Het is niet echt breaking news dat de dagen van negen tot vijf banen allang voorbij zijn. Een behoorlijk deel van de beroepsbevolking registreert nu meer dan 10 uur per dag, wat betekent dat dingen zoals het koken van het avondeten en het inpakken van lunches minder snel in de dagelijkse routine voorkomen. Dientengevolge is afhalen populairder dan ooit. Een recent onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat de gemiddelde Amerikaan maar liefst $ 1.100 per jaar aan online-afhalen besteedt! Als de spanning op je portemonnee je niet stoort, heeft het effect dat je afneembare gewoonte op de taille heeft waarschijnlijk wel - en als we moesten raden, is dat waarschijnlijk de reden waarom je hier bent.

Dus allereerst willen we u feliciteren met het nemen van de eerste stap om uw dieet te verbeteren. (Go you!) Natuurlijk, koken vanaf nul zal altijd de gezondste gok worden, maar het beste wat je kunt doen is leren om je bestelling te verbeteren. Of je nu Chinees, sushi, pizza of iets anders bent, we laten je zien welke items een Eat This zijn! en die zijn niet dat! En als je eenmaal ziet hoe gemakkelijk het kan zijn om een ​​gezonde maaltijd te bestellen, kijk dan eens naar deze 30 voedingsmiddelen die smelten met de Love Handles om je afslanking te versnellen!

WANNEER JE THAI CREURT ...

Voor velen van ons lijkt Thai het gezondere, lichtere alternatief voor Chinees eten, maar dat is niet altijd het geval. Samen met de gezonde dingen, is een typisch Thais afhaalmenu ook bezaaid met saboterende boobie-traps. Dit is het beste en het slechtste van het lot voor je buik.

Zomerbroodje

Bestel dit

Zomerbroodjes worden gestoomd in plaats van gefrituurd en meestal gevuld met magere eiwitten en groenten, waardoor ze een winnend aperitief worden in ons boek. Koppel ze met een bestelling of edamame en een soep op basis van bouillon voor een bevredigende, voedzame maaltijd.

Loempia

Niet dat!

Spring = gefrituurd, daarom zeggen we om ze over te slaan! Ze zijn gevuld met vet en calorieën die je darm en ticker niet nodig hebben. Meer hartverwarmende voedingsmiddelen om te vermijden: al deze 30 slechtste voedingsmiddelen voor je hart!

Thaise stijl groenten

Bestel dit

Geregen met gember, knoflook en pepers, pakken groenten in Thaise stijl een enorme smaak in voor weinig calorieën. Probeer een entrée te splitsen met een metgezel en deel een paar sissende groenten om de maaltijd af te ronden.

Thaise gefrituurde rijst

Niet dat!

Thaise gefrituurde rijst is bijna net zo olie doordrenkt als zijn Chinese tegenhanger. Hoe meer vet van lage kwaliteit je op je bord hebt, hoe meer flab vast komt te zitten aan je frame. Sla hem over en vul je bord met een order van groenten in plaats daarvan.

GERELATEERD: Uw definitieve gids voor alle soorten vet in voedsel

Pad Thai

Bestel dit

Pad Thai bestellen is een veilige gok, en beter nog, het is vrijwel altijd het Thaise menu in Amerika. Een gemiddeld deel van dit populaire noodle voorgerecht kan 600 calorieën bevatten, maar het is meestal erg laag in verzadigd vet, waardoor het een redelijk goede optie is in take-out land. Nog een geweldige optie? Kerrie! Thaise curries, ongeacht hun kleur, zijn gebaseerd op kokosmelk. Hoewel hoog in verzadigd vet, komt het meeste van laurinezuur, wat in meer dan 60 onderzoeken is aangetoond om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Kies een mager eiwit zoals garnalen of kip, en dit zorgt voor een gezondere optie dan veel van de op noedels gebaseerde gerechten.

Pla Lard Prik

Niet dat!

