Hoogstwaarschijnlijk overweldigd. Maar voor Chris Powell, de trainer die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen om tot de helft van hun lichaamsgewicht te verliezen in de reality-serie Extreme Weight Loss van ABC, is dit een dagelijkse uitdaging - en een uitdaging waarmee hij uitblinkt. Dankzij zijn enorme arsenaal aan slimme trucjes om gewicht te verliezen, hielp Powell de 15 deelnemers die de show van vorig seizoen voltooiden in totaal 2.476 pond af.

Hoewel iedereen op de show kan afstemmen en een paar Powells tips kan afnemen, wordt niet elk aspect van het transformatieproces op tv getoond. Dat betekent dat enkele van zijn beste tactieken tot nu toe alleen door een select aantal mensen bekend zijn. We checkten in met Powell en vroegen hem om achter de schermen sluipende geheimen te morsen die deelnemers hebben geholpen honderden kilo's kwijt te raken - en hoe de rest van ons ze thuis kan gebruiken. Lees verder om te zien hoe u enkele tips van Powell in uw eigen inspanningen kunt opnemen - en bekijk vervolgens 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen!

Ze zuipen water bij de Gallon

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je elke dag acht kopjes water moet drinken, dat is maar liefst een halve liter. Als je zou denken dat zoveel vloeistof je veel te vaak naar de badkamer zou sturen, overweeg dan dit: Extreme Gewichtsverlies deelnemers drinken meer dan het dubbele van dat bedrag elke dag. "Je ziet het niet op de show, maar onze deelnemers drinken veel water - elke dag minstens een gallon als basislijn - dan drinken ze extra 32 gram per uur dat ze trainen, " zegt Powell. alleen verhoogt dit hun metabolisme lichtjes, maar het houdt ze ook vol tussen maaltijden en afdelingen van overeten. Deze strategie speelt een sleutelrol in hun buitengewone succes! "legt hij uit, verveeld met gewoon water? Bekijk deze detox water ideeën.

Ze hebben Carb Curfews

Hoewel zetmeelrijke en suikerhoudende koolhydraten-achtige quinoa, aardappelen en fruit- niet volledig verboden zijn, consumeren deelnemers ze nooit in het donker. "Voor het avondeten hebben deelnemers altijd een eiwitrijke, vetrijke maaltijd met veel vezelige groenten, " vertelt Powell. "Als ze een snack na het diner hebben, houden ze vast aan eiwitrijke, vetrijke voedingsmiddelen zoals amandelen of 2% melkvette string kaas", legt hij uit. Dit komt omdat, voegt hij eraan toe, het bijten van koolhydraten in de nacht de vetverbrandende schakelaar omdraait door de hoeveelheid vetverbrandende hormonen die vrijkomt terwijl we slapen te verhogen. Bedtijd kan een cruciaal onderdeel van uw reis van het gewichtsverlies zijn; mis deze dingen niet 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.

Ze houden hun ogen op de prijs - Letterlijk

"Wanneer mensen zich in het midden van de grind bevinden - hard werken en een dieet volgen - vergeten ze vaak waarom ze het doen en concentreren ze zich gewoon op de offers die ze brengen. Dit maakt het moeilijk om door te gaan, "legt Powell uit. "Om dat tegen te gaan, gaan we terug naar de motivatie van elke persoon om gewicht te verliezen tijdens zijn hele reis van het gewichtsverlies en een visuele indruk te maken. We zullen foto's van hun kinderen maken, een ambitieus lichaamstype, zelfs kopieën van hun medische gegevens ", zegt Powell.

Om deze tactiek thuis toe te passen, zet je visueel geheugen op je motivator voor gewichtsverlies op de koelkast, badkamerspiegel, autodashboard of stel je de afbeelding in als de achtergrond van je mobiele telefoon. Dit zal je eraan herinneren dat je werkt aan iets dat je geluk en kwaliteit van leven zal verbeteren, volgens Powell.

Een foto geplaatst door Extreme Weight Loss (@extweightloss) op 23 juli 2014 om 08:19 uur PDT

Maaltijd Prep is alles

We vroegen Chris ons zijn nummer 1 dieettip te vertellen. Zijn reactie: Kortom, maaltijd bereiden is alles. "Bereid uw maaltijden van tevoren voor en houd altijd kant-en-klare gezonde snacks bij u", stelt hij voor. Chris en zijn Extreme Weight Loss-deelnemers bereiden hun eiwitten (kip, kalkoen, vis) en zetmeel (aardappelen, volkoren rijst en noedels) om de vier dagen in bulk in plastic containers. Met deze prep kunnen ze snel gezond eten als ze het huis verlaten. "We voeren altijd eiwitpoeder mee", zegt hij over snacks, en voegt eraan toe: "Je zult ons nooit vangen zonder amandelen in onze tassen! Ze zitten vol met gezonde, verzadigende vetten en eiwitten en hoeven niet te worden gekoeld, dus ze zijn echt gemakkelijk. "

Ze kijken niet naar de klok

Je moet minstens 150 minuten matige aërobe activiteit per week voltooien - dat is al lang de aanbeveling van het ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor de algehele gezondheid. Chris vertelt zijn klanten echter dat ze moeten stoppen met het kijken naar de klok, vooral degenen die nieuw zijn om te oefenen. "Als het gaat om cardio, gaat het maximaliseren van gewichtsverlies niet over een ingestelde duur of intensiteit. Het gaat over langzaam maar zeker vooruitgang boeken. Elke twee weken verhoog je de duur en intensiteit met een klein beetje, "suggereert Powell. "Maand na maand verbeter je langzaam, en je zult snel waanzinnig fit zijn en ongelooflijke resultaten zien in het afvallen!" Om de resultaten te maximaliseren, moet je minstens twee keer per week trainen met gewichten. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust zal verbranden, voegt hij eraan toe.

Ze doen speciale verzoeken

"Deelnemers vinden het een uitdaging om op het goede spoor te blijven met hun dieet wanneer ze uit eten gaan, vooral wanneer ze samen zijn met vrienden die hun onlangs geadopteerde gezonde levensstijl niet delen, " zegt Powell. Er zijn maar weinig manieren waarop Powell zijn klanten helpt om op het juiste spoor te blijven wanneer ze met dit obstakel worden geconfronteerd. Om te beginnen stelt hij voor om een ​​groot glas water te drinken voordat de maaltijd begint. Dit temt honger, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​slimme entree te bestellen. "Blijf uit de buurt van gebakken, gesauteerd, korstig of gepaneerd en bestel alle dressing en sauzen aan de zijkant", adviseert hij. "Laat de ober weten dat je een to-go-doos wilt als het eten arriveert. Snijd uw maaltijd onmiddellijk in twee en plaats de helft in de te bewaren box ", stelt hij voor. Uit het oog, uit het hart en vergeet niet dat soortgelijke regels ook van toepassing zijn op voedsel.

Ze maken huis schoon

"Of je nu tien pond te verliezen hebt of 100, het eerste wat je moet doen is een omgeving creëren voor succes", zegt Powell. Dat vereist het verwijderen van alle verleidingen uit je keuken. "Verzamel alle verwerkte, zoete en vette voedingsmiddelen uit je huis en breng ze naar een lokale voedselbank voor donatie. Verbouw je keuken dan opnieuw met gezonde boodschappen - echt, natuurlijk, compleet voedsel, zoals vers fruit en groenten, amandelen en magere eiwitten zoals kalkoen, kip, vis en eieren, "stelt hij.