Trainers worden ingehuurd om mensen te helpen hun doelen op het gebied van fitness en gewichtsverlies te bereiken en willen echt dat iedereen slaagt. Dus wanneer klanten hun eigen inspanningen tegenwerken, kan het frustrerend zijn. We hebben trainers gevraagd om ons te vertellen over hun grootste huisdierenthouses en we denken dat je het ermee eens zult zijn dat er veel is om de fouten van anderen te leren. En op zijn beurt vergroot u de kans dat u de resultaten krijgt waarvoor u heeft gewerkt. Zodra je deze eenvoudige oplossingen hebt gemaakt, kun je je inspanningen voortzetten met behulp van deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen.

U SKIMT OP SLAAP

"De gemiddelde Amerikaan krijgt al te weinig slaap en als we beginnen met trainen, hebben we er nog meer van nodig om te herstellen." Bovendien, terwijl we slapen, laat ons lichaam krachtige vetverbrandende hormonen vrij die gewichtsverlies versnellen. Het maakt niet uit of het nog 15 minuten of twee uur is, elke extra minuut gesloten oog helpt je om je doel veel sneller te bereiken. En als je al in bed ligt, heb je minder kans om te laat te bezwijken. -nacht eten verleidingen! - Chris Powell, CSCS, trainer en transformatiespecialist op het extreme gewichtsverlies van ABC

JE BENT SCHEILDEST

"Wanneer klanten niet eerlijk zijn over wat ze eten of hoeveel ze op zichzelf uitwerken, kan dit van invloed zijn op de voortgang die ze zien. En als trainer moet je echt de waarheid horen en horen om ervoor te zorgen dat je klanten de resultaten zien die ze willen. Zodra we een eerlijke beoordeling van het werkelijke doel hebben gemaakt, kunnen we beter begrijpen wat er nodig is om daar te komen en hoeveel discipline en werk een klant buiten de sportschool moet doen. "- Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness- en voedingsstudio's

JE SLUIERT

"Een belangrijk onderdeel voor de meeste trainers van vandaag is ervoor te zorgen dat hun cliënten de juiste trainingsvorm hebben, inclusief een goede houding. Dit verbetert de functie van elke beweging en voorkomt mogelijk letsel. Wanneer klanten echter de sportschool verlaten, wordt hun goede houding vaak door de weg gegooid, waardoor het moeilijker is om het meeste uit elke training te halen en de algehele gezondheid negatief kan beïnvloeden. "- Dr. Robert Pomahac, oprichter van MaxHealth LA, een volle -service, functionele fitness en gezondheidscentrum

JE KUNT ZELF NAAR JEZELF GAAN

"Veel mensen hebben verheven doelen, inclusief mijzelf. Maar ik herinner klanten er vaak aan dat ze alleen maar menselijk zijn en niet zo hard voor zichzelf zijn als het enige tijd kost om ze te bereiken. Eet goed, train en beoefen regelmatig een gezonde levensstijl. Op de dagen dat het leven in de weg staat, laat het gaan. Wees lief voor jezelf. Wees trots op wat je tot nu toe hebt bereikt en kom er de volgende dag weer op terug. "- ACE Certified Personal Trainer Jess Horton

JE VALT MET CALORIEËN

"Eet, eet, eet, ik kan het niet genoeg zeggen! Veel mensen zijn ten onrechte van mening dat als ze minder eten ze zullen afvallen. Wanneer u echter de calorie-inname aanzienlijk verlaagt, houdt het lichaam vast aan vet en gebruikt het spieropslag als energie, wat het metabolisme kan vertragen. Eet hele, biologische, voedselrijke eiwitten, vetten en koolhydraten om de stofwisseling op te wekken en vet te storten. "- Joshua Buchbinder, MS, fitnessmanager van 24 Hour Fitness Super Sport in Aurora, Colorado

JE BENT LUI

"Het is frustrerend wanneer klanten geen tijd plannen voor maaltijdvoorbereiding en onafhankelijke trainingen, net zoals ze afspraken maken om mij te zien. Klanten komen opdagen om hun coach te ontmoeten, maar als het gaat om zichzelf te laten zien, zien velen de waarde niet. Het is een schande omdat die acties evenveel, zo niet meer, een impact creëren. "- Victoria Viola, mede-oprichter van Excelerate Wellness, LLC

JE LIEFDE TE BOOZEN

"Klanten werken hard in de sportschool om af te vallen en om droge spiermassa te krijgen, maar veel klanten gaan deze inspanningen snel tegen door regelmatig alcohol te gebruiken. Studies tonen aan dat alcohol een schadelijk effect heeft op je pezen en spiergroei, dus al hun harde werk is praktisch teniet gedaan. Bovendien gaan de lege calorieën uit alcohol tegen de calorieën verloren tijdens de training. Bottom-line: beperk jezelf een paar keer per week tot een of twee drankjes of stop helemaal met drinken! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner en PT, Naples Personal Training, LLC