Pla la-wat ?! Als het om Thais eten gaat, zou het woord "pla" je moeten zeggen "blah!" Het betekent in feite 'gefrituurd'. Om het gerecht te maken, baden koks snapper in een wok van hete, borrelende olie. Eet het hele ding met rijst en de maaltijd telt ongeveer 900 calorieën. Sla hem over om slank te blijven.

GERELATEERD: De nr. 1 slechtste menu-optie bij 40 populaire restaurants

Saté voorgerecht

Bestel dit

Deze app is gewoon mager gegrild vlees op een stokje ingesmeerd met een pittige pindasaus. Het is een serieus bevredigend, vetarm voedsel. Als je extra voorzichtig wilt zijn met overtollige calorieën, vraag dan om de keuken om de pindasaus lichter of beter te laten oplichten, vraag hem aan de zijkant.

Tofu Spice Appetizer

Niet dat!

Hoewel een tofu-app misschien onschuldig klinkt . Dit voorgerecht is eigenlijk gebakken en geserveerd met een pinda en chilisaus. Net als poreuze groenten gedraagt ​​tofu zich als een spons van sojabonen en zuigt alles op waar het in contact komt. Wanneer het gebakken is, vertaalt dit zich vaak in een zware dosis olie en weinig anders. Vraag hem gesauteerd, of blijf bij de Thaise groenten of saté.

GERELATEERD: 14 ​​dingen die met je lichaam gebeuren als je soja eet

WANNEER JE PIZZA OF ITALIAANS CREURT

Pizza en pasta zijn de ultieme comfortfoods, dus het is geen verrassing als je merkt dat je Italiaans geïnspireerde gerechten bestelt op de reg. Ontdek hier welke gerechten u moet bestellen en welke beter bij u in de buurt blijven.

Linguine Aglio E Olio

Bestel dit

Gemaakt met pasta, olijfolie, knoflook en hete peper, deze eenvoudige schotel pakt een krachtige smaakpunch zonder het te overdrijven in termen van vet en calorieën. (Bonus: van de capsaïcine in hete peper is aangetoond dat het de lichaamswarmte verhoogt, de stofwisseling stimuleert en de eetlust verlaagt!) Om wat bloedsuikerstabiliserende vezels aan je maaltijd toe te voegen (een must als je niet snel achteraf wilt betoveren) afmaken), bewaar de helft van je pastagerecht voor een andere dag en rond je maaltijd af met een kant van broccoli raab of gebakken spinazie.

Hoewel uw tijd in de keuken mogelijk beperkt is, kunt u tijdens de nachten dat u de uitdaging voelt, overwegen om een ​​van deze 20 vetverbrandende pasta-recepten voor gewichtsverlies te maken!

Spaghetti carbonara

Niet dat!

Gegarneerd met pancetta, kaas en room moet deze heerlijke pastaschotel je lippen passeren, eigenlijk nooit. Hoewel voedingswaarde-informatie varieert van restaurant tot restaurant, neemt Cheesecake Factory de schotel in beslag met maar liefst 2.290 calorieën (wat overeenkomt met 11 Stouffer's Fransbrood Pepperoni Pizza's) en meer dan een halve dag natrium. Als dat je niet overtuigt om te sturen, weten we niet zeker wat het zal doen. Voor nog meer enge etenswaren waar je vandaan moet blijven, bekijk deze 25 slechtste voedselconcessies in de geschiedenis van Amerika!

Dunne korst

Bestel dit

Het grootste deel van het kwaad van pizza ligt in de caloriearme, maar toch hoogcalorische korst. Typisch gemaakt van geraffineerd wit meel, pizzadeeg biedt weinig voeding aan uw lichaam en zal uw insulinegehalte spieteren, waardoor u meer trek krijgt. Hoe minder korst je indent, hoe beter. Dat betekent dat dunne korst pizza's bijna altijd de betere optie zijn.

Gevulde korst

Niet dat

De eerste regel voor het bezorgen van pizza's - vul niet je korst. Het voegt onnodige calorieën en vet toe. Er is toch al genoeg om van boven op het deeg te genieten.

