Crackers kunnen zo onschuldig lijken. Je verkruimelt ze tot soep, knabbelt eraan met ginger ale als je ziek bent, en legt ze met kaas onder het genot van een beetje vino. Maar als het gaat om gezonde ingrediënten en redelijke voedingswaarde-informatie die uw taille niet zullen verruimen, kunnen de dunne reepjes die u uit het snackpad kiest, geraakt of gemist worden. Dat is waarom we de Eat This, Not That hebben gedeeld! Selectie van populaire supermarktcrackers, met dank aan ons gloednieuwe boek, Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . En hoewel je sommige van de absoluut beste gezonde cracker-keuzes (zoals Mary's Gone Crackers) niet zult zien omdat ze niet zo mainstream zijn, helpt deze lijst je te ontcijferen welke van de grootste spelers je uit kunt kiezen wanneer je bij je bent typische supermarkt.

Ten eerste, de beste

Eet dit: Nabisco Triscuit Baked Whole Grain Wheat Original

Dienende grootte: (6 crackers, 28 g)
Voeding: 120 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd), 160 mg natrium, 20 g koolhydraten, 3 g vezels

Je kunt de zuiverheid van dit recept niet verslaan: volkoren, olie en zout. Periode. Koop het nu!

Eet dit: Kellogg's Special K Sea Salt Cracker Chips

Dienende grootte: (28 crackers, 30 g)
Voeding: 120 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd), 220 mg natrium, 21 g koolhydraten, 3 g vezels

Aardappelzetmeel wordt gebruikt om de vezelinhoud van deze cracker-chip te versterken. Koop het nu!

Gerelateerd: 30 High Fiber Foods die in uw dieet zouden moeten zijn

Eet dit: Speciale K Multi-Grain Crackers

Dienende grootte: (24 crackers, 30 g)
Voeding: 120 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 170 mg natrium, 23 g koolhydraten, 3 g vezels

Dit is zo weinig calorieën als je redelijkerwijs kunt verwachten in een portie volkoren crackers. Koop het nu!

Eet dit: Wasa Knäckebröd Fiber

Portiegrootte: (2 knäckebroden, 20 g)
Voeding: 60 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 90 mg natrium, 14 g koolhydraten, 5 g vezels

De tarwekiemen, zemelen en volkorenrogge in deze crackers wekken hier echt het vezelgehalte op. Koop het nu!

Eet dit: Annie's Cheddar Squares

Portiegrootte: (27 stuks, 30 g)
Voeding: 150 calorieën, 7 g vet (0, 5 g verzadigd), 250 mg natrium, 19 g koolhydraten, 1 g vezels

Een vleugje vezels en echte kaas besparen deze cracker. Koop het nu!

Eet dit: Carr's Table Water Crackers

Dienende grootte: (4 crackers, 14 g)
Voeding: 60 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 80 mg natrium, 10 g koolhydraten, <1 g vezels

Witte crackers hebben niet veel voedingswaarde, dat klopt, maar gewone crackers zijn een redder in nood voor veel vrouwen die aan ochtendmisselijkheid lijden - en deze hebben het halve vet van Keebler Club-crackers. Koop het nu!

Eet dit: Back to Nature Spinazie & Geroosterde Knapperige Crackers

Dienende grootte: (20 crackers, 30 g)
Voeding: 130 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd), 190 mg natrium, 22 g koolhydraten, 2 g vezels

De eerste twee ingrediënten zijn ongebleekt tarwemeel en volkoren tarwebloem. Bovendien zit hier eigenlijk gedroogde spinazie, wat helpt je ijzerniveau te verhogen. Koop het nu!

Over het algemeen gesproken, mis The Best Iron Rich Foods niet - en waarom je ze nodig hebt!

Nu, het ergste

Niet dat! Keebler Club Crackers, origineel

Portiegrootte: (13 stuks, 30 g)
Voeding: 130 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd), 230 mg natrium, 22 g koolhydraten, 3 g vezels

Absoluut duidelijk, maar niet zo geweldig.

Niet dat! Ritz geroosterde groenten

Dienende grootte: (5 crackers, 16 g)
Voeding: 80 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd), 150 mg natrium, 10 g koolhydraten, 0 g vezels

Zoals de naam al doet vermoeden, bevat deze doos een handvol gedroogde groenten. Het probleem is, het belangrijkste ingrediënt is nog steeds geraffineerde bloem en het is verzand met gehydrogeneerde oliën en high-fructose glucosestroop, een van de 50 Unhealthiest Foods on the Planet.

Niet dat! Nabisco Ritz Bits Sandwiches Cheese

Portiegrootte: (13 stuks, 31 g)
Voeding: 160 calorieën, 9 g vet (3 g verzadigd), 160 mg natrium, 18 g koolhydraten, 0 g vezels

Bevuild met suiker en gedeeltelijk gehydrogeneerde katoenzaadolie.

Niet dat! Sunshine Cheez-It Original

Dienende grootte: (27 crackers, 30 g)
Voeding: 150 calorieën, 8 g vet (2 g verzadigd), 230 mg natrium, 17 g koolhydraten, <1 g vezels

Cheez - Het gebrek aan vezels voorkomt dat deze crackers een betekenisvolle invloed op de honger hebben. Als je gaat snacken, doe dat dan slim.

Niet dat! Keebler Club Crackers, Multigrain

Dienende grootte: (4 crackers, 14 g)
Voeding: 70 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 130 mg natrium, 9 g koolhydraten, 1 g vezels

Als je op zoek bent naar een gewone cracker om je buik te kalmeren, kun je er een vinden met veel minder vet dan dit! (En psst! Pas op voor deze 14 Sneaky soorten voedsel met Bogus-portiegroottes!)

Niet dat! Keebler Town House Flatbread Crisps Zeezout en olijfolie

Dienende grootte: (16 crackers, 30 g)
Voeding: 140 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd), 280 mg natrium, 22 g koolhydraten, <1 g vezels

De 4 gram vet komt hier van sojaolie.

Niet dat! Nabisco Wheat Thins Original

Dienende grootte: (16 crackers, 31 g)
Voeding: 140 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd

Wheat Thins zijn sterk afhankelijk van geraffineerde granen, wat betekent dat er minder eiwitten en vezels in elke portie aanwezig zijn.