Als iemand weet hoe gezond te worden en gezond te blijven, is het uw arts. Of u nu bezorgd bent over gewichtsverlies, geestelijke gezondheid, of gewoon uw algehele welzijn, MD's zijn uw streven naar alles wat zich in uw gezondheid afspeelt. De expertise van je expert is geleerd gedurende vele jaren van studeren en het beoefenen van medicijnen, en omdat wijsheid met ervaring komt, weten de meeste artsen nu veel meer gezondheidstips en -tricks dan toen ze jonger waren.

Om u te helpen deze waardevolle kennis op te doen, vroegen we 14 artsen naar het enige dat ze wensten dat ze eerder hadden geweten. Bekijk de eigen gezondheidstips van een dokter voor een gezondere start - nu meteen.

De zon is meer schadelijk dan je denkt

Shutterstock

"Een van de belangrijkste dingen waarvan ik wenste dat ik eerder had geweten was de mate waarin zonschade de veroudering beïnvloedt. Eén medisch onderzoek wees uit dat tot 80 procent van de ouderdomsverschijnselen te wijten is aan photodamage, inclusief effecten die niet duidelijk geassocieerd zijn met zonnebrand of blootstelling aan UV. (Denk aan rimpels, slappe huid, uitholling, pigmentproblemen en anderen.) Ik leerde dit feit pas toen ik begon aan mijn residentie in plastische chirurgie. Toen ik opgroeide, werd helaas dagelijks het dragen van zonnebrandcrème niet breed toegepast en dat begon ik pas een paar jaar geleden. "

- Joshua Zuckerman, MD, FACS

Food Is Medicine

Shutterstock

"Wat ik wou dat ik eerder wist, is dat voedsel inderdaad een medicijn is, precies zoals Hippocrates zei. Wat u eet of niet eet, heeft een direct effect op uw gezondheid en welzijn. In feite is er vaak een directe correlatie met wat we eten en de ziekten en kwalen waar we last van hebben. Het kennen van dit ene ding had me veel tijd en geld kunnen besparen in doktersbezoeken terwijl ik werkte om mijn lichaam te genezen. Ik ben nu in de beste gezondheid van mijn leven. "

- Dr. Lisa Leslie-Williams, doctor in de farmacie

Besteed aandacht aan je lichaam

Shutterstock

"Ik wou dat ik eerder had geleerd om aandacht te schenken aan de signalen van mijn lichaam voor hulp. Hoofdpijn, vermoeidheid, angst en slaapproblemen zijn allemaal tekenen dat er iets niet in balans is en ik moet meer aandacht besteden aan mijn gezondheid. Ik heb dit allemaal geleerd in de natuurgeneeskundige medische school en de lessen zijn levensveranderend geweest. '

- JoAnn Yanez, ND, MPH, CAE

Neem de tijd voor zelfzorg

Shutterstock

"Mijn enige advies, iets wat ik wou dat ik eerder kende en praktiseerde, is een van de eenvoudigere dingen, maar het is net zo waardevol: iedereen zou elke dag de tijd voor zichzelf moeten nemen en het gebruiken om kort over de dag of een ervaring te reflecteren. . Ik zeg dat dit waardevol is omdat het, met onze toenemende eisen en constante druk, heel gemakkelijk is om jezelf, waarden, overtuigingen, passies, enzovoort uit het oog te verliezen, wat kan leiden tot burn-out. Burnout is aangetoond in bijna alle beroepen en industrieën; gelukkig is reflectie gecorreleerd met het voorkomen en zelfs helpen van het omkeren van burnout. "

- Jesse J Kiefer, MD, gediplomeerd arts met dubbele raad in anesthesiologie en intensive care geneeskunde in het ziekenhuis van de universiteit van Pennsylvania

Neem gepersonaliseerde multivitaminen

Shutterstock

"Als arts van de interne geneeskunde wenste ik dat ik het belang van het nemen van de juiste vitamines eerder had geweten. Toen ik eenmaal de juiste balans vond tussen vitamine D-, magnesium-, ijzer- en B-vitamines in een gepersonaliseerde multivitamine, merkte ik dat ik me zo veel energieker en gezonder voelde. Ik begon de juiste vitamines te nemen toen ik merkte dat mijn haar dunner werd. Het nemen van deze combinatie heeft niet alleen het probleem verholpen, maar heeft me ook geholpen om me beter te voelen. "

- Arielle Levitan MD, medeoprichter van Vous Vitamin

Ontdek de onderliggende oorzaak van uw symptomen

Shutterstock

"Ik heb onlangs een boek gepubliceerd met de titel Stoppen met ontwerpen waarin ik het ding vermeld waarvan ik wenste dat ik het eerder kende - wat inhoudt dat de sleutel tot gezondheid naar je lichaam luistert en de symptomen niet behandelt zonder in de onderliggende oorzaak te graven. Ik was bijvoorbeeld zo gestresst in een fellowship-programma dat ik hartkloppingen had, waardoor ik begon met het nemen van hartmedicatie. In plaats daarvan had ik moeten stoppen en besefte ik dat de hartkloppingen te wijten waren aan angst, omdat ik zo ongelukkig was in de manier waarop ik de geneeskunde moest beoefenen. '

- Lynn Marie Morski, MD

Gezonde vetten zijn goed voor je

Shutterstock

"Ik wou dat ik eerder had geweten dat het voedingsadvies dat ik op school had geleerd, onzin was. Wat nog belangrijker is, ik wou dat iedereen eerder had geweten dat het vet / high-carb advies dat we kregen zou leiden tot een ongekende toename van obesitas, diabetes en hartziekten. Ik zou genieten van alle geweldige vetten die ik nu dagelijks geniet - olijfolie, kokosolie, Maleisische rode palmolie, grasgevoerde boter, ghee en avocado-olie. Ik zou veel vroeger veel gezonder zijn geweest als ik had geweten dat het dogma over vet, vooral verzadigd vet, gewoon verkeerd was. "