GERELATEERD: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

Half-Cheese Pie

Bestel dit

Je pizza bestellen met "halve kaas" is een gemakkelijke manier om het verzadigde vet met 50 procent te snijden op een taart met een vinaigrette of een veggie-top! Zelfs als u besluit om de kaasfactor op uw afgeslankte taart te verhogen met een extra eetlepel prikkelende Parmezaanse kaas (slechts 22 calorieën), zult u toch mega-calorieën opslaan.

Extra kaastaart

Niet dat

Terwijl een plakje dunne korst extra kaas pizza van Domino's 380 calorieën heeft, heeft een plak met de normale hoeveelheid kaas 330. Als je het soort persoon bent dat twee of drie plakjes verslaat wanneer je bestelt, zou je besparen tot 150 calorieën per avond, gewoon door de extra kaas naar binnen te slepen! (Snap je ?! Pie!)

Spinazie salade

Eet dit

Een spinaziesalade bevat vaak dingen als mozzarella, groenten, croutons, gegrilde kip en gedroogde veenbessen. Als je naar het Italiaanse afhaalrestaurant gaat, serveer ze dan met spek. Om extra calorieën te besparen, bestelt u de dressing aan de zijkant en vraagt ​​u of de keuken licht op croutons en veenbessen gaat. Het bestellen van dit groene bed in plaats van iets zwaarder, zoals antipasto, bespaart u ongeveer 673 calorieën, zelfs als het is gekleed in een beetje balsamico vinaigrette! Voor nog meer manieren om calorieën te verminderen, bekijk deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden.

Antipasto salade

Niet dat

Sommige antipasto-platen bevatten bijna 1000 calorieën en 70 gram slagader-verstopt vet! Hoewel je misschien wel de intentie hebt om de helft van de schotel te bewaren voor de lunch van morgen, zijn er effectievere manieren om de gezondheidswaarde van dit vaak bestelde gerecht af te nemen: bestel het gewoon niet.

WANNEER JE CHINESE KERST

Dit is de moeite waard om te vergeten bij Chinese restaurants: 1 voorgerecht voor 1 diner. Bij meer dan een pond (en meestal 1.000 calorieën) per bestelling, zijn deze overvolle dozen eigenlijk bedoeld om er twee te serveren. Blijf bij een van onze aanbevolen picks en deel uw maaltijd met een familielid of roomie - het is de beste manier om op het rechte pad te blijven en uw doel te bereiken.

Gestoomde plantaardige knoedels

Bestel dit

Wanneer ze Chinees bestelt, krijgt een geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Elisa Zied een bestelling gestoomde plantaardige dumplings zonder saus. "Ik combineer ze vaak met kip en broccoli in bruine saus (ik vraag om een ​​kleine saus zonder suiker) of met gestoomde garnalenknoedels, " vertelt ze ons. Voor meer voedingsdeskundige goedgekeurde restaurant maaltijden, bekijk deze 20 Nutritionists # 1 Fast Food Pick voor gekke drukke dagen!

Krab Wontons

Niet dat!

Wanneer je krabwontons deconstrueert, is het gemakkelijk te begrijpen waarom ze een "Not That!" Zijn. De binnenkant is gevuld met krabvlees (vaak is het imitatie krab) en roomkaas (dat is gewoon een fancy-achtig, smeerbaar vet), de wonton is gemaakt van geraffineerde bloem (geen bueno!), Ei en zout en de knapperige coating is een resultaat van een diep oliebad.

Gestoomde kip en broccoli met zwarte bonensaus

Bestel dit

Als het gaat om het bestellen van een magere schotel uit een Chinees restaurant, kun je het beste een soort gestoomd vlees en een vegetarische combinatie bestellen met een sausje. Wij houden van zwarte bonensaus omdat een halve kop minder dan 150 calorieën bevat. In vergelijking met andere Chinese restaurant sauzen is het ook relatief laag in vet.

Algemeen Tso's / Orange / Sesame Chicken

Niet dat!

