Wat u aan het einde van uw dag doet, heeft evenveel of zelfs meer invloed op uw gewicht dan wat u de rest van de dag doet. Nachtelijk kan verschrikkelijk zijn voor mensen die vatbaar zijn voor eetbuien tijdens het kijken naar hun favoriete tv-shows in bed, dus begin in plaats daarvan over te schakelen naar deze gezonde gewoonten om je lichaam in topconditie te houden. Op zoek naar meer manieren om die ongewenste kilo's kwijt te raken? Bekijk onze lijst met de 50 beste gewichtsverlies tips.

Je scrolt door sociale media

Doe dit in de plaats: schakel uw telefoon uit

Je mobiele telefoon in de buurt houden en je tv aanzetten, zorgt er alleen voor dat je later wakker blijft en zorgt ervoor dat je geesteloos eet terwijl je naar je scherm staart. Een onderzoek van Lighting Research Center van het Rensselaer Polytechnic Institute heeft aangetoond dat het licht dat wordt uitgezonden door techgadgets de melatonineproductie in de hersenen daadwerkelijk onderdrukt. Dit is het belangrijkste slaaphormoon voor je lichaam, dus als je er niet genoeg van hebt, zal je last hebben van slaapcomplicaties.

Je bent een nachtuil

Doe dit in plaats: Ga naar bed eerder

Als u uw alarm eerder instelt, kan uw taille omlaag gaan. Brigham Young University meldt dat vrouwen met een consistent slaapschema, waaronder slapen en wakker worden op een bepaald tijdstip dagelijks (ja, zelfs in het weekend waar we allemaal in willen slapen), meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden .

Je drinkt groene thee

Doe dit in plaats: Probeer niet-cafeïnehoudende kruidenthee

Groene thee kan geweldig zijn om af te vallen, maar het cafeïnegehalte kan je ver boven je bedtijd houden. Kamille thee bevat bioactieve fytochemicaliën die de slaap helpen verbeteren, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Molecular Medicine Reports. De studie merkte ook op dat kamille thee werkt als een ontstekingsremmer in het lichaam, en helpt bij spijsverteringsstoornissen en maagklachten.

Je snack voor het slapengaan

Doe dit in plaats: schilder je nagels

Die chips voor het bed en salsa zijn misschien de reden waarom u geen resultaten over gewichtsverlies hebt gezien. Volgens een studie gepubliceerd door het American Journal of Clinical Nutrition, hadden patiënten die vóór het naar bed gingen eten meer kans om aan te komen dan degenen die dat niet deden. Dus, laat de middernachtsnack vallen en probeer naar bed te gaan, of leid jezelf af door kleine dingen te doen zoals je nagels schilderen, een boek lezen of detoxwater drinken.

Je kijkt tv voor het slapengaan

Doe dit in plaats: mediteren

Meditatie helpt je niet alleen sneller in slaap te vallen, maar het helpt ook bij het afvallen. Bewust eten, een vorm van meditatie die vraagt ​​om je te concentreren op elk aspect van hoe je eet (hoe vaak je kauwt, smaken van voedsel waarneemt, hoe klein je beten zijn, etc.), is aangetoond dat het helpt bij het afvallen, volgens voor onderzoek gepubliceerd door Harvard University. De bevindingen laten zien dat mensen die bewust eten doen, in staat zijn om af te vallen en van overeten af ​​te wijken. Er is ook aangetoond dat het een nuttige tactiek is in de behandeling van eetbuien.

Je slaapt 5 of minder uren

Doe dit in plaats: krijg een volledige 7-8 uur

Slapen voor minder dan de aanbevolen acht uur slaap is schadelijk voor de voortgang van uw gewichtsverlies, volgens deze studie uitgevoerd door Annals of Internal Medicine. De studie merkt op dat gebrek aan slaap het gewichtsverlies kan vertragen en deelnemers die slechts 5, 5 uur sliepen minder vet verloren en meer vetvrije massa verloren dan degenen die 8, 5 uur sliepen.

Je eet laat eten

Doe dit in plaats: Eet het eten eerder

Eten eerder in de avond is een geweldige manier om een ​​paar broekmaten in te krimpen. Onderzoek gepubliceerd door Obesity Society toont aan dat het eten eerder op de dag kan helpen met gewichtsverlies omdat je meer tijd hebt om de calorieën te verbranden.

Jij gaat hardlopen

Doe dit in plaats daarvan: Yoga

Het beoefenen van yoga is een van de beste vormen van lichaamsbeweging voor je geest en je darm, aldus onderzoek dat is gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . De studie observeerde normale tot dikke vrouwen die yoga in hun dagelijks leven implementeerden, waardoor ze aanzienlijk gewichtsverlies en een gevoel zagen om gezonder te eten. De onderzoekers merkten ook op dat de vrouwen de yogacultuur rustgevend vonden en dat de oefening voordeliger was dan voorheen.

Je bekijkt een film

Doe dit in plaats: lees een boek

Volgens een studie gepubliceerd door Frontiers in Psychology, hebben mensen de neiging om te eten als ze zich vervelen. Dus, voordat je die middernachtsnack opneemt, vraag jezelf af of je echt honger hebt of alleen maar eet omdat je niets anders te doen hebt. Probeer een boek te lezen, te mediteren of in een dagboek te schrijven om je geest (en je maag) bezig te houden.

