Dieetexperts delen hun # 1 Weight Loss Tip



Vraag het advies van een dieetcoach, zeggen onderzoekers, en je zou tot 9 procent van je lichaamsgewicht in 24 weken kunnen laten vallen-een ongewoon groot succes voor een afslankprogramma. Zie af van de ondersteuning en er is een kans van 50 procent dat je je doel opgeeft en jezelf op de bank vindt. Dat is volgens twee recente studies die de voordelen van gezondheidscoaching op gewichtsverlies leken.

Een voordeel van een dieetcoach, zeggen auteurs van de studie, is dat ze je verantwoordelijk houden, zelfs wanneer je wilskracht afneemt. Maar emotionele steun is slechts een voordeel. De vakkennis van een geregistreerde diëtist is van onschatbare waarde en kan u helpen door de troep heen te snijden en u te concentreren op de eenvoudige basisinformatie die u nodig hebt om resultaten te krijgen. Daarom hebben we contact gehad met vooraanstaande diëtisten uit het hele land voor hun nummer 1-gewichtsverliespunt - het enige advies dat u nodig hebt om van de bank te blijven, uit de koektrommel en gericht op uw streefgewicht. Dit is wat ze te zeggen hadden. Nadat je hun advies hebt gelezen, kijk eens naar de 40 Unhealthiest Foods on the Planet voor je cheat shet van wat je moet missen als je gewicht wilt verliezen!

Wees saai

"Herhaling bouwt ritme op. Wees saai. Meest succesvolle verliezers hebben slechts een paar van de go-to ontbijtjes of snacks. Doe een poging om deze voor jezelf vast te stellen. "Hmm, ik heb honger naar wat ik zou moeten hebben?" Komt niet vaak goed uit. Je kunt de rotatie elke paar weken veranderen, maar vooraf ingestelde maaltijden of trainingen op bepaalde dagen zullen enorm helpen. "- Lauren Slayton MS, RD, auteur van The Little Book of Thin , oprichter van Foodtrainers

Gebruik de halfplaatregel

"Maak de helft van je bord groenten en / of salade. De groenten zijn voedzaam, bevatten veel verzadigende vezels en bevatten weinig calorieën. Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger af, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden. Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger bij Food Confidence

Geen tijd om een ​​gezonde maaltijd te verzinnen? Maak een bladwijzer van onze schitterende lijst met 20 Lazy Dinner Recipes voor gewichtsverlies!

Oefen porties

"Weeg en meet uw voedsel, vooral wanneer u uw gewoonten begint te veranderen; dan minstens één keer per week, en dan bij gelegenheid. Ja, dit is lastig en vervelend, maar het houdt u eerlijk en uw ogen nauwkeurig wanneer u buitenshuis eet. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden over porties, maar honderd extra calorieën van saladedressing, kaas, fruit of zelfs mager vlees kunnen het verschil maken tussen kilo's of geen verandering op de schaal. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author van Diabetes Maaltijdplanning Gemakkelijk gemaakt

Bookend Etenstijd

"Open en sluit de deur van elke maaltijd en snack door een kopje water te drinken. Omdat onze lichamen meestal water zijn, en water het medium is waarin elke calorie wordt verbrand, kan gehydrateerd blijven helpen om je metabolisme stabiel te houden. Dorst wordt vaak verkeerd gelezen als honger, dus gehydrateerd blijven is ook een van de belangrijkste gewoonten die je kunt ontwikkelen om beter te ontcijferen wanneer je lichaam eigenlijk meer brandstof nodig heeft. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, eigenaar van RevItUP! for Life: Your Roading voor gezonde levensstijl

Bonus: het is mogelijk om vet te verbranden met detox-water!

Verberg je ondeugden

"Houd voedsel zoals fruit zichtbaar op het aanrecht en doe al het andere weg. Het voedsel dat zichtbaar is, zal worden gegeten en degenen die dat niet zijn, zullen worden vergeten (of minder vaak worden gegeten). Uit het oog, uit het hart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, voedingsadviseur bij MohrResults.com

Vergeet de Shouldn'ts

"Verlies de 'dieet'-mentaliteit. Concentreer u meer op wat u moet eten of wat u niet zou moeten zijn. Verander het negatieve denken in positief. "- Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Eet bladeren en confetti

"Een 'salade' per dag houdt mijn klanten (en ik!) Onder controle. Maar het is niet de slappe sla salade waar veel mensen aan denken. Heb een groene bladgroente, hetzij boerenkool of spinazie, en bedek het met een eiwit, een strooi quinoa of bruine rijst en dan wat ik de confetti noem: ofwel een beetje fruit, noten of kaas om het spannend te houden. "- Carlene Thomas, RDN, auteur van The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before 'I Do'

Wil je je greens een stimulerende boost geven? Ontdek de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies!

