Je zou de perfecte foto kunnen zijn als het gaat om eten vroeg in de avond, niet de hele nacht televisie kijken op de bank, en zelfs opkruipen in een ideale 68-graden, batave-achtige slaapkamer. Je hebt misschien zelfs geen to do's of angstaanvallen aan je hoofd als je 's nachts wakker ligt. Dus, waarom kan je niet slapen ?!

Het is niet alleen 's avonds laat kauwen en blauw licht van de schermen van uw apparaten dat uw slaapcyclus kan saboteren. Het blijkt dat wat je speelt een grote rol kan spelen in hoe goed je het hooi raakt. Als je niet kunt slapen en niet kunt achterhalen waarom, kijk dan niet verder dan je dieet. Lees verder om erachter te komen welk stiekem eten een herstellende nachtrust kan bederven; de laatste zal je schokken! Plus: Mis deze 30 dingen niet om 30 minuten voor het slapen gaan om af te vallen!

Chocolade

Sorry dat ik de drager ben van slecht nieuws, maar dat chocolade-traktatie na het eten je REM geen gunsten doet. "Als een voedingsdeskundige die ook worstelt met vallen en slapen, weet ik uit de eerste hand wat een grote schade kan toebrengen aan onze slaapcyclus", vertelt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. "Chocolade is een verborgen bron van cafeïne. Dat betekent dat het nemen van een vork vol van je favoriete souffle of chocoladeroomijs het ding kan zijn dat je tegenhoudt. De cafeïne in chocolade veroorzaakt verhoogde opwinding en vermindert het vermogen om de diepere stadia van de slaap te ontwikkelen en te ondersteunen. "

Alcohol

Je weet waarschijnlijk dat witte wijn soms zuurbranden kan veroorzaken, maar het is niet de enige drank die de schuld heeft voor het niet kunnen slapen. "Alcohol ontspant over het algemeen de slokdarmsfincter, die normaal werkt om het zuur in de maag te houden, " legt Hayim uit. "Terwijl het ontspant, kan het zuur uit de alcohol in je keel terechtkomen, waardoor je een brandend gevoel diep in je borst krijgt."

Mitzi Dulan, RD, auteur van The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin en team voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals voegt toe: "Onderzoek toont aan dat het drinken van alcohol voor het slapengaan je waarschijnlijker maakt om 's nachts wakker te worden en de kwaliteit van slaap. We weten ook dat alcohol kan leiden tot snurken, omdat het een krachtige spierontspanner is. "Voor een beetje motivatie om minder sterke drank te drinken, bekijk deze geweldige voordelen van het opgeven van alcohol!

Vettig voedsel

Denk aan: geladen burrito's, ijscoupes, gebakken kip. "Deze vetrijke voedingsmiddelen nemen meer tijd in beslag om te verteren en veroorzaken vaak een opgeblazen gevoel en indigestie die een goede nachtrust verstoren", bieden The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs van de Veggie Cure van The Nutrition Twins .

Gedroogd fruit

Het consumeren van te veel gedroogd fruit kan je maag storen en ervoor zorgen dat je 's nachts gas en krampen krijgt, volgens voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. "Dit is te danken aan hun vezelrijk, laag watergehalte." Kom morgen, eet ze ook niet. Ze zijn een van de beste voedingsdeskundigen die willen dat je zou stoppen met toevoegen aan je nachtelijke haver.

Hot Peppers & Spicy Foods

"Ik ben dol op hete pepers aan te bevelen als een gemakkelijke manier om het metabolisme te stimuleren, maar als je ze laat in de avond consumeert, kan dit brandend maagzuur veroorzaken bij gevoelige personen", zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet for Dummies . "Ook kunnen hun thermogene eigenschappen de kerntemperatuur van het lichaam verhogen." Omdat uw kerntemperatuur vanzelf afneemt naarmate u zich klaarmaakt om te slapen, kan het verhogen ervoor zorgen dat u zich meer wakker voelt en moeite hebt om in slaap te blijven. Dus houd de hete en pittige opties voor uw gezonde ontbijtideeën.

Hete saus

Net als hete pepers is hete saus een ander voedsel dat je 's nachts wakker kan houden. De verklaring voor deze is echter een beetje anders: "Hete saus krijgt zijn warmte van de samengestelde capsaïcine in chili pepers", biedt Hayim. "Capsaïcine kan ervoor zorgen dat de onderste slokdarmsfincter langer dan normaal open blijft en intense gevoelens van brandend maagzuur veroorzaakt, " waarschuwt ze. Klinkt als een vergelijking voor een pittige puinhoop, als je het ons vraagt.

Pepermunt

Er zijn gezondheidsvoordelen van mint, maar goed slapen is daar niet één van. "Veel mensen poppen pepermuntjes in hun mond na het eten om hun adem op te frissen, " zegt Hayim. "Sommige mensen hebben het in hun thee denkend dat het hen zal kalmeren. Maar het blijkt dat pepermunt een maagzuurreactie is. Dus, blijf er zeker van weg voordat je naar bed gaat! "

Suikergranen

Ga rechts langs de fruitlussen, alsjeblieft. "Als u granen met veel suiker eet, zal uw bloedsuikerspiegel stijgen en vastlopen, wat uw slaap zal beïnvloeden, " zegt DeFazio. "Kies graan met minder dan vijf gram suiker per portie." Zorg ervoor dat je niet één van de 28 slechtste ontbijtgranen eet, van AM tot PM. Periode.

