Afvallen is niet altijd een gemakkelijke reis. Het kost veel hard werk en opoffering, en er zullen onvermijdelijk tegenslagen zijn onderweg. In feite zijn de meeste mensen die afvallen op de lange termijn niet succesvol. Onderzoekers van de University of Pennsylvania ontdekten dat 65 procent van de lijners het binnen drie jaar terugkrijgt.
Maar zelfs mensen die hun streefgewicht hebben bereikt en hun gewichtsverlies hebben behouden, hebben tijdens het afvallen van hun gewichtsverlies een groot aantal fouten gemaakt. We vroegen echte mensen die afgevallen waren wat hun grootste dieetblunders waren en hoe ze hun problemen hadden opgelost om uiteindelijk het gewicht te verliezen. Wil je die kilo's voorgoed kwijtraken? Bekijk zeker onze lijst met de 50 beste gewichtsverlies tips.
Geen voedsel correct volgen
"De grootste fout die ik onderweg heb gemaakt, en een typische strijd voor mijn klanten, is het niet bijhouden van nauwkeurige gegevens over wat calorieën - voedsel en drank - ik elke dag in mijn mond stop, " zegt David Ezell, Clinical Director of Darien Wellness. "Er zijn verschillende apps die je kunt gebruiken om het te volgen of om gewoon een potlood en papier te gebruiken. Hoe dan ook, registreer elke calorie. "
Hij zei dat niet nauwkeurig volgen kan leiden tot het per ongeluk eten van een paar honderd extra calorieën aan het einde van de dag, wat echt een impact kan hebben op je doelstellingen voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om eerst uit te vissen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en je eraan te houden. "Zoek uit wat uw voedingsdoelstellingen zijn met een diëtist, een afslankcoach of gebruik zelfs een online calculator en eet precies twee weken lang precies naar die cijfers", beveelt hij aan.
Een alles-of-niets-denkrichting hebben
Christine Diven onthult dat haar grootste fout het hebben van een obsessieve alles-of-niets-denkwijze was en te veel focussen op calorieën. "In het ideale geval zou je [calorieën] helemaal niet tellen en alleen concentreren op kwaliteitsvoedsel, " zegt ze. "Deze obsessie van tellen leidde me naar eetbuien, waardoor ik een reis van drie maanden naar gewichtsverlies kon uitstippelen naar een decennium van jojo en worstelde met dwangmatig overeten."
Niet omgaan met emotioneel eten
Diven legt uit dat haar tweede grootste fout toen ze probeerde af te vallen niet te maken had met de emoties achter waarom ze aan het eten was. "Voor mij, in mijn tienerjaren en vroeg op school, deed ik kilo's om intimiteit te voorkomen. Ik was nerveus rond jongens. Dus ik zou mezelf saboteren. Het is gemakkelijker om te accepteren dat Joe je niet leuk vindt omdat je dik bent dan om te accepteren dat Joe je niet leuk vindt, punt, "legt ze uit.
Nu heeft ze een betere relatie met eten. "Toen ik vorig jaar een Ironman bestuurde, heb ik zelfs geen calorieën geteld", zegt Diven.
Afsluiten als u de resultaten niet meteen ziet
Carrie Burrows, PhD in Nutritional Science, heeft 100 pond twee keer verloren; ze verloor gewicht, kreeg het tijdens een zwangerschap terug en verloor het weer. "Ik keerde terug naar mijn oude gewoonten en slechte gewoonten, " zegt ze. "De grootste fout was stoppen toen de resultaten niet werden weergegeven toen ik ze wilde. Als ik van de wagen zou vallen, zou ik in een cyclus gaan. Eet rommel, gewichtstoename, ellendig zijn. De gedachte om opnieuw te beginnen was overweldigend. '
Maar micro-doelen stellen heeft haar geholpen in plaats van onrealistische verwachtingen, zoals het idee dat je in twee weken 20 kilo moet verliezen. "Ik besefte dat ik regels of grenzen moet hebben, zodat ik niet teruggrijp naar te veel eten", legt ze uit en koopt geen trigger- of verleidingsproducten. Ze stopte ook met het bekijken van fitness als een straf en omhelsde positieve zelfpraat.
Niet eerlijk zijn over waarom je te zwaar bent
"Een aantal jaren geleden verloor ik met succes 90 kilo in 14 maanden na jaren van mislukte pogingen, " zegt Kat Carney. Een van haar grootste problemen was niet eerlijk te zijn over waarom ze te zwaar was in de eerste plaats; op 5 voet 6 duim lang, haar hoogste gewicht dat bij 240 ponden wordt bedekt.
"In het verleden hield ik mezelf voor dat ik een langzame stofwisseling had, of dat ik zwaar gebeend was. Toen ik een eerlijke blik en inventaris van mijn levensstijl nam, waren de tekenen glashelder, [zoals] zeer sedentair zijn, [of heb] slechte eetkeuzes en gewoonten, "legt ze uit. "Nu ik een routekaart had, kon ik mijn gewoonten een voor een bespreken."
Een levensstijlverandering niet omarmen
"De grootste fout die ik maakte, was een dieet volgen in plaats van te leren hoe ik een levensstijl moest leven", zegt Michelle J. Szymborski, CEO en oprichter van Make Healthy Fit, Inc. Toen ze eerder crashte met dieetpillen, beperkende plannen en vloeibare diëten, zei Szymborski dat ze consequent haar gewicht terug won. "Nu leef ik een gebalanceerde, gezonde levensstijl. Ik heb mijn gezondheid en mijn carrière getransformeerd. Nu ben ik een gezondheidscoach die andere vrouwen helpt de strijd te winnen over 'dieetfouten'. We zijn allemaal individuen met verschillende voedingsbehoeften. We moeten naar onze lichamen luisteren! "
Altijd uit eten
"Een van de belangrijkste redenen dat ik te zwaar was, is dat ik vrijwel elke dag at, " legt Carney uit, en ze bezocht fast-casual ketens zoals Starbucks. "Elke keer dat ik zou proberen om af te vallen, zou ik op dieet gaan en vetarm eten en zou ik ellendig zijn. Bovendien had ik geen stappenplan voor hoe ik op lange termijn moest eten. 'Ze had nooit leren koken en had niet de gewoonte om thuis te eten en besefte niet hoeveel calorieën ze aan het eten was tijdens het eten.
"Deze laatste keer wist ik dat ik moest leren hoe ik gezonde, snelle, gemakkelijk te maken smaakvolle maaltijden kon bereiden die ik net zo lekker vond als mijn favoriete restaurantmaaltijden, " zegt ze. Als u nog steeds wilt afvallen tijdens het uit eten gaan, vermijd dan de # 1 Slechtste menuoptie bij 41 populaire restaurants.