Beheers een dozijn

"Kook zoveel als je kunt. Maak uzelf vertrouwd met een tiental-of-zo eenvoudige, gezonde en smakelijke recepten die u thuis kunt maken. Er is iets heel goeds aan het gezond maken van gezonde maaltijden thuis, en je hoeft je geen zorgen te maken over het ontcijferen van misleidende marketingclaims die de voedingsmiddelenindustrie gewoonlijk gebruikt. "- Andy Bellatti, MS, RD, Diëtisten voor professionele integriteit

86 vruchtensap

"Laat alle toegevoegde suiker vallen. Laat het sap vallen en eet in plaats daarvan de hele vrucht! "- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Plan 2 dagen uit

"Plan uw maaltijden, zelfs slechts een dag of twee van tevoren, en neem de tijd om heel voedsel thuis zo vaak mogelijk te koken. Vergeet de groenten niet; ze zouden je focus moeten zijn. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger op ClaudiaZapata.com

Aanbevolen
  • recepten: Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD.
  • recepten: 17 Good-for-You Green Bean-recepten

    17 Good-for-You Green Bean-recepten

    Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit.
  • recepten: 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    Als je moe bent van diezelfde oude koffieroutine waarin je bent gevallen, probeer dan deze spannende manieren om je cafeïnefixatie te krijgen! Of het nu gemalen of gebrouwen is, koffie is een geweldige aanvulling op veel veelvoorkomend voedsel en lekkernijen. Het heeft een gedurfde smaak en een aparte textuur die je smaakpapillen echt in de groeven kan brengen, en het is verpakt in een aantal gekke goed-voor-je gezondheidsvoordelen.
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    De hitte kan veel dingen aan je lichaam doen, zoals je eetlust wegnemen en je motiveren om te koken. Maar dat betekent niet dat u moet overgaan tot het bestellen van afhalen of het vullen van snacks in uw voorraadkast. Kom binnen: gazpacho. De ultieme zomer soep, gazpacho is snel te bereiden, verfrissend en vooral koud
  • recepten: 20 Fierce Flatbread-recepten

    20 Fierce Flatbread-recepten

    Flatbread is precies wat het klinkt: plat, '' pancaked '' brood dat vaak zonder gist wordt gemaakt. Het kan worden gebruikt voor het maken van sandwiches, pinwheels of roll-ups, pizza's en zelfs crackers! Maar omdat het dunner is dan je typische pizzapunt of stuk brood, wil dat nog niet zeggen dat het minder caloriearm is
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Deze problemen zijn veelvoorkomende symptomen van mensen die gevoeligheden hebben voor een groep slecht verteerde koolhydraten, waaronder granen en peulvruchten. Het verrassende antwoord op je spijsverteringsproblemen? Blijf deze voedingsmiddelen eten. Wel, er is een vangst: je moet ze eerst ontkiemen
  • recepten: 30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    Het is geen geheim dat Thanksgiving de favoriete vakantie van veel Amerikanen is, simpelweg vanwege de spreekwoordelijke "vrije pas" om je bord te vullen met heerlijke gerechten die je jezelf waarschijnlijk het hele jaar door niet kunt trakteren. Terwijl je ze zeker allemaal tot de laatste keer zult genieten, is de kans groot dat je ze moe zult worden na een of twee platen met opgewarmd vakantieresidu

Editor'S Choice

BPA bestaat voor 67% uit ingeblikt voedsel

Niet alleen zijn ze betaalbaar, voor velen zijn ze ook een culinair geheim wapen dat helpt het diner in slechts enkele minuten op tafel te krijgen. Ja dat klopt; we hebben het over ingeblikt voedsel. Zelfs voor degenen onder ons die over het algemeen wegblijven van zoute blikjes erwten en kant-en-klare soepen, zijn ingeblikte goederen nog altijd aanwezig in ons leven