Vraag het advies van een dieetcoach, zeggen onderzoekers, en je zou tot 9 procent van je lichaamsgewicht in 24 weken kunnen laten vallen-een ongewoon groot succes voor een afslankprogramma. Zie af van de ondersteuning en er is een kans van 50 procent dat je je doel opgeeft en jezelf op de bank vindt. Dat is volgens twee recente studies die de voordelen van gezondheidscoaching op gewichtsverlies leken.

Een voordeel van een dieetcoach, zeggen auteurs van de studie, is dat ze je verantwoordelijk houden, zelfs wanneer je wilskracht afneemt. Maar emotionele steun is slechts een voordeel. De vakkennis van een geregistreerde diëtist is van onschatbare waarde en kan u helpen door de troep heen te snijden en u te concentreren op de eenvoudige basisinformatie die u nodig hebt om resultaten te krijgen. Daarom hebben we contact gehad met vooraanstaande diëtisten uit het hele land voor hun nummer 1-gewichtsverliespunt - het enige advies dat u nodig hebt om van de bank te blijven, uit de koektrommel en gericht op uw streefgewicht. Dit is wat ze te zeggen hadden. Nadat je hun advies hebt gelezen, kijk eens naar de 40 Unhealthiest Foods on the Planet voor je cheat shet van wat je moet missen als je gewicht wilt verliezen!

Wees saai

"Herhaling bouwt ritme op. Wees saai. Meest succesvolle verliezers hebben slechts een paar van de go-to ontbijtjes of snacks. Doe een poging om deze voor jezelf vast te stellen. "Hmm, ik heb honger naar wat ik zou moeten hebben?" Komt niet vaak goed uit. Je kunt de rotatie elke paar weken veranderen, maar vooraf ingestelde maaltijden of trainingen op bepaalde dagen zullen enorm helpen. "- Lauren Slayton MS, RD, auteur van The Little Book of Thin , oprichter van Foodtrainers

Gebruik de halfplaatregel

"Maak de helft van je bord groenten en / of salade. De groenten zijn voedzaam, bevatten veel verzadigende vezels en bevatten weinig calorieën. Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger af, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden. Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger bij Food Confidence

Geen tijd om een ​​gezonde maaltijd te verzinnen? Maak een bladwijzer van onze schitterende lijst met 20 Lazy Dinner Recipes voor gewichtsverlies!

Oefen porties

"Weeg en meet uw voedsel, vooral wanneer u uw gewoonten begint te veranderen; dan minstens één keer per week, en dan bij gelegenheid. Ja, dit is lastig en vervelend, maar het houdt u eerlijk en uw ogen nauwkeurig wanneer u buitenshuis eet. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden over porties, maar honderd extra calorieën van saladedressing, kaas, fruit of zelfs mager vlees kunnen het verschil maken tussen kilo's of geen verandering op de schaal. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author van Diabetes Maaltijdplanning Gemakkelijk gemaakt

Bookend Etenstijd

"Open en sluit de deur van elke maaltijd en snack door een kopje water te drinken. Omdat onze lichamen meestal water zijn, en water het medium is waarin elke calorie wordt verbrand, kan gehydrateerd blijven helpen om je metabolisme stabiel te houden. Dorst wordt vaak verkeerd gelezen als honger, dus gehydrateerd blijven is ook een van de belangrijkste gewoonten die je kunt ontwikkelen om beter te ontcijferen wanneer je lichaam eigenlijk meer brandstof nodig heeft. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, eigenaar van RevItUP! for Life: Your Roading voor gezonde levensstijl

Bonus: het is mogelijk om vet te verbranden met detox-water!

Verberg je ondeugden

"Houd voedsel zoals fruit zichtbaar op het aanrecht en doe al het andere weg. Het voedsel dat zichtbaar is, zal worden gegeten en degenen die dat niet zijn, zullen worden vergeten (of minder vaak worden gegeten). Uit het oog, uit het hart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, voedingsadviseur bij MohrResults.com

Vergeet de Shouldn'ts

"Verlies de 'dieet'-mentaliteit. Concentreer u meer op wat u moet eten of wat u niet zou moeten zijn. Verander het negatieve denken in positief. "- Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Eet bladeren en confetti

"Een 'salade' per dag houdt mijn klanten (en ik!) Onder controle. Maar het is niet de slappe sla salade waar veel mensen aan denken. Heb een groene bladgroente, hetzij boerenkool of spinazie, en bedek het met een eiwit, een strooi quinoa of bruine rijst en dan wat ik de confetti noem: ofwel een beetje fruit, noten of kaas om het spannend te houden. "- Carlene Thomas, RDN, auteur van The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before 'I Do'

Wil je je greens een stimulerende boost geven? Ontdek de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies!

Beheers een dozijn

"Kook zoveel als je kunt. Maak uzelf vertrouwd met een tiental-of-zo eenvoudige, gezonde en smakelijke recepten die u thuis kunt maken. Er is iets heel goeds aan het gezond maken van gezonde maaltijden thuis, en je hoeft je geen zorgen te maken over het ontcijferen van misleidende marketingclaims die de voedingsmiddelenindustrie gewoonlijk gebruikt. "- Andy Bellatti, MS, RD, Diëtisten voor professionele integriteit

86 vruchtensap

"Laat alle toegevoegde suiker vallen. Laat het sap vallen en eet in plaats daarvan de hele vrucht! "- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Plan 2 dagen uit

"Plan uw maaltijden, zelfs slechts een dag of twee van tevoren, en neem de tijd om heel voedsel thuis zo vaak mogelijk te koken. Vergeet de groenten niet; ze zouden je focus moeten zijn. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger op ClaudiaZapata.com