk

Pros

Dit nootachtige, romige melkalternatief wordt gemaakt van water en cannabiszaden. Ja, dit is dezelfde plant die wordt gebruikt om marihuana te maken, maar de drank mist de psychoactieve component van het medicijn, dus het zal je niet high maken (sorry!). Hennep is rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren en bevat van nature 10 essentiële aminozuren, waardoor het een goede plantaardige bron van eiwitten is. Veel merken zijn ook verrijkt met een verscheidenheid aan andere goede voedingsstoffen zoals riboflavine en vitamine D2 en B12. Als sojamelk uw maag stoort, is dit de andere reden waarom deze melk het proberen waard is. In tegenstelling tot soja bevat hennep geen oligosacchariden, complexe suikers die gas en winderigheid kunnen veroorzaken. De natuurlijke, onopvallende smaak maakt het een goede allergeenvrije optie voor zelfgemaakt gebak en bijgerechten zoals aardappelpuree.

Cons

Het enige nadeel? Het zal niet noodzakelijkerwijs helpen om je botten sterk te houden. Als u afhankelijk bent van melk om uw dagelijkse calciumfixatie te krijgen, is hennep niet de beste keuze. Hoewel hoeveelheden van de voedingsstof per merk verschillen, leveren sommige soorten slechts tien procent van uw dagelijkse behoefte. Ook het vermelden waard zijn de kosten. Het is een beetje duurder dan andere melk in het schap van de supermarkt.

Terwijl Living Harvest Temp 10 calorieën per kopje bevat, is het carrageen-vrij, waardoor het een plaats krijgt aan de "Dit" kant van de vergelijking. We zijn echter blij om vitamine B12 in beide merken te zien. Deze vitamine wordt toegevoegd aan notenmelk, omdat ze meestal worden gebruikt door veganisten, die de vitamine niet nodig hebben voor de gezondheid van bloed en zenuwen, omdat deze alleen in dierlijke bronnen wordt aangetroffen.

Drink dit
Living Harvest Tempt ™ Hempmilk Unsweetened Original, 8 fl oz
80 calorieën, 8 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit, 30% DV calcium, 25% DV vitamine D, 25% DV vitamine B12

Niet dat!
Pacific Foods Unsweetened Hemp Original, 8 fl oz
70 calorieën, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 2 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 3 g eiwit, 30% DV calcium, 30% DV vitamine D, 25% DV vitamine B12

Kokosmelk

Pros

Als je een liefhebber bent van volle melk of room, zul je dol zijn op de textuur van deze van nature zoete melk. De drank is gemaakt van vers geraspt kokosvlees, waardoor het een natuurlijke, romige dikte heeft. Kokosmelk is beladen met middellangeketen triglyceriden (een soort gemakkelijk verteerbaar gezond vet dat helpt bij het frituren), kalium en een aantal verrijkte vitaminen (sommige merken hebben 50 procent van de dag B12!), Waardoor het een gezonde manier is om een ​​tropisch tintje te geven aan koffie, thee, havermout, ontbijtgranen en zelfgemaakte smoothies. (Denk eraan, we hebben het over de variëteit die in een doos wordt verkocht, niet een blikje, dat extreem caloriearm is en alleen moet worden gebruikt voor het koken.)

Cons

Maar wees gewaarschuwd, dit is niet de beste melk om per glas te slikken. Hoewel de vetten in deze drank van het gezonde type zijn, moeten ze toch met mate worden geconsumeerd. Slechts één kopje bevat 20 procent van het verzadigde vet van de dag, dus zorg ervoor dat u op zoek bent naar rassen die ongezoet zijn om de calorieën zo laag mogelijk te houden en het algemene voedingsprofiel te laten klinken.

Hoewel het lijkt alsof het "Dit" en "Dat" vrij gelijkaardig zijn (ze schuwen ook allebei met carrageen), we houden van Silk's melk omdat het meer calcium bevat - een belangrijk onderdeel van de drank.