Plaats een bestelling voor generaal Tso's en je schrijft je in voor een gehavende, gefrituurde schotel met maximaal 1.300 calorieën, 11 gram verzadigd vet en 3.200 milligram natrium! (Wedden dat je dat niet zag aankomen!) Als je denkt dat dat slecht klinkt, heb je gelijk: het overschrijdt de gehele aanbevolen natriuminname van een persoon, de helft van de aanbevolen calorie-inname en ongeveer de helft van de aanbevolen limiet voor verzadigd vet. Andere soortgelijk uitziende gerechten om te vermijden: sinaasappel- en sesamkip. Net als General Tso's, halen ze de top van 1000 calorieën. Dat komt omdat ze gefrituurd zijn, plantaardig zijn en overgoten met gloppy, suikerbeladen sauzen. Bent u op zoek naar eenvoudige manieren om uw suikerinname te verminderen? Bekijk deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker!

Peking eend

Bestel dit

Het meeste vet van de huid verdwijnt tijdens het koken uit de eend, waardoor dit een gezondere optie is dan de meeste van de beschikbare roerbakgerechten. Bestel een kant van gestoomde groenten en serveer deze met een bolletje bruine rijst. Klaar en klaar!

Zoet en zuur

Niet dat!

Alles met "zoet en zuur" in de titel is een zeker bewijs dat iets is gefrituurd en bedekt met een ziekelijk zoete roze saus. Als je je selectie combineert met een kant van rijst, kijk je naar een maaltijd van 1000 calorieën. En op een dagelijkse basis, zorg ervoor dat u deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika vermijdt!

Bruine rijst met gestoomde groenten

Bestel dit

Terwijl over het algemeen de rijstconsumptie tot een minimum moet worden beperkt (een enkele portie kan 300 calorieën kosten), maar als je je houdt aan de bruine variant en deze mengt met een bestelling met gestoomde groenten, kan de combinatie voor een solide gerecht zorgen. Combineer een portie met een bestelling gestoomde dumplings of een wontonsoep voor een bevredigende vegetarische maaltijd.

GERELATEERD: 26 beste vegetarische proteïnebronnen

Lo Mein

Niet dat!

Lo Mein lijkt misschien onschuldig genoeg, maar de noedels worden gebraden met een overvloed aan olie en dan gespikkeld met vettig varkensvlees of rundvlees. Zelfs het bestellen van de plantaardige versie maakt het verkeerde werk van dit gerecht niet ongedaan. Ons advies: blijf weg!

WANNEER JE JAPANES BEMT

Natuurlijk klinkt sushi als een gezonde voeding, maar dat is niet altijd het geval. Scan onze goedgekeurde picks hieronder voordat u bestelt om te zorgen voor de beste gok voor uw darm.

edamame

Bestel dit

Rijk aan proteïnen en vezels en met een zeer laag caloriegehalte, vormen gestoomde sojabonen een goed begin van een maaltijd. Vraag of uw edamame niet zoutloos wordt en breng hem zorgvuldig aan om het natriumgehalte onder controle te houden.

Huis salade

Niet dat!

Klinkt gezond, toch? De ijsberg waar op wordt gediend biedt weinig voedingswaarde, en twee eetlepels van de vette gemberdressing kunnen tot 200 calorieën en 10 gram vet bevatten. Duik erop en probeer de zeewiersalade, een van de meest krachtige multivitaminen van de natuur, in plaats daarvan.

Miso Soep

Bestel dit

Begin uw maaltijd met miso-soepstudies hebben aangetoond dat gefermenteerd voedsel, zoals miso, gewichtsverlies bevordert.

Plantaardige Tempura

Niet dat!

Herhaal na mij, "Tempura is een mooi woord voor gebakken." Die ondergedompelde broccoli-speren zijn het calorische equivalent van je broccoli in ranch dressing - je doet jezelf geen gunsten.

