De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt



Dieetspecialisten zeggen dat we ongeveer één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben om de spiergroei en het gewichtsverlies te ondersteunen, dus als dat is wat je elke dag eet, krijg je vast en zeker het lichaam van je dromen, toch? Helaas is er meer dan dat. Volgens de onderzoekers van de Universiteit van Texas kan je proteïne, wanneer je consumeert, maken of breken hoeveel magere spiermassa je kunt pakken.

Als je zoals de meeste Amerikanen bent, consumeer je waarschijnlijk weinig of geen eiwit voor het ontbijt, een beetje eiwit tijdens de lunch en het grootste deel van je dagelijkse inname tijdens het avondeten - wat de onderzoekers ontdekten is niet ideaal voor spiersynthese. Gelukkig, fitness-minded vrienden, de oplossing is eenvoudig: deel je eiwitinname gelijkmatig over de dag. De wetenschappers ontdekten dat degenen die deze simpele truc volgden, een 25 procent hogere eiwitsynthese hadden dan degenen die de meerderheid van de voedingsstoffen aten nadat de zon onderging.

We weten dat het wat afschrikwekkend kan lijken om meer proteïnen aan je ontbijt en lunch toe te voegen - vooral tijdens de werkweek als je gek bent - maar het is echt niet zo moeilijk als het lijkt. Smeer wat hummus op je boterham tijdens de lunch en meng wat vegan eiwitpoeder in je ochtendhaver. De extra planning is de moeite waard wanneer je biceps uitpuilt en je begint wat lean winsten te maken.

Aanbevolen