Kan het eten van bananen u echt helpen om af te vallen?



Als een groeiende taille uw probleem is, zeggen experts dat het eten van meer fruit en groenten een van de beste oplossingen is. Maar omvat dat koolhydraatrijke vruchten zoals bananen?

Het korte antwoord is ja! Eén middelgrote banaan heeft slechts 105 calorieën, 27 gram koolhydraten, 3 gram verzadigende vezels en slechts 14 gram natuurlijk suiker, om nog maar te zwijgen over een groot aantal gezonde platte buikvoedingsstoffen. Maar let op: vergeleken met ander fruit, zijn bananen iets hoger in calorieën en koolhydraten, dus geen apenhandel: blijf bij een portie van vijf centimeter per dag. Dit zorgt ervoor dat je alle vruchten kunt plukken - zonder je taille uit te breiden.

Lees verder om te ontdekken waarom bananen een onderdeel moeten zijn van uw dieetplan voor gewichtsverlies, plus de beste manieren om het zoete gele fruit te consumeren voor een optimaal resultaat.

Ze zijn de perfecte fitnesstoestellen

Een slim plan voor gewichtsverlies omvat regelmatige lichaamsbeweging en veel fitnessdeskundigen zijn het erover eens dat bananen een ideale bron van brandstof vóór en na de training zijn. De reden: ze zijn rijk aan glucose. De licht verteerbare suiker zorgt niet alleen voor optimale energie voor je spin- of Crossfit-klasse, het vult ook snel energiereservoirs bij die uitgeput zijn tijdens een zware zweetsessie. Nog een reden waarom bananen zorgen voor een geweldige hersteltip? Ze zijn rijk aan kalium, een elektrolyt die na de pomp spierkrampen en duizeligheid afweert, die vaak verloren gaat door zweet. Combineer het fruit met een bron van spieropbouwende eiwitten zoals een eetlepel amandelboter of een hardgekookt ei om ervoor te zorgen dat je vermoeide lichaam de herstellende voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Bekijk de Best Recovery Fuel For Every Workout voor meer ideeën over de maaltijd na het zweten.

2 & 3

Ze verhogen het metabolisme en verminderen de eetlust

Zolang je nosh op een groene naners hebt, tenminste! Vóór het rijpen zijn bananen rijk aan zogeheten resistent zetmeel, dat, zoals de naam doet vermoeden, letterlijk het verteringsproces weerstaat. Dit voedt gezonde darmbacteriën, die de eetlust onderdrukt en leidt tot efficiëntere vetoxidatie. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van de koolhydraten door de dag met een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot wel 30 procent kan verhogen! Omdat onderrijpe bananen een beetje bitter zijn, raden we aan ze in een smoothie met andere vruchten en groenten toe te voegen om de smaak te maskeren. Bekijk voor een aantal overvloei-ideeën deze 10 Smoothie-recepten voor gewichtsverlies. Groene bananen smaken ook heerlijk in een yoghurtparfait met kaneel, frambozen, gehakte noten en een vleugje honing.

Het zijn natuurlijke bloatbanishers

Voel je je constant een blimp? Bereik een banaan. Onderzoekers zeggen dat de vrucht een goede bron is van prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Bananen zijn ook een goede bron van kalium, wat helpt om het vasthouden van water te verminderen. Een studie toonde zelfs aan dat vrouwen die twee maanden lang een kleine banaan aten als snack voor de maaltijd gedurende twee maanden, hun buikkloppingen met 50 procent verminderden! Als u besluit het voorbeeld te volgen, zorg er dan voor dat u elders in uw dieet minder suiker en koolhydraten gebruikt. En om je weg te smoren naar een plattere buik bekijk deze 14 Detox Waters die Bloat verbannen. Zodra je de bloat naar de stoep hebt getrapt, zullen je zuurverdiende buikspieren zeker doorschijnen.

Ze hebben weinig pesticiden

Dankzij hun dikke schil, dragen bananen meestal heel weinig bestrijdingsmiddelenresiduen in vergelijking met andere soorten fruit en groenten, volgens een USDA-onderzoek, wat goed nieuws is voor je gezondheid en je taille. Onderzoekers zeggen dat het consumeren van pesticiden gewichtstoename kan veroorzaken, waarschijnlijk omdat de toxines - die na consumptie worden opgeslagen in vetcellen - het energieverbrandingsproces verstoren. Verwissel uw dagelijkse appel, perzik of nectarine (drie vruchten die bijna altijd positief zijn voor bestrijdingsmiddelenresiduen) voor een banaan om uw blootstelling te verlagen en beginnen af ​​te vallen. En om nog sneller kilo's te droppen, neem enkele van deze 25 Overlooked Ways to Lose Weight op in uw regime.

Aanbevolen