Dieetexperts delen hun # 1 Weight Loss Tip



Vraag het advies van een dieetcoach, zeggen onderzoekers, en je zou tot 9 procent van je lichaamsgewicht in 24 weken kunnen laten vallen-een ongewoon groot succes voor een afslankprogramma. Zie af van de ondersteuning en er is een kans van 50 procent dat je je doel opgeeft en jezelf op de bank vindt. Dat is volgens twee recente studies die de voordelen van gezondheidscoaching op gewichtsverlies leken.

Een voordeel van een dieetcoach, zeggen auteurs van de studie, is dat ze je verantwoordelijk houden, zelfs wanneer je wilskracht afneemt. Maar emotionele steun is slechts een voordeel. De vakkennis van een geregistreerde diëtist is van onschatbare waarde en kan u helpen door de troep heen te snijden en u te concentreren op de eenvoudige basisinformatie die u nodig hebt om resultaten te krijgen. Daarom hebben we contact gehad met vooraanstaande diëtisten uit het hele land voor hun nummer 1-gewichtsverliespunt - het enige advies dat u nodig hebt om van de bank te blijven, uit de koektrommel en gericht op uw streefgewicht. Dit is wat ze te zeggen hadden. Nadat je hun advies hebt gelezen, kijk eens naar de 40 Unhealthiest Foods on the Planet voor je cheat shet van wat je moet missen als je gewicht wilt verliezen!

Wees saai

"Herhaling bouwt ritme op. Wees saai. Meest succesvolle verliezers hebben slechts een paar van de go-to ontbijtjes of snacks. Doe een poging om deze voor jezelf vast te stellen. "Hmm, ik heb honger naar wat ik zou moeten hebben?" Komt niet vaak goed uit. Je kunt de rotatie elke paar weken veranderen, maar vooraf ingestelde maaltijden of trainingen op bepaalde dagen zullen enorm helpen. "- Lauren Slayton MS, RD, auteur van The Little Book of Thin , oprichter van Foodtrainers

Gebruik de halfplaatregel

"Maak de helft van je bord groenten en / of salade. De groenten zijn voedzaam, bevatten veel verzadigende vezels en bevatten weinig calorieën. Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger af, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden. Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger bij Food Confidence

Geen tijd om een ​​gezonde maaltijd te verzinnen? Maak een bladwijzer van onze schitterende lijst met 20 Lazy Dinner Recipes voor gewichtsverlies!

Oefen porties

"Weeg en meet uw voedsel, vooral wanneer u uw gewoonten begint te veranderen; dan minstens één keer per week, en dan bij gelegenheid. Ja, dit is lastig en vervelend, maar het houdt u eerlijk en uw ogen nauwkeurig wanneer u buitenshuis eet. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden over porties, maar honderd extra calorieën van saladedressing, kaas, fruit of zelfs mager vlees kunnen het verschil maken tussen kilo's of geen verandering op de schaal. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author van Diabetes Maaltijdplanning Gemakkelijk gemaakt

Bookend Etenstijd

"Open en sluit de deur van elke maaltijd en snack door een kopje water te drinken. Omdat onze lichamen meestal water zijn, en water het medium is waarin elke calorie wordt verbrand, kan gehydrateerd blijven helpen om je metabolisme stabiel te houden. Dorst wordt vaak verkeerd gelezen als honger, dus gehydrateerd blijven is ook een van de belangrijkste gewoonten die je kunt ontwikkelen om beter te ontcijferen wanneer je lichaam eigenlijk meer brandstof nodig heeft. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, eigenaar van RevItUP! for Life: Your Roading voor gezonde levensstijl

Bonus: het is mogelijk om vet te verbranden met detox-water!

Verberg je ondeugden

"Houd voedsel zoals fruit zichtbaar op het aanrecht en doe al het andere weg. Het voedsel dat zichtbaar is, zal worden gegeten en degenen die dat niet zijn, zullen worden vergeten (of minder vaak worden gegeten). Uit het oog, uit het hart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, voedingsadviseur bij MohrResults.com

Vergeet de Shouldn'ts

"Verlies de 'dieet'-mentaliteit. Concentreer u meer op wat u moet eten of wat u niet zou moeten zijn. Verander het negatieve denken in positief. "- Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Eet bladeren en confetti

"Een 'salade' per dag houdt mijn klanten (en ik!) Onder controle. Maar het is niet de slappe sla salade waar veel mensen aan denken. Heb een groene bladgroente, hetzij boerenkool of spinazie, en bedek het met een eiwit, een strooi quinoa of bruine rijst en dan wat ik de confetti noem: ofwel een beetje fruit, noten of kaas om het spannend te houden. "- Carlene Thomas, RDN, auteur van The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before 'I Do'

Wil je je greens een stimulerende boost geven? Ontdek de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies!

Beheers een dozijn

"Kook zoveel als je kunt. Maak uzelf vertrouwd met een tiental-of-zo eenvoudige, gezonde en smakelijke recepten die u thuis kunt maken. Er is iets heel goeds aan het gezond maken van gezonde maaltijden thuis, en je hoeft je geen zorgen te maken over het ontcijferen van misleidende marketingclaims die de voedingsmiddelenindustrie gewoonlijk gebruikt. "- Andy Bellatti, MS, RD, Diëtisten voor professionele integriteit

86 vruchtensap

"Laat alle toegevoegde suiker vallen. Laat het sap vallen en eet in plaats daarvan de hele vrucht! "- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Plan 2 dagen uit

"Plan uw maaltijden, zelfs slechts een dag of twee van tevoren, en neem de tijd om heel voedsel thuis zo vaak mogelijk te koken. Vergeet de groenten niet; ze zouden je focus moeten zijn. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger op ClaudiaZapata.com

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.