Dieetexperts delen hun # 1 Weight Loss Tip



Vraag het advies van een dieetcoach, zeggen onderzoekers, en je zou tot 9 procent van je lichaamsgewicht in 24 weken kunnen laten vallen-een ongewoon groot succes voor een afslankprogramma. Zie af van de ondersteuning en er is een kans van 50 procent dat je je doel opgeeft en jezelf op de bank vindt. Dat is volgens twee recente studies die de voordelen van gezondheidscoaching op gewichtsverlies leken.

Een voordeel van een dieetcoach, zeggen auteurs van de studie, is dat ze je verantwoordelijk houden, zelfs wanneer je wilskracht afneemt. Maar emotionele steun is slechts een voordeel. De vakkennis van een geregistreerde diëtist is van onschatbare waarde en kan u helpen door de troep heen te snijden en u te concentreren op de eenvoudige basisinformatie die u nodig hebt om resultaten te krijgen. Daarom hebben we contact gehad met vooraanstaande diëtisten uit het hele land voor hun nummer 1-gewichtsverliespunt - het enige advies dat u nodig hebt om van de bank te blijven, uit de koektrommel en gericht op uw streefgewicht. Dit is wat ze te zeggen hadden. Nadat je hun advies hebt gelezen, kijk eens naar de 40 Unhealthiest Foods on the Planet voor je cheat shet van wat je moet missen als je gewicht wilt verliezen!

Wees saai

"Herhaling bouwt ritme op. Wees saai. Meest succesvolle verliezers hebben slechts een paar van de go-to ontbijtjes of snacks. Doe een poging om deze voor jezelf vast te stellen. "Hmm, ik heb honger naar wat ik zou moeten hebben?" Komt niet vaak goed uit. Je kunt de rotatie elke paar weken veranderen, maar vooraf ingestelde maaltijden of trainingen op bepaalde dagen zullen enorm helpen. "- Lauren Slayton MS, RD, auteur van The Little Book of Thin , oprichter van Foodtrainers

Gebruik de halfplaatregel

"Maak de helft van je bord groenten en / of salade. De groenten zijn voedzaam, bevatten veel verzadigende vezels en bevatten weinig calorieën. Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger af, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden. Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger bij Food Confidence

Geen tijd om een ​​gezonde maaltijd te verzinnen? Maak een bladwijzer van onze schitterende lijst met 20 Lazy Dinner Recipes voor gewichtsverlies!

Oefen porties

"Weeg en meet uw voedsel, vooral wanneer u uw gewoonten begint te veranderen; dan minstens één keer per week, en dan bij gelegenheid. Ja, dit is lastig en vervelend, maar het houdt u eerlijk en uw ogen nauwkeurig wanneer u buitenshuis eet. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden over porties, maar honderd extra calorieën van saladedressing, kaas, fruit of zelfs mager vlees kunnen het verschil maken tussen kilo's of geen verandering op de schaal. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author van Diabetes Maaltijdplanning Gemakkelijk gemaakt

Bookend Etenstijd

"Open en sluit de deur van elke maaltijd en snack door een kopje water te drinken. Omdat onze lichamen meestal water zijn, en water het medium is waarin elke calorie wordt verbrand, kan gehydrateerd blijven helpen om je metabolisme stabiel te houden. Dorst wordt vaak verkeerd gelezen als honger, dus gehydrateerd blijven is ook een van de belangrijkste gewoonten die je kunt ontwikkelen om beter te ontcijferen wanneer je lichaam eigenlijk meer brandstof nodig heeft. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, eigenaar van RevItUP! for Life: Your Roading voor gezonde levensstijl

Bonus: het is mogelijk om vet te verbranden met detox-water!

Verberg je ondeugden

"Houd voedsel zoals fruit zichtbaar op het aanrecht en doe al het andere weg. Het voedsel dat zichtbaar is, zal worden gegeten en degenen die dat niet zijn, zullen worden vergeten (of minder vaak worden gegeten). Uit het oog, uit het hart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, voedingsadviseur bij MohrResults.com

Vergeet de Shouldn'ts

"Verlies de 'dieet'-mentaliteit. Concentreer u meer op wat u moet eten of wat u niet zou moeten zijn. Verander het negatieve denken in positief. "- Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Eet bladeren en confetti

"Een 'salade' per dag houdt mijn klanten (en ik!) Onder controle. Maar het is niet de slappe sla salade waar veel mensen aan denken. Heb een groene bladgroente, hetzij boerenkool of spinazie, en bedek het met een eiwit, een strooi quinoa of bruine rijst en dan wat ik de confetti noem: ofwel een beetje fruit, noten of kaas om het spannend te houden. "- Carlene Thomas, RDN, auteur van The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before 'I Do'

Wil je je greens een stimulerende boost geven? Ontdek de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies!