Tuna Roll

Bestel dit

Meer dan de helft van de calorieën in deze eenvoudige, klassieke rol is afkomstig van eiwitten, waardoor het een geweldige lichte maaltijd of een snack met substantie is. Bovendien is tonijn een belangrijke bron van docosahexaeenzuur, een type omega-3 vet dat wordt aangetroffen in vette vis die de vetgenen in de buik kan neerslaan, waardoor buikvetcellen niet groter worden. Klinkt als een goede reden om een ​​bestelling van het Japanse nietje bij ons te plaatsen!

Pittige tonijn rol

Niet dat!

De "pittige" is afkomstig van een mespuntje van Aziatische chili saus vermengd met mayo. Wil je iets vurigs? Blijf bij de gewone tonijnrol en vraag om chili saus aan de zijkant, of extra wasabi.

Californië rol

Bestel dit

Dit is een van de meest populaire menu-items en het is toevallig ook een van de gezondste. Het verpakt slechts 300 calorieën voor acht stukken en bevat een dosis gezond vet van de avocado.

Rainbow Roll

Niet dat!

Met 476 calorieën per bestelling is deze rol hoger in calorieën dan de meeste, maar deze is geladen met aanzienlijke porties rauwe vis, dus de meeste van die calorieën zijn van het goede soort. Vraag de sushichef voor een superieur regenboogbrood om het met echte krab te maken. Ze vragen misschien wat meer, maar de smaakpunch en het extra frituurgebakken eiwit maken het een waardige upgrade. Op zoek naar afslanken? Koppel deze worp met een bestelling gestoomde edamame en noem het een dag. Een tweede worp zou je ver voorbij de redelijke hoeveelheid calorieën duwen voor een enkele maaltijd.

WANNEER JE MEXICAANS CRAFT

Zoals de meeste gerechten die zijn weg vinden naar ons mooie land, is het Mexicaans eten grondig veramerikaniseerd, wat eigenlijk gewoon een leuke manier is om te zeggen dat het is opgepompt met vet, calorieën, natrium en chemicaliën. Maar als je voorzichtig bent, is het helemaal mogelijk om te genieten van een aantal heerlijke Mexicaanse gerechten zonder dat je de kilo's hoeft in te pakken.

Kip Fajitas

Bestel dit

Een hoop uien en paprika's is een plus, maar om deze zinderende koekenpan van het breken van de calorische bank te houden, sla de kaas en de zure room over - het bespaart je 300 calorieën en 15 gram vet. Om extra calorieën te versnijden, gebruikt u gewoon een van de tortilla's en stopt u deze vol. Stop de rest in je koelkast en gebruik ze om ontbijtburrito's te maken, gevuld met eieren (een van deze 30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs), groenten, zwarte bonen en salsa.

nachos

Niet dat!

Vrienden laten geen vrienden nacho's bestellen. Die goedkope, vlezige, knapperige klompjes van Latijnse liefde zijn niet eens traditioneel Mexicaans; ze zijn uitgevonden om de smaakpapillen van Amerikaanse toeristen te sussen. Bovendien is een bestelling van nacho's meer dan 1000 calorieën voordat je de rest van je bestelling induikt.

Bean Burrito

Bestel dit

Zolang je go-to take-out joint hele bonen gebruikt (in tegenstelling tot refried), zou dit een van de gezondste dingen op het menu kunnen zijn. De vezel in bonen verlaagt het cholesterolgehalte en zorgt ervoor dat je je vol voelt, waardoor het een winnend gerecht is in onze ogen. En als je het over glasvezel hebt, zorg er dan voor dat je deze 17 "Slechtste" Vezelrijke "Voedingsmiddelen niet uit de weg gaat.

Burrito Mojado

Niet dat!

Mojado betekent "nat" in het Spaans, en staat normaal gesproken voor een burrito die is gehuld in gesmolten kaas en vervolgens is verdronken in een rijke, zoute saus op basis van tomaat en chili. Bestel het niet als je slank wilt blijven.