JIJ MAAKT REPS

"Wanneer klanten hun reps beknibbelen of hun volledige trainingsroutine niet afmaken, tasten ze alleen hun eigen eindresultaten aan. Het maakt niet uit hoe lang het duurt of als je moet rusten tussen oefeningen, het gaat erom de volledige training te voltooien "- Lori-Ann Marchese, fitnessberoemdheid en eigenaar van Body Construct LLC

JE DRAAGT DE SCHAAM

"Wees verantwoordelijk voor je eigen gedrag, zowel in het verleden als in het heden. Door eigenaar te worden van de keuzes die je in je huidige omstandigheden hebben gebracht, kun je de verantwoordelijkheid nemen om nieuwe gedragingen aan te nemen die de loop van je leven en de voortgang van je gewichtsverlies kunnen veranderen. Handelen alsof je slachtoffer bent van de ondergang van je gezondheid is een ontmoedigende, niet-constructieve manier van denken. "- Victoria Viola, mede-oprichter van Excelerate Wellness, LLC

JE WORDT VERTROUWD OM STEEDS TE KRIJGEN

"Het opheffen van zware gewichten is de beste manier om uw metabolisme te verhogen, langdurige spiergroei te ondersteunen en slank te blijven. Als je meer dan tien herhalingen met gemak doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus wissel je herhalingen en verhoog consequent het aantal dat je optilt " - Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Moderne atletiek

Om nog meer manieren te vinden om je metabolisme te laten draaien, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

JIJ HERSTELT MET GOEDKOPE PROTEÏNEN

"Eiwitten zijn van vitaal belang voor het kweken van droge spiermassa en het verliezen van kilo's. In de winkel gekochte eiwitrepen en -shakes zijn echter niet altijd het beste antwoord. Velen zijn gevuld met allergenen, conserveermiddelen en overtollige suikers die je endocriene systeem kunnen schokken en het moeilijker maken om af te vallen. Zorg ervoor dat u de labels van uw eiwitbronnen nauwkeurig bekijkt, of houd u gewoon aan enkele van de beste bronnen die moeder natuur te bieden heeft: noten, bonen, vis en kip! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Om te ontdekken welke proteïnen de beste zijn voor je lichaam, bekijk deze 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies.

JE GAAT AFGESLOTEN

"Ik raad aan dat al mijn cliënten hartslagmonitors tijdens onze trainingssessie dragen om hun inspanningssnelheid en -voortgang te volgen. Het probleem ligt wanneer ze teveel worden afgeleid door de versnelling. Misschien stoort de borstriem ze, of zijn de cijfers op het horloge uit. In plaats van te focussen op de training of hun vorm, kijken ze constant naar de cijfers op het horloge, wat de voortgang kan vertragen "- Jimmy Minardi, Minardi Training
Voor meer tips over gewichtsverlies, bekijk deze 20 Weight-Loss Secrets van Insanity Trainer Shaun T!

JE BENT EEN CONTROLE FREAK

"Onze klanten komen naar ons toe omdat we experts zijn. En ironisch genoeg is het moeilijkste voor velen van hen om afstand te doen van de controle. Ze horen over dieettrends, onrealistische of gekke harde trainingen en willen alles proberen behalve het aangepaste plan dat we voor hen hebben gemaakt. Als je werkt met een gerenommeerde trainer, vertrouw dan op hun expertise, vertrouw op het plan en vertrouw op hun eigen vaardigheid om de klus te klaren. "- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

JE ZIT ZITTEN

"Vermijd trainingen of oefeningen waarbij je moet gaan zitten en liggen. Er zijn veel andere soorten oefeningen die u sneller resultaten zullen geven. Als u zit of ligt, is het bijna onmogelijk om uw hartslag te verhogen om een ​​significante verandering in de lichaamssamenstelling aan te brengen. - Angelo Grinceri, het tijdschrift Sexiest Trainer Alive by People

Voor meer handige tricks van Grinceri, bekijk deze 15 beste gewichtsverlies tips van de meest sexy trainer ooit!

JE IS GEHYDRATEERD

"Water is misschien wel het beste pre-workoutsupplement als je gewicht wilt verliezen. Studies hebben aangetoond dat krachttraining in een uitgedroogde toestand een toename van de stresshormonen kan veroorzaken die spieraanwinsten tot 16 procent belemmeren! Wanneer een klant op zoek is naar bijknippen, zeg ik dat ze elke dag minimaal acht, 8-ounce glazen water moeten drinken en minstens 8-oz tijdens hun workouts. "- Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige die heeft gebeeldhouwd de lichamen van enkele van de grootste supersterren van de muziekscene, waaronder 50 Cent en J.Lo

Zou je je water verkeerd kunnen drinken? Ontdek het hier!