Beheers een dozijn

"Kook zoveel als je kunt. Maak uzelf vertrouwd met een tiental-of-zo eenvoudige, gezonde en smakelijke recepten die u thuis kunt maken. Er is iets heel goeds aan het gezond maken van gezonde maaltijden thuis, en je hoeft je geen zorgen te maken over het ontcijferen van misleidende marketingclaims die de voedingsmiddelenindustrie gewoonlijk gebruikt. "- Andy Bellatti, MS, RD, Diëtisten voor professionele integriteit

86 vruchtensap

"Laat alle toegevoegde suiker vallen. Laat het sap vallen en eet in plaats daarvan de hele vrucht! "- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Plan 2 dagen uit

"Plan uw maaltijden, zelfs slechts een dag of twee van tevoren, en neem de tijd om heel voedsel thuis zo vaak mogelijk te koken. Vergeet de groenten niet; ze zouden je focus moeten zijn. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger op ClaudiaZapata.com

Aanbevolen
  • recepten: 20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    Je kent ze waarschijnlijk vanwege hun visie op het beschermen van hun reputatie, maar wortels hebben nog veel meer te bieden. De (meestal) oranje groente verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen
  • recepten: 15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    "Het is geen dieet, het is een manier van leven ." Zegt, zoals, de meerderheid van gezondheidsadviezen rond gewichtsverlies. En we zijn het volledig eens met dat sentiment. Vooral omdat ongeveer 70 procent van de crash- en langetermijn-lijners al het gewicht dat ze verloren hebben terugwint, volgens een onderzoek uit 2014 in The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology
  • recepten: 35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    Hoewel er tal van eiwitbronnen beschikbaar zijn, variërend van bonen en groenten tot vis en rundvlees, is kip veruit een van de meest populaire bronnen - en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: het is betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan veel andere soorten vlees. Maar hier is het dilemma: er zijn slechts zoveel gegrilde kippenborsten die je kunt eten voordat je je verveelt en kies voor smaakvollere ideeën die vaak gepaard gaan met een grote dosis ongewenste calorieën. D
  • recepten: Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Eieren en overnachtingshaver zijn misschien wel onze vaste ingrediënten voor ontbijt, maar niemand kan het sirenenlied van stroperige pannenkoeken elk weekend weerstaan. De oplossing is net zo elegant als heerlijk: eiwit-pannekoeken. Met al het frituren, de taille die de kracht van eiwitrijke eieren bedekt en de zoete, geruststellende smaak die je hunkert, zijn ze de ontbijtoptie die werkt voor je zoetekauw en je platte buik.
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 20 Alternatieven voor avocado-toast

    20 Alternatieven voor avocado-toast

    We weten allemaal dat avocado een fantastisch, goed ingrediënt is; het is veelzijdig genoeg om zoet of hartig te zijn, heeft een fantastische textuur en is in het oog springend op een feed met social media. Maar het is verre van het enige gezonde toastidee. Heb je de grote likes gezien die zoete-aardappel-toast kreeg ?
  • recepten: 30 zomersalades die je moet proberen

    30 zomersalades die je moet proberen

    Tussen het stoppen voor hartig straatvoedsel, noshing op gefrituurd carnavalsritueel, en een-te-vele ijsvrachtwagen rendez-vous, soms is alles wat je nodig hebt een frisse zomerse salade om dingen te verlichten. En met alle prachtige seizoensgebonden producten die onze supermarkten vereren - hallo, lijnen van regenboogproducten en geurige kruiden - is dit de optimale tijd om de kommen uit te slaan en creatief te worden in de keuken
  • recepten: 20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    De "hanensaus" werd geboren in Sri Racha, Thailand door het combineren van chilipepers, azijn, knoflook, suiker en zout. De low-cal smaak is een van de meest gebruikte voedselverbeteraars en marketingtrucs geworden. Van McDonald's tot Chobani, en onze keuken tot die van jou, het veelzijdige warme spul bereikt het fameuze niveau van een Britney Spears
  • recepten: Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Het is Frans in naam, maar het voelt Amerikaans, tot en met zijn gesmolten kaaskern. Normaal gesproken is deze kip gevuld, gepaneerd en vervolgens gefrituurd tot onderwerping. Maar uit onze testen bleek dat een hoogoven alle crunch biedt die we willen, zonder alle calorieën die we niet hebben. Als honingmosterd een beetje aanvoelt als het vergulden van de lelie, is dat wel zo, maar met 350 calorieën voor het hele gerecht, waarom niet?

Editor'S Choice

51 Beste boer-tot-tafelrestaurants in Amerika

Vóór de Tweede Wereldoorlog werd voedsel geoogst, gejaagd, gevangen of verzameld uit de overvloed van de natuur. Het werd niet bevroren en verscheept vanuit een ander land of genetisch gemodificeerd en bespoten met schadelijke chemicaliën. We begrepen dat alleen de natuur ons zou kunnen ondersteunen. M