Zachte taco's

Bestel dit

Zachte taco's bevatten minder vet dan een tortilla met harde schaal en maïstortilla's zijn beter dan meel. Dus bestel je fave taco in een zachte maïstortilla en laat de vettige toppings zoals zure room en kaas achter voor een magere maar stevige maaltijd waar je smaakpapillen zeker van zullen houden.

Taco salade

Niet dat!

Met maar liefst 900 calorieën en 55 gram vet is dit misschien wel het meest liberale gebruik van het woord "salade" in de geschiedenis van de mens. Maar verbaast dat je echt? Het is een enorme gefrituurde tortilla-schaal met rundergehakt, kaas, zure room en een paar symbolische snippers ijsbergsla - absoluut geen "Eat This!" Voor nog meer gezond eten van je Mexicaanse go-to-go, bekijk ons ​​exclusieve rapport Eat This, Not That! voor Mexican Food Lovers!

WANNEER JE GRIEKS CREERT

Restaurants in het Midden-Oosten zijn geweldige dingen als je een gezonde maaltijd wilt die weinig vlees bevat en vol zit met groenten. Volg onze bestelsuggesties om ervoor te zorgen dat u uw bestelling niet saboteert.

Pita & Hummus

Bestel dit

Hummus is een van de meest gezonde voedingsmiddelen van de laatste paar jaar geworden, en met een goede reden. Gemaakt van kikkererwten, gemalen sesamzaadjes en olijfolie, zit hummus boordevol vezels, eiwitten en gezonde vetten. Maar een grote pita kan 165 calorieën voor je rennen, en alleen al omdat het buiten voelt, maakt het niets meer dan gewone lege koolhydraten. Vraag samen met je pita om een ​​kant van veggie sticks om calorieën tot een minimum te beperken.

Falafel & Kibbeh

Niet dat!

Eet een falafel, maar heb niet te veel: het gerecht is in wezen een bal van gemalen kikkererwten die dan gefrituurd wordt. Elke 2-inch falafelbal bevat ongeveer 60 calorieën en 3 gram vet, dus als je vijf of zes van hen afblaast, heb je meer dan 300 calorieën gegeten voordat je zelfs maar in je maaltijd graaft.

babaganoush

Bestel dit

Babaganoush is een smakelijke, romige aubergine dip die eruit ziet alsof het mayo bevat, maar het krijgt zijn rijke textuur van een mengsel van aubergines, tahini en olijfolie (een van de beste vetten voor gewichtsverlies.) We geven het groen licht .

shoarma

Niet dat!

Dit gekruide, gemarineerde vlees is vaak een vettere snit van lamsvlees, rundvlees, kalfsvlees of kip die verder wordt gemarineerd met meer vet. Dankzij de minder-dan-gezonde manier van koken, lopen shawarmas typisch in de buurt met 600 calorieën, als je eenmaal hebt toegevoegd in de pitabroodjes en sauzen. Sla hem over om je platte buik te behouden.

Fattoush salade

Bestel dit

Zin in een salade? Blijf bij de fattoush-salade. Hoewel je er misschien nog nooit van hebt gehoord, hebben de meeste afneembare gewrichten dat wel. En gemiddeld zijn er 320 minder calorieën dan de ultra populaire Griekse salade. Bestaan ​​alleen van gegooide greens, peterselie, komkommer, tomaten, stukjes geroosterde pitabroodje, munt en citroen, het is moeilijk om mis te gaan met dit gerecht. We raden aan het te combineren met rode wijnazijn, omdat het slechts drie calorieën per eetlepel heeft, het is moeilijk om het te overdrijven. Bestel er wat bij, zodat je salade tijdens de bevalling niet vochtig wordt.

Griekse salade

Niet dat!

Sommige restaurants doven hun Griekse salade met maximaal 450 calorieën van dressing. Het is echt ongelukkig. Voorafgaand aan de sabotage van de salade was de combinatie van vega-feta-kaas een groot bed van groenten. Als je hart klaar is met het bestellen van dit gerecht, zorg er dan voor dat je de dressing aan de kant vraagt. Als u het zelf aankleedt, kunt u 225 calorieën besparen.