Drink dit
Silk Unsweetened Coconut Milk, 8 fl oz
45 calorieën, 4 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 35 mg natrium, <1 g koolhydraten (0 g vezels, <1 g suiker), 0 g eiwit, 45% DV calcium, 25% DV vitamine D, 50% DV vitamine b12

Niet dat!
So Delicious Unsweetened Coconut Milk Beverage, 8 fl oz
45 calorieën, 4, 5 g vet (4 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 2 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit, 10% DV calcium, 30% DV vitamine D, 50% DV vitamine B12

Rijstmelk

Pros

Het eindigt met: "Het is lactosevrij." Oh, en rijstmelk is goed om te gebruiken bij het bakken omdat het goed onder hitte kan worden gehouden.

Cons

Maar als het gaat om melkvrije melk, komt rijstmelk als laatste binnen wat betreft de voedingswaarde. Gemaakt van gekookte rijst, bruine rijststroop en bruine rijstzetmeel, rijstmelk is hoger in suiker dan zijn peulvrucht en noten gebaseerde tegenhangers, en lager in proteïne. Voeg daarbij het feit dat arseengehaltes in rijst en op rijst gebaseerde producten in de lift zitten, en je kijkt naar een voedsel dat bijna helemaal NIET DAT IS!

Eet dit! Tip

Gebruik spaarzaam rijstmelk, en als je dat doet, moet je op zoek naar minder suiker.

Hoewel we niet blij zijn dat beide (zo niet alle merken op de markt) in hun rijstmelk gebruik maken van inflammatoire carrageen en ontstekings plantaardige oliën, kun je beter met de gemakkelijk verteerbare rijstdrank van Rice Dream gaan als je echt wil wat rijstmelk. Het is gemaakt met biologische gekiemde bruine rijst, die helpt om het zetmeel in het graan te verteren, waardoor het makkelijker wordt voor je buik.

Drink dit
Organic Sprouted Rice Dream Unsweetened - Original Enriched, 8 fl oz
70 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, <1 g suiker), 0 g eiwit, 30% DV calcium, 25% DV vitamine D, 25% DV vitamine B12

Niet dat!
Pacific Rice Original, 8 fl oz
130 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 14 g suiker), 1 g eiwit, 30% calcium, 25% vitamine D

Erwtmelk

Pros

De krachtige, nieuwe erwtenproteïne-gebaseerde melk van Ripple Foods neemt de gezondheidsvoedingsscène op een grootse manier over. En als we krachtig zeggen, maken we geen grapje; een portie van één kopje levert dezelfde hoeveelheid eiwit als koemelk. Ripple bevat ook weinig verzadigd vet en heeft 50 procent meer calcium dan de populaire amandelmelk. Het allerbeste is echter dat het smaakt naar romige, zijdezachte melk!

Cons

Wat betreft de minpunten, er zijn er geen, naast Ripple's gebruik van zonnebloemolie in hun recept. Het kan de melk een romige textuur geven, maar zonnebloemolie bevat veel omega-6-vetzuren, die ontstekingsvetzuren zijn. Gelukkig voegt Ripple anti-inflammatoire omega-3's toe om deze vetzuren tegen te gaan, dus de schade is niet te hoog.

Het tunt 40 procent minder suiker dan gearomatiseerde melk op de fles, maar gearomatiseerd is het sleutelwoord. De vanille-erwtenmelk heeft 14 gram toegevoegde suikers, vergeleken met 12 gram suiker in een traditionele melk - en die tellen niet als "toegevoegd" omdat ze van nature voorkomende lactosesuikers zijn die in de melk worden gevonden. Als je het lekker vindt, is de "Original" -smaak niet zo slecht, het komt op slechts 6 gram suiker.

Drink dit
Ripple Original Unsweetened Pea Milk, 8 fl oz
75 calorieën, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 8 g eiwit, 45% DV calcium, 30% DV vitamine D, 32 mg DHA Omega 3's

Niet dat!
Ripple Vanilla Pea Milk, 8 fl oz
135 calorieën, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 15 g suiker), 8 g eiwit, 45% DV calcium, 30% DV vitamine D

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.