- Jonny Bowden, PhD, CNS en bestsellerauteur

Eet meer bladgroenten

Shutterstock

"Ik schrijf als een arts die hypertensie had en vervolgens pre-diabetes ontwikkelde. Ik was op koers om door te gaan met het innemen van meer medicijnen, omdat ik al tien jaar op twee bloeddrukmedicijnen zat ... Ik voelde dat er iets moest veranderen. Ik deed veel onderzoek naar voeding terwijl ik lichamelijk veel serieuzer werd en ontdekte dat het voedsel dat we eten enorm bijdraagt ​​aan veel ziektes, en we kunnen heel wat medische aandoeningen veranderen door het voedsel dat we eten ... groene bladplanten kunnen wonderen doen voor je taille, je bloeddruk, je mentale gezondheid, de kwaliteit van je slaap en je energieniveau. Nu is mijn dieet voornamelijk plantaardig, en ik heb nooit meer achterom gekeken. [Ik gebruik geen] meer bloeddrukmedicatie en mijn prediabetes is omgekeerd. "

- Dr. Joe Amagada, MD, FRCOG

Suiker is gevaarlijker dan we denken

Shutterstock

"Ik wou dat ik had geweten dat suiker een van de gevaarlijkste voedingsmiddelen is, en dat hoge fructose-glucosestroop waarschijnlijk meer slechte gezondheidseffecten veroorzaakt dan eerder werd gedacht, vooral bij kinderen. Aandacht voor het darmmicrobioom is belangrijk en heeft meer studies en onderzoeken nodig. Er is een duidelijke rol van het microbioom bij ontstekingen, hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten. Al deze gezondheidstips hadden me kunnen helpen mijn patiënten sneller de geheimen te leren van een lang en vruchtbaar leven zonder ziektes. '

- Dr. Pradip Jamnadas, MD; Oprichter, medisch directeur en cardiovasculair specialist bij cardiovasculaire interventies

Regelmatig Lab-tests ondergaan

Shutterstock

"Ik wou dat ik het belang had gekend van het regelmatig laten uitvoeren van diagnostische laboratoriumtests toen ik jonger was. Hoewel er 'normale' reeksen bestaan ​​voor de meeste soorten laboratoriumtests, is het echt waardevol om te weten hoe uw biomarkers zich op een eerdere leeftijd met uzelf vergelijken. Door een baseline vast te stellen en regelmatig laboratoriumtests te laten doen, kunt u vroegtijdig medische problemen opvangen en uw eetgewoonten en levensstijl aanpassen. Gelukkig heeft technologie (waaronder Accesa Labs, het bedrijf dat ik mede heb opgericht) het gemakkelijker gemaakt om laboratoriumtests voor een betaalbare prijs te laten uitvoeren. "

- Chirag Shah, MD

Geluk komt van binnenuit

Shutterstock

"Ik wou dat ik eerder in mijn leven had geweten dat geluk en vervulling niet bepaald worden door academisch of professioneel prestige. Ze komen van doen waar je van houdt en het opbouwen van geweldige relaties met de mensen om je heen. Als ik dit eerder had geweten, zou het niet alleen veel gemakkelijker zijn geweest om door mijn vroege carrière te navigeren, maar ook door mijn persoonlijke leven. "

- Dr. Tzvi Doron, DO, Clinical Director bij Ro

Magnesium Bustes Stress

Shutterstock

"Magnesium ondersteunt onze bijnieren, die overbelast zijn door stress, wat leidt tot gecombineerde magnesiumgebreksymptomen en bijnieruitputingssymptomen van angst, depressie, spierzwakte, vermoeidheid, oogtrekkingen, slapeloosheid, angst, slecht geheugen, verwarring, woede, nervositeit en snelle pols. Magnesium balanceert de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnieras, een complexe set van directe invloeden en feedback-interacties tussen drie componenten: de hypothalamus, de hypofyse en de bijnieren) en zal overmatige productie van cortisol voorkomen, die feeds produceert. toxische gist en verergert gevoelens van angst. Het is belangrijk op te merken dat niet alle vormen van magnesium gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Magnesiumcitraatpoeder is een zeer goed opneembare vorm die kan worden gemengd met warm of koud water en waarvan de hele dag op het werk en thuis kan worden gedronken. "

- Carolyn Dean, MD, ND, lid van Medical Advisory Board voor de Nutritional Magnesium Association

Eet meer kruisvruchten

Shutterstock

"Het enige dat ik wou dat ik eerder wist, is hoe krachtig het dagelijks eten van één kopje kruisbloemige groenten is om je lichaam te helpen zichzelf te ontgiften. [Ik hou] van broccoli, bloemkool, boerenkool, kool, tuinkers, paksoi en spruitjes. Eén studie toonde aan dat alleen al het doen van dit resulteert in een 30-50 procent reductie van het risico op kanker in het algemeen. "

- Ann Shippy, MD

Gezond leven is een levensstijl

Shutterstock

"Gezond leven is een levensstijl, geen dieet of trainingsprogramma dat je af en toe doet. Als je goed eet en regelmatig beweegt, wordt het een deel van wie je bent en je leert het te omarmen. Een van de redenen waarom zoveel mensen falen om gewicht te verliezen, is omdat diëten bestraffend en beperkend zijn. Als u iemand bent die routinematig let op wat u eet, de portiegrootte en oefeningen controleert, wordt het routine - en uw lichaam zal er naar hunkeren. Het maakt gezond zijn en gezond blijven zoveel gemakkelijker. "

- Dr. Angela Jones, OBGYN