JE BEROEP JE OP JE DRAAIKLASSE

"De sleutel tot het verliezen van gewicht is door op een intelligente manier te trainen en je lichaam echt uit te dagen als je op de sportschool gaat. Als je altijd dezelfde workout doet, zul je geen vooruitgang boeken." - Dan Roberts, celebrity trainer en maker van Methodology X

JIJ INTERNALISEERT

"Mensen hebben emotionele connecties met voedsel, dus om een ​​duurzaam resultaat te bereiken, moeten ze meer doen dan alleen een dieet. Helaas realiseren de meeste mensen zich dit niet, of willen dit aspect van het gewichtsverliesproces niet erkennen. Als je een emotiedagboek bijhoudt, kun je verbindingen tussen je gevoel en je voedingspatroon ontdekken en uiteindelijk patronen herkennen die het moeilijk maken om af te vallen. - Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige die de lichamen heeft gebeeldhouwd van enkele van de grootste supersterren in de muziekscene, waaronder 50 Cent en J.Lo

JE HEBT GEEN GYMBOUDDY GEVONDEN

"Er is aangetoond dat sociale ondersteuning mensen helpt om op het goede spoor te blijven met het gezonde gedrag van de levensstijl, zoals verstandig eten en regelmatige lichaamsbeweging die gewichtsverlies bevorderen. Ondersteuning door familie en vrienden is nuttig, net als het vinden van een trainingsmaatje. Bijna alles is leuker met een vriend, en daar hoort ook een afslankreis bij. Zoek iemand die kan optreden als uw verantwoordelijkheidspartner. Je kunt elkaar aanmoedigen en motiveren om vast te houden aan gezonde eetpatronen en consistente trainingsroutines. "- Cedric Bryant, Ph.D., FACSM Chief Science Officer, American Council on Exercise (ACE)

En om uw inspanningen voor gewichtsverlies te versnellen, blijf weg van deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika!

JIJ IS TE STRIKT

"Als je naar iets snakt waarvan je weet dat dit niet de beste gok is voor je doel van het afvallen, snijd het dan niet helemaal weg. Dat zal je alleen maar beperkt doen voelen en je inspanningen later laten ontsporen. Maak er in plaats daarvan een x en y-spel van: zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Als ik vanavond snoep heb, dan moet ik het hebben met 2 glazen water' of, 'als ik de sportschool oversla, dan moet ik er 10 minuten over doen van elk uur om burpees en jumping jacks te doen. "- Lashaun Dale, Vice President, Content & Programming, 24 Hour Fitness

JE DENKT DAT JE FAT bent

"We hebben sterke emotionele banden met labels. Hoe meer we zeggen dat we '' dik '' zijn, hoe moeilijker het zal zijn om die ontkoppeling tot stand te brengen en beginnen af ​​te vallen. "- Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige die de lichamen van enkele van de grootste supersterren in de muziekscene heeft gebeeldhouwd, inclusief 50 Cent en J.Lo

JE BENT EEN CHATTY CATHY

"Ik zie zoveel mensen op de sportschool praten in plaats van te bewegen. Verspil uw sessietijd niet door te praten aan de telefoon of met anderen te praten. Om de gewenste resultaten te zien, moet je jezelf van het begin tot het eind zo hard pushen als je kunt. "- Natalie Richardson, personal trainer

JE HEBT GEEN PLAN

"Veel mensen trainen zonder een plan. Ze denken dat ze de resultaten krijgen die ze willen als ze gewoon een oefening nabootsen die ze iemand anders zien doen en ze doen weinig tot geen onderzoek naar de beste manier om hun doelen te bereiken voordat ze beginnen met trainen. Je zou geen brug bouwen zonder eerst het juiste onderzoek te doen, en je lichaam met dezelfde aandacht voor detail behandelen. Doe het onderzoek, leer effectief en op de juiste manier trainen en maak een plan. En als je niet wilt, neem dan een trainer in dienst. Dat is de beste manier om resultaten te zien. - Alex Petecca, personal trainer in New York City

Krijg het lichaam dat je altijd al eerder hebt gewenst, met de hulp van deze 50 beste geheimen tegen gewichtsverlies van magere mensen.

JE FOCUS NIET OP VOLLEDIG LICHAAM

Verdrietig, maar waar: het doen van bicep-krullen zal je niet helpen je liefdeshandvatten te verliezen. "De trainingen die de meeste calorieën en vet verbranden, zijn degenen die uitdagingen aangaan en vereisen dat elk deel van het lichaam samenwerkt. Pushups, gewogen squats en lunges passen allemaal op de rekening. "- Angelo Grinceri, het Sexiest Trainer Alive by People magazine

JE BENT UNREALISTISCH

"Klanten komen vaak met een foto van een beroemdheids- of fitnessmodel en zeggen: 'Ik wil er zo uitzien', maar dan zeggen dat ze maar drie uur per week hebben om te trainen. Beroemdheden en fitnessmodellen brengen meerdere uren per dag door in een sportschool. Het is hun taak. Klanten moeten realistisch zijn over hoeveel tijd ze kunnen geven om hun doelen te bereiken. "- Natalie Richardson, personal trainer