Dieters onthullen hun grootste fouten in gewichtsverlies



Afvallen is niet altijd een gemakkelijke reis. Het kost veel hard werk en opoffering, en er zullen onvermijdelijk tegenslagen zijn onderweg. In feite zijn de meeste mensen die afvallen op de lange termijn niet succesvol. Onderzoekers van de University of Pennsylvania ontdekten dat 65 procent van de lijners het binnen drie jaar terugkrijgt.

Maar zelfs mensen die hun streefgewicht hebben bereikt en hun gewichtsverlies hebben behouden, hebben tijdens het afvallen van hun gewichtsverlies een groot aantal fouten gemaakt. We vroegen echte mensen die afgevallen waren wat hun grootste dieetblunders waren en hoe ze hun problemen hadden opgelost om uiteindelijk het gewicht te verliezen. Wil je die kilo's voorgoed kwijtraken? Bekijk zeker onze lijst met de 50 beste gewichtsverlies tips.

Geen voedsel correct volgen

"De grootste fout die ik onderweg heb gemaakt, en een typische strijd voor mijn klanten, is het niet bijhouden van nauwkeurige gegevens over wat calorieën - voedsel en drank - ik elke dag in mijn mond stop, " zegt David Ezell, Clinical Director of Darien Wellness. "Er zijn verschillende apps die je kunt gebruiken om het te volgen of om gewoon een potlood en papier te gebruiken. Hoe dan ook, registreer elke calorie. "

Hij zei dat niet nauwkeurig volgen kan leiden tot het per ongeluk eten van een paar honderd extra calorieën aan het einde van de dag, wat echt een impact kan hebben op je doelstellingen voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om eerst uit te vissen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en je eraan te houden. "Zoek uit wat uw voedingsdoelstellingen zijn met een diëtist, een afslankcoach of gebruik zelfs een online calculator en eet precies twee weken lang precies naar die cijfers", beveelt hij aan.

Een alles-of-niets-denkrichting hebben

Christine Diven onthult dat haar grootste fout het hebben van een obsessieve alles-of-niets-denkwijze was en te veel focussen op calorieën. "In het ideale geval zou je [calorieën] helemaal niet tellen en alleen concentreren op kwaliteitsvoedsel, " zegt ze. "Deze obsessie van tellen leidde me naar eetbuien, waardoor ik een reis van drie maanden naar gewichtsverlies kon uitstippelen naar een decennium van jojo en worstelde met dwangmatig overeten."

Niet omgaan met emotioneel eten

Diven legt uit dat haar tweede grootste fout toen ze probeerde af te vallen niet te maken had met de emoties achter waarom ze aan het eten was. "Voor mij, in mijn tienerjaren en vroeg op school, deed ik kilo's om intimiteit te voorkomen. Ik was nerveus rond jongens. Dus ik zou mezelf saboteren. Het is gemakkelijker om te accepteren dat Joe je niet leuk vindt omdat je dik bent dan om te accepteren dat Joe je niet leuk vindt, punt, "legt ze uit.

Nu heeft ze een betere relatie met eten. "Toen ik vorig jaar een Ironman bestuurde, heb ik zelfs geen calorieën geteld", zegt Diven.

Afsluiten als u de resultaten niet meteen ziet

Carrie Burrows, PhD in Nutritional Science, heeft 100 pond twee keer verloren; ze verloor gewicht, kreeg het tijdens een zwangerschap terug en verloor het weer. "Ik keerde terug naar mijn oude gewoonten en slechte gewoonten, " zegt ze. "De grootste fout was stoppen toen de resultaten niet werden weergegeven toen ik ze wilde. Als ik van de wagen zou vallen, zou ik in een cyclus gaan. Eet rommel, gewichtstoename, ellendig zijn. De gedachte om opnieuw te beginnen was overweldigend. '

Maar micro-doelen stellen heeft haar geholpen in plaats van onrealistische verwachtingen, zoals het idee dat je in twee weken 20 kilo moet verliezen. "Ik besefte dat ik regels of grenzen moet hebben, zodat ik niet teruggrijp naar te veel eten", legt ze uit en koopt geen trigger- of verleidingsproducten. Ze stopte ook met het bekijken van fitness als een straf en omhelsde positieve zelfpraat.

Niet eerlijk zijn over waarom je te zwaar bent

"Een aantal jaren geleden verloor ik met succes 90 kilo in 14 maanden na jaren van mislukte pogingen, " zegt Kat Carney. Een van haar grootste problemen was niet eerlijk te zijn over waarom ze te zwaar was in de eerste plaats; op 5 voet 6 duim lang, haar hoogste gewicht dat bij 240 ponden wordt bedekt.

"In het verleden hield ik mezelf voor dat ik een langzame stofwisseling had, of dat ik zwaar gebeend was. Toen ik een eerlijke blik en inventaris van mijn levensstijl nam, waren de tekenen glashelder, [zoals] zeer sedentair zijn, [of heb] slechte eetkeuzes en gewoonten, "legt ze uit. "Nu ik een routekaart had, kon ik mijn gewoonten een voor een bespreken."