Pizza

Of het nu gaat om een ​​snelle oplossing voor laat werken of je dronken eten, een stukje pizza geeft je geen zoete dromen. "De combinatie van vet in de kaas en het zuur in de tomatensaus kan een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit", zegt Palinski-Wade. "Zure voedingsmiddelen kunnen zuurterugvloeiing veroorzaken, vooral wanneer ze vlak voor het slapengaan worden gegeten. Zelfs als je geen last van maagzuur hebt, kan deze reflux ervoor zorgen dat je gedeeltelijk wakker wordt en je de volgende dag moe wordt. "

## Afvallen in minder dan 30 seconden, met de meer dan 100 bewezen recepten in Zero Belly Smoothies !

Rauwe uien

Iemand voor het slapen gaan kussen is niet de enige reden om deze jongens vlak voor het slapengaan op te geven. "Uien kunnen gas veroorzaken dat de druk in uw maag beïnvloedt", zegt Hayim. "Als gevolg hiervan wordt de sfincter gedwongen te openen, waardoor je maaltijd en zuurgraad terug in je slokdarm terechtkomen. Studies hebben aangetoond dat rauwe uien krachtige en langdurige gevoelens van reflux kunnen veroorzaken bij mensen die al zuurbranden hebben. "Dat is iets om te gooien en om te keren.

Cafeïne

We hopen dat je deze nu al kent! Maar voor het geval je wat achtergrondinformatie nodig hebt: "Cafeïne kan het centrale zenuwstelsel enkele uren na het nuttigen ervan stimuleren", zegt The Nutrition Twins. "Als je er helemaal gevoelig voor bent, zul je waarschijnlijk wakker liggen." Dus sla de hete cacao over (chocolade kan cafeïne bevatten), de cafeïnehoudende thee, koffie en frisdrank. "Cafeïne is een stimulerend middel dat slapeloosheid kan veroorzaken", zegt DeFazio. Wat meer is, zijn er talloze voordelen voor de gezondheid van het geven van soda van verbeterde energie tot gewichtsverlies. U hoeft ons niet twee keer te vertellen.

Ketchup

We weten dat je ervan houdt, maar knijp die klodder niet op je bord. "Ketchup is extreem zuur dankzij de tomaten waarmee het is gemaakt", biedt Hayim. "Naast het zuur dat van nature aanwezig is, wordt ketchup meestal geconserveerd met andere chemicaliën waardoor ze nog zuurder worden en tot zuurbranden kunnen leiden." Pas op voor tomatensaus ook: "Pasta en marinara sauzen kunnen bijdragen aan indigestie en brandend maagzuur, "Zeggen de Nutrition Twins. "Dit is vooral belangrijk als je vatbaar bent voor indigestie. Wanneer je gaat liggen om naar bed te gaan, vertraagt ​​de spijsvertering en de horizontale positie kan brandend maagzuur en indigestie nog erger maken. "

cheeseburgers

En droom niet eens van die drievoudige cheeseburger. "Het eten van ongezond vet voedsel voor het slapengaan kan een slaapmoordenaar zijn, " zegt Dulan. "Vet voedsel leidt tot meer gefragmenteerde slaap, dus je wordt de volgende ochtend wakker als je je niet opgefrist voelt." Slecht voor je taille, slecht voor je slaap ... waarom moeite doen ?!
14

Frietjes

Klinkt dat nog bekend, mensen? "Vet en vetarm voedsel is de allergrootste trigger voor brandend maagzuur", waarschuwt Hayim. "Voordat u naar bed gaat, vermijd voedsel dat is bedekt met olie of dat een grote 'crunch' geeft wanneer u het opeet."

Een eiwitrijk of vetrijk diner

Een beetje logica: "Je denkt misschien dat een eiwitrijk of vetrijk diner je de hele nacht bezig houdt, zodat je niet wakker wordt. Maar onderzoek toont aan dat het eten van een eiwitrijke maaltijd voor het slapengaan kan leiden tot slaapstoornissen, "adviseert Palinski-Wade. En, zoals veel andere voedingsmiddelen op deze lijst, kan je eindigen met spijsverteringsproblemen of zure reflux, omdat je met een volle maag gaat liggen.

Matcha of groene thee

We zijn grote fans van matcha en groene thee - we hebben immers een heel best-selling plan gemaakt waarbij gelukkige testpaneleden 10 pond per week verloren! Geniet dus de hele dag van deze voedzame slokjes, maar zorg ervoor dat je op zijn zachtst gezegd een paar uur voor het naar bed gaan begint. "Groene thee bevat twee andere stimulerende middelen naast het bevatten van cafeïne. Deze andere twee stoffen zijn theobromine en theofylline, die een verhoogde hartslag, gevoelens van nervositeit en algemene angst kunnen veroorzaken, "legt Hayim uit. "Matcha, een soort groene thee, bevat ook cafeïne, maar er wordt gezegd dat het een minder zenuwachtig effect heeft vergeleken met groene thee." De gezondheidsvoordelen van groene thee zijn echter ongelooflijk, dus je moet er nog steeds van genieten, maar niet na 3 of 4 p.m

Water

Ben jij het type om altijd een groot glas H2O op je nachtkastje te hebben? Misschien wil je daar nog eens over nadenken. "Ja, je moet overdag veel water drinken om gehydrateerd te blijven. In feite kan zelfs een lichte uitdroging je energieniveau aanzienlijk verminderen, "biedt Palinski-Wade. "Maar als je vlak voor het slapen te veel drinkt, zul je merken dat je meerdere keren wakker wordt om te plassen. Begin in plaats daarvan uw vochtinname ongeveer drie uur voor het slapengaan af te bouwen. "Om meer water te drinken gedurende de dag en uw inspanningen om gewicht te verliezen te helpen, kunt u een van deze detoxwateren proberen!