Je hebt een groot diner na een grote lunch

Doe dit in plaats daarvan: drink een Whey Protein Shake

Als je een zware lunch hebt gehad, probeer dan een eiwitshake te drinken voor het avondeten in plaats van te smullen van een hele maaltijd. Een studie gepubliceerd door Nutrition & Metabolism merkte op dat wei-eiwit shakes als supplement vetverlies kunnen verhogen zonder spiermassa te verliezen, vooral voor diegenen die zwaarlijvig zijn.

Je neemt een Spin-klasse

Doe dit in plaats: lichte vloeroefening

Hoewel zware, krachtige oefeningen u langer kunnen vasthouden en uw slaapcyclus verstoren, zal wat lichte lichaamsbeweging voor het slapengaan uw slaap niet storen, volgens bevindingen uit het Journal of Sleep Research . Dus, eindig je dag met je favoriete snelle training, zoals crunches of squats, voordat je gaat slapen voor de nacht.

Je eet kip voor het avondeten

Doe dit in plaats: Eet Turkije

Probeer kalkoen toe te voegen aan je volgende diner voor een vullend mager vlees dat slaap zal veroorzaken. Turkije heeft een hoog tryptofaangehalte, een hormoon dat is bewezen in een onderzoek dat is gepubliceerd door de Journal of Psychiatric Research om slaap te helpen induceren. Bonus: Turkije is ook een van onze 50 beste voedingsmiddelen om te eten jong.

Je zet de opwarming voor je naar bed gaat

Doe dit in plaats: maak je kamer kouder

Het aanpassen van de temperatuur in uw kamer is een eenvoudige oplossing voor een kleinere broekmaat. Volgens onderzoek gepubliceerd in Cell Press kan regelmatige blootstelling aan milde verkoudheid het gewichtsverlies zelfs bevorderen. De onderzoekers merkten op dat uit een Japans onderzoek bleek dat deelnemers die zes weken in koudere temperaturen (ongeveer 62 graden) verbleven, een aanzienlijke afname in lichaamsvet zagen.

Jij neemt een douche

Doe dit in plaats daarvan: neem een ​​bad

Het nemen van een warm bad is rustgevend en helpt je te slapen en vermijd snacks 's avonds. Het toevoegen van andere kalmerende eigenschappen aan je bad, zoals lavendelolie, zal je ook helpen ontspannen en willen in slaap vallen in plaats van naar de koelkast te gaan voor een middernachtmaaltijd.

Je drinkt gewone thee

Doe dit in de plaats: voeg verse munt toe aan je thee

Mint is essentieel om te proberen af ​​te vallen. Volgens een studie gepubliceerd door The Journal for Nurse Practitioners, munt is nuttig bij het reguleren van uw spijsverteringskanaal en werkt ook als een diureticum. Voeg dus wat verse muntblaadjes toe aan je favoriete thee of gewoon een warme kop water voor een ontspannende warme drank die je maag kalmeert.

Je slaapt met een nachtlampje

Doe dit in plaats: schakel alle lichten uit

Als u slaapt met een nachtlampje of een nachtlampje, kunt u uw slaappatroon storen, wat van invloed kan zijn op het aantal uren slaap dat u per nacht inlogt. De National Sleep Foundation merkt op dat blootstelling aan licht tijdens het naar bed gaan een zenuwpad van de ogen naar de hersenen stimuleert, en op zijn beurt onze slaaphormonen, lichaamstemperatuur en hersengolven die onze slaapkwaliteit beïnvloeden kan beïnvloeden.

Je eet Yoghurt

Doe dit in plaats daarvan: Eet kwark

Als je te hongerig bent om te wachten tot 's morgens om te eten, probeer dan een kleine maar vullende snack zoals kwark. Dit zuivelproduct heeft een hoog proteïnegehalte, dat helpt bij spierregulatie, weinig calorieën bevat en zit boordevol botversterkende calcium.

Je slaapt op ongemakkelijk beddengoed

Doe dit in plaats: investeer in knusse lakens en kussens

Als u zich op uw gemak voelt in bed, zult u minder snel geneigd zijn om op te staan ​​en een hapje te eten. Trek dus je beste pyjama aan, pak je favoriete deken en leg hem in je comfortabelste slaaphouding om optimaal te slapen zonder naar de koelkast te hoeven gaan.

Je eet geraffineerde koolhydraten

Doe dit in plaats: Eet complexe koolhydraten

Het toevoegen van gezonde koolhydraten, zoals volkoren pasta of meergranenbrood, aan je bord zal je helpen je voller te voelen zonder alle overtollige lege calorieën van wit brood en granen. Gezonde koolhydraten inclusief volle granen zijn gevuld met essentiële voedingsstoffen, zoals spijsverteringsregulerende vezels, die witte korrels weinig tot niets hebben vanwege het blekende proces dat ze doormaken.

U volgt uw slaapgewoonten niet

Doe dit in plaats daarvan: start een slaapdagboek

Een slaapdagboek is een andere manier om jezelf af te leiden van gedachteloos eten en het is ook een geweldige manier om je slaapschema op te merken en bij te houden, volgens The National Sleep Foundation. Zorg ervoor dat je ook deze 7 slaapstoornissen vermijdt die iedereen maakt om je slaap (en taille) op de goede weg te houden voor een gezondere jij.