Een levensstijlverandering niet omarmen

"De grootste fout die ik maakte, was een dieet volgen in plaats van te leren hoe ik een levensstijl moest leven", zegt Michelle J. Szymborski, CEO en oprichter van Make Healthy Fit, Inc. Toen ze eerder crashte met dieetpillen, beperkende plannen en vloeibare diëten, zei Szymborski dat ze consequent haar gewicht terug won. "Nu leef ik een gebalanceerde, gezonde levensstijl. Ik heb mijn gezondheid en mijn carrière getransformeerd. Nu ben ik een gezondheidscoach die andere vrouwen helpt de strijd te winnen over 'dieetfouten'. We zijn allemaal individuen met verschillende voedingsbehoeften. We moeten naar onze lichamen luisteren! "

Altijd uit eten

"Een van de belangrijkste redenen dat ik te zwaar was, is dat ik vrijwel elke dag at, " legt Carney uit, en ze bezocht fast-casual ketens zoals Starbucks. "Elke keer dat ik zou proberen om af te vallen, zou ik op dieet gaan en vetarm eten en zou ik ellendig zijn. Bovendien had ik geen stappenplan voor hoe ik op lange termijn moest eten. 'Ze had nooit leren koken en had niet de gewoonte om thuis te eten en besefte niet hoeveel calorieën ze aan het eten was tijdens het eten.

"Deze laatste keer wist ik dat ik moest leren hoe ik gezonde, snelle, gemakkelijk te maken smaakvolle maaltijden kon bereiden die ik net zo lekker vond als mijn favoriete restaurantmaaltijden, " zegt ze. Als u nog steeds wilt afvallen tijdens het uit eten gaan, vermijd dan de # 1 Slechtste menuoptie bij 41 populaire restaurants.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: Beste afslankproducten voor eiwitshakes

    Beste afslankproducten voor eiwitshakes

    Ze zijn snel, ze zijn gemakkelijk en nog beter, je kunt ze onderweg een slokje nemen. Maar als u vaak volledige maaltijden vervangt door vaker te schudden, zou u voedingsstoffen van het primo-gewichtsverlies missen. Maar vrees niet, platbuikvrienden! We hebben een aantal belangrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies geïdentificeerd die gemakkelijk in een shake kunnen worden gemengd.
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 5 geheimen over hoe Candace Cameron Bure blijft staan ​​op 40

    5 geheimen over hoe Candace Cameron Bure blijft staan ​​op 40

    Candace Cameron Bure, co-host van The View en ster van de Netflix-serie Fuller House ziet er ah-doolhof uit - en zij is de eerste om toe te geven dat het het resultaat is van een hoop hard werk. Bure houdt zich aan een strikt dieet en een consistent trainingsschema om slank en getrimd te blijven. Maar laat het woord 'strikt' u niet intimideren
  • gewichtsverlies: Beste salade-ingrediënten voor gewichtsverlies

    Beste salade-ingrediënten voor gewichtsverlies

    En zolang je wegblijft van vette toevoegingen zoals spek en knapperige noedels, zal je strategie zeker vruchten afwerpen. De weg naar succes bij het afslanken kan langzaam gaan, maar door ingrediënten in je schaal te gooien waarvan wetenschappers zeggen rev metabolism, bust hungry of buikvet te verbranden, kan je dagelijkse schaal met greens een effectief middel worden om je doelen nog sneller te bereiken- zonder afbreuk te doen aan de smaak.
  • gewichtsverlies: 30 tips als je loopt voor gewichtsverlies

    30 tips als je loopt voor gewichtsverlies

    Lopen op twee benen. Wij hominiden doen het de afgelopen paar miljoen jaar. Daarom is het een van de dingen waar onze soort het meest bekend om is. Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis waren lopen en hardlopen het enige middel om van A naar B te komen. Tegenwoordig is dat niet langer het geval voor de meesten van ons
  • gewichtsverlies: 6 Bewezen snackgewoonten voor gewichtsverlies

    6 Bewezen snackgewoonten voor gewichtsverlies

    Amerika, we hebben een snackprobleem. Niet alleen zijn de meeste van onze snacks van de hoog-vet, hoog-suiker variëteit, maar er is nieuw onderzoek dat suggereert dat onze begrazingswijze de oorzaak kan zijn van gevaarlijke accumulatie van buikvet. Volgens een studie in het tijdschrift Hepatology kregen mensen met een hypercalorisch dieet waarvan de maaltijdfrequentie vetrijke, zoete snacks bevatte, meer gewicht dan mensen die hetzelfde aantal calorieën gebruikten dat werd gepareld over drie grote maaltijden.
  • gewichtsverlies: Wetenschap zegt dat eetlust en calorie-inname niet echt gerelateerd zijn

    Wetenschap zegt dat eetlust en calorie-inname niet echt gerelateerd zijn

    Wanneer de honger toeslaat, maken velen van ons zich schuldig aan het bereiken van een verwerkte snack die is bepleisterd met "licht", "fit" of "bevredigend". Weet je, het soort woorden dat je belooft verzadigd te voelen terwijl je nog steeds je hoopt 10 pond te verliezen
  • gewichtsverlies: 20 manieren om 5 pond lichter te lijken

    20 manieren om 5 pond lichter te lijken

    Op de meeste dagen dat we honger hebben, pakken we iets te eten en stoppen we met kauwen als we vol zijn. Als we een paar uur later weer honger hebben, bereiden we meer eten en eten we tot we tevreden zijn. Dan zijn er gelegenheden waarbij dit schijnbaar eenvoudige systeem veel minder soepel loopt. Wanneer feesten, vakanties en vieringen rondkomen, is het vrij gebruikelijk dat mensen voorbij het punt van volheid eten

Editor'S Choice

13 geweldige desserts voor de laatste minuut

'Twas de nacht vóór Kerstmis toen het aan u duidelijk werd dat u vergat om Grote Tante Maggie een geschenk te geven. En oeps! Het lijkt erop dat je ook de oude Saint Nick bent vergeten. Met minder dan 12 uur om iets samen te trekken, lijkt dit misschien de definitie van een soort vakantie-hel, maar raak niet in paniek - ga gewoon naar de keuken en maak het meest epische dessert aller tijden!